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कुछ यादें इतनी दर्दनाक हो सकती हैं कि आप उन्हें भूलना चाहते हैं। जब आप अपने दिमाग से अपनी मेमोरी को पूरी तरह से मिटा नहीं पाएंगे, तो ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप इसे कम स्पष्ट करने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी याददाश्त को लाने के लिए भावनाओं को बदलने के लिए और इसे एक नई खुश स्मृति के साथ बदलने के लिए कुछ क्रियाएं भी कर सकते हैं। याद रखें कि आप एक स्मृति को नहीं भूल सकते हैं, इसलिए आपको एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है यदि कोई अप्रिय अनुभव आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है।

कदम

2 की विधि 1: मेमोरी को भूल जाओ

1. 

   निर्धारित करें कि आप क्या भूलना चाहते हैं। इससे पहले कि आप एक मेमोरी भूल सकें, आपको इसके बारे में विस्तार से सोचने की जरूरत है। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल आवश्यक है। स्मृति के बारे में अधिक जानने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखिए:
   • क्या हुआ?
   • किससे संबंधित है
   • यह कब और कहाँ होता है?
   • और क्या हुआ?
   • तुमने कैसा महसूस किया?

2. 

   
   
   अपनी याददाश्त में कुछ ऐसा सोचें जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करता हो। अगला कदम आपकी याददाश्त के सबसे दुखद हिस्से की पहचान करना है। उन चीज़ों को जानना जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती हैं, आपको यह देखने में मदद करेंगी कि आपको क्या भूलने की ज़रूरत है। इन बारीकियों को कागज पर लिख लें ताकि आप उन्हें भूलने की प्रक्रिया शुरू कर सकें।
   • याद रखें कि आप अपने पूर्व के अस्तित्व को नहीं भूल सकते हैं, लेकिन आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं या यादों के बारे में भूल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उसकी परफ्यूम की खुशबू, उसकी पहली डेट या उसके बारे में कुछ बता सकते हैं।
   • यदि आप पाते हैं कि आप एक दर्दनाक अनुभव में डूबे हुए हैं, तो आप उन लोगों की सूची बना सकते हैं जिन्होंने आपको परेशान किया, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते थे, और अन्य संवेदी-संबंधित विवरण जैसे गंध। डाइनिंग रूम, पर्सनल लॉकर रूम, या जिम में धूप।

3. 

   
   
   मुक्ति के संस्कार के साथ स्मृति मिटाओ। मुक्ति के संस्कार करने के लिए आपने जो विवरण पहचाना है, उसका उपयोग कर सकते हैं। मुक्ति अनुष्ठान आध्यात्मिक अभ्यास हैं जो आपकी यादों को भूलने में मदद कर सकते हैं। इस अनुष्ठान को करने के लिए, आपको बस अपनी याददाश्त को एक मानसिक तस्वीर में बदलना होगा और कल्पना करनी होगी कि आप इसे जला रहे हैं।
   • अपने दिमाग में, उस स्मृति के हिस्से के बारे में सोचें जिसे आप भूलना चाहते हैं। इसे चित्र के रूप में देखने की कोशिश करें। फिर, कल्पना करें कि आप उस फोटो को जला रहे हैं। कल्पना करें कि फोटो के किनारे भूरे और घुमावदार हो रहे हैं, फिर काले रंग का हो रहा है और धुएं में पिघल रहा है। कल्पना करें कि आग आपकी मानसिक छवि को तब तक जला रही है जब तक वह पूरी तरह से खत्म नहीं हो जाती।
   • आप अपनी वास्तविक मेमोरी को बदलने के लिए दूसरी छवि का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बल्ब को होंडा सिविक की तरह झील में डूबते हुए या कार्गो कार की तरह धीरे-धीरे दीवार में पटकते हुए देख सकते हैं।

4. 

   
   
   "ट्रिगर एजेंट" निकालें। कुछ विशिष्ट ऑब्जेक्ट या चित्र आपकी दर्दनाक स्मृति को ट्रिगर कर सकते हैं और इसे भूलना मुश्किल बना सकते हैं। यदि आप अपनी बुरी यादों को ट्रिगर करने वाले किसी भी ऑब्जेक्ट या छवियों के मालिक हैं, तो आपको या तो उन्हें छिपाना चाहिए या पूरी तरह से छुटकारा पाना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, अपने पूर्व की याद दिलाने वाली किसी भी चीज़ को हटा दें, जिसमें फ़ोटो और उपहार शामिल हैं जो उसने आपको दिए थे।

5. 

   सम्मोहन पर विचार करें। आप यह भी पा सकते हैं कि सम्मोहन आपको अवांछित यादों को भूलने में मदद करता है। सम्मोहन से आपको विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है ताकि आप सुझावों के प्रति अधिक खुले हों। आप अपने क्षेत्र में एक सम्मोहन चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं यदि यह कुछ ऐसा है जिसे आप कोशिश करना चाहते हैं।
   • याद रखें, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, इसलिए यह संभवतः आपके लिए काम नहीं करेगा। उन लोगों के लिए जो सम्मोहित हो सकते हैं, एक मौका है कि प्रभाव केवल थोड़े समय के लिए रहेगा।
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2 की विधि 2: मेमोरी बदलें

1. 

   खुश चीजों को करते समय बुरी यादों के बारे में सोचें। एक याददाश्त से जुड़ी बुरी भावनाओं को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप खुद को सिखाएं कि कैसे दुखी यादों को अच्छी चीजों के साथ जोड़ा जाए। आपका लक्ष्य सकारात्मक संगति के माध्यम से इन यादों को कम दर्दनाक बनाना है।
   • कुछ ऐसा करें जो आपको बुरी यादों के बारे में सोचते हुए खुश करे। उदाहरण के लिए, आप किसी शर्मनाक संगीत को सुनते हुए अपने साथी के साथ संबंध तोड़ने के दौरान महसूस की गई शर्म को देख सकते हैं। या, आप आराम से टब में कुछ सुगंधित मोमबत्तियों के साथ सोख सकते हैं, जबकि उस समय के बारे में सोचते हुए जब आप अपनी नौकरी खो चुके थे।
   • यदि सकारात्मक संबंध मदद नहीं करता है, तो आप दर्दनाक यादों को डूबने के लिए सफेद शोर सुनने की कोशिश कर सकते हैं।एक रेडियो की आवाज़ सुनें जो आपकी दर्दनाक यादों पर विचार करते हुए, स्थिर मोड, या किसी अन्य प्रकार के सफेद शोर जनरेटर में बदल गया है।

2. 

   नई यादें बनाएं। पुरानी यादों से छुटकारा पाने का एक और शानदार तरीका समाज के बाहर कदम रखना और कुछ नई यादें बनाना है। यहां तक ​​कि अगर आप यादों से संबंधित चीजें नहीं करते हैं, तो आप नई यादें बनाना चाहते हैं, इससे आपको उन चीजों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। नई यादों को बनाने के लिए कुछ चीजें जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं:
   • एक नए शौक का पीछा
   • एक नई किताब पढ़ें
   • मूवी देखिए
   • कोई नया काम खोजें
   • एक नया दोस्त बनाओ

3. 

   बुरी याददाश्त में सुधार के तरीके खोजें। आप एक ऐसी मेमोरी को बदल सकते हैं जिसे आप अपनी पुरानी मेमोरी के समान एक नई मेमोरी बनाकर भूलना चाहते हैं। यादों की तरह सकारात्मक चीजों का अनुभव करने के तरीके खोजें जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। थोड़ी देर के बाद, आपकी दोनों मानसिक यादें एक दूसरे से जुड़ने लगेंगी और आपकी मूल यादें पहले जैसी मजबूत नहीं होंगी।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप होई एन की यात्रा के बारे में भूलना चाहते हैं जो आपके पास पहले से है, तो आप होई एन में फिर से जा सकते हैं या होई एन के पास कहीं जा सकते हैं। आप दा नांग, ह्यू आदि की यात्रा कर सकते हैं। यात्रा के दौरान, कुछ नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र में नई तस्वीरें लें और कई नए रेस्तरां आज़माएँ।
   • यदि आप अपने पूर्व इत्र की खुशबू को नहीं भूल सकते हैं, तो मॉल या सुपरमार्केट में इत्र काउंटर पर जाएं। पुरुषों के लिए प्रत्येक सुगंध को सूँघो, अपने मन को नई सुगंध और विभिन्न सुगंधों से भर दो।
   • डेटिंग। यदि आपके पूर्व की स्मृति आपको परेशान कर रही है, तो किसी और को डेट करने से आपको आगे बढ़ने और अच्छी यादें बनाने में मदद मिल सकती है।

4. 

   एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। यदि आप खराब मेमोरी के कारण नकारात्मक भावनाओं को भूल या दूर करने में असमर्थ हैं, तो चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है। एक चिकित्सक आपकी यादों से जुड़ी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। विज्ञापन

सलाह

• ऑडियो बुक सुनने और कहानी पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है। ऐसी कहानी सुनने की कोशिश करें जो खुद को विचलित करने के लिए हल्की, लेकिन काफी दिलचस्प हो।
• कृपया धैर्य रखें। प्रत्येक विधि को समय लगता है और सफल होने के लिए बार-बार करने की आवश्यकता होती है। असफलता से हतोत्साहित न हों बल्कि प्रयास करते रहें। जरूरत पड़ने पर मदद लें।