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"आत्मसम्मान" हमारे विचारों, भावनाओं और खुद के बारे में विश्वासों का संयोजन है। क्योंकि हमारे विचार, भावनाएं और विश्वास हमेशा बदलते रहते हैं, हमारा स्वाभिमान लगातार बदल रहा है। कम आत्मसम्मान आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों, स्कूल और काम के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आपके खुद को अच्छा महसूस करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि 1 की 2: आत्मसम्मान बढ़ाएँ

1. 

   सोच और विश्वास में परिपक्वता। सकारात्मक, उत्साहजनक और रचनात्मक विचारों पर ध्यान देने की कोशिश करें। यह मत भूलो कि आप अद्वितीय और अद्वितीय हैं, कोई है जो सभी और अपने आप के प्यार और सम्मान का हकदार है। निम्नलिखित रणनीति आज़माएं:
   • उम्मीद भरे बयानों के साथ बोलिए। आशावादी बनें और निराशावादी आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी से बचें। यदि आप इसके लिए प्रतीक्षा करते हैं तो बुरी चीज आमतौर पर दिखाई देगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी प्रस्तुति को खराब देने की योजना बनाते हैं, तो यह संभवत: उसी तरह से काम करता है। इसके बजाय, आशावादी बनें। खुद को बताएं, "हालांकि चुनौतियां होंगी, मैं इस प्रस्तुति के साथ अच्छा कर सकता हूं।"
   • "कैन" कथनों पर ध्यान दें और "शॉड्स" से बचें। वाक्य "चाहिए" का तात्पर्य यह है कि आपको कुछ करने की आवश्यकता है और यदि आप उस अपेक्षा को पूरा नहीं करते हैं तो यह दबाव डाल सकता है। इसके बजाय, आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • सकारात्मक पर ध्यान दें। अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचें। अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जो हाल ही में चिकनी हुई हैं। उन कौशलों के बारे में सोचें जिनका आप कठिन परिस्थितियों से सामना करते थे।
   • आपका जयजयकार हो। अपने आप को प्रोत्साहन के सकारात्मक शब्द दें और ध्यान दें कि आप क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जब आप अपनी इच्छानुसार सभी व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में एक बार और सत्र में जिम जा रहे हैं। आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों को पहचानें। उदाहरण के लिए, "मेरी प्रस्तुति सही नहीं हो सकती है, लेकिन सहकर्मियों ने सवाल पूछे और रुचि थी - और मैंने अपना लक्ष्य पूरा किया।"

2. 

   
   
   लक्ष्य और अपेक्षाएं निर्धारित करें। उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं और उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अधिक स्वयंसेवा करने का फैसला कर सकते हैं, एक नया शौक पा सकते हैं, या दोस्तों के साथ समाजीकरण कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य और अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं। असंभव के कारण असंभव के नीचे जाने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार नहीं होगा। उदाहरण के लिए, अचानक आप 40 साल की उम्र में पेशेवर हॉकी खेलने के अपने सपने को प्राप्त करना चाहते हैं। यह अवास्तविक है और यह आपके आत्मसम्मान पर प्रहार करेगा जब आपको पता चलेगा कि लक्ष्य बहुत दूर है और हासिल नहीं किया जा सकता है।
   • इसके बजाय, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि गिटार या एक नया खेल सीखने का निर्णय लेना। अपने लक्ष्य को निर्धारित करना, जिसे आप पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं, आपको अपने आत्म-सम्मान को छोड़ने वाले नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद करेगा। जैसा कि आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं और पूरा करते हैं, आप संतुष्टि का आनंद लेंगे और एक व्यक्ति की तरह अपने आदर्श और दूर के लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने के कारण हीनता की भावना को पीछे छोड़ सकते हैं। परफेक्ट प्यार, परफेक्ट शेफ या कुछ भी परफेक्ट।
   • आप ऐसे लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को देखने और महसूस करने में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दुनिया के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आपको एक महीने के लिए हर दिन अखबार पढ़ने का फैसला करना चाहिए। या आप जानना चाहते हैं कि अपनी बाइक को कैसे ठीक करें और अपनी बाइक को खुद से ट्यून करना सीखें। जब आप अपने अच्छी तरह से निष्पादित लक्ष्यों तक पहुँचते हैं, तो आप मजबूत और सक्षम महसूस करेंगे, और साथ ही अपने आप से अधिक संतुष्ट होंगे।

3. 

   
   
   अपना ख्याल। हम में से कुछ लोग दूसरों की चिंता करने और उनकी देखभाल करने में इतना समय बिताते हैं कि हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भूल जाते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोग इसे इतना निराशाजनक मानते हैं कि खुद को संभालने के लिए समय और प्रयास खर्च करने का कोई मतलब नहीं है। आखिरकार, अपना ख्याल रखना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शारीरिक और मानसिक रूप से आप जितने मजबूत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप खुद से संतुष्ट रहें। ध्यान दें कि खुद की देखभाल करने का मतलब यह नहीं है कि आपको पतला, ठोस और परिपूर्ण होना है, यह कोशिश करने के बारे में है स्वस्थ अपने दृष्टिकोण से। कुछ सुझाव हैं:
   • ऊर्जा और पोषक तत्वों के लिए साबुत अनाज, पोल्ट्री, मछली और ताजी सब्जियों जैसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ दिन में कम से कम तीन बार भोजन करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं।
   • प्रोसेस्ड फूड, शुगर और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें। ये आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं और अगर आपको मिजाज या नकारात्मक भावनाओं के बारे में चिंतित हैं तो इससे बचना चाहिए।
   • व्यायाम करें। शोध से पता चला है कि व्यायाम वास्तव में आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर को "खुश रसायन" जारी करता है जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है। यह ताज़ा सनसनी वृद्धि हुई आशावाद और ऊर्जा के साथ हो सकती है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, 3 बार खर्च करने की कोशिश करें। आपको हर दिन कम से कम ब्रिस्क वॉक के लिए कुछ समय निकालना चाहिए।
   • तनाव कम करना। अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए एक योजना बनाएं, जिसमें आप विश्राम और गतिविधियों में रुचि लें। मेडिटेशन का अभ्यास करें, योगा क्लास लें, बागवानी करें, या कुछ और जो आपको शांत और आशावादी महसूस कराए। ध्यान दें कि कभी-कभी तनाव के कारण लोगों के लिए नकारात्मक भावनाओं को दूर करना आसान हो जाता है।

4. 

   
   
   अपने जीवन और उपलब्धियों की समीक्षा करें। शायद आपने जीवन में जो भी किया है उसे ठीक से पहचाना नहीं है। खुद को प्रभावित करें, किसी और को नहीं। विचार करने के लिए समय निकालें और अतीत की शानदार उपलब्धियों को प्रतिबिंबित करें, चाहे वह बड़ा हो या छोटा। यह न केवल आपकी सफलता को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करता है, बल्कि इस दुनिया में आपके लिए एक ऐसा स्थान और मूल्य भी पैदा करता है, जिसे आप अपने आसपास के लोगों के लिए लाते हैं।
   • एक नोटबुक या जर्नल को पकड़ो और 20-30 मिनट का समय लें। इस समय के दौरान, अपनी सभी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें। इसे लिखना याद रखें सब कुछ, महान उपलब्धियों से लेकर रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों तक। चेकलिस्ट में ड्राइविंग सीखने, कॉलेज पास करने, निजी अपार्टमेंट में जाने, एक अच्छे दोस्त को जानने, अच्छा खाना बनाने, डिग्री हासिल करने या इनाम पाने, नौकरी पाने जैसी चीजें शामिल होनी चाहिए। पहले विकास, और इसी तरह। संभावनाएं अनंत हैं! नई उपलब्धियों को जोड़ने के लिए समय-समय पर एक चेकलिस्ट लें। आप पाएंगे कि आपके पास गर्व करने के लिए बहुत कुछ है।
   • पुरानी तस्वीरों की समीक्षा करें, स्क्रैपबुक, स्कूल वर्ष की किताबें, यात्राओं के स्मृति चिन्ह, आप तारीखों का ट्रैक रखने के लिए अपने जीवन के कोलाज और उपलब्धियों का उपयोग करने के बारे में भी सोच सकते हैं। बीतने के।

5. 

   ऐसे काम करें जो आपको रुचिकर लगे। कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको हर दिन खुश करे, चाहे वह खाना बनाना, पढ़ना, व्यायाम करना, बागवानी करना या बस अपने साथी के साथ एक घंटे की चैटिंग करना हो। आप जिस समय का आनंद लेते हैं उसके बारे में दोषी महसूस न करें; तुम इसके लायक हो। जरूरत पड़ने पर उस वाक्य को दोहराएं।
   • नई गतिविधियों का प्रयास करें; आप उन प्रतिभाओं और कौशल को पहचान सकते हैं जिनकी आप पहले अपेक्षा नहीं करते थे। हो सकता है कि आप दौड़ने में चले गए और पता चला कि आप लंबी दूरी की दौड़ में बहुत अच्छे हैं, एक ऐसा कौशल जिसके बारे में आपने कभी सोचा नहीं है। यह आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • पेंटिंग, संगीत, कविता और नृत्य जैसी कलात्मक गतिविधियों में भाग लेने पर विचार करें। कला में प्रयास अक्सर लोगों को यह जानने में मदद करते हैं कि खुद को कैसे व्यक्त किया जाए और एक विषय या कौशल को "महारत हासिल" करने की भावना प्राप्त करें। कई समुदाय मुफ्त या कम लागत वाले वर्ग प्रदान करते हैं।

6. 

   दूसरों की मदद करना। शोध से पता चला है कि जो लोग स्वेच्छा से काम करते हैं वे अधिक खुश महसूस करते हैं और उनका आत्म-सम्मान अधिक होता है। यह कहने में विरोधाभास लग सकता है कि यदि आप खुद से खुश होना चाहते हैं, तो आपको किसी की मदद करनी चाहिए, लेकिन विज्ञान ने दिखाया है कि सामाजिक लगाव की भावना स्वयं सेवा करने या दूसरों की मदद करने से आती है। हमें अपने बारे में अधिक आशावादी बनाता है।
   • दूसरों की मदद करने के अनंत अवसर हैं। नर्सिंग होम या बेघर आवास में स्वयंसेवक। बीमार या गरीब लोगों की मदद करने के लिए मंदिर से जुड़ें। पशु संरक्षण संघ को समर्पित समय और प्रयास। बच्चों की मदद करना और सिखाना। समुदाय द्वारा आयोजित अवसरों पर पार्क की सफाई करें।

7. 

   यदि आवश्यक हो तो अपनी खुद की छवि को समायोजित करें। लोग हमेशा बदल रहे हैं, और आपको इस बात के अनुकूल खुद को बदलने की ज़रूरत है कि अब आप कौन हैं। यदि आप अपने आप को सही ढंग से नहीं देखते हैं, तो अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना व्यर्थ है। हो सकता है कि जब आप बच्चे थे तब शायद आप गणित में अच्छे थे, लेकिन अब आपका गणित आपके घर के आकार की गणना करने के लिए पर्याप्त है। आप एक समय में बहुत धार्मिक रहे होंगे, लेकिन अब आप एक निश्चित विचारधारा का पालन करते हैं और अब चर्च में नहीं जाते हैं। अपनी वर्तमान जीवन प्रथाओं के जवाब में अपनी आत्म-धारणा को समायोजित करें। अपने आप को गणित में अच्छा होने या मानसिक कारकों के साथ रहने की उम्मीद न करें।
   • अपने आप का मूल्यांकन करें, और वर्तमान में आपके पास मौजूद कौशल, रुचियों और विश्वासों पर, न कि आपके पुराने "संस्करण" पर।

8. 

   पूर्णता के विचार से छुटकारा पाएं। दुनिया में कोई भी परफेक्ट इंसान नहीं है। इसे अपना नया मंत्र समझें। आपको कभी भी परफेक्ट लाइफ, परफेक्ट बॉडी, परफेक्ट फैमिली, परफेक्ट जॉब और पसंद नहीं मिलेगी। किसी के पास ऐसी चीजें नहीं हैं। पूर्णता एक नकली अवधारणा है और समाज और मीडिया द्वारा लोकप्रिय हो गई है। यह हमें उन सुझावों से आहत कर रहा है जो पूर्णता आईएस प्राप्य है, यह सिर्फ हम में से एक है जो पर्याप्त रूप से प्रतिभाशाली नहीं है।
   • सपनों और पूर्णता के बजाय प्रयास पर ध्यान दें। यदि आप इसे पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं होने के डर से कुछ करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप पहली जगह में अवसर चूक जाएंगे। यदि आपने कभी बास्केटबॉल टीम में खेलने की कोशिश नहीं की है, तो आपको शायद टीम पर जगह नहीं मिलेगी। सही दबाव को अपनी प्रगति को रोकने न दें।
   • यह स्वीकार करना कि आप मानव हैं, और पहले से ही मानव हैं, मौलिक रूप से अपूर्ण हैं और गलतियाँ कर सकते हैं। आप अपने बच्चों के साथ क्रोधी हो सकते हैं या काम पर एक हानिरहित झूठ बोल सकते हैं। कोई दिक्कत नहीं है। लोग अक्सर गलतियाँ करते हैं। अपनी गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराने के बजाय, उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखें, जिन्हें आप भविष्य में ठीक कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको बोलने से पहले अधिक विचार करना पड़े, या झूठ बोलना कभी भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है। खुद के प्रति सहिष्णु रहें और आगे बढ़ें। यह आसान नहीं है, लेकिन यह आत्म-सम्मान और कम आत्म-सम्मान के दुष्चक्र से बचने की कुंजी है।
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विधि 2 का 2: आत्मसम्मान कम होने पर प्रबंध करना

1. 

   उन चीजों को खोजें जो आपके आत्म-सम्मान को कम करती हैं। उन स्थितियों और स्थितियों के बारे में सोचें जो आपको अपने आप से असंतुष्ट महसूस कर सकती हैं। कई लोगों के लिए, ठेठ ट्रिगर कार्यस्थल की बैठकें, स्कूल में प्रस्तुतियां, घर पर या काम पर व्यक्तिगत परेशानी हो सकती हैं, और प्रमुख जीवन परिवर्तन जैसे छोड़ना। घर छोड़ना, करियर बदलना या साथी के साथ संबंध तोड़ना।
   • आपको अन्य लोगों पर भी विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जिनसे आप असंतुष्ट हैं। आप दूसरे के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते; आप केवल अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और उनके व्यवहार को कुछ हद तक प्रभावित करने की अनुमति दे सकते हैं। यदि कोई आपके प्रति कठोर, क्षुद्र, या अपमानजनक व्यवहार करता है, तो समझें कि उनकी अपनी समस्याएं और भावनात्मक समस्याएं भी हैं, जो उन्हें नकारात्मक रूप से कार्य करने का कारण बनाती हैं। लेकिन अगर आपका आत्म-सम्मान गिरता है, तो सबसे दूर रहने या जहां वे हैं, वहां जाना सबसे अच्छा है, खासकर अगर आप उनके व्यवहार पर सवाल उठाने की कोशिश करते हैं तो व्यक्ति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। ।
   • यद्यपि दूसरों के विचारों और विचारों का आपके जीवन पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन अपना जीवन उन पर मत डालें। सुनो और स्वीकार करो कि तुम्हारे लिए क्या काम करता है। आप अपना जीवन खुद बनाते हैं, कोई भी आपके लिए नहीं कर सकता।

2. 

   सोच-समझ के पैटर्न देखें जो आपके आत्म-सम्मान को नष्ट करते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, नकारात्मक विचार और विश्वास इतने सामान्य हो सकते हैं कि हम यह मान लेते हैं कि वे वास्तविकता को दर्शाते हैं। निम्न आत्म-सम्मान के कुछ मुख्य प्रकारों को पहचानने का प्रयास करें:
   • सकारात्मक चीजों को नकारात्मक में बदल दें - आप अपनी उपलब्धियों और अच्छे अनुभवों को कम आंकते हैं। उदाहरण के लिए, जब काम में पदोन्नति मिलती है, तो इसे आपकी कड़ी मेहनत के लिए पुरस्कार के रूप में देखने के बजाय, आप अपनी व्यक्तिगत क्षमता को कम करते हैं: “मुझे सिर्फ मेरी वजह से पदोन्नति मिली। बॉस के समान पड़ोस में रहो ”।
   • सभी या कुछ भी नहीं सोच या द्विआधारी सोच आपकी सोच, आपके जीवन और सभी कार्यों में केवल दो दिशाएँ हैं। केवल अच्छे या बुरे, सकारात्मक या नकारात्मक, आदि हैं। उदाहरण के लिए, आप शीर्ष प्रतिष्ठित स्कूल में नहीं आए, जिसका आप सपना देखते हैं, लेकिन पांच अन्य स्कूलों में अंक प्राप्त किए हैं, लेकिन आप अभी भी जोर देते हैं कि आप हैं विफलता और बेकार है क्योंकि आप हार्वर्ड में नहीं आए। आप चीजों को या तो पूरी तरह से अच्छे या पूरी तरह से बुरे के रूप में देखते हैं।
   • मनोवैज्ञानिक जांच आप केवल चीजों के नकारात्मक पक्ष को देखते हैं और दूसरों के माध्यम से झारते हैं। यह अक्सर लोगों और स्थितियों की विकृत छवि बनाता है। उदाहरण के लिए, जब आप रिपोर्ट में एक टाइपो बनाते हैं, तो आपको लगता है कि रिपोर्ट बेकार हो जाती है, आपका बॉस आपको बेवकूफ समझेगा और नौकरी करने में असमर्थ होगा।
   • एक नकारात्मक निष्कर्ष पर जल्दी करो - आप सबसे खराब मुद्रा करते हैं, हालांकि उस तर्क का समर्थन करने के लिए शायद ही कोई सबूत है। उदाहरण के लिए: "मैंने आधे घंटे पहले अपने दोस्त को एक निमंत्रण भेजा था और एक उत्तर नहीं देखा था, उसे मुझसे नफरत करनी चाहिए"।
   • चीजों के बारे में गलत महसूस करना आप यह मानते हैं कि आपकी भावनाएँ अधिक सच्चाई दर्शाती हैं। उदाहरण के लिए: "मैं एक पूर्ण विफलता की तरह महसूस करता हूं, फिर मैं पूरी तरह से विफल हो गया"।
   • नकारात्मक एकालाप आप आलोचना, शाप या तोड़-फोड़ सहित नकारात्मक शब्दों के साथ खुद से बात करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप पांच मिनट देर से आते हैं, तो आप खुद को दोषी मानते हैं और खुद को "बेवकूफ" कहते हैं।

3. 

   
   
   अपने विचारों को फिर से आश्वस्त करने के लिए एक कदम उठाएं। उन नकारात्मक विचारों को बार-बार दोहराएं जब तक कि वे अजीब न हों या ऐसा लगे जैसे कोई और कहता है। सोचो, अगर आप एक ही शब्द को बार-बार दोहराते हैं, तो यह अर्थहीन होने लगता है (उदाहरण के लिए "कांटा" शब्द के साथ आप ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं)। आप अपने बाएं हाथ से अपने नकारात्मक विचारों को भी लिख सकते हैं कि वे कितने अलग हैं। यह शायद आपकी लिखावट भी नहीं है!
   • ये अनुभव आपके विचारों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं, ताकि आप किसी बाहरी व्यक्ति की आंखों के साथ, उन्हें और अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकें। आप पाएंगे कि नकारात्मक और आत्म-विचार करने वाले विचार सिर्फ शब्द हैं, कुछ ज्यादा नहीं, कुछ कम नहीं। और शब्द बदल सकते हैं।

4. 

   
   
   अपने सभी विचारों को स्वीकार करें - नकारात्मक भी! हालाँकि पुरानी कहावत का उपयोग अक्सर कुछ नकारात्मक विचारों या भावनाओं को बदलने या उनका प्रतिकार करने के लिए किया जाता है, कभी-कभी यह केवल उस स्थिति को खराब करता है जब आपको पता चलता है कि बोलना आसान है। इसके बजाय, उन विचारों को स्वीकार करें जो आवश्यक रूप से अनुमोदित नहीं हैं। नकारात्मक विचार मन में आते हैं और होते हैं। वे सही नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। आपको उनसे प्यार नहीं करना है, बल्कि यह स्वीकार करना है कि आपके पास वे विचार हैं।
   • अपने नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, आप पर उनके प्रभाव को कम करने का प्रयास करें। इस बात को समझें कि नकारात्मक विचार अनुत्पादक होते हैं और इसे इस बात से प्रभावित न करने का प्रयास करें कि आप इस दुनिया में अपने और अपने मूल्यों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

5. 

   
   
   सकारात्मक विचारों को नकारात्मक लोगों के साथ रखें। उन नकारात्मक चीजों को मोड़ें जो आप खुद को सकारात्मक चीजों में सोचते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर खुद को बदसूरत कहते हैं, तो जोड़ें कि आप आज बहुत प्यारे लग रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, तो कहें कि आपने सही चीजें कीं और कुछ सबूत दिए। अपने सकारात्मक विचारों पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखकर ऐसा करने पर विचार करें। बिस्तर पर जाने से पहले और जागने पर अपनी पत्रिका पढ़ें।
   • इन सकारात्मक कथनों को स्टिकी नोट्स पर लिखें और उन्हें बाथरूम दर्पण की तरह स्पष्ट स्थानों पर पोस्ट करें। इस प्रकार उन बयानों को मजबूत किया जाता है और आपके दिमाग में अंकित किया जाता है। उम्मीद है कि समय के साथ, ये सकारात्मक विचार नकारात्मक लोगों को बदल देंगे।

6. 

   तुलना करना बंद करो। खुद की तुलना दूसरों से करने से अक्सर कम आत्मसम्मान की प्राप्ति होती है। आपके मित्र ने छात्रवृत्ति जीती और आपने नहीं दिया। आपकी बहन को स्नातक होने के बाद नौकरी मिल जाती है, और आप नहीं कर सकते। आपके एक सहकर्मी के फेसबुक पर 500 दोस्त हैं, जबकि आपके पास केवल 200 हैं। जितना अधिक आप दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, उतना ही हीन महसूस करते हैं। इस तरह की तुलना लंगड़ा है, महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मानता है कि सभी स्थितियां समान हैं। हो सकता है कि आपकी बहन को जल्द ही ऐसी नौकरी मिले क्योंकि वह कई अवसरों के साथ एक प्रायोगिक कार्यक्रम में शामिल हुई थी। या आपके सहकर्मी के फेसबुक पर कई "दोस्त" हैं क्योंकि वह किसी से भी दोस्ती करता है। हां, आपके दोस्त ने छात्रवृत्ति जीती है, लेकिन शायद उसके माता-पिता मदद नहीं कर सकते और उसे उस स्कूल में सप्ताह में 20 घंटे अंशकालिक काम करना पड़ता है।
   • पर ध्यान देना चाहिए स्वयं। खुद से प्रतिस्पर्धा करें। खुद को आगे बढ़ने के लिए चुनौती दें। क्या आप छात्रवृत्ति जीतना चाहते हैं? फिर इसे करने के लिए अगले साल खुद को चुनौती दें, लेकिन आपको कक्षा से बाहर पढ़ाई करने में भी अधिक समय देना होगा। यह मत भूलो कि आपके पास केवल अपने व्यवहार पर नियंत्रण है, इसलिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
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सलाह

• कोई आपको आत्म-सम्मान नहीं दे सकता। आपको इसे स्वयं खोजना होगा।
• अपने आत्मसम्मान को गर्व और गर्व में बदलने की प्रवृत्ति से बचें। अपने लिए सहानुभूति का मतलब यह नहीं है कि आप "विचारशीलता" में खो गए हैं, अपने आप को और अपने अनुभवों के बारे में बहुत अधिक सोचने देने का एक कार्य है।