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• कदम

हृदय की विफलता (STXH) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो तब होती है जब हृदय शरीर के माध्यम से रक्त को प्रभावी ढंग से पंप नहीं करता है। कुछ स्थितियों जैसे कोरोनरी धमनी की बीमारी या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को हृदय की विफलता का खतरा होता है। सभी दिल की स्थितियों को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से लक्षणों में सुधार करने और लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।

कदम

भाग 1 का 3: हृदय की विफलता के जोखिम को समझना

1. 

   जानिए हृदय गति रुकने के लक्षण। हृदय की विफलता का मतलब यह नहीं है कि हृदय काम करना बंद कर देता है, लेकिन हृदय की मांसपेशी समय के साथ कमजोर हो जाती है और पहले की तरह कुशलता से प्राप्त या पंप नहीं कर सकती है। इससे हृदय में भीड़ या भाटा हो सकता है। नतीजतन, शरीर में अन्य अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप नहीं किया जाता है। दिल की विफलता तीव्र, अचानक या पुरानी और लंबे समय तक चलने वाली हो सकती है। दिल की विफलता के लक्षणों में शामिल हैं:
   • शारीरिक गतिविधि (डिस्पनेआ) या लेटते समय सांस की तकलीफ (लेटते समय डिस्नेनी)।
   • थकान और कमजोरी।
   • तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन।
   • पैरों, टखनों और पैरों में सूजन (एडिमा)। पेट एक सूजन (जलोदर) से भी सूज सकता है।
   • व्यायाम करने की क्षमता या अक्षमता को कम करना।
   • लगातार खाँसी या घरघराहट सफेद या रक्त-रंगी थूक।
   • रात में बहुत पेशाब करना।
   • पानी के भंडारण के कारण अचानक वजन बढ़ना।
   • भूख और मतली की हानि।
   • ध्यान केंद्रित करने और सतर्कता कम करने में कठिनाई।
   • छाती में दर्द।

2. 

   
   
   दिल की विफलता को अन्य दिल की समस्याओं से जोड़ते हैं। दिल की विफलता अक्सर दिल की अन्य समस्याओं के कारण होती है जो खराब हो जाती हैं या दिल को कमजोर बना देती हैं। आपके पास एक ही समय में बाएं या बाएं वेंट्रिकुलर दिल की विफलता, दाएं या दाएं वेंट्रिकुलर विफलता या दिल के दोनों तरफ हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, दिल की विफलता आमतौर पर बाएं वेंट्रिकल में शुरू होती है - दिल का मुख्य पंपिंग चैंबर। दिल की विफलता के कारण दिल की समस्याओं में शामिल हैं:
   • दिल की विफलता को दिल की अन्य समस्याओं से जोड़ते हैं। दिल की विफलता अक्सर दिल की अन्य समस्याओं के कारण होती है जो खराब हो जाती हैं या दिल को कमजोर बना देती हैं।आपके पास एक ही समय में बाएं या बाएं वेंट्रिकुलर दिल की विफलता, दाएं या दाएं वेंट्रिकुलर विफलता या दिल के दोनों तरफ हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, दिल की विफलता आमतौर पर बाएं वेंट्रिकल में शुरू होती है - दिल का मुख्य पंपिंग चैंबर। दिल की विफलता के कारण दिल की समस्याओं में शामिल हैं:
   • उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप: रक्त धमनियों द्वारा हृदय को पंप किए गए रक्त का दबाव है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को नियमित करने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करनी होगी। समय के साथ, हृदय की मांसपेशियों को शरीर के सभी अंगों में रक्त पंप करने के लिए काम करने के लिए क्षतिपूर्ति करना पड़ता है। नतीजतन, हृदय की मांसपेशी रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करने के लिए बहुत कठोर या बहुत कमजोर हो जाती है।
   • वाल्व की विफलता: दिल की ख़राबी, कोरोनरी धमनी की बीमारी या दिल के संक्रमण के कारण आपको दिल की वाल्व विफलता हो सकती है, जिससे शरीर के चारों ओर रक्त ले जाने के लिए दिल सामान्य रूप से कठिन काम करता है। अत्यधिक गतिविधि दिल को कमजोर करती है और दिल की विफलता की ओर जाता है। हालांकि, वाल्व की विफलता को शीघ्र उपचार के साथ हल किया जा सकता है।
   • हृदय की मांसपेशियों की क्षति या कार्डियोमायोपैथी: हृदय की मांसपेशियों को नुकसान बीमारी, संक्रमण या बहुत अधिक शराब के सेवन, नशीली दवाओं के दुरुपयोग के कारण हो सकता है। कीमोथेरेपी में प्रयुक्त कुछ दवाओं से कार्डियोमायोपैथी हो सकती है। इसके अलावा, कार्डियोमायोपैथी भी विरासत में मिल सकती है।
   • असामान्य हृदय गति या अतालता: यह स्थिति हृदय को बहुत तेज धड़कने का कारण बनाती है, जिससे हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कठिन परिश्रम करता है। धीमी गति से दिल की दर भी हृदय को पर्याप्त रक्त प्राप्त करने से रोक सकती है और दिल की विफलता का कारण बन सकती है।
   • एक्यूट हार्ट फेल्योर एक वायरस के कारण हो सकता है जो हृदय की मांसपेशियों पर हमला करता है, एलर्जी, गंभीर संक्रमण, फेफड़ों में रक्त के थक्के, और कुछ दवाओं के उपयोग के कारण होता है।

3. 

   
   
   दिल की विफलता के अपने जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास हृदय रोग है जो दिल की विफलता का कारण बन सकता है, तो अपने चिकित्सक से अपनी चिकित्सा स्थिति के बारे में बात करें। अधिकांश हृदय की समस्याएं पुरानी होती हैं और आजीवन देखभाल की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ आहार और जीवनशैली को बनाए रखने के साथ-साथ हृदय की दवा लेना भी शामिल है।
   • दिल की बीमारी को दिल की विफलता में विकसित होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति की निगरानी करें और दिल की बीमारी से बचने के लिए सख्त आहार और जीवन शैली का पालन करें। आपके हृदय रोग के आधार पर, आपका डॉक्टर दिल बढ़ाने वाली दवाओं को लिख सकता है। आपको अपनी दवा नियमित रूप से और ठीक वैसी ही लेने की जरूरत है जैसी आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई है।
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भाग 2 का 3: आहार को समायोजित करना

1. 

   
   
   अपने सोडियम का सेवन कम करें। सोडियम एक स्पंज की तरह है जो शरीर में पानी रखता है और दिल को सामान्य से अधिक कठिन बनाता है। आपके सोडियम का सेवन कम करने से आपके दिल पर दबाव कम होगा और हृदय रोग को दिल की विफलता में विकसित होने से रोका जा सकेगा। हालांकि अपने आहार से नमक निकालना मुश्किल है या अचानक अपने नमक की खपत को कम करना, आप निश्चित रूप से नमक के बिना अपने भोजन के समृद्ध स्वाद को महसूस करने में सक्षम होंगे।
   • टेबल से नमक के जार को त्यागें और खाने से पहले व्यंजनों में नमक जोड़ने से बचें। इसके बजाय, आप नींबू के रस और कम सोडियम मसालों के साथ अपने पकवान का मौसम कर सकते हैं।
   • इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जिनमें नमक जैसे जैतून, अचार, पैकेज्ड सब्जियां और सूप, स्पोर्ट्स ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक शामिल हों। पनीर और बेकन सोडियम में उच्च हैं और आहार से भी काटा जाना चाहिए।

2. 

   स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें। अपने दिल को कठिन बनाने से बचने के लिए, आपको फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाकर खुद को स्वस्थ रखना चाहिए। भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत, कम वसा वाले दूध का एक स्रोत और कम कार्ब वाली सब्जियों की एक सेवा शामिल होनी चाहिए। आपका कार्बोहाइड्रेट सेवन प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा के भीतर होना चाहिए।
   • कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और पशु वसा पर कटौती करें। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ शरीर को इंसुलिन स्रावित करने का कारण बनते हैं - शरीर में मुख्य वसा भंडारण हार्मोन। जब इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो शरीर वसा जलाना शुरू कर सकता है। यह गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम और पानी निकालने में भी मदद करता है, जो बदले में पानी के वजन को कम करने में मदद करता है।
   • सफेद ब्रेड और आलू जैसे स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। फ्रेंच फ्राइज़ जैसे स्नैक्स में भी बहुत सारा नमक होता है। इसके अलावा, चीनी जैसे शीतल पेय, कैंडी और अन्य स्नैक मिठाई में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।

3. 

   खाना बनाते समय नमक रहित मसालों और सीज़निंग का उपयोग करें। नमक को अनसाल्टेड जड़ी बूटियों और मसालों के साथ बदलें। आप एक ग्लास जार में 1/2 कप अनसाल्टेड मसालों को तैयार कर सकते हैं और एक शांत सूखी जगह में स्टोर कर सकते हैं। जब आप पकाते हैं, तो आप नमक का उपयोग किए बिना अपने पकवान के स्वाद को बढ़ाने के लिए कुछ मसाले छिड़क सकते हैं।
   • चिकन, मछली या पोर्क के लिए पाँच स्वाद वाले मसालों का उपयोग करें: 1/4 कप अदरक पाउडर, 2 बड़े चम्मच दालचीनी पाउडर और लौंग पाउडर को 1 चम्मच जमैका मिर्च पाउडर और सौंफ के बीज के साथ मिलाएं।
   • सलाद, पास्ता, उबली हुई सब्जियों और ग्रिल्ड फिश के लिए सीज़निंग पाउडर के मिश्रण का उपयोग करें: 1/4 कप सूखे अजमोद पाउडर, 2 बड़े चम्मच सूखे सिरके के साथ 1 चम्मच अजवायन की सब्जी पाउडर और जीरा और अजवाइन मिलाएं। सूखा हुआ पश्चिम।
   • टमाटर के सूप, पास्ता सॉस, पिज्जा और ब्रेड के लिए इतालवी मसालों का उपयोग करें: 2 बड़े चम्मच अजवायन के फूल, अजवायन, अजवायन, दौनी (सभी सूखे) और लाल मिर्च पाउडर मिलाएं। अंत में, लहसुन पाउडर और सूखे अजवायन की पत्ती का 1 चम्मच जोड़ें।
   • पनीर, दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ मिश्रण करने के लिए मसाला मिश्रण मिलाएं: 1/2 कप सूखे जीरे को 1 चम्मच सूखे चिवड़े के पत्तों, लहसुन पाउडर और कसे हुए नींबू के छिलके के साथ मिलाएं।
   • स्वाद जोड़ने के लिए अपनी उंगलियों के बीच सूखे हर्बल मसालों का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग चाकू या कैंची का उपयोग करके व्यंजन में किया जा सकता है।

4. 

   सोडियम सामग्री की जानकारी के लिए प्रोसेस्ड फूड लेबल की जाँच करें। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं, इसलिए खरीदने से पहले, लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ टिन या कागज़ के बक्से में पैक किए जाते हैं जैसे कि इंस्टेंट नूडल्स, डिब्बाबंद सब्जियाँ, टमाटर का रस, और तात्कालिक आलू सोडियम में अधिक होते हैं।
   • प्रति सेवारत सोडियम सामग्री पढ़ें और प्रति पैकेज सर्विंग की संख्या निर्धारित करें। प्रति सेवारत 350 मिलीग्राम से कम सोडियम सामग्री के साथ पैक किए गए खाद्य उत्पाद खरीदें। पहले पांच अवयवों में से एक के रूप में सूचीबद्ध नमक या सोडियम वाला उत्पाद एक ऐसा उत्पाद है जिसमें सोडियम की अधिकता होती है। पैक किए गए खाद्य पदार्थों को खरीदने या न लेने के विकल्प की तलाश करें और उन्हें ताजा फलों और सब्जियों के साथ बदलें।

5. 

   बाहर खाते समय कम नमक वाले खाद्य पदार्थों के लिए कहें। बाहर खाने से बचने के बजाय, कम नमक वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें और वेटर्स को बताएं कि आप कम नमक वाले आहार पर हैं। फिर, कर्मचारियों से मेनू में खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए कहें जिनमें नमक कम हो।
   • बाहर खाना खाते समय, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें (जैसे कि मांस, चिकन, और मछली) जो कि ग्रिल्ड, बेक्ड या उबले हुए हों। नमक के बजाय अपने व्यंजनों का स्वाद लेने के लिए नींबू और काली मिर्च का उपयोग करें। मैश किए हुए या तले हुए चावल के बजाय सादे चावल या बेक्ड आलू का एक साइड डिश चुनें।
   • इसके अलावा, अचार, सौकरकूट और जैतून के तेल जैसे साइड डिश से बचें। केवल टमाटर सॉस, सरसों या मेयोनेज़ की एक छोटी मात्रा को पकवान में जोड़ा जाना चाहिए।
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भाग 3 का 3: जीवनशैली में बदलाव

1. 

   प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिनों के लिए कार्डियो व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करें। प्रति सप्ताह 3-4 बार मध्यम व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रख सकता है और आपके दिल पर दबाव को कम कर सकता है। एक व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या आकार में नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर धीमी गति से चलने वाले व्यायाम के साथ शुरू करने का सुझाव दे सकता है, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर दौड़ना और जॉगिंग करना।
   • जो भी कार्डियो व्यायाम करते हैं, आपको नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना चाहिए ताकि आपका शरीर प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार काम करे।

2. 

   एक व्यायाम समूह या एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। जब आप व्यायाम करना चाहते हैं तो प्रेरित होना मुश्किल हो सकता है, इसलिए दूसरों के समर्थन की तलाश करें और व्यायाम समूह या स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। दूसरों के साथ अभ्यास करना आपको प्रेरित कर सकता है और आपके प्रशिक्षण को अधिक आसानी से ट्रैक कर सकता है।

3. 

   धूम्रपान छोड़ने. यदि आप धूम्रपान करते हैं और दिल की समस्याओं का निदान करते हैं या अधिक वजन वाले हैं, तो आपको तुरंत धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेने से बचना चाहिए। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रक्तचाप बढ़ने का कारण बनता है, जो बदले में रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है और हृदय को कठिन और तेज गति से काम करता है।
   • आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए एक तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रम या मदद के दूसरे रूप में शामिल हों।

4. 

   तनाव के स्तर को कम करें. तनाव आपके दिल की धड़कन तेज कर सकता है, भारी सांस ले सकता है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। चिंता, उदासी या तनाव केवल आपके हृदय रोग को बदतर बना देगा। अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यदि संभव हो तो लोगों को काम में मदद करने के लिए कहें और आराम करने या आराम करने के लिए लगभग 10 मिनट का समय लें।
   • आप एक जुनून या शौक जैसी आरामदायक गतिविधियों में भी भाग ले सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी तनाव दूर करने का एक तरीका है।

5. 

   हर रात 8-9 घंटे की नींद लें। शरीर को आराम की जरूरत होती है इसलिए दिल को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है। यदि आपको सांस की तकलीफ के कारण रात को सोने में कठिनाई होती है, तो सिर उठाने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से चिकित्सा विकल्पों के बारे में बात करें यदि आप अक्सर खर्राटे लेते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया या स्लीप एड्स की जाँच। अच्छी नींद दिल सहित समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। विज्ञापन