टाइप 2 मधुमेह को कैसे रोकें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: टाइप 2 मधुमेह को कैसे रोकें | पैट की कहानी | मधुमेह यूके

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पिछले 30 वर्षों में, टाइप 2 डायबिटीज के प्रचलन को पश्चिमी दुनिया में एक महामारी माना जाता है। एक बार बुजुर्गों में एक हल्की और दुर्लभ बीमारी से लेकर पुरानी बीमारी तक, आज टाइप 2 डायबिटीज सभी उम्र, दौड़ और परिस्थितियों को प्रभावित करती है, जो समय का मुख्य कारण है। आधुनिकता कई देशों में समय से पहले मौत का कारण बनती है। दुनिया भर में हर 10 सेकंड में एक व्यक्ति टाइप 2 डायबिटीज से मरता है। सौभाग्य से, टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है: स्वस्थ जीवन शैली की स्थापना और रखरखाव।

कदम

3 का भाग 1: स्वस्थ भोजन की आदतें बनाए रखना

आहार और मधुमेह के बीच की कड़ी को समझें। बहुत अधिक शर्करा युक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके प्री-डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। आप सामान्य ब्लड शुगर लेवल (प्रीडायबिटीज) की तुलना में अधिक बढ़ा सकते हैं और अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। टाइप 2 डायबिटीज को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटकर, जो आप खाते हैं उससे सावधान रहें और संतुलित आहार अपनाएं।
अधिक फल और सब्जियां खाएं। प्रत्येक दिन सात से नौ सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। जमे हुए फल और सब्जियां भी कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन ताजा, मौसमी उत्पादन हमेशा सबसे पौष्टिक होता है। नमक में उच्च के रूप में डिब्बाबंद सब्जियों के अपने सेवन को कम करने की कोशिश करें।
रंगीन फल और सब्जियां चुनें। गहरे रंग आमतौर पर अधिक पौष्टिक होते हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार के चमकीले फल और सब्जियां खाना सर्वोत्तम है। कुछ खाद्य पदार्थ जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए वे हैं:
- ब्रोकोली, काले और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी गहरी हरी सब्जियां
- नारंगी सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, कद्दू और विंटर स्क्वैश
- लाल फल और सब्जियां जैसे स्ट्रॉबेरी, रसभरी, बीट और बीट
- पीली सब्जियां और फल जैसे स्क्वैश, आम और अनानास
जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। पेस्ट्री, चिप्स और अन्य संसाधित कार्बोहाइड्रेट छोड़ें। इसके बजाय फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ताज़ी रोटी सहित स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए देखो; फाइबर को एक "एमओपी" के रूप में काम करके रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, पाचन धीमा कर देता है और उस दर को कम करता है जिस पर ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
- फलियां जैसे काली बीन्स, छोले, किडनी बीन्स, पिंटो बीन्स, बीज मटर और दाल खाएं
- साबुत अनाज, साबुत अनाज, 100% साबुत अनाज, और पूरे गेहूं पास्ता चुनें।
- बैगेल, पिटा ब्रेड और टॉर्टिला जैसे पूरे गेहूं के ब्रेड उत्पाद चुनें।
अपने पेय में चीनी की मात्रा को सीमित करें। खाली कैलोरी और अतिरिक्त चीनी के प्रमुख स्रोतों में से एक पेय पदार्थ हैं जो चीनी में उच्च होते हैं जैसे सोडा और "रस" उनमें बहुत कम रस होता है। आपको हमेशा पानी से अपनी प्यास बुझानी चाहिए। यदि आप पानी की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, तो आप एक जल शोधक खरीद सकते हैं। यदि आप मीठा पेय पीने के आदी हैं, तो आपका शरीर शुरू में शीतल पेय को तरस जाएगा जब तक आप उस आदत से छुटकारा नहीं पा लेते।
- सोडा, शीतल पेय, जूस, लिकर, सुगंधित पानी, ऊर्जा पेय, आदि चीनी के संभावित स्रोत हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं है। केवल आनंद लेने के लिए उपचार के रूप में इन पेय पीते हैं, अधिमानतः पानी और दूध।
- यदि आप सफेद पानी, अनचाहे सोडा और मिनरल वाटर पीने से थक गए हैं और ताजा नींबू या संतरे के रस की कुछ बूंदें संभवतः आपके पेय में एक सुखद स्वाद जोड़ने के लिए पर्याप्त हैं।
- संयमित कॉफी और चाय का आनंद लिया जा सकता है।
उन स्नैक्स को रोकें जो चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। सफेद आटे के उत्पादों जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट लगभग तुरंत चीनी में बदल जाते हैं जब आप उन्हें खाते हैं। केक, कैंडी और चॉकलेट जैसी स्पष्ट कैंडी से लेकर फलों के बार या शक्कर दही जैसे कम मीठे पदार्थों तक, चीनी कई स्नैक्स में मौजूद होती है। चीनी सस्ती है और cravings को संतुष्ट करती है, हर किसी को थका देने वाली दोपहर के बाद खुश करती है और ऊर्जा की पूर्ति के लिए एक अंतहीन आवश्यकता को पूरा करती है। मिठाई पर स्टॉक मत करो और हर बार जब आप अधिक प्रेरणा चाहते हैं, तो उन्हें चालू न करें।
- ध्यान रखें कि चीनी अप्रत्याशित स्थानों में "छुपा" सकती है, जैसे कि नाश्ता अनाज। 100% साबुत अनाज चुनें। आप ओटमील, ऐमारैंथ बीज या अन्य साबुत अनाज के साथ शक्कर के अनाज को भी बदल सकते हैं। अपना खुद का अनाज बनाने की कोशिश करें। उन सभी उत्पादों के लेबल पर सामग्री पढ़ें जिन्हें आप खरीदने की योजना बना रहे हैं।
स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें। सब्जियों, फलों, नट्स और अन्य स्वस्थ विकल्पों के साथ शकरकंद को बदलें। मौसमी ताजे फल एक मीठी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं। नमकीन चिप्स जैसे अन्य नमकीन स्नैक्स के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं क्योंकि वे फाइबर, अच्छे वसा और प्रोटीन जैसे अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
स्वस्थ वसा खाएं। एक आम गलत धारणा है कि सभी वसा खराब हैं। यह सच है कि गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ वसा का एक बुरा स्रोत हैं। हालांकि, सैल्मन और नट्स वसा में उच्च हैं, जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। एवोकाडो एक और भोजन है जो स्वस्थ वसा में उच्च है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको भोजन से सभी वसा को काटने के बजाय प्रसंस्कृत वसा, हाइड्रोजनीकृत वसा, संतृप्त या उप-संतृप्त वसा (विशेष रूप से ट्रांस वसा) और वनस्पति तेलों से बचना चाहिए। आवेदन। इसके बजाय, असंतृप्त वसा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की तलाश करें।
विशेष अवसरों के लिए अपने पसंदीदा सहेजें। पूरी तरह से मिठाई को अपने जीवन से हटा देना एक तरह की सजा जैसा लगता है। वास्तव में, आप अभी भी समय-समय पर अपने पसंदीदा के साथ अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं जब तक आप अपने खाने की आदतों से नहीं भटके। आप यह भी जान सकते हैं कि विशेष अवसरों पर खाया जाने वाला यह आकर्षक मीठा हर रोज की तुलना में बेहतर होता है।
अपने खाने की आदतों को "परहेज़" न समझें। "आहार" अक्सर विफल हो जाता है क्योंकि यह केवल थोड़े समय के लिए लगाया जाता है और एक "अंत" बिंदु होता है। एक अस्थायी "आहार" के बजाय अपने खाने की आदतों को बदलने के रूप में एक नए आहार की अवधारणा आपको अधिकता के बिना एक नई आदत बनाए रखने में मदद करेगी। आप बहुत प्रयास या दबाव के बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
- याद रखें कि अच्छे स्वास्थ्य का लक्ष्य दीर्घकालिक है, और यहां तक कि बेहद अधिक वजन वाले लोग अपने शरीर के वजन को केवल 5% कम करके अपने मधुमेह के जोखिम को 70% तक कम कर सकते हैं।
देर रात के भोजन में कटौती करें। यदि आप प्री-डायबिटिक हैं, तो आपको सोते समय प्रोटीन स्नैक के अलावा कुछ भी खाने से बचने की आवश्यकता हो सकती है। आपको पेय भी सीमित करना चाहिए, केवल पानी पीना चाहिए, शराब बाहर निकालना या चीनी या कैफीन के साथ पेय।
- यदि आप रात के खाने के बाद भूख महसूस करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा पर कम प्रभाव के साथ कैलोरी में कम और कार्बोहाइड्रेट में कम हैं। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
  - कुछ अजवाइन चिपक जाती है
  - छाेटे गाजर
  - हरी बेल मिर्च के कुछ स्लाइस
  - कुछ क्रैनबेरी
  - चार बादाम (या समान नट्स)
  - एक कप पॉपकॉर्न
अपनी भावनाओं के कारण खाने से बचें। वास्तविक भूख खाने से एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में अपने खाने के व्यवहार को अलग करने की कोशिश करें। याद रखें कि शारीरिक भूख किसी भी भोजन से भरी जा सकती है, जबकि भावनात्मक भूख अक्सर किसी विशेष वस्तु की लालसा से प्रकट होती है।
ओवरईटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं। मस्तिष्क को एक संकेत भेजने में 20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है। उस समय के दौरान, आपको जरूरत से ज्यादा भोजन करने की जरूरत हो सकती है।
- एक चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आप अपने भावनात्मक खाने को अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
एक आधिकारिक आहार विशेषज्ञ और मधुमेह परामर्शदाता (सीडीई) से बात करने पर विचार करें। यदि आप मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहते हैं, तो आपको अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सीडीई से परामर्श करना चाहिए। वे आपको अधिक उपयुक्त आहार की ओर निर्देशित कर सकते हैं। विज्ञापन

भाग 2 का 3: लाइफस्टाइल में बदलाव

वजन कम करने के तरीके के रूप में व्यायाम को प्राथमिकता दें। डायबिटीज प्रिवेंशन प्रोग्राम (DPP) से पता चला है कि जो लोग अपने शरीर के वजन का 5-7% वजन कम करते हैं और हर दिन आधे घंटे व्यायाम करते हैं, सप्ताह में 5 दिन मधुमेह के विकास का 58% कम जोखिम होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन कितना है, व्यायाम स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शरीर में अतिरिक्त वसा ग्लूकोज सहिष्णुता को रोकता है, जो ऊर्जा स्रोतों के लिए आवश्यक है। यहां तक कि दिन में सिर्फ 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम आपको मधुमेह से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
लंच ब्रेक के दौरान टहलें। यदि आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो सप्ताह में पांच दिन अपने लंच ब्रेक के दौरान आधे घंटे के लिए टहलने का प्रयास करें। यह "चुपके" व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
काम के बाद अभ्यास करें। आप जिम जाकर या तेज चाल से, या काम के 45 घंटे पहले एक घंटे के बाहर टहलने के लिए जल्दी घंटे से बच सकते हैं। आप थोड़ी देर बाद घर जा सकते हैं, लेकिन आप अधिक आराम महसूस करेंगे क्योंकि व्यायाम पीक आवर्स से बचकर तनाव को कम करता है।
कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ। कुत्ते व्यायाम करना आसान बना देंगे और एक जिम्मेदारी है जो आपको बाहर जाने के लिए मजबूर करती है।यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है (या एक कुत्ता नहीं चाहते हैं), तो अपने पड़ोसी को अपने कुत्ते को टहलने के लिए जाने के लिए कहें।
गाड़ी चलाने के बजाय दुकान पर जाएं। जब तक आपको बहुत अधिक भारी सामान नहीं उठाना पड़ता है, तब तक यह आपके क्षेत्र में घूमने के लिए समझ में आता है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपसे जुड़ने के लिए कहें; बात करते हुए चलना आपको थोड़ी दूरी देखने में मदद करेगा।
व्यायाम करते समय संगीत सुनें। अपने आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर के लिए जीवंत संगीत डाउनलोड करें। अपने चयनों को सुनते हुए चलने या दौड़ने का एक शानदार बहाना बनाएं। आप एक प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं जो आपके व्यायाम की नकल करती है, एक धीमी गति से "वार्म-अप" गीत के साथ, 30 मिनट के तेज चलने वाले संगीत के बाद, फिर "आराम" गीत के साथ 3-4 मिनट। एक समयबद्ध प्लेलिस्ट आपको पर्याप्त समय सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है।
तनाव के स्तर को कम करें। तनाव उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा हुआ है, जिससे मधुमेह हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब यह पता चलता है कि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका शरीर "लड़ने या चलाने" के लिए प्रतिक्रिया करता है और हार्मोन स्राव को बढ़ाता है। यह हार्मोन परिवर्तन आपके वजन बढ़ने की संभावना को भी बढ़ा सकता है। सीढ़ी कम करने के लिए, आपको चाहिए:
- तनाव का कारण निर्धारित करें। यह पता लगाना कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं, आपको अपने तनाव के कारकों को प्रबंधित करने और कम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
- ना कहना सीखें। जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक काम लेने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। अपनी सीमाएं पहचानें और "ना कहना" सीखें या जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
- अपनी भावनाएं दिखाएं। कभी-कभी अपने तनाव के बारे में किसी से बात करने से आपको तनाव कम महसूस करने में मदद मिलेगी। वह व्यक्ति किसी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से आपकी स्थिति का न्याय कर सकता है और आपको एक समाधान खोजने में मदद करेगा।
- अपने समय का अच्छा नियंत्रण रखें। यह जानना कि प्राथमिकता क्या है और क्या अलग रखा जा सकता है। यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि किसी कार्य को पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा और इसे अपने लिए किसी योजना पर आधारित कर सकते हैं।
बहुत सोएं। वयस्कों को कम से कम 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन तंत्रिका तंत्र को ठीक होने और बाकी सभी अंगों को आराम करने के लिए रात में 7 घंटे से बेहतर है। ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, मधुमेह से जुड़े दो कारक।
- यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले कम इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की कोशिश करें, इंजन के चलने की आवाज़ के साथ एक अंधेरे कमरे में सोएं, और दिन के दौरान अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
- नींद की गोलियां या हर्बल सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अभी भी रात को अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं।
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3 का भाग 3: मधुमेह को समझना

मधुमेह के प्रकारों को भेद। मधुमेह शरीर में रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है। एक आवश्यक ऊर्जा स्रोत के रूप में, भोजन पचने के बाद ग्लूकोज रक्तप्रवाह में मौजूद होता है। इंसुलिन, आमतौर पर अभी भी अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है, रक्त में ग्लूकोज को यकृत कोशिकाओं, मांसपेशियों और वसा में परिवहन में मदद करता है, और जहां इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है जो शरीर द्वारा उपयोग किया जा सकता है। मधुमेह को टाइप 1, टाइप 2 और गर्भावधि मधुमेह में वर्गीकृत किया गया है।
- टाइप 1 डायबिटीज: मधुमेह के इस रूप में 90% से अधिक अग्नाशय इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाएं नष्ट हो रही हैं, जिससे इंसुलिन का उत्पादन कम हो गया है, या इंसुलिन का उत्पादन बहुत कम हो रहा है। टाइप 1 मधुमेह आमतौर पर 30 वर्ष की आयु से पहले होता है और आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों से जुड़ा होता है।
- मधुमेह प्रकार 2: जब अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन जारी रखता है, तब भी जब इंसुलिन का स्तर अधिक होता है, शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो जाता है, शरीर की जरूरतों और रक्त शर्करा को पूरा करने के लिए इंसुलिन को अपना काम करने से रोकता है। नियमित रूप से बहुत उच्च स्तर पर बनाए रखा। यद्यपि इस प्रकार का मधुमेह बच्चों और किशोरों में हो सकता है, यह आमतौर पर 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में शुरू होता है और जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे यह आम होता जाता है। अधिक वजन होना टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारक है।
- गर्भावधि मधुमेह: गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं में मधुमेह का यह रूप विकसित होता है। यदि बिना उपचार या उपचार के छोड़ दिया जाता है, तो इसके गंभीर प्रभाव मां को नुकसान पहुंचा सकते हैं और भ्रूण को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भकालीन मधुमेह जन्म के बाद दूर हो जाता है, लेकिन इससे आपके जीवन में कुछ बिंदु पर टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
जानिए टाइप 2 डायबिटीज के खतरे। टाइप 2 मधुमेह आपके जीवन को कैसे परेशान करता है, इसके बारे में जागरूक होने से आपको अपने आहार और जीवन शैली को बदलने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी। टाइप डायबिटीज की जटिलताओं में से कुछ बहुत गंभीर हो सकती हैं। संभावित जटिलताएं हैं:
- त्वचा और तंत्रिका तंत्र को रक्त की आपूर्ति को कम करता है
- वसा और रक्त के थक्के रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करते हैं (जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है)।
- दिल की विफलता, दिल का दौरा या स्ट्रोक
- आंखों की क्षति का कारण बनता है, स्थायी रूप से दृष्टि बाधित हो सकता है
- सीकेडी
- तंत्रिका क्षति (पक्षाघात, दर्द और कार्य की हानि)
- सूजन, संक्रमण, और त्वचा के अल्सर, विशेष रूप से पैरों में
- एनजाइना (दिल का दौरा)
ज्ञात रहे कि टाइप 2 डायबिटीज के ट्रिगर नियंत्रणीय हैं। कई कारक जो आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं, आपके नियंत्रण में हैं। पोषण और जीवन शैली में बदलाव के साथ नियंत्रित किए जा सकने वाले जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- मोटी: बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, 29 से अधिक का बीएमआई मधुमेह के खतरे को 25% तक बढ़ा देता है। वजन कम करने से आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
- हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ का निदान: हृदय रोग के जोखिम में उच्च रक्तचाप, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि इन जोखिम वाले कारकों में से एक चौथाई यूरोपीय भी प्रीबायबिटीज हैं। आहार और व्यायाम हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- चीनी, कोलेस्ट्रॉल, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार: आहार मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
- कोई व्यायाम या अनियमित व्यायाम नहीं: प्रति सप्ताह 3 बार से कम व्यायाम करने से आपके मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें।
मधुमेह के जोखिम वाले कारकों को पहचानें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए कई जोखिम कारक हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं। हालांकि, इन कारकों के बारे में पता होने से आपको बीमारी के विकास के समग्र जोखिम का आकलन करने में मदद मिलेगी। जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- आयु 45 से अधिक: ध्यान दें कि एस्ट्रोजन वाली प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में उचित समर्थन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनने वाले फैटी एसिड को भंग करने में मदद करता है और इंसुलिन को ग्लूकोज को तेजी से अवशोषित करने में मदद करता है।
- टाइप 2 डायबिटीज वाले माता-पिता, भाई-बहन या परिवार के अन्य सदस्य हों: यह कारक वंशानुगत जीन को दर्शाता है जो आपको मधुमेह के खतरे में डालता है।
- हिस्पैनिक मूल के हो, अफ्रीकी अमेरिकी, मूल अमेरिकी, एशियाई या प्रशांत द्वीपवासी वंश: लोगों के ये समूह श्वेत अमेरिकियों के जोखिम से लगभग दोगुने हैं।
- गर्भावस्था के दौरान मधुमेह प्राप्त करें: गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित 40 प्रतिशत महिलाओं में भविष्य में किसी समय पर टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है।
- जन्म के समय कम वजन: जन्म के समय कम वजन के कारण 2.5 किलोग्राम से कम के शिशुओं के लिए टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 23% और 2 किलो से कम शिशुओं के लिए 76% बढ़ जाता है।
जल्दी काम करो। स्थायी क्षति का कारण बनने से पहले उच्च रक्त शर्करा को ठीक किया जा सकता है। यदि आपके पास मधुमेह के लिए संबद्ध जोखिम कारक हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास नियमित रूप से रक्त और मूत्र स्क्रीनिंग परीक्षण हैं और जीवनशैली कारकों को नियंत्रित करके तदनुसार समायोजित करें। यदि परीक्षण पूर्व-मधुमेह दिखाते हैं, तो आपको भविष्य में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। प्री-डायबिटीज चयापचय सिंड्रोम का एक हिस्सा है, जो "जोखिम कारकों का एक समूह है - उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च खराब कोलेस्ट्रॉल और पेट की चर्बी"। हालांकि ये नैदानिक परिणाम भयावह हो सकते हैं, फिर भी आपको जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ धीमा, उल्टा या टाइप 2 मधुमेह को रोकने का मौका है।
- प्री-डायबिटीज तब होता है जब रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है। यह एक चयापचय हानि का मुख्य मार्कर है, टाइप 2 मधुमेह के लिए प्रगति दर्शाता है।
- प्री-डायबिटीज प्रतिवर्ती है, लेकिन अगर इसे ध्यान में नहीं रखा जाता है, तो अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सिफारिश के अनुसार, दस साल के भीतर टाइप 2 डायबिटीज के विकास का जोखिम 100% है।
- रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश की गई है कि हर किसी की उम्र 45 वर्ष और उससे अधिक होनी चाहिए, अगर वे अधिक वजन वाले हैं, और 45 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का परीक्षण किया जाना चाहिए, यदि वे अधिक वजन वाले हैं और मधुमेह से जुड़े अन्य जोखिम कारक।
दोबारा जांच करवाएं। अपने आहार और व्यायाम की आदतों में सुधार के छह महीने बाद, आपको यह देखने के लिए पुन: प्रयास करना होगा कि आपका रक्त शर्करा कैसे बदलता है।
- हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क बनाए रखें। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। दुर्लभ मामलों में, आपका डॉक्टर टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए मेटफॉर्मिन जैसी दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अपने आहार की योजना बनाने में सहायता के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।
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सलाह

यदि आप मधुमेह के खतरे में हैं, तो मूत्र और रक्त की निगरानी के लिए अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से नियुक्तियां करें। फोन या ऑनलाइन कैलेंडर में अनुस्मारक सेट करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि नियुक्तियां बनी हुई हैं।
एक डच अध्ययन में पाया गया कि आलू, मछली, सब्जियां और फलियां खाने वाले लोगों में मधुमेह के विकास की संभावना कम होती है।
ध्यान दें कि स्तनपान करने वाले शिशुओं को बोतल से खिलाए जाने वाले शिशुओं की तुलना में टाइप 1 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम होती है।

चेतावनी

अनुपचारित मधुमेह हृदय रोग का कारण बन सकता है और यह घातक हो सकता है। यदि आपको मधुमेह या परीक्षण के लिए कोई जोखिम कारक मिलते हैं जो आपको पूर्व-मधुमेह दिखाते हैं, तो स्थिति को उलटने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें और मधुमेह के लक्षणों से बचें। मधुमेह।
हमेशा अपने डॉक्टर से अपने आहार और रहने के तरीके में बड़े बदलावों के बारे में बात करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बदलाव करना आपके लिए सुरक्षित है।