उभड़ा हुआ डिस्क के साथ कैसे रहें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: एक उभड़ा हुआ डिस्क बनाम हर्नियेटेड डिस्क को ठीक करने के लिए व्यायाम। के अंतर?

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सलाह

जब आप आघात, अत्यधिक मांसपेशियों या बुढ़ापे का अनुभव करते हैं तो एक उभड़ा हुआ डिस्क होता है। रीढ़ में डिस्क कशेरुकाओं के बीच एक प्राकृतिक तकिया के रूप में कार्य करती है, समय के साथ वे धीरे-धीरे चपटे होते हैं और लोच खो देते हैं।हालांकि एक डिस्क को उभारना बहुत दर्दनाक हो सकता है, यह अक्सर बिना किसी लक्षण के होता है। डिस्क को उभारने के अधिकांश मामले थोड़े समय में ठीक हो जाएंगे। हालांकि, जब बीमारी दर्द का कारण बनती है, तो क्षेत्र को अपने दम पर ठीक करने के लिए इंतजार करना मुश्किल हो सकता है।

कदम

भाग 1 की 4: चिकित्सा सहायता के साथ उभड़ा हुआ डिस्क से निपटना

अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। यह पता लगाने के लिए कि आपके पास उभड़ा हुआ डिस्क है, आपको एमआरआई जैसे नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर इस कठिन समय में आपका मुख्य और महत्वपूर्ण स्रोत है।
- वे आपकी देखभाल और व्यायाम तकनीकों का समन्वय करने में मदद करेंगे, जैसे कि भौतिक चिकित्सा या निचोड़ना, यदि आवश्यक हो तो दवा लिख दें, और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी स्थिति का प्रबंधन करें कि कोई चिकित्सा प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है।
शारीरिक चिकित्सा का अभ्यास करें। फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर डिस्क पर दबाव छोड़ने के लिए भौतिक चिकित्सा की सलाह देते हैं, इस क्षेत्र में नसों को ठीक होने और दर्द को दूर करने में मदद करते हैं।
- फिजियोथेरेपी रोगसूचक उपचार में भारी अंतर ला सकता है, केंद्रीय मांसपेशियों की ताकत में सुधार, लचीलापन बढ़ा सकता है और भविष्य में चोट या दर्द से बच सकता है। एक चिकित्सक आपको घर पर अपने दम पर करने के लिए महत्वपूर्ण अभ्यास सिखाएगा।
दर्द, सूजन, और मांसपेशियों में आराम के लिए दवाओं का सेवन करें। कुछ मामलों में, डिस्क का फलाव रोगी को बहुत दर्दनाक बनाता है, तो डॉक्टर इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए थोड़े समय के लिए मौखिक दर्द निवारक दवा लिखेंगे।
- उदाहरण के लिए, वे हाइड्रोकोडोन या ऑक्सीकोडोन जैसे ओपिओइड दर्द निवारक, लिडोकाइन या फेंटेनाइल जैसे दर्द पैच, उच्च खुराक वाले इबुप्रोफेन जैसे शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ दवाएं, और साइक्लोबेन्जाप्राइन या मेटैक्सालोन जैसे मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।
इंजेक्शन पर विचार करें। यदि दवा की धीमी प्रतिक्रिया और दर्द के लक्षण गंभीर हो जाते हैं, तो आपको इंजेक्शन लगाने पर विचार करना चाहिए। उभड़ा हुआ डिस्क का इलाज करने का सबसे आम तरीका रीढ़ में एक इंजेक्शन है, जिसे तंत्रिका ब्लॉक इंजेक्शन या परिधीय तंत्रिका संज्ञाहरण के रूप में भी जाना जाता है। यह इंजेक्शन दर्द और सूजन को राहत देने के लिए सीधे दर्द वाले स्थान पर स्टेरॉयड के रूप में एक ही दवा का उपयोग करता है।
कम इनवेसिव सर्जरी पर विचार करें। कुछ मामलों में, डिस्क उभड़ा हुआ और दर्द से राहत के लिए सर्जरी ही एकमात्र विकल्प है। कम इनवेसिव प्रक्रिया अक्सर जोखिमों को कम करने में सफल होती है, जबकि अक्सर जोखिम होता है जो कि ओपन बैक सर्जरी के साथ होता है।
- आमतौर पर की जाने वाली प्रक्रियाएं स्पाइनल ओपन सर्जरी, स्पाइनल फोलियर सर्जरी और सिस्टिक रिमूवल सर्जरी हैं। प्रत्येक प्रक्रिया डिस्क की समस्या को ठीक करने और चोट की सीमा के आधार पर थोड़ा अलग तरीकों का उपयोग करती है।
डिस्क रिप्लेसमेंट सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ मामलों में, डिस्क के सर्जिकल हटाने को प्रभावी दिखाया गया है, और फिर एक कृत्रिम डिस्क को उस स्थिति में डाला जाता है जिसे हाल ही में हटा दिया गया था। इस तरह की सर्जरी कशेरुक के बीच की जगह की ऊंचाई को पुनर्स्थापित करती है, और सामान्य आंदोलन के लिए अनुमति देती है। विज्ञापन

भाग 2 का 4: डिस्क से निपटने के साथ अपने आप को

ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आमतौर पर अनुशंसित ओवर-द-काउंटर दवाओं में इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन जैसी विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं। एसिटामिनोफेन भी एक प्रभावी एनाल्जेसिक प्रभाव है। अपनी दवा को बिल्कुल निर्देशित के रूप में लें और अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव है।
- जब तक विशेष रूप से आपके डॉक्टर द्वारा ऐसा करने का निर्देश नहीं दिया जाता है, तब तक डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ-साथ काउंटर-टू-काउंटर दवाएं लेना जारी न रखें। पर्चे दर्द निवारक, विरोधी भड़काऊ दवाओं और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के साथ ओवर-द-काउंटर दवाओं का संयोजन खतरनाक हो सकता है।
विश्राम किया। देखभाल के दौरान बीमारी को ठीक करने के लिए समय सुनिश्चित करें ताकि देखभाल के दौरान पर्याप्त आराम मिल सके। उपयुक्त आहार में एक समय में 30 मिनट के बाद लघु विराम शामिल हैं, इसके बाद चलना या प्रकाश गतिविधि आपके चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा अनुशंसित है।
- ऐसी गतिविधियों से बचें जो स्थिति को बढ़ाती हैं, विशेष रूप से झुकने, भारी वस्तुओं को उठाने, या बकसुआ बनाने से। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और किसी भी गतिविधि को रोकें जिससे आपको दर्द हो। एक भौतिक चिकित्सा व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें जिसमें आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास शामिल हैं।
एक ठंड संपीड़ित का उपयोग करें। प्रारंभ में दर्द आमतौर पर सूजन और सूजन हो जाएगा, फिर आपको सूजन और सूजन को कम करने, दर्द को दूर करने के लिए गर्म संपीड़ितों के बजाय ठंडे कंप्रेस का उपयोग करना चाहिए।
- हर घंटे पांच मिनट के लिए गले में क्षेत्र में बर्फ लागू करें। तीसरे या चौथे घंटे तक आपको कम दर्द महसूस होना चाहिए। उस क्षेत्र में बर्फ लागू करना जारी रखें जहां उभड़ा हुआ डिस्क पहले है, फिर आप इसे प्रभावित क्षेत्र पर लागू कर सकते हैं जैसे कि निचले पैर में तंत्रिका तंत्रिका। कब और कितनी बार बर्फ लगाना है, इस बारे में अपने चिकित्सक या चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।
एक गर्म सेक का उपयोग करें। हॉट कंप्रेस से गले और तंग मांसपेशियों को शांत किया जा सकता है, प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। अच्छे रक्त संचार से मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, और क्षतिग्रस्त डिस्क को पोषक तत्व मिलते हैं। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से यह निर्धारित करने के लिए पूछें कि आपकी स्थिति के लिए गर्म और ठंडे संपीड़ित को वैकल्पिक रूप से कितनी बार करना है। विज्ञापन

भाग 3 का 4: समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकना

स्वस्थ वजन बनाए रखें। जाहिर है अधिक वजन प्रत्येक डिस्क पर बहुत अधिक दबाव डालता है। वजन कम करना आसान नहीं है, खासकर जब आप दर्द में हों, लेकिन वजन प्रबंधन में दर्द से राहत और अन्य समस्याओं को होने से रोकने के कई फायदे हो सकते हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लें। आपकी रीढ़ को अपनी ताकत बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए हर दिन पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्कों को आहार से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है। अपने डॉक्टर से कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा के बारे में पूछें, जिन्हें आपको अपने सामान्य आहार के अलावा हर दिन सेवन करना चाहिए।
- इन पदार्थों के प्राकृतिक स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां, और संतरे के रस में कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं। शरीर सूर्य से अधिक विटामिन डी को अवशोषित करने में भी सक्षम है।
एक सख्त गद्दे पर सोएं। डिस्क पर दबाव अधिक होने से चेहरे को नीचे रखने से बचें। एक सख्त गद्दे पर सोएं और यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त कुशनिंग के साथ एक तरफ झूठ बोलें।
सही उठाने की तकनीक का उपयोग करें। यदि संभव हो तो भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, लेकिन अगर आपको यह करना है, तो अपने घुटनों को एक स्क्वेटिंग स्थिति में मोड़ें, फिर अपने पैरों का उपयोग करके वस्तु को उठाएं। जब आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपको अपने शरीर को उठाने या मरोड़ने से भी बचना होगा।
जीवित मुद्रा पर ध्यान दें। सही खड़े और बैठे हुए आसन को अपनी पीठ को अपने कंधों के साथ सीधा रखना चाहिए। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने पेट का उपयोग करें और अपने निचले हिस्से को सपाट या थोड़ा धनुषाकार रखें।
- अपने शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, पैर के अग्र भाग में खड़े हों, एक पैर उठाएं, उठाने वाले पैर के घुटने को मोड़ें ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं। जरूरत पड़ने पर दीवार या वॉकवे से चिपके रहते हैं, लेकिन अंततः किसी भी स्थिति को पकड़े बिना स्थिति बनाए रखते हैं।
- दीवार से एक फुट की दूरी पर खड़े होकर अपने शरीर की सीधेपन में सुधार करें, फिर अपने बट और पीठ को तब तक झुकें जब तक कि दीवार को स्पर्श न कर लें। सिर के स्तर को रखें और पीछे की ओर तब तक धकेलें जब तक कि सिर दीवार से टकरा न जाए। ज्यादातर लोगों को दीवार को छूने के लिए अपना सिर पाने के लिए अपनी ठुड्डी को उठाना होगा, जो कि गलत स्थिति है। आपको अपने सिर को संतुलित रखते हुए अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर धकेलना चाहिए। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अंततः आपके सिर को बिना झुकाव के दीवार तक पहुंचना चाहिए।
सही सीट का प्रकार चुनें। नियमित रूप से अपने श्रोणि ढलान के साथ बैठने से डिस्क पर दबाव पड़ता है। लंबे समय तक बैठने के बाद यह पोजीशन बैकिंग डिस्क जैसी समस्याओं में योगदान कर सकती है। आज कई विशेषज्ञ "सक्रिय कुर्सी" प्रकार चुनने की सलाह देते हैं। सक्रिय कुर्सी को रीढ़ की अखंडता को बनाए रखने और बैठने की स्थिति में मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- आज बाजार पर कई सक्रिय कुर्सी प्रकार हैं, जैसे कि जेनरजी बॉल चेयर, स्वॉपर स्टूल, वॉबल स्टूल और रॉकिन 'रोलर डेस्क चेयर।
- ये कुर्सियां वास्तव में सहायक हैं, लेकिन समय-समय पर उठना और चलना याद रखें। उठने के प्रत्येक घंटे के बाद कुछ मिनटों के लिए उठने और चलने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए एक अलार्म घड़ी सेट करें।
चिकित्सीय गेंद पर उछाल। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें कि यह आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित है। एक चिकित्सीय गेंद बड़े के समान है जिसे आप सामान्य रूप से जिम या फिजियोथेरेपी कक्ष में देखेंगे।
- दिन में लगभग 5 मिनट तक हल्का करने से डिस्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को क्षेत्र में लाया जाता है। सूजन और दर्द भी कम हो जाता है, इसके अलावा अन्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
सुरक्षित और नियमित व्यायाम करें। विशेष रूप से पीठ दर्द से संबंधित समस्याओं पर काबू पाने के उद्देश्य से किए गए कुछ व्यायामों में शामिल हैं- फ्लेक्सन, स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम। अपनी स्थिति के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम आहार विकसित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- याद रखें कि हर कोई अलग है, कुछ लोग फ्लेक्सिंग करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि अन्य स्ट्रेचिंग के लिए बेहतर हैं। यदि इनमें से कोई भी व्यायाम करते समय आपकी पीठ अधिक दर्द करती है, तो तुरंत रुकें और अपने चिकित्सक या चिकित्सक को देखें।
कम प्रभाव वाले व्यायाम में भाग लें। कम प्रभाव वाले व्यायाम के उदाहरण हैं चलना, तैरना, लेटा हुआ साइकिल चलाना, ध्यान या योग (स्थिति के लिए अनुकूलित)। आपकी रीढ़, आपकी उम्र, वजन, गतिशीलता और अन्य चिकित्सा स्थितियों में उभड़ा हुआ डिस्क के स्थान के आधार पर, आपका डॉक्टर और चिकित्सक एक निरंतर व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। आपको शोभा देता है।
दबाव को कम करने वाली थेरेपी का उपयोग करें, जिसे स्ट्रेचिंग के रूप में भी जाना जाता है। स्वस्थ डिस्क को बनाए रखने के लिए मैनुअल या इलेक्ट्रिक स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है। स्ट्रेचिंग डिस्क पर दबाव को कम करता है, जबकि अधिक पोषक तत्वों को डिस्क में ले जाने की अनुमति देता है।
- आप एक कायरोप्रैक्टर्स कार्यालय या एक फिजियोथेरेपिस्ट के कार्यालय में दबाव राहत चिकित्सा प्रदर्शन कर सकते हैं, या एक घरेलू उत्क्रमण स्ट्रेचर का उपयोग कर सकते हैं। किफायती होम थेरेपी के लिए आपको समायोजन के तीन स्तरों के साथ एक साधारण बैक ट्रेक्टर चुनना चाहिए।
समर्थन नेटवर्क खोजें। लगातार दर्द अक्सर मूड स्विंग्स, तनाव और अवसाद की ओर जाता है, ये सभी शरीर की ठीक होने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आपको इस कठिन समय के दौरान समर्थन उपाय ढूंढने चाहिए। अपने क्षेत्र में पुरानी दर्द सहायता समूहों के बारे में जानें। याद रखें कि यह ऐसा करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ अन्य भी हैं जिन्हें आपकी सहायता की आवश्यकता है।
तनाव निवारक दिनचर्या बनाएं। तीव्र या पुराने दर्द से निपटने में मानसिक और शारीरिक समस्याओं से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए मालिश, एक्यूपंक्चर, स्नान, घूमना और ध्यान जैसी गतिविधियों में भाग लें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन पारंपरिक उपचारों के समान, पुरानी पीठ दर्द में सुधार कर सकता है। विज्ञापन

भाग 4 का 4: पता है कि कब डॉक्टर को देखना है

एक डॉक्टर को देखें अगर दर्द आपको हिलता रहता है। बहुत से लोग उभड़ा हुआ डिस्क के साथ गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं। यदि दर्द आपको रोजमर्रा की गतिविधियों को करने से रोकता है, तो आपको उपचार के लिए जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखना चाहिए।
यदि आपको गंभीर दर्द और लगातार दर्द का अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। जब स्थिति 7 दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है, खराब हो जाती है, या थोड़ा सुधार होता है, लेकिन 3 सप्ताह के बाद दूर नहीं होता है, तो आपको चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए।
लक्षण बदलते ही अपने डॉक्टर से संपर्क करें। स्थिति में प्रगति हो सकती है, जैसा कि लक्षणों में परिवर्तन के द्वारा दिखाया गया है, जैसे कि नए दर्दनाक क्षेत्रों या स्तब्ध हो जाना, जो रीढ़ के साथ और डिस्क के पास अन्य नसों को इंगित करते हैं। उत्तल कुशन प्रभावित था।
अपने पैरों में नए लक्षणों की तलाश करें। जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को सूचित करें जब लक्षण आपके अंगों, विशेष रूप से पैरों में दिखाई देते हैं। यदि आपको हर बार खांसी, छींक या अपने आप को कमज़ोर या लगातार कमज़ोरी, सुन्नता, झुनझुनी या धड़कते हुए दर्द की सूचना मिलती है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
मूत्राशय और बृहदान्त्र समारोह पर ध्यान दें। कुछ मामलों में तंत्रिका एक उभरी हुई डिस्क से प्रभावित होती है जो बृहदान्त्र और मूत्राशय के कार्य को बदल सकती है। ऐसा होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- पेशाब के साथ पीठ में दर्द, गंभीर दर्द और गहरी पीठ में ऐंठन, मूत्राशय या बृहदान्त्र कार्य पर नियंत्रण की हानि ये सभी संकेत हैं जिन्हें तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
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सलाह

उत्तल हीलिंग में समय लगता है। अपने डॉक्टर से स्थिति के बारे में पूछें और सभी सामान्य गतिविधियों को करने में सक्षम होने में आपको कितना समय लगेगा।
डिस्क उत्तल समान है, लेकिन डिस्क हर्नियेशन से थोड़ा अलग है। डिस्क का फैला हुआ बाहरी सुरक्षात्मक खोल सामान्य है, लेकिन एक हर्नियेशन के मामले में एक दरार है जो आंतरिक सुरक्षात्मक सामग्री के हिस्से को लीक करने का कारण बनता है। डिस्क हर्नियेशन आमतौर पर डिस्क उभड़ा हुआ से अधिक गंभीर होता है।
व्यावसायिक चिकित्सा में प्रशिक्षण के साथ एक भौतिक चिकित्सक को खोजने पर विचार करें। एक व्यावसायिक चिकित्सक आपको काम करने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है और रोजमर्रा के काम के माहौल में तर्कहीनता से निपट सकता है।
आराम हीलिंग की कुंजी है, लेकिन बहुत अधिक आराम भी अच्छा नहीं है। जितनी जल्दी हो सके चलना शुरू करें और अपनी दैनिक गतिविधियों को बहाल करने का प्रयास करें ताकि उपचार तेजी से हो।