हर दिन खुशी से जियो - युक्तियाँ

वीडियो: महाराज जी ने बताया संसार में खुशी से जीने के नियम । कैसे हर वस्तु में दिखेंगे भगवान । जरूर सुनें

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खुशी से जीने के कई फायदे हैं। आप शायद ही कभी तनावग्रस्त होते हैं, मानसिक रूप से स्पष्ट होते हैं, और हमेशा खुश महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह शरीर के लिए कई लाभ भी है जैसे स्थिर रक्तचाप और बेहतर समग्र शारीरिक स्वास्थ्य। कई लोग स्वाभाविक रूप से अपने आसपास के सभी लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं, लेकिन हर कोई जीवन में मज़े करता है। चाहे आप एक बदलाव की तलाश कर रहे हैं या बस अधिक मुस्कुराना चाहते हैं, बहुत कुछ है जो आप खुद को हर दिन खुश करने के लिए कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपने आप को समझें

भावनात्मक जागरूकता। हर दिन खुशी से जीने का मतलब हमेशा खुश रहना नहीं है क्योंकि यह असंभव और अवास्तविक है। इसके बजाय, भावनात्मक रूप से विविध व्यक्ति बनें। एक बार जब आप विभिन्न प्रकार की भावनाओं के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप सीखेंगे कि कैसे खुश रहें।
- स्व-पुष्टि एक व्यक्ति की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को समझने की प्रक्रिया है। हमें यह समझने की जरूरत है कि हर किसी में बहुत सारी भावनाएं होती हैं और उन्हें बाहर करना सामान्य है।
- हर समय खुश रहने के लिए खुद पर दबाव न डालें। यदि आप किसी पदोन्नति को याद करके निराश हैं, तो यह सामान्य प्रतिक्रिया है। खुद को निराश होने दें। फिर आगे बढ़ते रहें।
पहचानें जो आपको खुश करता है। कभी-कभी जो चीजें आपको खुश करती हैं वे बहुत स्पष्ट हैं। उदाहरण के लिए, आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप एक दिन का आनंद लेंगे। लेकिन आपको वास्तव में जो आपको खुश करता है, उसमें गहराई से उतरने की जरूरत है। यह पता लगाने के लिए समय निकालें कि आपको क्या खुशी मिलती है।
- आपकी आकांक्षाओं के बारे में सोचने का तरीका आपको खुश करता है। ऐसा करने वालों को खुशी महसूस होगी।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मुझे क्या रुचि है? मैं किसके बारे में भावुक हूं? मुझे कैसे याद रखना चाहते हैं?"
जो आपको तनाव दे रहा है उससे अवगत रहें। ऊपर के रूप में, स्व-सीखने की प्रक्रिया में उन चीजों के बारे में जानने का समय शामिल है जो आपको दुखी करते हैं। कभी-कभी कारण सरल और स्पष्ट होता है। उदाहरण के लिए, कोई भी ट्रैफ़िक जाम पसंद नहीं करता है। लेकिन अपने जीवन के बारे में सोचने में कुछ समय बिताने से आपकी खुशी पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है
- अपने जीवन में तनावों की एक सूची बनाएं। आमतौर पर, चीजों को लिखने से हमें स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिल सकती है।
- काम आपको तनाव देता है? विवरण में लिखें "मैं तनाव महसूस करता हूं क्योंकि मेरे मालिक मुझे गंभीरता से नहीं लेते हैं।"
डायरी लिखिए। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और अपनी भावनाओं पर नज़र रखने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दैनिक पत्रिका रखने का प्रयास करें। न केवल आप दैनिक गतिविधियों को रिकॉर्ड कर रहे हैं, बल्कि अपने विचारों और भावनाओं को भी दर्ज कर रहे हैं।
- सप्ताह में एक बार, अपनी पत्रिका को फिर से पढ़ने और ध्यान लगाने के लिए समय निकालें। हो सकता है कि आप उन चीजों की खोज करना शुरू कर देंगे जो आपको खुश करती हैं।
- जर्नलिंग को तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। बस आपको खुश करने के लिए अपनी दैनिक डायरी में लिखें।
ब्रेक। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में दैनिक कार्यों को करना आसान हो सकता है। एक दिन में कुछ ब्रेक लेने की कोशिश करें। ब्रेक टाइम खुद की समीक्षा करने और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का समय है।
- हर घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें। आप एक पेय के लिए जा सकते हैं, खिंचाव या कुछ मिनटों के लिए ध्यान कर सकते हैं।
- ब्रेक लेना शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा है। जैसा कि आप आराम करते हैं, कुछ मज़ेदार कल्पना करें जो आप काम के बाद करना चाहते हैं। यह एक प्रभावी मूड सुधार का तरीका है।
खुद को स्वीकार करें। खुशी की कुंजी खुद को स्वीकार करना सीख रही है। हालांकि हर किसी के पास चीजें बदलने के लिए है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कौन हैं इसकी सराहना करें।
- स्वीकार करने और देने के बीच के अंतर को महसूस करें। आप उन चीज़ों को स्वीकार करना सीख सकते हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्यों को छोड़ दिए बिना नहीं बदल सकते।
- ध्यान दें कि आप हर दिन अपने बारे में कुछ सोचते हैं। आप अपने दैनिक डायरी के एक हिस्से को अपने अच्छे बिंदुओं जैसे कि काम करने के नियमों के बारे में लिखने के लिए समर्पित कर सकते हैं।
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3 की विधि 2: लाइफस्टाइल में बदलाव

पर्यावरण को बदलें। क्या आपको घबराहट महसूस होती है? या सब कुछ ठीक है, लेकिन क्या आप हर दिन एक बेहतर मूड चाहते हैं? बस कुछ मामूली बदलाव। यदि आप अपना परिवेश बदलते हैं तो आप अपना मूड बदल सकते हैं। परिवर्तन हमेशा डरावना नहीं होता है।
- पर्यावरण परिवर्तन बहुत स्पष्ट हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपके साथी कोठरी की जगह के बारे में लगातार झगड़ा करते हैं, तो एक बड़ा अपार्टमेंट समस्या को हल करने की कुंजी है।
- पर्यावरण को छोटी चीजों से बदलें। प्रत्येक सप्ताह लिविंग रूम में फूलों का फूलदान स्थापित करने का प्रयास करें। फूल देखने से मूड भी बदल सकता है।
भोजन के लिए बाहर। शोध से पता चलता है कि आधे से अधिक अमेरिकी अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करते हैं। इससे भी बदतर यह है कि कई लोगों ने दोपहर के भोजन के लिए भी उपवास किया। दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने से अत्यधिक तनाव और कम उत्पादकता हो सकती है। इसलिए अपनी डेस्क छोड़ें और कुछ "पेट-अप" ढूंढें।
- आपको खाने के लिए शाब्दिक रूप से "बाहर जाना" एक रेस्तरां या कॉफी की दुकान पर जाने की ज़रूरत नहीं है। बस स्थान बदलते हुए, आप कमरे में दोपहर का भोजन कर सकते हैं। यदि मौसम ठीक है, तो आप बाहर खाने के लिए जगह पा सकते हैं।
- आप प्यार कीजिए। दोपहर के भोजन का समय अवकाश है। यदि आप सहकर्मियों के साथ भोजन करते हैं, तो काम के बारे में बात करने से बचें। इसके बजाय, अपने सप्ताहांत की योजनाओं या पत्रिकाओं को पढ़ने के बारे में बात करें।
आशावादी लोगों के साथ रहें। खुश मिजाज व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति को पारित किया जा सकता है ताकि निराशावाद हो सके। यदि आप अधिक मज़ा करना चाहते हैं, तो खुश लोगों के साथ बहुत समय बिताने की कोशिश करें। सकारात्मक परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ रहें
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएँ, जो आपके जीवन को प्रोत्साहित, खुश और समृद्ध करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई दोस्त है जो आपको हर समय कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो उसके साथ बहुत समय बिताएं।
- इस प्रकार के लोगों के साथ दैनिक संपर्क का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अगर कंपनी के पास दो कॉफी की दुकानें हैं, तो यह संभावना है कि एक तरफ अधिक अनुकूल बैरिस्टर होंगे।
नौकरी बदलो। कई लोगों के लिए, काम उनके समय का सबसे अधिक समय लेता है। और कई लोग मानते हैं कि वे अपने काम से नाखुश हैं। कभी-कभी, आप अपने काम को उबाऊ, तनावपूर्ण और थका हुआ पाते हैं। नौकरी बदलने पर विचार करें यदि यह आपकी खुशी को प्रभावित कर रहा है।
- प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं। काम पर आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? वेतन? लचीला समय? आशावादी काम करने का माहौल?
- आप क्या करने का आनंद ले पता लगा समय बिताओ। फिर कार्ययोजना बनाएं। अपने खुद के जीवन पर नियंत्रण महसूस करना आपको हर दिन खुश कर देगा।
एक नई गतिविधि का प्रयास करें। हो सकता है कि आप खुश न हों कि आप रूठ गए हैं। जब लोग बोर होते हैं तो वे आशावादी नहीं होते। यदि आप नियमित रूप से नई चीजों की कोशिश करते हैं, तो आप बोरियत को खत्म कर सकते हैं और मज़ा बढ़ा सकते हैं। नई चीजों की कोशिश करने से आपको यह पता लगाने का मौका मिलता है कि आपको क्या खुशी मिलती है।
- क्या आप कभी टेनिस खेलना सीखना चाहते हैं? अब अध्ययन करने के लिए साइन अप करें। यह केवल नई गतिविधियों की कोशिश करने के बारे में नहीं है, यह नई चीजों को सीखने के बारे में है। शोध से पता चलता है कि सीखने से आनंद बढ़ सकता है।
- अगर आपको पढ़ने में मज़ा आता है, तो आप एक बुक क्लब में शामिल हो सकते हैं। आप अपनी पसंद की पुस्तकें पढ़ सकते हैं और समान हितों वाले लोगों से मिल सकते हैं।
स्वस्थ आदतों में ले लो। शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक स्वास्थ्य से सीधा संबंध है। अपनी मौज-मस्ती के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का निर्माण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए व्यायाम, मूड में सुधार करता है।
- व्यायाम मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। सप्ताह के हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें।
- आप वर्कआउट को विभाजित कर सकते हैं। सिर्फ 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि और आप बेहतर महसूस करते हैं। आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान तेज सैर कर सकते हैं।
- विश्राम किया। कई लोग नींद की कमी के कारण चिड़चिड़े और धीमे हो जाते हैं। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लें।
अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अच्छी खबर यह है कि चॉकलेट मूड में सुधार कर सकती है। शोध से पता चला है कि चॉकलेट में मौजूद रासायनिक यौगिक मस्तिष्क के आनंद केंद्र को सक्रिय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन को "लव मेडिसिन" माना जाता है क्योंकि यह उसी तरह का प्रभाव है जैसा कि आप जिससे प्यार करते हैं।
- प्रत्येक दिन थोड़ी मात्रा में शुद्ध चॉकलेट खाने की कोशिश करें, लगभग 30 ग्राम उपयुक्त है।
- सीप खाएं। शेलफिश में विटामिन बी 12 की उच्च सामग्री होती है जो अवसाद से लड़ने में मदद करती है। बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ अन्य सामन और बीफ हैं।
- अखरोट खाएं। इस अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है। आप इसे दलिया के साथ खा सकते हैं या अखरोट का मक्खन बना सकते हैं।
शारीरिक संपर्क में वृद्धि। जोखिम और भावना के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। जितना अधिक आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, उतना ही अधिक सामग्री और सुरक्षित महसूस करते हैं। यदि आप प्यार करते हैं, तो कृपया अपने प्रेमी को गले लगाएं। दिन में 10 बार गले लगाने की कोशिश करें, आप दोनों खुशी महसूस करेंगे।
- अधिक सेक्स करें। संभोग, किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। यह आपके और आपके साथी के बीच के बंधन को भी बढ़ाता है।
- यदि आप प्यार में नहीं हैं, तो आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीके हैं। नए लोगों से मिलने या किसी सफल प्रोजेक्ट पर किसी सहकर्मी को बधाई देने के दौरान आप हाथ मिलाते हुए ध्यान दे सकते हैं।
पालतू पशु। कुत्ता या बिल्ली होने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। पालतू पशु मालिक शायद ही कभी अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं। जानवरों को उठाना भी आपको शरारती बनाने और अधिक हंसने में मदद करता है।
- एक ऐसा पालतू जानवर चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं, तो आपके पास एक बिल्ली या एक छोटा कुत्ता हो सकता है।
- पालतू बचाव केंद्र से एक पालतू जानवर को गोद लें। आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप किसी प्राणी की ज़रूरत में मदद कर रहे हैं
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3 की विधि 3: एक आशावादी दृष्टिकोण होना

अपना ख्याल रखना सीखें। अपना ख्याल रखना मतलब अपने लिए कुछ करना। हो सकता है कि आपके शरीर या दिमाग को विराम दे। लोगों की खुशी, कम तनाव, और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करने के लिए खुद की देखभाल करना दिखाया गया है।
- अपना ख्याल रखने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। एक आरामदायक साबुन स्नान में समय बिताएं या एक अच्छी किताब के कुछ अध्याय पढ़ें।
- खुद को परखें।अपने आप से पूछें, "क्या मैं बहुत ज्यादा कर रहा हूं? क्या मुझे ब्रेक की जरूरत है?" अगर जवाब हां है, तो अपने आप को थोड़ा विराम दें।
अपने आप के लिए अच्छे बनो। आत्म-आलोचना सामान्य है। जब आपका मस्तिष्क आराम (या तनावग्रस्त) होता है, तो आप स्वतः ही किसी समस्या के समाधान या कार्य करने के बारे में सोचते हैं। यदि आप सीखते हैं कि आपके अंदर की आलोचनात्मक आवाज़ को "चुप" करना है, तो आप खुशहाल जीवन व्यतीत करेंगे।
- सकारात्मक रहना सीखें। दर्पण में देखने और सकारात्मक बातें कहने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें। आप कह सकते हैं, "मुस्कुराओ। आपके पास एक सुंदर मुस्कान है और यह वायरल हो सकती है।"
- अपने सकारात्मक लक्षणों की एक सूची बनाएं। जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो आप जयकार करने के लिए सूची पढ़ सकते हैं।
संबंध का पोषण करें। व्यक्तिगत संबंधों को प्राथमिकता दें। यह आपकी भावनाओं को स्थिर करने की कुंजी है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने का ख्याल रखें, जिससे आप प्यार करते हैं।
- शेड्यूलिंग कार्य के रूप में शेड्यूलिंग मित्र और परिवार समान हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने व्यक्तिगत संबंधों को प्राथमिकता देते हैं और आपके जीवन का आनंद लेने का समय है।
आभार व्यक्त करें। जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें। जरूरी नहीं कि हर दिन किसी दूसरे जैसा ही हो। आप छोटी से लेकर बड़ी चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं। जीवन में चीजों को संवारना खुशी की कुंजी है।
- एक बड़ी और छोटी चीज़ चुनने की कोशिश करें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं। आप कह सकते हैं, "मैं आभारी हूं कि मेरे बच्चे स्वस्थ हैं" और "मैं आभारी हूं कि मैंने आज खुद को बर्फ की त्वचा से पुरस्कृत किया।"
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सलाह

छोटी चीजों के बारे में चिंता मत करो।
विनम्र रहें। अशिष्ट होना आपको खुश नहीं करता है। यदि हां, तो आपको बहुत आलोचना मिलेगी। यह बिल्कुल भी मजेदार नहीं है।
अपने प्रति दयालु होना याद रखें! आप ब्रश या स्नान किए बिना खुश महसूस नहीं कर सकते।
वास्तविक बने रहें। आप किसी और के होने का बहाना करके खुश नहीं हो सकते।