पुनर्भरण ऊर्जा - युक्तियाँ

वीडियो: आध्यात्मिक ऊर्जा प्राप्त, Recharge & संचय कैसे करे ll How can you achieve Spiritual power ll

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थक गया थक कर? क्या आपने कभी सोचा है कि आप दिन के दौरान इतने सुस्त क्यों होते हैं, और फिर कल्पना करें कि ऊर्जा से भरा दिन कैसे हो, अगर आप थोड़ा अतिरिक्त हैं तो बेहतर है? यहां अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कुछ बुनियादी लेकिन आवश्यक सुझाव दिए गए हैं जो कोई भी कर सकता है।

कदम

विधि 1 की 3: आहार के साथ ऊर्जा प्राप्त करें

नाश्ते का सेवन करें, भले ही आपको भूख न हो। ऊर्जा की दृष्टि से नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह आपके चयापचय को चालू रखता है और शायद ऐसा भोजन जिसे आप बिना सोचे-समझे खर्च कर सकते हैं। नाश्ता सुनिश्चित करता है कि आप पूरे दिन के लिए तैयार हैं। शोधकर्ताओं ने यहां तक पाया है कि नाश्ते में थोड़ा सा अनाज तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।
- यदि आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो नाश्ते को न छोड़ें। एक पूरा नाश्ता, दोपहर का भोजन कम खाएं, और शायद रात के खाने के लिए थोड़ा सा नाश्ता पर्याप्त होगा। रात में खाने से ज्यादा वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए नाश्ता फायदेमंद होता है।
ब्लड शुगर में अचानक स्पाइक से बचने के लिए हर चार घंटे बाद खाएं। पांच से छह घंटे के तीन बड़े भोजन खाने से पचाने में अधिक ऊर्जा मिल सकती है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाता है और फिर गिर जाता है। यहां लक्ष्य रक्त शर्करा को दिन भर स्थिर रखने के बजाय उन्हें ऊपर और नीचे जाने देना है।
- पौष्टिक आहार लें। प्रत्येक स्नैक के लिए स्टार्च (अधिमानतः जटिल), प्रोटीन, या लाभकारी वसा (ओमेगा -3 s, मोनोअनसैचुरेटेड वसा ...) चुनें। ये खाद्य पदार्थ खाने के एक-दो घंटे बाद तक आपको भूख का एहसास कराते रहेंगे।
- हर तीन से चार घंटे में उतना ही खाना खाएं, या बीच-बीच में हेल्दी स्नैक्स खाएं। स्वस्थ और ऊर्जावान स्नैक्स के उदाहरणों में शामिल हैं:
  - पागल
  - जैतून
  - दही
  - ताजे फल
  - बीन की तरह
दोपहर के बाद बहुत अधिक कैफीन न पिएं। थोड़ा कैफीन अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक फायदेमंद है। जो लोग बहुत अधिक कैफीन पीते हैं उन्हें रात में बिस्तर पर जाने में परेशानी होती है क्योंकि उन्होंने स्वास्थ्य या संतुलन के लिए कैफीन का अधिक सेवन किया है। कैफीन की 200 से 300 मिलीग्राम अधिकतम सीमा होनी चाहिए - थोड़ी अधिक के साथ, आपको सोने में इतनी परेशानी होगी कि आप पूरी रात जागते रहेंगे और सुबह बिस्तर से खींचकर थक जाएंगे।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। डॉक्टर और वैज्ञानिक दोनों मानते हैं कि दिन भर स्वस्थ रहने और बेहतर महसूस करने के लिए पीने का पानी एक महत्वपूर्ण कारक है, हालांकि इस बात पर कुछ मतभेद है कि कितना पर्याप्त है।
- एक समूह का कहना है कि आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए अपने शरीर के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए। जब भी आपको प्यास लगे, इसे पी लें, लेकिन अपने पेशाब के रंग के लिए बाहर देखें: यदि यह बहुत पीला हो गया है, तो अधिक तरल पदार्थ (विशेष रूप से पानी) को फिर से भरें।
- एक अन्य समूह ने सुझाव दिया कि मनुष्य को एक दिन में 2 लीटर (महिलाओं के लिए) और 3 लीटर (पुरुषों के लिए) के बीच पानी पीना चाहिए।
- चूंकि शराब और कैफीन आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, इसलिए आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से शराब या कैफीन पीते हैं, तो इस बात का ध्यान रखें।
अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। एकल स्टार्च के विपरीत, फाइबर ऊर्जा को धीरे-धीरे और तेजी से जारी करता है, जिससे शरीर को लंबे समय तक कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है। खाने या छिलने पर विचार करने के लिए कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं:
- सुबह का अनाज जैसे किशमिश, या दलिया
- बीन्स जैसे कि ब्लैक बीन्स या सोयाबीन
- मकई का लावा
- नाशपाती या सेब उनकी त्वचा के साथ बरकरार है
- पूरे गेहूं से बने नूडल्स
बहुत सारे लाभकारी वसा खाएं। लोग वसा से डरते हैं, और कभी-कभी यह डर वैध होता है। लेकिन सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं। ओमेगा -3 वसा विशेष रूप से, साथ ही मोनोअनसैचुरेटेड वसा, दोनों स्वस्थ और यहां तक कि ऊर्जा से भरपूर हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड पागल, मछली और कुछ वनस्पति तेलों (कैनोला) में पाया जाता है, एक स्वस्थ आहार में सुधार के अलावा भी आपके दिमाग को जागृत रखने में मदद कर सकता है। विज्ञापन

3 की विधि 2: नींद के माध्यम से रिचार्ज करें

8 घंटे के बाद रोशनी और टीवी स्क्रीन बंद करें। उज्ज्वल रोशनी शरीर को मेलाटोनिन की रिहाई को परेशान कर सकती है, जो आपको बताती है कि कब सोने का समय है (और आपको सो जाने में मदद करता है)। बिस्तर से पहले प्रकाश की मात्रा को समायोजित करने से आपको आराम से सोने और बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
- बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले लाइट चालू करें। यदि आप पहले से ही नहीं है एक तुल्यकारक खरीदें। लाइटिंग लाइटिंग आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने में मदद करती है, जिससे आप पहले सो जाते हैं।
- 8 घंटे के बाद कंप्यूटर स्क्रीन और टीवी बंद करें। अगर आपको शाम को जल्दी सोने में परेशानी होती है, तो आपके कंप्यूटर की स्क्रीन और चमकीले टीवी आपके दुश्मन हैं। यदि आपको नेटवर्क से कनेक्ट करना है, तो प्रकाश स्रोतों के संपर्क को सीमित करने के लिए अपने कंप्यूटर की लाइट को बंद कर दें।
अलार्म घड़ी को हमेशा के लिए न देखें। एक निश्चित घंटे तक हिट करने के लिए अलार्म का इंतजार - और रात में देर से उठने का तनाव - वास्तव में आपको गिरने से बचा सकता है। ऐसा लगता है कि जितना अधिक आप सो जाने की कोशिश करते हैं, उतना ही मुश्किल यह सो जाता है।
- समाधान: अलार्म घड़ी को अपनी तरफ से पीछे की ओर सेट करें। या एक बेहतर विकल्प: कमरे के दूसरे छोर पर एक अलार्म घड़ी लगाएं ताकि आप उसे देख न सकें तथा आपको इसे सुबह बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा।
अकेले सोना। उन लोगों के लिए जो रात में अपने प्रियजनों को छीनना पसंद करते थे, परिणाम खतरनाक लग रहे थे: शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक ही बिस्तर में सोते थे जब रात में कोई प्रिय व्यक्ति गंभीर और खराब, गड़बड़ी का अनुभव करता था। बेहतर निद्रा। यदि आप पुरानी थकावट से पीड़ित हैं, तो अपने प्रियजन से सप्ताह में कम से कम कुछ शाम के लिए अकेले सोने के बारे में बात करें।
- अपने पालतू जानवरों को अपने साथ सोने न दें। मेयो स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि 53% मालिक जो अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं वे रात में गंभीर नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं।
बिस्तर से पहले शराब मत पीना। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग बिस्तर से पहले शराब पीते हैं, वे रात के मध्य में जागने की संभावना रखते हैं जब उनके शरीर ने शराब का प्रसंस्करण समाप्त कर दिया हो। जब आप जाग रहे होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PNS) आपके हृदय की गति को कम कर देता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। जब शरीर शराब को संसाधित करता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पीएनएस को आराम नहीं करने देता है, जिससे आप स्वाभाविक रूप से सोने के लिए जाने से ज्यादा थक जाते हैं।
यदि आप सो नहीं सकते, तो कोशिश मत करो। यदि 15 मिनट के बाद भी आप प्रयास के बावजूद सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठकर पढ़ें, लिखें, या कुछ आरामदायक गतिविधि खोजें। (रोशनी और टीवी स्क्रीन को न छोड़ना याद रखें!) नींद न आना और फिर भी सोने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है, जो अंततः आपको लंबे समय तक जगाए रखता है। अपना काम खत्म करें और फिर से सोने की कोशिश करें।
कम तापमान पर सोएं। ठंडा वातावरण शरीर की नींद को बेहतर बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडा तापमान नींद के लिए शरीर के तापमान को सही स्तर तक कम करने में मदद करता है।
- सो जाने के लिए कौन सा तापमान आदर्श है? वैज्ञानिकों का कहना है कि नींद के लिए 15 और 20 डिग्री के बीच एक अपेक्षाकृत ठंडा तापमान इष्टतम है। शोध में पाया गया है कि बिस्तर पर जाने से पहले अनिद्रा वाले लोगों के शरीर का तापमान अधिक होता है।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो तापमान कम करने और अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने का प्रयास करें। गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को जल्दी से पतला करेगा, आंतरिक तापमान को विनियमित करने में मदद करेगा।
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3 की विधि 3: रिफ्रेशिंग चीजें करना

अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। एक ठंडा शॉवर भी मदद कर सकता है। अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कना एक ऐसा तरीका है जिसे लोग लंबे समय से इस्तेमाल कर रहे हैं। यह सबसे प्रभावी जल चिकित्सा है।
सफल होने के लिए आउटफिट। यदि आप पूरे दिन अपने पजामा, अपने खेलों या अपने पिकनिक पहनते हैं, तो आपके मस्तिष्क में आलसी होने का कारण है। हालांकि, यदि आप "आकस्मिक" कपड़े पहनते हैं, तो आप खुद से कह रहे हैं कि बहुत कुछ करना है, लोगों से मिलना है और आगे बढ़ने के लिए खुश हैं। हम सभी जानते हैं कि स्पोर्ट्सवेयर कितना आरामदायक है, लेकिन जब आप बिस्तर से उठते हैं और सक्रिय हो जाते हैं तो वे आपसे कोई शुल्क नहीं लेंगे।
नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करके उन्हें दूर करें। समस्याओं वाले लोग कई कारणों से उन्हें अपने पास रखते हैं: वे दूसरों को परेशान नहीं करना चाहते हैं, वे दूसरों के साथ न्याय करने से डरते हैं, या वे बस ऐसा महसूस करते हैं कि उनके पास वेंट करने का समय नहीं है। । अपनी समस्याओं के लिए अपनी ऊर्जा पर दबाव डालने से पहले अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजने में सक्षम नहीं होना।
- एक करीबी दोस्त के साथ चैट करें। आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। कृपया अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करें। विश्वास करें कि आप जिस व्यक्ति में विश्वास करते हैं वह हमेशा आपके लाभ के लिए सोच रहा है और मदद करना चाहता है, न कि केवल सुनना। इस तरह से अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है और आप लंबे समय तक सक्रिय रह सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को दैनिक पत्रिका में दर्ज करें। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप बात कर सकते हैं, तो एक नोटबुक सही विकल्प हो सकता है। अपनी भावनाओं, आशाओं और इच्छाओं के बारे में लिखें। बस उन्हें कागज के एक टुकड़े पर डालने से आप आराम और अजीब परिवर्तन महसूस कर सकते हैं।
संगीत सुनना। चाहे वह बीथोवेन हो या ब्लैक सब्बाथ, संगीत आपकी भावनाओं को जगा सकता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग संगीत सुनते हैं, वे वास्तव में दौड़ते हैं, जो नहीं करते हैं। अपने पसंदीदा संगीत की सीडी को जलाने की कोशिश करें और इसे सुनें जब आप खुद को खुश करना चाहते हैं।
अभ्यास करना न भूलें। व्यायाम लगभग सार्वभौमिक दवा है जो मनुष्य के पास है। व्यायाम आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और सोने की क्षमता में सुधार करता है और आपको ऊर्जावान महसूस कराता है। यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा शामिल करने का प्रयास करें। दिन में 30 मिनट पैदल चलना आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए भारी लाभ हो सकता है।
- ऑफिस में प्रैक्टिस के लिए थोड़ा समय निकालें। चाहे ऑफिस की कुर्सी के बजाय ट्रेनिंग बॉल पर बैठना, कंप्यूटर के सामने स्ट्रेच करना, या लंच ब्रेक के दौरान घूमने में समय बिताना, ऑफिस में रहना अब निष्क्रियता का बहाना नहीं है।
बड़ा या छोटा देने के तरीकों के बारे में सोचें। उदारता और परोपकारिता मूड, जीवन की संतुष्टि और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है। अपने समुदाय में अपने से कम भाग्यशाली लोगों को देने का एक तरीका खोजें यदि आप तुरंत अपनी मनोदशा और ऊर्जा में सुधार करना चाहते हैं। विज्ञापन

सलाह

सुबह रिचार्ज करने के लिए, लेग-स्ट्रेचिंग जंप या विशेष व्यायाम करें जो आपके हृदय की गति को बढ़ाते हैं और पूरे शरीर में ऑक्सीजन का संचार करते हैं।
अच्छे से जिएं और स्वस्थ रहें।इससे आप अधिक सहज और सक्रिय महसूस करेंगे।
बहुत अधिक चीनी न खाएं, क्योंकि आप थोड़े समय में ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसके बाद जल्दी से खो देंगे।