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• सलाह
• चेतावनी

ज्यादातर लोग स्वस्थ शरीर के महत्व के बारे में जानते हैं। हालांकि, कई लोग मानसिक स्वास्थ्य के मूल्य की अनदेखी करते हैं। स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य रखने से हमें बेहतर जीवन जीने में मदद मिलती है, साथ ही यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और धीरज को भी बढ़ाता है। इसलिए आपको अपने शरीर और दिमाग का अच्छे से ख्याल रखना चाहिए।

कदम

विधि 1 की 4: तनाव से मुकाबला करना

1. 

   अपने शरीर का व्यायाम करें। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन पैदा करता है जो शरीर को खतरे का जवाब देने के लिए तैयार करता है। गंभीर तनाव मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है। तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक व्यायाम है।
   • एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी स्ट्रेच्ड मसल्स को आराम देने में मदद करती है।
   • व्यायाम से शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन भी होता है। एंडोर्फिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को रोकते हैं, आपके मूड में सुधार करते हैं और आपको शांत बनाते हैं।
   • आपको जो सबसे अच्छा लगता है, उसे खोजने के लिए कई तरह की गतिविधियों का प्रयास करें। आप अपने दिल की धड़कन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए योग, पैदल चलना, नृत्य और खेल का अभ्यास कर सकते हैं।
   • जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम करना छोड़ देते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम से व्यायाम के लाभ बहुत स्पष्ट हैं।

2. 

   
   
   आहार। उचित आहार और खाने की आदतें भी तनाव को कम करने में मदद करती हैं। विशेष रूप से निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें:
   • कैफीन और शराब को सीमित करें। इनमें से बहुत सारे पदार्थों का सेवन चिंता का कारण बन सकता है। दैनिक आधार पर विभिन्न प्रकार के मादक पेय पीना तनाव को प्रबंधित करना कठिन बना देगा।
   • धीरे-धीरे खाएं और आराम करें। खाने की जल्दी नहीं।
   • ज़्यादा गरम मत करो। तनाव दूर करने के लिए भोजन का उपयोग न करें।
   • कई खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। एवोकैडो, केले, विशेष रूप से, चाय, साबुत अनाज, वसायुक्त मछली, गाजर, नट्स, दही और चॉकलेट तनाव को कम करने की पूरी क्षमता रखते हैं।

3. 

   
   
   पर्याप्त नींद लो। नींद शरीर के ठीक होने और एक दिन बाद तनाव से निपटने का समय है। यह वह समय है जब मस्तिष्क को आराम दिया जाता है और पूरे दिन मांसपेशियों की गतिविधि के बाद शरीर को आराम दिया जाता है।
   • नींद एक तनाव रीसेट बटन के रूप में कार्य करती है। यह चिंता जैसी गंभीर तनाव प्रतिक्रियाओं से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
   • पर्याप्त नींद और गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप शोर से रात में जागना नहीं चाहते हैं। तनाव को कम करने के लिए, आपको प्रत्येक रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

4. 

   
   
   माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ध्यान अभ्यास है जिसे वर्तमान में एकाग्रता की आवश्यकता होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास आपको कुछ और करने के बिना वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
   • आप दिन में 30 मिनट तक ध्यान कर सकते हैं। बस समय की थोड़ी मात्रा मस्तिष्क समारोह और व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन लाती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।
   • एक शांत, अबाधित जगह की तलाश शुरू करें। आराम से बैठें और अपने विचारों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को अपने दिमाग से, अपनी चेतना के माध्यम से जाने दें।
   • वर्तमान क्षण में अपना सारा ध्यान एकाग्र करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। आप जो देखते हैं, सुनते हैं, और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान दें जो तनाव में है। अपने विचारों, चिंताओं और भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें दूर जाने दें।
   • यदि आप ध्यान खोना या उत्सुक होना शुरू कर देते हैं, तो अपनी सांस को रोकें।
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4 की विधि 2: आत्मविश्वास का निर्माण करें

1. 

   अपने आप को प्रतिबिंबित करना बंद करो। अपने आप को खुश महसूस करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नकारात्मक और चिंतित विचार आपको निराश कर सकते हैं और आपका सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर सकते। खुद पर शक करने से आपको दर्द होता है। निम्नलिखित अभ्यास आपको आलोचना को शांत करने और अपनी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकते हैं:
   • यदि आप चिंतित महसूस करते हैं या अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए: "क्या यह मेरे लिए अच्छा है?", "क्या यह विचार सही है?", "क्या मैं किसी और को बता सकता हूं?"। उत्तर आपके आत्म-संदेह को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • अपने नकारात्मक विचारों को कुछ अधिक व्यावहारिक और बेहतर के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैंने कुछ भी ठीक नहीं किया है।" यह सोचकर और अधिक वास्तविक बनाने की कोशिश करें, “कभी-कभी मैं इसे सही नहीं करता, दूसरी बार मैं इसे अच्छी तरह से करता हूं। बेशक मैं सब कुछ नहीं कर सकता, लेकिन मुझे अभी भी उन चीजों पर गर्व है, जो मैं कर सकता हूं। ”

2. 

   अपनी ताकत पर ध्यान दें। कठिन समय के दौरान, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप जीवन की चुनौतियों से पार पाने में क्या मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को निम्न विचार रखते हैं: “मुझे नहीं पता कि क्या होने वाला है। क्या हुआ अगर कुछ बुरा हुआ? ”। इस मामले में, आप अपने आप को अपनी ताकत याद दिला सकते हैं। आप खुद से कह सकते हैं, “मुझे नहीं पता कि क्या होने वाला है, लेकिन मुझे पता है कि मैं अतीत में अप्रत्याशित चीजों के माध्यम से रहा हूं। मुझे सभी परिस्थितियों को संभालने की अपनी क्षमता पर भरोसा है। ”
   • अपने आत्मसम्मान को स्वीकार करना आपको अपने मूल्य की याद दिलाएगा, जो मानसिक रूप से स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी ताकत का आकलन आपको आपकी क्षमताओं और अधिकार की याद दिला सकता है।
   • यह आपकी ताकत के बारे में विचारों को लिखने के लिए सहायक हो सकता है, और यहां तक ​​कि जर्नलिंग भी शुरू कर सकता है। आपको शुरू करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव प्रश्न दिए गए हैं: क्या आप मजबूत महसूस करते हैं? क्या यह ऐसा कुछ है जो आप कर सकते हैं या यह एक विशिष्ट वातावरण है? मजबूत क्षणों में अपनी भावनाओं का वर्णन करें। आत्मविश्वास से लबरेज? गर्व? अपनी ताकत की सूची 5। सबसे महत्वपूर्ण क्या है? क्यों?

3. 

   आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें। आत्म-पुष्टि ऐसे अभ्यास हैं जो आपको अपनी पसंद की चीज़ों को कहने या लिखने के द्वारा अपने लायक याद दिलाने में मदद करते हैं। अपने बारे में पसंद किए गए लक्षणों को समझना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक बड़ा धक्का है।
   • आईने के सामने कहें कि आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं। जब भी आपके पास समय हो, आप इस छोटे से व्यायाम को कर सकते हैं। कई बार अभ्यास करने से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।
   • आत्म-पुष्टि का एक और उदाहरण है: "मैं एक महान दोस्त हूं और मुझे वह पसंद है, मुझे अपने दोस्तों के साथ व्यवहार करने पर गर्व है।"
   • एक और उदाहरण: “मुझे अपने घुंघराले बाल बहुत पसंद हैं क्योंकि यह अलग है। मुझे खुशी है कि मैंने आज अपने बाल किए। ”
   • शोध से पता चला है कि आत्म-पुष्टि तनाव को छोड़ती है और तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक सोच को बढ़ावा देती है।
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विधि 3 की 4: अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करें

1. 

   अपने लिए समय निकालें। मजबूत भावनाओं के साथ मुकाबला करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह जीवन का हिस्सा है। स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है भावनाओं को नियंत्रित करने और दर्द को कम करने की क्षमता। इसका एक हिस्सा हर दिन समय ले रहा है जो आपको खुश करता है।
   • प्रत्येक व्यक्ति को जो खुश करता है वह समान नहीं होता है। इन भावनाओं से निपटने के लिए आपने खुद ही काम किया होगा।
   • कुछ अच्छे उदाहरण दोस्तों के साथ बात कर रहे हैं, टहलने के लिए जा रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं, स्नान जैसी आरामदायक गतिविधि कर रहे हैं।

2. 

   व्यक्तिगत जागरूकता का अभ्यास करें। बाहरी घटनाओं के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। मुश्किल समय में अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।
   • किसी नकारात्मक घटना पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय, भावनात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग से छुटकारा पाने की कोशिश करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह बहुत प्रभावी है, उदाहरण के लिए, प्रतिक्रिया करने से पहले एक गहरी साँस लें या 10 तक गिनें।
   • बिना निर्णय के अपनी भावनाओं के बारे में सोचें। यह क्रिया आपको एक गहरे, गैर-आवेगी तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए जगह देती है।
   • आपकी भावनाओं के बारे में जागरूकता नकारात्मक संचार और संबंधों में विशेष रूप से सहायक है।

3. 

   डायरी लिखिए। जर्नलिंग आपको अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है। यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाता है और दोनों को शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और तनाव को जारी करना। यहाँ जर्नलिंग के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
   • घटना से मेरी भावनाओं का क्या लेना-देना है? या कोई लिंक नहीं है?
   • यह भावना मुझे अपने और मेरी जरूरतों के बारे में क्या बताती है?
   • क्या मैं अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को देखते हुए? मैं इस आकलन के आधार पर कैसे निष्कर्ष निकालूं?
   • जर्नल के लिए दिन में 20 मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें।
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4 की विधि 4: स्वस्थ संबंध बनाए रखें

1. 

   स्वस्थ संबंधों की विशेषताओं को पहचानें। मुश्किल समय के दौरान लोगों का समर्थन बेहद महत्वपूर्ण है। मित्र, परिवार और सह-कार्यकर्ता आपको भावनात्मक रूप से समर्थन दे सकते हैं और आपके जीवन में तनावपूर्ण क्षणों के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हर किसी का समर्थन वह समर्थन है जो आपको स्वीकृत और सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है। अपने रिश्ते में निम्नलिखित लक्षण देखें:
   • विश्वास। मजबूत और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए विश्वास जरूरी है। जब आप अपनी निजी चीजों को प्रकट करने की बात करते हैं तो यह आपको कमजोर होने देता है।
   • आदर करना। रिश्तों में सम्मान का मतलब है कि आप दूसरों की राय, ज़रूरत और सीमाओं को स्वीकार करते हैं। सम्मान उन टिप्पणियों से बचने के लिए है जो अपमानजनक, उपनाम या तिरस्कार हैं।
   • बात सुनो। सुनना दूसरों के लिए सम्मान और चिंता का एक स्पष्ट शो है। दूसरों के साथ काफी समय बिताकर सक्रिय सुनने का अभ्यास करें। वे क्या कहते हैं और कैसे बात करते हैं, इस पर ध्यान दें। औरों को खोजो और वही काम करो।
   • नि: शुल्क। रिश्तों में स्वतंत्रता का अर्थ है, दूसरे व्यक्ति को अपने लिए समय देना। आप उन्हें जीवन में अन्य संबंधों को विकसित करने की भी अनुमति देते हैं। यही है, दोनों पक्षों को परिणामों के बिना जरूरतों को व्यक्त करने की अनुमति देता है।

2. 

   एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते की विशेषताओं को पहचानें। दुर्भाग्य से, कई रिश्ते अस्वस्थ हैं और यहां तक ​​कि अपमानजनक भी हैं। रिश्ते का दुरुपयोग अक्सर व्यक्ति को शारीरिक या मानसिक रूप से नियंत्रित करने के बारे में होता है। यहाँ कुछ व्यवहार हैं जो एक नशेड़ी की पहचान करते हैं:
   • जानबूझकर आप चेहरा खो देते हैं
   • अत्यधिक आलोचना
   • आपकी उपेक्षा या अवहेलना
   • अक्सर मूडी और अप्रत्याशित
   • जहां आप जाते हैं वहां नियंत्रण रखें और जो आप देखते हैं उसे सीमित करें
   • वाक्य का प्रयोग करें "यदि आप / आप _____ नहीं तो मैं _____ हूँ।"
   • पैसे का उपयोग आप को नियंत्रित करने के लिए
   • अनुमति के बिना अपने सेल फोन और ईमेल की जाँच करें
   • खुद से प्यार करें
   • रोष या अपमानजनक ईर्ष्या
   • दबाव, अपराधबोध या आपको सेक्स करने के लिए मजबूर करना

3. 

   अपने रिश्ते का मूल्यांकन करें। स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर रिश्ते के लिए क्या बनाता है, इसे समझने के बाद, अपने सामाजिक रिश्तों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें। इस बारे में सोचें कि कौन से रिश्ते आपको सबसे अधिक समर्थन करते हैं, और जो अपमानजनक हो सकता है।
   • यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में रहे हैं, तो व्यक्ति को उनके व्यवहार के बारे में स्पष्ट रूप से बताएं। आपको अपने नियोक्ताओं को अपने सामाजिक नेटवर्क से दूर रखना चाहिए, खासकर यदि वे आपकी चिंताओं के प्रति ग्रहणशील नहीं हैं। ये लोग आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
   • इसी तरह, आप उन लोगों के साथ बहुत समय बिताना चाह सकते हैं जो आपका सबसे अधिक समर्थन करते हैं।

4. 

   स्वस्थ संबंधों का अभ्यास करें। न केवल एक सकारात्मक संबंध बनाए रखना आपके साथी के व्यवहार पर निर्भर करता है, बल्कि आप निर्णायक कारक भी हैं। स्वस्थ संबंध बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • जानें कि दोनों पक्ष आपकी व्यक्तिगत और संबंध भूमिकाओं में क्या चाहते हैं।
   • अपनी जरूरतों को व्यक्त करें और अपने साथी की जरूरतों के प्रति ग्रहणशील बनें।
   • एहसास करें कि आप एक रिश्ते में पूरी खुशी नहीं पा सकते हैं।
   • क्या वह व्यक्ति जो समझौता करने और दोनों पक्षों के लिए सबसे अच्छा समाधान बातचीत करने के लिए तैयार है।
   • आप और आपके साथी के बीच के अंतर को स्वीकार करें और प्यार करें।
   • दूसरे की धारणाओं और विचारों को समझने के लिए काम करके सहानुभूति को प्रशिक्षित करें। जब एक गंभीर स्थिति उत्पन्न होती है, तो ईमानदारी और विनम्रता से बातचीत करने का प्रयास करें।
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सलाह

• दुःख, शून्यता या परित्यक्त भावनाओं जैसे अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। यह सोने से पहले एक उपयोगी व्यायाम है।
• प्रेरित और प्रेरित रहने के लिए सकारात्मक सोचने की आदत डालें।

चेतावनी

• यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गंभीर चिंता है, तो परामर्शदाता या विशेषज्ञ की देखभाल करें। यदि आपके पास खुद को या अपने आसपास के लोगों को चोट पहुंचाने के विचार हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।