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भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) आपकी भावनाओं का दोहन करने और उन्हें अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग करने की क्षमता है। अपनी भावनाओं से जुड़ने से आप तनाव को संभाल सकते हैं और दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं, दो कौशल जो आपके जीवन को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों रूप से उन्नत करते हैं। IQ के विपरीत, जो जीवन भर स्थिर रहता है, EQ को समय के साथ विकसित और सम्मानित किया जा सकता है। तकनीक का उपयोग करके भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के बारे में जानने के लिए चरण 1 देखें जो आप अभी आज़मा सकते हैं।

कदम

भाग 1 की 3: अपनी भावनाओं को उजागर करना

1. 

   दिन की घटनाओं के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करें। अगले दिन तक अपने दिन के अनुभवों के बारे में अपनी भावनाओं को जाने देना आसान है। लेकिन यह स्वीकार करने के लिए समय लेना चाहिए कि आप अपने अनुभवों के बारे में क्या महसूस करते हैं, अपने EQ को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। यदि आप अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करते हैं, तो आप उन महत्वपूर्ण जानकारियों को नजरअंदाज कर रहे हैं, जिनका आपकी सोच और व्यवहार पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान देना और उन्हें अनुभवों से जोड़ना शुरू करें।
   • उदाहरण के लिए, आप काम पर हैं और एक बैठक के दौरान बाधित हैं। ऐसा होने पर क्या भावनाएँ पैदा होंगी? दूसरी तरफ, एक अच्छा काम करने के लिए आपकी प्रशंसा कैसे की जाती है? उदासी, शर्मिंदगी, खुशी, संतुष्टि, या किसी भी अन्य सनसनी जैसे नामकरण भावनाओं का अभ्यास करके शुरू करें जो तुरंत आपके ईक्यू को बढ़ावा देगा।
   • दिन के निश्चित समय में अपनी भावनाओं में दोहन का अभ्यास करें। जब आप उठते हैं तो आपकी पहली भावना क्या होती है? बिस्तर पर जाने से पहले आपकी आखिरी भावना?

2. 

   
   
   शरीर पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं की शारीरिक अभिव्यक्तियों को अनदेखा करने के बजाय, उन्हें सुनना शुरू करें। हमारा मन और शरीर अलग नहीं हैं; उनकी गहरी बातचीत होती है। आप अपने ईक्यू को यह पता लगाकर बढ़ावा दे सकते हैं कि आपके शरीर के संकेत आपको उन भावनाओं की ओर कैसे ले जाते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:
   • तनाव ऐंठन, आपके सीने में जकड़न या सांस की तकलीफ की तरह हो सकता है।
   • दुःख भारी अंगों के साथ जागने जैसा हो सकता है जिसे आप उठा नहीं सकते।
   • खुशी या खुशी तितलियों की तरह हो सकती है, आपका पेट, आपका दिल तेज़ हो सकता है या आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है।

3. 

   
   
   देखें कि भावनाएं और व्यवहार कैसे जुड़े हैं। जब आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया करने के बजाय, हर रोज़ स्थितियों के प्रति अपनी सहज प्रतिक्रिया के बारे में जागरूक रहें। जितना अधिक आप समझते हैं कि आपके आवेगों को क्या ट्रिगर करता है, आपका ईक्यू जितना अधिक होगा, और आप इसका उपयोग करने में सक्षम होंगे जो आप पहले से ही जानते हैं कि भविष्य में आपके व्यवहार को वास्तव में बदलना है। यहाँ व्यवहार के कुछ उदाहरण दिए गए हैं और उनके पीछे क्या है:
   • शर्म या असुरक्षित महसूस करने से आप बातचीत से हट सकते हैं और डिस्कनेक्ट हो सकते हैं।
   • गुस्सा महसूस करने से आप अपनी आवाज उठा सकते हैं या गुस्से से छुटकारा पा सकते हैं।
   • अभिभूत महसूस करने से आप घबरा सकते हैं और जो आप कर रहे हैं उसका ट्रैक खो सकते हैं, या आँसू में फट सकते हैं।

4. 

   
   
   अपनी भावनाओं को आंकने से बचें। आपके पास जितनी भी भावनाएँ हैं, वे सभी नकारात्मक भावनाएँ हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को आंकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करने की क्षमता को रोकते हैं, जिससे आपकी भावनाओं का सकारात्मक दिशा में उपयोग करना कठिन हो जाता है। इसे इस तरह समझें: आपके पास मौजूद हर भावना आपकी दुनिया में चल रही किसी चीज से जुड़ी उपयोगी जानकारी है। इस जानकारी के बिना, आपको नहीं पता होगा कि पूरी तरह से कैसे प्रतिक्रिया दें। इसीलिए भावनाओं को समझने की क्षमता बुद्धि का एक रूप है।
   • यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को उभरने देने का अभ्यास करें और इसे जो हो रहा है उससे कनेक्ट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ईर्ष्या चुभते हुए महसूस करते हैं, तो वह भावना आपको किस स्थिति के बारे में बता रही है?
   • पूरी तरह से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें। खुशी या संतुष्टि को अपने आस-पास से कनेक्ट करें ताकि आप सीख सकें कि इसे अधिक बार कैसे महसूस किया जाए।

5. 

   अपनी भावनाओं में तंत्र पर ध्यान दें। यह आपकी भावनाओं के बारे में बहुत कुछ सीखने का एक तरीका है और वे आपके अनुभव से कैसे संबंधित हैं। जब आप मजबूत महसूस कर रहे थे, तो अपने आप से पूछें कि आखिरी बार आपको ऐसा कब महसूस हुआ था। इससे पहले, दौरान और बाद में क्या हुआ था?
   • जब आप पैटर्न देखते हैं, तो आप अपने व्यवहार पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। निरीक्षण करें कि आपने पहले एक निश्चित स्थिति को कैसे संभाला था, और आप इसे अगली बार कैसे संभालना चाहते हैं।
   • अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें, या आप दिन में कैसा महसूस करते हैं, इसलिए आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

6. 

   कैसे व्यवहार करना है, यह तय करने का अभ्यास करें। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देनी है। यदि आपको गुस्सा आने पर आलोचना या खुद को बाहर से बंद करने में समस्या होती है, तो सोचें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अपनी भावनाओं से अभिभूत होने के बजाय, यह तय करें कि अगली बार जब आपकी भावनाएं तीव्र हो जाएंगी तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
   • जब आपके जीवन में कुछ नकारात्मक होता है, तो अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए कुछ समय लें। कुछ लोग उदासी या क्रोध की लहर होने का वर्णन करते हैं। एक बार यह लहर खत्म हो जाए, तो तय करें कि आप कैसा व्यवहार करना चाहते हैं। उन्हें दबाने के बजाय अपनी भावनाओं से बात करने का फैसला करें, या आधे रास्ते के बजाय उठें और प्रयास करें।
   • भगोड़ा आदतों के लिए मत देखो। बुरी भावनाओं को पूरी तरह से उभरने की अनुमति देना आसान नहीं है, और बहुत से लोग पॉट की तरह पीने, बहुत अधिक टीवी देखने, या दर्द-सुन्न आदतों पर स्विच करके उन्हें डूबना चाहते हैं। जब आप यह पर्याप्त करते हैं, तो आपका ईक्यू पीड़ित होगा।
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भाग 2 का 3: दूसरों के साथ जुड़ना

1. 

   खुला और मिलनसार होना। भावनात्मक बुद्धिमत्ता में खुलापन और सामंजस्य हाथ से जाता है। एक संकीर्ण मानसिकता आमतौर पर कम EQ का संकेत है। जैसा कि आपका मन आंतरिक समझ और चिंतन के माध्यम से फैलता है, शांत और मुखर रूप से संघर्षों को हल करना आसान होता है। आप खुद को सामाजिक रूप से जागरूक पाएंगे और नई संभावनाएं आपके सामने आएंगी। अपने EQ में इस तत्व को सुदृढ़ करने के लिए, प्रयास करें:
   • टेलीविज़न या रेडियो पर बहस सुनें। तर्क के दोनों पक्षों पर विचार करें, और सूक्ष्म बिंदुओं की तलाश करें जिन पर आगे विचार करने की आवश्यकता है।
   • जब कोई भावनात्मक रूप से आपकी तरह प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो क्यों पर विचार करें, और उनके दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें।

2. 

   सहानुभूति कौशल में सुधार। सहानुभूति का अर्थ है कि दूसरों को कैसा महसूस कर रहे हैं, और उनके साथ भावनाओं को साझा करना। एक सक्रिय श्रोता होने के नाते और वास्तव में दूसरों की कही गई बातों पर ध्यान देने से आप उनकी भावनाओं के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। जब आप अपने निर्णय लेने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं, तो यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता का प्रतीक है।
   • सहानुभूति में सुधार करने के लिए, अपने आप को दूसरों के जूते में रखो। सोचिये अगर आप उनके जूते में होते तो आपको कैसा लगता। सटीक रूप से कल्पना करें कि वे किस तरह के अनुभव से गुजर रहे हैं, साथ ही साथ कौन सी सहायता या चिंताएं उनकी कठिनाइयों को कम कर सकती हैं।
   • जब आप किसी को मजबूत महसूस करते हुए देखते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मैं उसी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करूंगा?"
   • हर किसी की कही गई बातों में सच्ची दिलचस्पी रखें, ताकि आप संवेदनशील होकर प्रतिक्रिया दे सकें। अपने विचारों को बहाव देने के बजाय, प्रश्न पूछें और संक्षेप में बताएं कि वे क्या कह रहे हैं सुनिश्चित करें कि आप बातचीत में हैं।

3. 

   बॉडी लैंग्वेज पढ़ें। यह समझने की कोशिश करें कि चेहरे की अभिव्यक्ति और बॉडी लैंग्वेज को देखकर आपकी असली भावनाओं को क्या समझा जाए। अक्सर लोग एक बात कहते हैं जबकि उनका चेहरा दिखाता है कि अभी भी एक गहरा सच है। जब लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं तो अधिक विवेकपूर्ण अभिव्यक्ति को देखने और पहचानने का अभ्यास करें।
   • यदि आप अनिश्चित हैं यदि आपके पास चेहरे की अभिव्यक्ति व्याख्या में कौशल है, तो इसे आज़माएं। ऊंची आवाज यह बताती है कि कोई व्यक्ति तनाव में है।

4. 

   दूसरों पर अपना प्रभाव देखें। दूसरों की भावनाओं को समझना EQ का केवल आधा हिस्सा है; आपको दूसरों पर अपने प्रभाव को वास्तव में समझने की आवश्यकता है। क्या आप लोगों को नर्वस, हंसमुख या गुस्सा महसूस कराते हैं? जब आप कमरे में कदम रखते हैं तो बातचीत कैसी दिखती है?
   • इस बारे में सोचें कि आपको क्या बदलना पड़ सकता है। यदि आप प्रियजनों के साथ लड़ाई करते हैं, तो आपकी प्रेमिका बातचीत के दौरान आसानी से रोती है, या लोग आपकी उपस्थिति में अपने दिलों को बंद कर देते हैं, आप पर बेहतर भावनात्मक प्रभाव डालने के लिए आपको अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता हो सकती है। हर किसी के साथ।
   • विश्वस्त मित्रों या प्रियजनों से पूछें कि वे आपकी भावनाओं के बारे में क्या सोचते हैं जिन्हें सुधार की आवश्यकता है।
   • किसी व्यक्ति की मात्रा पर भी असर पड़ सकता है। आपको दूसरों पर अपने प्रभाव को पहचानने में परेशानी हो सकती है, और वे इसके साथ मदद कर सकते हैं।

5. 

   भावनात्मक ईमानदारी का अभ्यास करें। यदि आप कहते हैं कि आप "ठीक हैं" और आपका चेहरा डूब रहा है, तो आप बेईमानी से संवाद कर रहे हैं। भावनात्मक रूप से खुले रहने का अभ्यास करें, ताकि लोग आपको बेहतर समझ सकें। लोगों को बताएं कि आप कब परेशान हैं, और अपनी खुशी और खुशी साझा करें।
   • "स्वयं" होने के कारण दूसरों को वास्तव में आपको समझने में मदद मिलती है, और यदि वे आपके कारणों को जानते हैं तो वे आप पर अधिक विश्वास करेंगे।
   • हालांकि, यह समझें कि एक सीमा है: अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और इसे दूसरों को चोट न पहुंचाने दें।
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3 का भाग 3: वास्तविकता में EQ लागू करना

1. 

   आइए देखें कि आपको कहां सुधार करने की आवश्यकता है। जीवन में महत्वपूर्ण बौद्धिक क्षमता होना, लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता बस आवश्यक है। उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता बेहतर करियर संबंधों और अवसरों को जन्म दे सकती है। भावनात्मक बुद्धि के चार मुख्य तत्व हैं जो आपको संतुलित जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। ध्यान से पढ़ें और तय करें कि आपको कहां सुधार करना चाहिए, फिर उन कौशलों का अभ्यास करने के लिए कदम उठाएं:
   • आत्म-जागरूकता: किसी की अपनी सच्ची भावनाओं को समझने और उनकी उत्पत्ति को समझने की क्षमता। आत्म-जागरूकता का मतलब है अपनी ताकत और सीमाओं को जानना।
   • आत्म-नियंत्रण: आनंद में देरी करने की क्षमता, अपनी और दूसरों की जरूरतों को संतुलित करना, रचनात्मक होने की दिशा में पहल करना और अनिवार्यता से दूर जाना। स्व-प्रबंधन का अर्थ है परिवर्तन के साथ सामना करने और प्रतिबद्ध रहने में सक्षम होना।
   • सामाजिक जागरूकता: अन्य लोगों की भावनाओं और चिंताओं के साथ तालमेल रखने की क्षमता, साथ ही सामाजिक संकेतों को नोटिस और अनुकूल करने की क्षमता। सामाजिक जागरूकता का अर्थ है किसी भी समूह या संगठनात्मक संदर्भ में मौजूद शक्तिशाली गतिशीलता को देखने में सक्षम होना।
   • संबंध प्रबंधन: दूसरों के साथ मिलने, संघर्ष को संभालने, लोगों को प्रेरित करने और प्रभावित करने और स्पष्ट रूप से संवाद करने की क्षमता।

2. 

   अपने EQ को बढ़ाकर अपने तनाव के स्तर को कम करें। तनाव विभिन्न भावनाओं से अभिभूत महसूस करने के लिए एक सामान्य शब्द है। जीवन रिश्ते टूटने से लेकर नौकरी छूटने तक की कठिन परिस्थितियों से भरा है। बीच में तनाव के विभिन्न स्रोत हैं जो किसी भी रोजमर्रा की समस्या को वास्तव में इससे अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आप जिस तरह से चाहते हैं उसका व्यवहार करना मुश्किल होगा। तनाव से राहत के लिए एक अच्छी योजना होने से आपके EQ के हर पहलू में सुधार होता है।
   • अपने तनाव के स्रोत को पहचानें, और इससे राहत पाने में क्या मदद मिल सकती है। दोस्तों के साथ घूमने या पार्क में सैर करने, और उनसे चिपके रहने जैसे प्रभावी तनाव से राहत की सूची बनाएं।
   • जरूरत पड़ने पर मदद लें। यदि तनाव अपने आप से निपटने के लिए बहुत अधिक है, तो एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक से मदद लें जो आपको उनसे निपटने के लिए उपकरण दे सकता है (और आपको अपना ईक्यू बढ़ाने में मदद करता है यह प्रगति)।

3. 

   घर में और काम पर खुश रहें। जब आप आशावादी होते हैं, तो जीवन और रोजमर्रा की चीजों में सुंदरता को देखना और उस भावना को चारों ओर फैलाना आसान हो जाता है। आशावाद भावनात्मक संतुष्टि और अधिक से अधिक अवसरों की ओर जाता है - लोग एक आशावादी के साथ रहना चाहते हैं और यह आपको उन सभी अवसरों के साथ आकर्षित करता है जो अधिक कनेक्शन लाते हैं। फिर।
   • नकारात्मकता लोगों को गलतियों की संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करती है, लचीलापन नहीं बनाती है।
   • उच्च ईक्यू वाले लोग खुद को और दूसरों को सुरक्षित और खुश महसूस करने के लिए हास्य और मजाक का उपयोग करते हैं। कठिन समय से गुजरने के लिए हंसी का उपयोग करें।
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सलाह

• निराशा न करें - यह ध्यान रखें कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार किया जा सकता है, चाहे कितनी भी कम या कितनी भी ऊंची हो, निरंतर प्रयास और खुलने और बदलने की इच्छा से।
• यदि आपके पास एक उच्च ईक्यू है, तो उन नौकरियों पर विचार करें जिनके लिए लोगों के साथ लगातार बातचीत की आवश्यकता होती है, साथ ही ऐसी नौकरियां भी शामिल होती हैं जिनमें दूसरों के साथ जुड़ना और जुड़ना शामिल होता है।
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता सिर्फ आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए नहीं है। यह आत्म-नियंत्रण के बारे में भी है।
• कुछ चीजों का दूसरों की तुलना में अधिक विस्तार से विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

चेतावनी

• उच्च IQ वाले व्यक्ति उच्च EQ की गारंटी नहीं देते हैं।
• खुले विचारों वाली सोच उतनी लंबी नहीं होती, जितनी कि अंध विश्वास, उत्पीड़न या पूर्ण विचारों वाले नरसंहार। इसका अर्थ यह है कि कोई व्यक्ति लोगों के समूह से इतना क्यों डरता है कि उनसे छुटकारा पाने के लिए प्रयास करना आवश्यक है।