विषय

• कदम
• चेतावनी

मासिक धर्म शरीर का यह दिखाने का तरीका है कि प्रजनन प्रणाली ठीक से काम कर रही है, और पीरियड्स का न होना अक्सर बीमारी या अस्वस्थ जीवनशैली का संकेत है। दूसरी ओर, स्वस्थ, सामान्य अवधि की लंबाई को कम करने में मदद करने के तरीके हैं। अपनी अवधि को तेज़ी से बढ़ाने में मदद करने के लिए, आप रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए गर्मी, व्यायाम या दिनचर्या लागू कर सकते हैं, जबकि हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने आहार को बदल सकते हैं और अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ा सकते हैं। कुछ दवाएं जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ भी आपके चक्र को बदल सकती हैं और आपकी अवधि को छोटा कर सकती हैं।

कदम

भाग 1 की 3: अपनी अवधि को रोकने में मदद करने के लिए अभ्यास की आदत डालें

1. 

   गर्मी पद्धति का लाभ उठाएं। अपने श्रोणि को एक गर्म पैड लगाने या गर्म स्नान करने से श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करने और रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे मासिक धर्म में तेजी आती है।
   • इस विधि के लाभों पर विचार करें और गर्म स्नान का प्रयास करें। आपका पेट दर्द कम होना चाहिए, आपकी अवधि तेजी से बढ़ेगी और आपके पास आराम करने का समय भी होगा।

2. 

   
   
   नियमित रूप से व्यायाम करें। आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने से पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है जैसे कि सूजन, थकान और मिजाज। बहुत से लोग पाते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि अत्यधिक रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद करती है और मासिक धर्म की अवधि को कम करती है।
   • वास्तव में, बहुत अधिक व्यायाम करना या सामान्य से अधिक व्यायाम करना आपके मासिक धर्म को पूरी तरह से बदल सकता है। तगड़े लोग और जैसे अक्सर अवधि नहीं है क्योंकि वे बहुत ज्यादा व्यायाम करते हैं। नियमित व्यायाम के कई लाभ हैं, लेकिन आपको इसे इतना नहीं करना चाहिए कि यह आपके शरीर को थका दे।

3. 

   
   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर दुनिया की सबसे पुरानी चिकित्सा में से एक है और इसका उपयोग दवाओं के बजाय एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाकर कई स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए किया जाता है। नियमित एक्यूपंक्चर मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है और मूड स्विंग, ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
   • एक्यूपंक्चर तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। हालांकि, कुछ लोग सोचते हैं कि एक्यूपंक्चर मासिक धर्म को पूरी तरह से गायब कर देगा। इसलिए, आपको एक्यूपंक्चर की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से सावधानी से बात करनी चाहिए।

4. 

   
   
   सेक्स करो। आधुनिक विज्ञान सोचता है कि संभोग मासिक धर्म को कम करने में मदद कर सकता है। कामोन्माद की भावना मांसपेशियों में संकुचन पैदा करती है जो रक्त को गर्भाशय से तेजी से प्रसारित करने में मदद करती है। यदि आप थोड़ा "घृणित और असहज" की भावना से उबरते हैं, तो आप इस विधि को आजमा सकते हैं।
   • अधिकांश लोगों को अपने पीरियड्स के दौरान "सेक्स करने" की अधिक आवश्यकता होती है। आपको 3 दिन (या जब भी आपकी अवधि कम हो) तक इंतजार करना चाहिए और "सेक्स" का प्रयास करना चाहिए। निश्चित रूप से आप आश्चर्यचकित और उत्साहित होंगे।
   • हालांकि संभावना कम है, फिर भी आप करते हैं हो सकता है मासिक धर्म के दौरान गर्भाधान। इसलिए, सुरक्षा के लिए एक सुरक्षात्मक विधि का उपयोग करना उचित है।

भाग 2 का 3: आहार बदलना

1. 

   बहुत सारा पानी पियो। आपकी अवधि के दौरान निर्जलीकरण से सूजन और अन्य अप्रिय माहवारी के लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों से निपटने के लिए अपनी अवधि के दौरान सामान्य से अधिक पानी पिएं।
   • कैफीन, शराब और सोडियम (नमक) के अपने मासिक धर्म का सेवन कम करें क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। यदि आप इन पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।

2. 

   खूब चाय पिएं। सोडा और कॉफी से दूर रहना चाहते हैं लेकिन फिर भी कैफीन को तरसते हैं? फिर चाय आपके लिए पसंद होगी। यह न केवल आपको cravings को दूर करने में मदद करता है, बल्कि शोध से यह भी पता चलता है कि चाय मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने में मदद करती है।
   • पानी के बाद चाय दूसरा सबसे अच्छा पेय है। यदि आप पानी नहीं पी सकते हैं, तो आपको चाय का चयन करना चाहिए। न केवल शरीर के लिए पानी प्रदान करना, चाय कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से लड़ने में भी मदद करता है; वजन घटाने को उत्तेजित करता है; कोलेस्ट्रॉल कम करना; और मन को जागृत रखो।

3. 

   विटामिन सी के साथ पूरक। विटामिन सी के साथ पूरक करने से गर्भाशय में प्रोजेस्टेरोन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे गर्भाशय की दीवार टूट जाती है और मासिक धर्म तेजी से होता है। यहाँ विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
   • खरबूजा
   • फल और खट्टे फलों के रस, जैसे संतरे और अंगूर
   • कीवी
   • आम
   • पपीता
   • अनानास
   • स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी और ब्लूबेरी
   • तरबूज

4. 

   सुपर फूड्स खाएं जो मासिक धर्म के दौरान फायदेमंद होते हैं। आहार मासिक धर्म की ऐंठन और मासिक धर्म की समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो दर्द को कम करने और मासिक धर्म को कम करने में मदद करते हैं:
   • चम्मच है
   • अजवायन
   • तिल के बीज (तिल)
   • सैल्मन
   • ब्लैक चॉकलेट
   • अजमोद
   • हम्मस बुखार

5. 

   जानवरों के दूध, कैफीन, चीनी, शराब और रेड मीट के सेवन से बचें। ये खाद्य पदार्थ तनाव और चिंता (जैसे कैफीन) के अलावा ऐंठन और शूल का कारण बनते हैं। सुरक्षित रहने के लिए, अपनी अवधि के दौरान इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
   • यदि आप वास्तव में मीठा खाना चाहते हैं, तो आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं और एक गिलास वाइन पी सकते हैं। डार्क चॉकलेट में चीनी होती है लेकिन यह एक प्राकृतिक चीनी है जो मिठास के लिए आपकी क्रेविंग को कम करने में मदद करती है; रेड वाइन दिल से स्वस्थ और लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।

भाग 3 की 3: दवाएँ लेना

1. 

   जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करने पर विचार करें। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ शरीर की प्रजनन क्षमता को बाधित करके और मासिक धर्म को रोकने में अस्थायी रूप से मदद करती हैं। कुछ लोग अपने पीरियड्स की अवधि और फ्रीक्वेंसी को कम करने के लिए बर्थ कंट्रोल पिल्स लेते हैं। आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि क्या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेना सुरक्षित है।
   • प्रत्येक वर्ष आपकी अवधि जितनी बार होती है, आपके द्वारा ली जाने वाली जन्म नियंत्रण की गोली पर निर्भर करेगी।
   • कुछ मामलों में, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ पीरियड्स के बीच अवांछित रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं।

2. 

   जन्म नियंत्रण के अन्य तरीकों पर विचार करें। जन्म नियंत्रण के अन्य सभी तरीके (आईयूडी सम्मिलन, प्रत्यारोपण, इंजेक्शन, गोलियां, पैच, आईयूडी) आपकी अवधि को कम करने में मदद करते हैं। जन्म नियंत्रण आपकी अवधि को तुरंत दूर नहीं करता है, लेकिन यह समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकने में मदद कर सकता है। संभव जन्म नियंत्रण विधियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के बाद उनके मासिक धर्म लगभग 1 वर्ष दूर चले जाते हैं। यदि किसी कारण से और अवधि नहीं चाहते हैं, तो आप इसे आजमा सकते हैं।

3. 

   निष्क्रिय जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने के कदम पर सावधानीपूर्वक विचार करें। सक्रिय गोली को सीधे लेने के लिए निष्क्रिय गोली को छोड़ना अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है। इस तरह, आपकी अवधि प्रकट नहीं होगी।
   • यह विधि आपके डॉक्टर के अनुमोदन से सुरक्षित है। हालाँकि, इस बात से अवगत रहें कि यदि आप इस पद्धति पर बहुत अधिक या बहुत बार भरोसा करते हैं तो आपको अचानक से खून आ सकता है। यह दौरे के लक्षणों का कारण भी हो सकता है और गर्भावस्था परीक्षण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
   • बाजार पर कई प्रकार के जन्म नियंत्रण की गोलियाँ हैं, जहां आपको 12 सप्ताह, या 3 महीने के लिए सक्रिय घटक लेने की आवश्यकता होती है। यदि आपको यह प्रक्रिया ठीक लगती है, तो अपने डॉक्टर से इन दवाओं में से किसी एक सीज़नल, जोलेसा और क्वासेंस, सीज़निक और कैमीज़, लाइब्रेल जैसी दवाओं के बारे में बात करें।

4. 

   दर्द निवारक लें। इसके दर्द से राहत और मासिक धर्म की गड़बड़ी के अलावा, इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं 20-50% तक रक्तस्राव को कम कर सकती हैं। बेहतर नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आप 1 गोली ले सकते हैं।
   • पैकेज पर खुराक निर्देशों का पालन करें। इबुप्रोफेन और मोट्रिन की अनुशंसित वयस्क खुराक हर 4-6 घंटे में 200-400 मिलीग्राम है।

5. 

   प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों को कम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लें। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से पीएमएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं। यदि आप इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलने के बारे में चिंतित हैं, तो आप दैनिक मल्टीविटामिन ले सकते हैं या अपने आहार में विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
   • दूध, कोलार्ड साग, दही, टोफू, रूबर्ब और सार्डिन सभी कैल्शियम से भरपूर हैं।
   • अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, मछली (विशेष रूप से ताजा मछली), अंडे, डेयरी उत्पाद, सीप, मशरूम और गढ़वाले अनाज का खूब सेवन करें।
   • इसके अलावा, आप मछली के जिगर के तेल से पूरक ले सकते हैं, जिसमें विटामिन ए और विटामिन डी दोनों होते हैं।

6. 

   भारी मासिक धर्म रक्तस्राव (मेनोरेजिया) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हर कोई छोटी अवधि चाहता है और कभी-कभी कई अवधि और बहुत लंबे समय तक एक चिकित्सा समस्या हो सकती है। मासिक धर्म एक ऐसी स्थिति है जिसमें मासिक धर्म के दौरान असामान्य लंबाई और / या भारी रक्तस्राव होता है। मेनोरेजिया से अत्यधिक रक्तस्राव से एनीमिया, सांस की तकलीफ, थकान और नींद बाधित हो सकती है। उपचार असामान्य रक्तस्राव के कारण पर निर्भर करेगा। उपचार में इबुप्रोफेन, हार्मोन थेरेपी या रक्त के थक्के को बढ़ावा देने वाली दवाओं जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना शामिल है।
   • यह निर्धारित करने के लिए कि रक्तस्राव असामान्य रूप से प्रचुर मात्रा में है, निम्नलिखित लक्षणों का पालन करें:
     • हर घंटे भारी रक्तस्राव गीला टैम्पोन (छड़ी या पैड)
     • मासिक धर्म 7 दिनों से अधिक रहता है
     • मासिक धर्म के दौरान निकलने वाला रक्त का थक्का
   • यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी का भी अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें। अपनी अवधि को सामान्य और स्वस्थ बनाने के लिए आप इसे तुरंत पी सकते हैं।

चेतावनी

• गर्भनिरोधक गोलियां आपको यौन संचारित संक्रमणों से नहीं बचाती हैं। गर्भनिरोधक गोलियां लेने के बाद भी आपको सुरक्षित सेक्स का उपयोग करना चाहिए।
• विटामिन सप्लीमेंट लेने या हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप दवा ले रहे हैं।
• जन्म नियंत्रण की गोलियों के कई संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें वजन बढ़ना और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप (जो भी कारण के लिए) पीना चाहते हैं, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि क्या लाभ संभावित जोखिमों से आगे निकल जाते हैं।