लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
7 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अतीत में खुद को विसर्जित करना या भविष्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना आपको अपने जीवन को अब भूल जाएगा। और आपका जीवन बिना किसी भोग के जल्दी से गुजर जाएगा। यदि आप अतीत की घटनाओं या आघात पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या भविष्य के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको इस पल को जीना सीखने में मदद कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 की 3: अतीत को भूल जाओ और भविष्य के बारे में चिंता करो
अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अतीत में किस घटना पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इससे पहले कि आप आगे बढ़ सकें, आपको अपनी भावनाओं को उसके साथ, अच्छे या बुरे के संबंध में व्यक्त करना चाहिए। हो सकता है कि पिछले कुछ अनुभव दर्दनाक होंगे, लेकिन आपके पास अच्छी यादें भी होंगी। दमित भावनाओं को व्यक्त करना, अच्छा या बुरा, आपको अतीत को भूलने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- किसी दोस्त, रिश्तेदार या काउंसलर के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
- इस बारे में लिखने की कोशिश करें कि आप अतीत के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप उस व्यक्ति को पत्र या पत्र लिख सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है (लेकिन याद रखें कि इसे न भेजें!)।
- यहां तक कि अगर आप एक अच्छी स्मृति में डूबे हुए हैं, तो यह आपको वर्तमान से अलग करने का कारण होगा। आप छोटी अवधि में अपने जीवन को बेहतर बनाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, चीजों को पाने के लिए खुद को अतीत या तड़प को रोमांटिक बना सकते हैं।
क्षमा करो और भूल जाओ। लगातार अपने पिछले दर्द के लिए जिम्मेदार व्यक्ति को दोषी ठहराना आपके वर्तमान को नष्ट कर देता है। उस व्यक्ति के बारे में सोचने के बजाय जिसने आपको चोट पहुंचाई हो, उन्हें माफ कर दें। वर्तमान घटना पर ध्यान दें और किसी भी शिकायत या दर्द को महसूस होने दें। यदि अतीत में किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, तो आपको क्षमा करने और जाने देने का चयन करना चाहिए। दर्द के साथ अवसाद उस व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो आपको चोट पहुंचाता है, यह केवल आपको अतीत में डुबो देगा।- यदि आवश्यक हो, तो अतीत में उनके कार्यों के बारे में एक पत्र लिखें या व्यक्ति से बात करें। आपको वह पत्र नहीं भेजना है, लेकिन इससे आपको उस व्यक्ति को दोष देने से रोकने में मदद मिलेगी और वर्तमान में और आपके आनंद में वापस आ जाएगी।
खुशी लाने वाली चीजों पर ध्यान दें। यदि यह अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए काम नहीं करता है, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करती हैं। आप अतीत को बदल नहीं सकते या भविष्य के बारे में चिंता नहीं कर सकते, इसलिए इस पर ध्यान न दें। कुछ चल रहा है के बारे में सोचो।- यदि यह बहुत मुश्किल है, तो आपको अपने स्वयं के मानक निर्धारित करने चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक खुश जगह बना सकते हैं जो आपको लगता है कि आपके वर्तमान जीवन से संबंधित है, जैसे कि पिछवाड़े में एक पसंदीदा पढ़ने की जगह। यदि आप अपने आप को अतीत के बारे में बहुत अधिक सोच रहे हैं या भविष्य के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो उस अच्छे समय के बारे में कल्पना करें जो आपने वहां बिताए हैं या उस समय भी खुद की कल्पना करें। वहाँ।
स्मृतियों को रोकना। यदि आपके सभी प्रयास अप्रभावी हैं, तो आपको स्मृति को अवरुद्ध करने या उसे हटाने का प्रयास करना चाहिए। समय के साथ, यह विधि आपको पुरानी बुरी यादें प्राप्त करने में मदद करेगी। इसी समय, यह उन्हें कम कष्टप्रद बना देगा। कल्पना कीजिए कि आप एक दरवाजे के पीछे स्मृति को धक्का दे रहे हैं और दरवाजा बंद कर रहे हैं। अपने आप को एक मानसिक छवि देने से मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपकी यादें या चिंताएं काफी मजबूत हैं।- अध्ययनों से पता चला है कि अवरुद्ध करना आपकी यादों से छुटकारा पाने या अतीत के बारे में सोचने में मदद करने के लिए एक सीखने योग्य और व्यावहारिक कौशल है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतने ही कुशल आप बनेंगे। जब भी अप्रिय यादें पैदा होती हैं, होशपूर्वक उन्हें अपने दिमाग में वापस धकेलें।आपको घटना को भूलने के लिए और इसे दूर करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
भविष्य के बारे में चिंता करना छोड़ दें। जब भी आप भविष्य के बारे में चिंतित हों, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल वर्तमान को बदल सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वर्तमान में उत्पन्न होती हैं। उस पुस्तक के बारे में सोचें जो आप आधे रास्ते से गुजर रहे हैं, वर्ष के इस समय हवाई में ऐसा क्या महसूस होगा या कोई अन्य स्थिति जो आपको भविष्य के बारे में सोचने से रोक सकती है। आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि जो आप नहीं बदल सकते, उसके बजाय क्या हो सकता है।
- यदि आपको परेशानी हो रही है, तो उन वस्तुओं को खोजें, जो आपको अभी तक पसंद की गई हर चीज की याद दिलाती हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। जो किताब आप पढ़ रहे हैं, उसे अपने साथ रखें। किसी ऐसे स्थान की तस्वीर प्रिंट करें जिसे आप पसंद करते हैं और इसे तब देखें जब आपको वर्तमान में वापस लाने की आवश्यकता हो।
- उन विचारों और स्थितियों के बारे में सोचना जो भविष्य के बारे में चिंता का कारण नहीं बनते हैं। बस कोशिश करने में दृढ़ रहें, आप अंततः सफल होंगे।
मदद लें। यदि उपरोक्त तरीकों में से कोई भी काम नहीं कर रहा है, तो आपको अतीत के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए मदद लेनी चाहिए, भविष्य के बारे में कम चिंता करना चाहिए और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का पता लगाएं। आप कई विशेषज्ञों से मिल सकते हैं, जैसे परामर्शदाता, चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक। उन्हें पेशी पर अपना ध्यान केंद्रित करके, रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक प्रभावी या उत्पादक बनने में मदद करने के लिए रोगी का मुकाबला करने के कौशल में प्रशिक्षित किया गया है।
- मदद मांगने में आपको शर्म नहीं आती। आपका मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है, और मदद लेना असामान्य नहीं है। यह पूरी तरह से सामान्य है और एक विशेषज्ञ मदद के लिए हाथ पर होगा।
विधि 2 की 3: पिछले आघात के साथ नकल
आघात और दर्दनाक यादों के बीच अंतर को समझें। आघात आपके शरीर विज्ञान को प्रभावित कर सकता है, जैसे वर्तमान समय में अत्यधिक चिंता और भय की भावना - जैसे कि आघात कभी खत्म नहीं होता है। दुखद यादों में दुख और अपराधबोध जैसी दर्दनाक भावनाएँ होती हैं और वे आपकी धारणा को तीव्र आघात की तरह नहीं बदलते हैं।
- आघात को अपने स्वयं के उपचार की आवश्यकता होती है और अक्सर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
- कभी-कभी, लक्षण केवल कुछ वर्षों के बाद दिखाई देते हैं। दर्दनाक घटनाओं के कारण बुरे सपने, परेशान विचार, अवसाद, भय, चिंता या फ़्लैश बैक हो सकते हैं।
- आघात उपचार प्रक्रिया धीमी है, और कुछ समय के लिए इसके बारे में सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है। आपको बस यह विश्वास करना है कि यदि आप प्रयास में लग जाते हैं, तो सब कुछ बेहतर हो जाएगा।
किसी सहायता समूह या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। आपको आघात वाले लोगों के लिए एक परामर्शदाता या एक विशेष कार्यक्रम मिलना चाहिए। आप अपनी खुद की वसूली के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही साथ यह कैसे और कब हुआ। इसके बावजूद कि आप किस उपचार को लेना चाहते हैं, इसके लिए आपको निम्नलिखित आवश्यक चीजें उपलब्ध करानी होंगी:
- ताकत: रिकवरी नियंत्रण हासिल करने का आपका मौका है। हालांकि मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है, आपको अपने लचीलापन के लिए जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। यदि काउंसलर कुछ ऐसा करने की सलाह देता है, जिसे आप करने के इच्छुक या इच्छुक नहीं हैं, तो आपको इसे करने की आवश्यकता नहीं है।
- सत्यापन: शायद, आपके अनुभव को कई वर्षों से अनदेखा या अनदेखा किया गया है। एक सहायता समूह या परामर्शदाता इस बात की पुष्टि कर सकता है कि आपके साथ क्या हुआ और आघात ने आपके जीवन को कैसे आकार दिया।
- कनेक्शन: दर्दनाक अनुभव काफी अकेला होगा। दूसरों के साथ बात करना और अपनी कहानी को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना, जो समझता है कि आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।
उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। आपके साथ जो हुआ उसके बारे में बात करना हीलिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना चाहिए, जो धैर्यवान, दयालु हो, और कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपके साथ हुआ हो। साधारण लोग "आपको बस इसके बारे में सोचने से रोकने की ज़रूरत है", "क्षमा करें और जाने दें", या "यही नहीं", " नहीं चैट करने के लिए सही व्यक्ति है।
- आपको बार-बार अपने आघात के बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है - सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह प्रक्रिया के महत्व को समझता है। एक बार बोझ से छुटकारा पाना ठीक है, लेकिन आपको इसके बारे में पीछे देखते रहने और साझा करने की आवश्यकता है।
- यदि आप किसी के करीब या भरोसेमंद नहीं हैं, तो आपको उस व्यक्ति से संपर्क करना चाहिए जिसे आप जीवन में प्यार करते हैं। उनके साथ कुछ मज़ेदार करें, या यदि संभव हो, तो उन्हें भविष्य में आपके साथ कुछ करने के लिए आमंत्रित करें। उनके साथ समय बिताने से आपको घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद मिलेगी।
- याद रखें कि जब आप दूसरों के साथ आघात के बारे में बात करते हैं, तो आप अप्रत्यक्ष रूप से उन्हें आघात करेंगे, और वे आपकी कहानी सुनने से आघात के लक्षणों का अनुभव करेंगे। यदि व्यक्ति आपकी कहानी हर दिन नहीं सुन सकता है तो परेशान मत होइए। परिवार और दोस्तों को शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, लेकिन अगर आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो आपके ट्रॉमा काउंसलर को इससे बचने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
उन तरीकों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपना ख्याल रख सकते हैं। मुश्किल समय में खुद को आराम देने के तरीकों के बारे में सोचना कठिन हो सकता है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं और इसे एक आसान-से-संदर्भ में डालती हैं। कुछ चीजें जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं:
- रचनात्मक कार्य करें, जैसे पेंटिंग, फर्नीचर बनाना, कढ़ाई, या अन्य दस्तकारी उत्पाद।
- व्यायाम करें। आपको गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं है - आपको बस आस-पास चलने की आवश्यकता है। या दौड़ें, तैरें, खेल खेलें, नृत्य करें, लंबी पैदल यात्रा करें, कोई भी गतिविधि जो आपके शरीर को गतिशील बनाए रखे।
- घर में बच्चों के साथ या पालतू जानवरों के साथ खेलें। यह सुखदायक प्रभाव डालेगा, और आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- जितना हो सके गाएं या गाएं। आप अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भर सकते हैं और अपनी पसंदीदा धुनों को गा सकते हैं।
- कपड़े पहनने से आप बेहतर महसूस करते हैं। शर्ट पहनें या कुछ गहने का उपयोग करें जो आपको पसंद हैं।
3 की विधि 3: वर्तमान पर ध्यान दें
अपने आसपास को लेकर जागरूक रहें। अपने जीवन में भागना बंद करो और अपने आप को अतीत में लिप्त मत होने दो। इसके बजाय, अपने परिवेश पर ध्यान दें, चाहे वह प्रकृति का आश्चर्य हो या मनुष्य का निर्माण। अपने वर्तमान जीवन के हर पहलू के प्रति चौकस रहने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप टहलने जा सकते हैं और चारों ओर देख सकते हैं। यदि आप बाहर हैं, तो पेड़ों, जमीन और दृश्यों का अवलोकन करें। त्वचा पर हवा को महसूस करें। यदि आप घर पर हैं, तो दीवारों के रंगों पर ध्यान दें, जो आवाज़ आप इस क्षेत्र में सुनते हैं, या अपने पैरों के नीचे फर्श को महसूस करते हैं। इससे आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
गति कम करो। लोग अक्सर एक पल से दूसरे में जाने की जल्दी में होते हैं। धीमा करें और जो कुछ भी आप करते हैं उसका आनंद लें, भले ही वह उबाऊ हो। उदाहरण के लिए, जब आप नाश्ता करते हैं तो अपने कार्यों पर ध्यान दें। अंगूर का एक गुच्छा लें और होशपूर्वक उन्हें देखें। उनके आकार और आकारों से अवगत रहें। उन्हें एक समय में खाएं और स्वाद पर ध्यान दें। अपनी जीभ के चारों ओर फैली मिठास का आनंद लें और यह आपको पोषण देती है।
- आपको हर दिन होने वाली हर चीज के बारे में उत्साहित होने की जरूरत नहीं है। यदि आप किसी ऐसी कंपनी में प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आप ठीक नहीं है। इस पर जल्दी करने के बजाय, अपनी दिनचर्या के बारे में सोचें और उसका अनुभव करें।
रोज की आदतें बदलें। एक आदत में फंसना एक ऐसा है जो आपको अतीत में बिना एहसास कराए प्रेरित कर सकता है। शायद आपको हर दिन या हर हफ्ते एक ही समय पर एक ही काम करना होगा। जबकि आदत आरामदायक हो सकती है, यह आपको फंसा हुआ महसूस कराएगी और वर्तमान को भूल जाएगी।इसके बजाय, आपको अपनी आदतें बदलनी चाहिए। आप बस स्टॉप तक पैदल जा सकते हैं या काम करने के लिए दूसरा रास्ता अपना सकते हैं।
- यहां तक कि छोटे परिवर्तन आपको पुरानी आदतों से तोड़ने में मदद करेंगे। आप क्या खाएं खाद्य पदार्थ बदलें। उन शब्दों को शामिल करें जिन्हें आपने अपनी शब्दावली में सीखा है। जो कुछ भी आपको अपनी दैनिक गतिविधियों से अवगत कराता है, वह आपको अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान में जीने में मदद करेगा।
- यदि आप अपनी दिनचर्या को बदलना या बदलना नहीं चाहते हैं, तो आपको पूरे दिनचर्या में अपने कार्यों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आपके द्वारा काम करने के तरीके पर प्रत्येक सुबह या पौधों के आकार पर ओट्स के स्वाद पर ध्यान दें।
शांति के क्षणों पर ध्यान दें। लगभग हर दिन, आप एक पल का सामना करेंगे जब आपको किसी चीज़ के लिए इंतजार करना होगा। यह सुपरमार्केट में जांच के लिए लाइन में खड़ा हो सकता है या ड्राइविंग करते समय लाल बत्ती का इंतजार कर सकता है। इन समयों के दौरान, आपको अपने फोन की जांच करने की आदत का विरोध करने की कोशिश करनी चाहिए, और इसके बजाय, अपने परिवेश पर ध्यान दें। आपको समय बर्बाद करने की बजाए अपने परिवेश के प्रति सचेत रहना चाहिए कि आप चाहते हैं कि लाइन में बहुत से लोग नहीं थे या ट्रैफिक लाइट ने सिग्नल बदल दिए थे।
- यह एक महान क्षण है जब आप जीवन में छोटी, सरल चीजों को नोटिस कर सकते हैं। समय को मारने के लिए अपने फोन का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने आसपास के लोगों को ट्रैफ़िक करते या ट्रैफ़िक करते हुए देखें। आप दूसरे व्यक्ति पर मुस्कुरा सकते हैं या उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो आपके पीछे है।
- जब तक आप वर्तमान में जीने का सबसे अच्छा तरीका नहीं पाते तब तक कई चीजों की कोशिश करना बंद न करें।
अपने लिए एक रिमाइंडर छोड़ें। वर्तमान में रहने में सक्षम होने के लिए, विशेष रूप से शुरुआत में, आपको अनुस्मारक की आवश्यकता होगी। अपनी कलाई के चारों ओर एक तार बांधें, एक नाखून को उज्ज्वल गुलाबी रंग में पेंट करें, या इसे उल्टा पहनें। उनका इस्तेमाल खुद को याद दिलाने के लिए करें।
- जब भी आप एक अनुस्मारक देखते हैं, तो आवाज़, scents और आपके आस-पास किसी भी संकेत को नोटिस करने के लिए कुछ सेकंड का समय लें। अपनी भावनाओं और कार्यों से अवगत रहें। यह आपको वर्तमान स्थिति पर अपना ध्यान रखने में मदद करेगा और अतीत या भविष्य पर ध्यान नहीं देगा।
एक समय में कार्यों पर ध्यान दें। काम को अनजाने में करने के बजाय, आपको काम को अच्छी तरह से करने के लिए समय निकालना चाहिए। अपने आप को स्कूल असाइनमेंट, जॉब प्रोजेक्ट या रोज़मर्रा के काम करने का शौक़ होने दें। अपने आप को काम में इतना तल्लीन होना चाहिए कि अतीत और भविष्य के बारे में सभी विचार लुप्त हो जाएँ।
- यदि आप एक ही समय में कई काम नहीं करते हैं तो यह आसान है। जब आप एक ही समय में कई कार्य करते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसके साथ नहीं रहेंगे और अन्य कारकों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, जैसे एक कार्य को पूरा करना या किसी अन्य चीज़ पर आगे बढ़ना।
- धीमा करने का प्रयास करें। यह आपको वर्तमान समय में अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
ध्यान. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ध्यान है। ध्यान का उद्देश्य आपको अन्य सभी कारकों को हटाने में मदद करना है, जिसमें अतीत और भविष्य के बारे में डर शामिल है, और जिस क्षण आप ध्यान कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- गहरी सांस लेकर शुरू करें, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। अपने दिमाग को साफ़ करें और उन आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप साँस लेते हैं। धीरे-धीरे, सब कुछ गायब हो जाएगा।
- आपको पूरी तरह से ध्यान लगाने में समय और अभ्यास लगता है। यदि आप "आराम" का अनुभव नहीं करते हैं, या कुछ महीनों के बाद भी हार न मानें। अभ्यास, और आप ध्यान के (महान) लाभों को पुनः प्राप्त करना शुरू कर देंगे।
