लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
शांति से रहना आधुनिक समाज में एक चुनौती हो सकती है। शहरों में भीड़ है, प्रौद्योगिकी तेजी से आपस में जुड़ी हुई है, काम का दबाव और रोजमर्रा की जिंदगी शांत जीवन शैली में बाधा बन रही है। हालाँकि, शांति आपके विचार से अधिक आसानी से पाई जा सकती है।
कदम
विधि 1 की 3: एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाएँ
शांति बनाने के लिए घर की सफाई करें। कई चीजें हैं जो आप अपने घर को एक शांत जगह बनाने के लिए कर सकते हैं, भले ही आपके पास एक व्यस्त पारिवारिक जीवन हो। सजावट और आंतरिक व्यवस्था का उपयोग करें जो आपके लिए सुविधाजनक हैं और अपने आप को आराम से घर के अंदर कुछ जगह की अनुमति दें।
- अव्यवस्था को कम करने के लिए प्रवेश द्वार की व्यवस्था करें। मुख्य द्वार में प्रवेश करने के ठीक बाद मेस में आना तनाव का कारण है। प्रवेश द्वार के पास एक अलग जगह पर जूते, छाता और कुछ रोजमर्रा की चीजें रखें। आप उन्हें नहीं देखेंगे और उनके बारे में नहीं सोचेंगे।
- अनावश्यक वस्तुओं के लिए एक जगह बनाएं, और इसे वहां रखने की कोशिश करें। पूरे घर को साफ सुथरा रखना अव्यवहारिक है, खासकर तब जब घर में बच्चे हों। इसके बजाय, एक क्षेत्र या दो अलग सेट करें जहां हर कोई अपने बैग, पत्र, और इतने पर छोड़ सकता है।
- संगीत जोड़ें। शास्त्रीय संगीत, या संगीत वाद्ययंत्र के अन्य रूप जैज़ की तरह बजते हैं, नसों को शांत कर सकते हैं और मूड को शांत कर सकते हैं। धीमा और सुखदायक संगीत एक आरामदायक प्रभाव डालता है। संगीत सुनना आपके जीवन को संतुलन में रखने का एक शानदार तरीका है।
- बेडरूम पर ध्यान दें। आप अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताएंगे: सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक सुरक्षित और आरामदायक जगह है। यह अंतिम स्थान है जिसे आप शाम को देखते हैं, और पहला स्थान जो आप सुबह मिलते हैं। एक अच्छी रात की नींद के लिए आरामदायक बिस्तर, मुलायम चादर का उपयोग करें, और दिन के लिए एक अधिक शांतिपूर्ण शुरुआत के लिए अपने नियमित अलार्म घड़ी के प्रतिस्थापन के रूप में जागने वाली रोशनी का उपयोग करने पर विचार करें।
एक शांत कार्य स्थान बनाएँ। आप अपना अधिकांश समय काम पर प्रभावी ढंग से बिताएंगे, इसलिए यदि संभव हो तो वहां एक शांतिपूर्ण जगह बनाने के लिए बुद्धिमान बनें। कार्यस्थल अक्सर कार्यालय से बाहर तक विविध होते हैं, इसलिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजन करें।- अनावश्यक वस्तुओं को कम करें और काम पर बचे हुए को साफ करें। यह विक्षेप को कम करने में मदद कर सकता है और आपको मुख्य कार्य पर केंद्रित रख सकता है।
- स्वच्छ रखें। संभावित असुविधा के स्रोत को कम करने के लिए कचरा, दाग, धब्बे और कुछ गंध को साफ करें। अनावश्यक के साथ के रूप में, यह एक सतत कार्य है, इसलिए सफाई को अपने आप में एक व्याकुलता या तनाव का स्रोत न बनने दें। नियमित सफाई बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- सुखद चीजों के चित्र चिपकाएँ। आपके परिवार की एक तस्वीर, एक परिदृश्य, या एक शांत जगह जिसे आप देखना पसंद करते हैं, वह आपके कार्यदिवस को बढ़ा सकती है कि जीवन में क्या अच्छा है और आप यहाँ पहली जगह में क्यों काम कर रहे हैं।
- यदि आपका अपना कार्यालय है, तो दरवाजा बंद करें। यह आगंतुकों को दूर रखता है, शोर से बचाता है, गोपनीयता की भावना प्रदान करता है और संभवतः अलगाव भी। यदि नौकरी को दूसरों के साथ नियमित सहयोग की आवश्यकता है, तो एक साथ काम करने से पहले दिन की कुछ छोटी अवधि को बंद करने के लिए चुनें।
रंग और प्रकाश का उपयोग करें। कुछ रंग और प्रकाश व्यवस्था आपके मूड और उत्पादकता को काफी प्रभावित कर सकती है। अपने चारों ओर की सजावट की चमक, टोन और तीव्रता को समायोजित करना एक शांतिपूर्ण स्थान बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।- उज्ज्वल के बजाय नरम रंग चुनें। उज्ज्वल स्वर चिंता का कारण बन सकते हैं, इसलिए नरम छाया चुनना बेहतर है। इसी तरह, परावर्तित प्रकाश और विकर्षणों को कम करने के लिए चमकदार टन के बजाय सुस्त (गैर-चिंतनशील) सुस्त रंगों का उपयोग करें।
- लाल के साथ नीले और हल्के नीले रंग बेडरूम और कुछ क्षेत्रों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें शांति और शांति की आवश्यकता है।
- निकटता की भावना पैदा करने के लिए अवकाश रोशनी और फर्श या टेबल लैंप का उपयोग करें। यह भी प्रत्यक्ष, छत रोशनी से चमक कम कर देता है। एक बल्ब स्थापित करें जिसमें हल्के पीले रंग का प्रकाश होता है जो हल्के रंग के विपरीत के लिए एक फिलामेंट बल्ब (खरीदते समय पैकेजिंग की जांच करें) जैसा दिखता है। चमकीले सफेद बल्ब एक औद्योगिक एहसास पैदा कर सकते हैं और जब दिखाई देते हैं तो चमक पैदा कर सकते हैं।
एक छोटा ब्रेक लें। खुद को शांत करने और रिचार्ज करने के लिए प्रकृति में कुछ समय निकालें। पार्क में एक ब्रिस्क वॉक की तरह कुछ भी, जंगल में एक लंबा ट्रेक एक शांत और आराम करने वाला प्रभाव है, खासकर जब आप अपना अधिकांश समय शहर की सेटिंग में रहते हैं।- गति कम करो। बाहर कदम रखें और अपने परिवेश को भिगोने के लिए समय निकालें। बादलों का निरीक्षण करें, या आप अपने जूते उतार सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों के नीचे चल रही घास का आनंद ले सकते हैं।
- बाहर जाते समय फोटो लें। यदि आप ऐसा दृश्य देखते हैं जो आपको प्रेरित करता है, तो उस क्षण को कैप्चर करें ताकि आप बाद में पुनर्प्राप्ति की भावना के लिए इसकी समीक्षा कर सकें।
- प्रकृति में डूबा हुआ। यदि आप पसंद करते हैं, तो शौक में संलग्न हों जो प्रकृति में सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आर्टिफिशियल फ्लाई फिशिंग को आराम से चलने, कोमल आंदोलनों, नदियों के प्रवाह को सीखने की इच्छा, झीलों और जलीय जीवन के कई रूपों की आवश्यकता होती है। रॉक क्लाइम्बिंग आपको लुभावने विचारों और भूविज्ञान के व्यक्तिगत ज्ञान की प्रशंसा करने का अवसर दे सकती है। किसी भी मामले में, प्राकृतिक दुनिया के करीब महसूस करना तनाव को कम करने और शांतिपूर्ण जीवन का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है।
विधि 2 की 3: अपने आप को शांत करें
सुबह के लिए एक क्रम स्थापित करें। तनाव और अराजकता को कम करने का एक शानदार तरीका रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक विश्वसनीय और दोहराने योग्य दिनचर्या बनाना है जिससे आपको ध्यान केंद्रित करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सके। यदि आपका दिन थका हुआ महसूस करने लगता है, तो आपको सुबह शांत होने के लिए एक सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है।
- थोड़ा पहले उठो, कॉफी बनाओ, और शांत करने के लिए योग, ध्यान या दूसरों जैसी शांत गतिविधियां करें। इस गतिविधि को अपने रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बनाएं।
- उन चीज़ों को पहचानें जिन्हें आप हर सुबह करने का आनंद लेते हैं, फिर अनुक्रमों को समायोजित करें ताकि आपके पास जल्दी या अतिरिक्त तनाव के बिना उन्हें करने का समय हो।
घटनाओं पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है, इस पर ध्यान दें। यदि आप अक्सर खुद को रोजमर्रा के संचार में अतिरंजित पाते हैं, तो अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने की आदत डालें।
- यदि कोई आपको सड़क पर काटता है, तो अपने सींग को सम्मानित करने के बजाय एक पल के लिए रुकें और देखें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया स्थिति में मदद करेगी या बस तनाव को जोड़ देगी।
एक ही समय में कई काम न करें। अध्ययनों से पता चला है कि "मल्टीटास्किंग" किसी एक क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चीजों को प्राप्त करने का एक अक्षम तरीका है। और लगातार कई चीजों पर आपका ध्यान आकर्षित करना, शांत होने के बजाय चिंता का एक निश्चित तरीका है।
- अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ने या ईमेल सूचनाओं को बंद करने जैसे साधारण बदलाव कुछ सामान्य विकर्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं।
- सूचियों को प्राथमिकता देना मददगार हो सकता है। किसी और चीज़ पर जाने से पहले सबसे महत्वपूर्ण कार्य पूरा करने पर ध्यान दें। याद रखें कि मनोरंजन, व्यायाम, या परिवार का समय एक "कर्तव्य" हो सकता है - केवल काम नहीं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। न केवल यह स्वस्थ है, बल्कि वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
- हो सके तो एक्सरसाइज रूटीन बनाएं। यहां तक कि 20 मिनट के लिए मामूली व्यायाम करने की कोशिश भी चमत्कार कर सकती है।
- व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपके पास जिम जाने का समय नहीं है। अपनी कुर्सी से उठो और चलो। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- अपने शरीर को शांत करने के लिए एक कसरत के बाद सुखदायक संगीत या सुखद चित्रों का आनंद लें। जब आप काम पर वापस लौटेंगे तो शांति की भावना बनाए रखने में मदद मिलेगी।
सृष्टि। रचनात्मक गतिविधियों, विशेष रूप से शिल्प कौशल मन की शांति और दिन के दौरान बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। आप किसी मिशन पर रहते हुए अपने बारे में भूल सकते हैं और उस दौरान उपलब्धि की भावना रख सकते हैं।
- बढ़ईगीरी, मिट्टी के बर्तनों और बुनाई हाथों और दिमाग को आराम देने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
- अन्य लोगों को कला में समान राहत मिलती है, जैसे पेंटिंग, मूर्तिकला या लेखन।
- रसोई भी रचनात्मकता के लिए एक जगह हो सकती है। बेकिंग, कुकिंग और यहां तक कि बीयर पीना जैसे अधिक पेशेवर कार्य करना तनाव को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए एक महान समाधान हो सकता है।
योग या योग का प्रयास करें ध्यान. योग और ध्यान के स्वास्थ्य लाभ कई और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। दोनों विधियाँ आपको मानसिक शांति प्रदान कर सकती हैं और तनाव को कम कर सकती हैं। योग शक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है।
- योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को आकर्षित करता है, "विश्राम प्रभाव" को बढ़ावा देता है।
- योग और ध्यान दोनों का एक और फायदा है कि इनका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। अपने खाली समय में काम के दौरान, या बेडरूम में एक शांत नए दिन के लिए सुबह उठने के बाद कुछ सरल पोज़ देने की कोशिश करें।
मुकाबला प्रतिक्रियाओं को बाधित करता है या भाग जाता है। तनाव और खतरे के लिए शरीर की सहज प्रतिक्रिया को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है। यह एक अच्छा विकासवादी अनुकूलन है, लेकिन मानव हमेशा शांतिपूर्ण और आधुनिक जीवन के लिए अनुकूल नहीं है, वन्यजीवों और शत्रुतापूर्ण शिकारी से खतरों से मुक्त है। सौभाग्य से, कभी-कभी अवांछित प्रतिक्रिया को कम करने के तरीके हैं।
- अपनी भावनाओं पर चिंतन करें। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन घबराहट, तनाव, भय या चिंता की अपनी भावनाओं को पहचानने की एक मात्र क्रिया एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को बाधित कर सकती है और आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। एक उपयोगी तरीके से ऊर्जा।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप तनाव या इससे भी अधिक घबराहट महसूस करते हैं, तो गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह सहज रूप से उथली, तेजी से सांस लेने की प्रतिक्रिया को कम करता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को आकर्षित करता है, जो आमतौर पर चेतना के बिना शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।
- अंत में, उन्हें और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए पिछली भावनाओं को फिर से परिभाषित करें। एक महत्वाकांक्षा के रूप में उत्तेजना, या निराशा के अनुभव के रूप में आतंक के बारे में सोचें। आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, हृदय गति को कम कर सकते हैं, सांस ले सकते हैं और पसीना ला सकते हैं।
3 की विधि 3: अपने आसपास के लोगों को शांत करें
एक उदास व्यक्ति को शांत करने के तरीके खोजें। यह अपरिहार्य है कि कोई आपके आस-पास उदास दोस्त, सहकर्मी या परिवार के सदस्य की तरह है और इससे उनके आसपास के कई लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- स्थिति को हल करने के लिए E.A.R विधि का उपयोग करें।
- सहानुभूति - दूसरों को दिखाएँ कि आप उनकी बेचैनी को यह कहकर समझते हैं, "मैं देख सकता हूँ कि आप कितने परेशान हैं", या: "मैं समझता हूँ कि आप नीचे महसूस कर रहे हैं", और एक इच्छा दिखाएं मदद।
- ध्यान उन्हें समस्या को समझाने और ध्यान से सुनने के लिए कहें। “मुझे बताओ कि तुम्हें क्या परेशान कर रहा है। मैं जानना चाहता हूँ"। बॉडी लैंग्वेज भी मदद कर सकती है। रुचि दिखाने के लिए आंखों का संपर्क बनाएं या थोड़ा आगे झुकें।
- आदर करना बहुत से लोग, विशेष रूप से संघर्ष के लिए प्रवृत्त, अक्सर परेशान होने पर सम्मानित महसूस करने की आवश्यकता होती है। "मैं आपकी प्रतिबद्धता का सम्मान करता हूं", या: "मुझे पता है कि आपने बहुत प्रयास किया है और मैं इसे देखता हूं।"
क्रोध बढ़ने से पहले कम करें। एक नाराज व्यक्ति चर्चा के लिए ग्रहणशील नहीं हो सकता जब तक कि उनके पास शांत होने का मौका न हो। आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने गुस्से और उचित रूप से कार्य करके इस प्रक्रिया को बेहतर बना सकते हैं।
- सबसे पहले, उनकी जरूरतों या चिंताओं के लिए सम्मान व्यक्त करने का प्रयास करें। उनके महत्व को स्वीकार करें और सार्वजनिक रूप से उन्हें न्याय करने से बचना चाहिए। जल्दी से न चलकर या आक्रामक, पगली आउट बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करके गैर-आक्रामक बॉडी लैंग्वेज के साथ काम करने की कोशिश करें।
- क्रोधी व्यक्ति के साथ सहयोग करें, जब तक यह दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। लक्ष्य स्थिति को अधिक तनावपूर्ण बनाना नहीं है। प्रभावी सुनने से भी मदद मिलेगी। उन्हें बाधित न करें, लेकिन कुछ स्पष्टीकरण सवाल पूछने का अवसर लें। गलतफहमी से बचने और चीजों को शांत रखने के लिए दोनों तरीके।
- कम से कम टकराव वाले तरीके से अपनी चिंताओं को दोहराते हुए हमले को खत्म करें। वाक्य को दोहराएं: "मैं तुयन को पानी के पाइप से मारना चाहता हूं", यह कहने के लिए: "ठीक है, फिर आप अपनी कार की पेंट को खरोंचने के लिए तुयेन से नाराज हैं और आप चाहते हैं कि वह इसे ठीक कर दे।" सफल होने पर, यह व्यक्ति को इस मुद्दे के बारे में रचनात्मक चर्चा के लिए शांत और अधिक खुला बना सकता है।
- यदि आपके प्रयास काम नहीं कर रहे हैं या आप अपने आप को गुस्सा हो रहे हैं, तो बातचीत से खुद को अलग कर लें। आपकी सुरक्षा का अत्यधिक महत्व है, और आपको आवश्यकता पड़ने पर सुरक्षा, पर्यवेक्षक या पुलिस को बुलाकर व्यक्ति से दूर रहना चाहिए।
दया और विनम्रता का उपयोग करें। शोध से पता चलता है कि दूसरों के प्रति विनम्र और दयालु होने से वास्तव में घर पर, काम पर और समाज में रिश्ते बेहतर हो सकते हैं। यह दूसरों के लिए अच्छा होने के लिए भी उपयोगी है।
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के एक अध्ययन में पाया गया है कि दूसरों के प्रति दयालु होने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- विनय - स्वयं की आलोचना करने की इच्छा - क्षतिग्रस्त रिश्तों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है।
- दया का संबंध सुख से भी है। दान और दयालुता मस्तिष्क में डोपामाइन और एंडोर्फिन जारी करेंगे, जिससे आप खुश महसूस करेंगे।
