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• कदम
• चेतावनी

बैठने और आराम करने और अपने पैरों को उठाने के लिए अद्भुत है, खासकर अगर आपके पैर सूज गए हैं। चाहे आपके पैर गर्भावस्था से सूज गए हों या बहुत अधिक चल रहे हों, अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को ऊपर उठाने और अपने पैरों को आराम करने से, सूजन को कम करने और पैर के स्वास्थ्य को बनाए रखने से, आप अपने पैरों को उन सभी गतिविधियों के लिए तैयार कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: अपने पैरों को उठाएं और उन्हें आराम करने दें

1. 

   जूते छोड़ो। अपने पैरों को उठाने से पहले अपने जूते और मोजे उतार दें। जूतों में खून जमा हो जाता है और सूज जाता है। जुर्राब का एक समान प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह टखने को कसता है। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आपको अपने पैर की उंगलियों को हिलाना चाहिए।

2. 

   
   
   एक आरामदायक सोफे या बिस्तर पर लेटें। पीठ या बिस्तर पर, अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि सोफे और बिस्तर में जमीन से लुढ़कने के लिए पर्याप्त जगह है। यदि आप ऐसा करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो अपनी पीठ और गर्दन को 1-2 तकियों के साथ उठाएं।
   • यदि आप गर्भवती हैं और पहली तिमाही से गुजर चुकी हैं, तो अपनी पीठ के बल लेटने से बचें। गर्भाशय केंद्रीय धमनी पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे रक्त परिसंचरण अवरुद्ध होता है - कुछ ऐसा जो आप नहीं चाहते हैं। अपनी पीठ के पीछे कुछ तकिए रखें ताकि आप व्यक्ति को 45 डिग्री तक प्राप्त कर सकें।

3. 

   
   
   अपने पैरों को अपने दिल से ऊंचा करने के लिए तकिए का उपयोग करें। अपने पैरों और टखनों को ऊपर उठाने के लिए नीचे कुछ तकिए रखें। दिल के साथ अपने पैरों को उठाने के लिए जितना संभव हो उतना तकिए का उपयोग करें। यह पैरों में रक्त की अवधारण को कम कर सकता है और हृदय को रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में आसान बना सकता है।
   • आप अपने पैरों को सहारा देने के लिए अपने पिंडली के नीचे 1-2 अतिरिक्त तकियों के साथ सबसे आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

4. 

   
   
   पूरे दिन में 20 मिनट के लिए अपने पैरों को उठाएं। नियमित 20 मिनट के पैर लिफ्ट सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इस समय का उपयोग अपने ईमेल की जांच, एक फिल्म देखने या अन्य कार्यों को पूरा किए बिना खड़े होने के लिए कर सकते हैं।
   • यदि आपको कोई चोट लगी है, जैसे कि टखने में मोच, तो आपको अपने पैर को अधिक बार उठाना चाहिए। प्रत्येक दिन कुल 2-3 घंटे के लिए अपने पैरों को उठाने की कोशिश करें।
   • यदि आप पाते हैं कि आपके पैर कुछ दिनों के लिए इस दिनचर्या के साथ सूजन को कम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

5. 

   बैठते समय अपने पैरों को पैरों की तरफ रखें। बस थोड़ी सी लिफ्ट के साथ, आप दैनिक पैर की सूजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। हर बार जब आप बैठते हैं, तो अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए एक सोफा या फुटरेस्ट का उपयोग करें। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगा।
   • यदि आप अपने डेस्क पर बहुत समय बिताते हैं, तो आप एक फूटेस्ट खरीद सकते हैं और इसे टेबल के नीचे रख सकते हैं।

6. 

   अगर आरामदायक लगे तो बर्फ लगाएं। अपने पैरों को उठाएं, एक डिशक्लोथ में लिपटे आइस पैक का उपयोग करें, और इसे एक बार में 10 मिनट तक अपने पैरों पर लागू करें। प्रत्येक आइस पैक एक घंटे अलग है। यह सूजन को बेहतर ढंग से कम करने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। हमेशा आइस क्यूब और नंगी त्वचा के बीच एक अवरोध बनाएं।
   • यदि आपको दर्द और सूजन के कारण अधिक बार बर्फ लगाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
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भाग 2 का 3: पैरों की सूजन को कम करना

1. 

   बहुत देर तक बैठने से बचें। एक घंटे में एक बार उठें और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए 1-2 मिनट तक चलें। लंबे समय तक बैठने से पैरों में रक्त बह सकता है, जिससे आगे सूजन हो सकती है। यदि आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।

2. 

   मेडिकल मोजे पहनें। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और अपने पैरों में सूजन को कम करने के लिए लंबे मेडिकल मोजे पहनें। यह सबसे अच्छा काम करेगा यदि आप इसे पूरे दिन पहनते हैं, खासकर अगर आपको बहुत खड़ा होना है। दबाव वाले मोज़े पहनने से बचें, क्योंकि ये ऊपरी टखने पर कस सकते हैं और आपके पैरों को सूज सकते हैं।
   • आप लाजाडा जैसे ऑनलाइन स्वास्थ्य देखभाल स्टोर पर चिकित्सा मोजे खरीद सकते हैं।

3. 

   हर दिन 6-8 गिलास पानी, प्रत्येक 240 मिलीलीटर कप पीना चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और आपके पैरों में सूजन कम हो सकती है। कुछ वयस्कों को अधिक या कम पानी पीने की ज़रूरत है, इस पर निर्भर करता है कि आप गर्भवती हैं या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों को सूजन को सीमित करने के लिए दिन में कम से कम 1.4 लीटर पानी पीना चाहिए।
   • हालांकि समय-समय पर सोडा या कॉफी पीना संभव है, इन पेय की सिफारिश दैनिक रूप से नहीं की जाती है। इन पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
   • यदि आप नहीं कर सकते तो अपने आप को अधिक पीने के लिए मजबूर न करें।

4. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 4-5 दिन व्यायाम करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि सामान्य रूप से चलना हृदय गति को बढ़ाने और आपके पैरों में रक्त को जमा होने से रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप एक निष्क्रिय जीवन शैली जी रहे हैं, तो धीरे-धीरे प्रति दिन 4 मिनट व्यायाम करें और दिन में 15 मिनट शुरू करें।
   • यदि गर्भावस्था या चोट के कारण आपका आंदोलन सीमित हो गया है, तो अपने डॉक्टर से सूजन को सुधारने में मदद के लिए व्यायाम के बारे में पूछें।
   • दोस्तों के साथ व्यायाम करना एक नई कसरत दिनचर्या को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
   • कुछ योग बनते हैं, जैसे कि एक दीवार पर अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना, सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

5. 

   ऐसे जूते पहनने से बचें जो बहुत तंग हों। ऐसे जूते पहनें जो आराम से फिट हों और सुनिश्चित करें कि सबसे आगे जूते का चौड़ा हिस्सा आसानी से फिट हो। बहुत ज्यादा टाइट जूते पहनने से सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे दर्द या चोट भी लगती है। विज्ञापन

भाग 3 की 3: स्वस्थ पैर बनाए रखें

1. 

   व्यायाम के लिए सपोर्ट शूज पहनें। जब आप दौड़ रहे हों और व्यायाम के दौरान कूद रहे हों, तो थिक-सोल स्नीकर्स आपके पैरों में अतिरिक्त कुशनिंग जोड़ सकते हैं। आप अतिरिक्त कुशनिंग के लिए जेल शू इन्सोल खरीद सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक गतिविधि करते हैं, तो आपको हमेशा अच्छी तरह से संरचित जूते पहनने चाहिए।
   • दिन के अंत में जूते खरीदें जब सूजे हुए पैर सबसे बड़े हों। जूते पैरों को तब भी फिट करने चाहिए, जब सबसे बड़ी सूजन हो।

2. 

   वजन घटना। आहार और व्यायाम के माध्यम से अपनी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें। अतिरिक्त वजन आपके पैरों पर दबाव डाल सकता है और आपके रक्त वाहिकाओं को तनाव दे सकता है, खासकर यदि आप बहुत सक्रिय हैं। यहां तक ​​कि 0.5-1 किलोग्राम का नुकसान भी हर दिन पैर की सूजन को कम करने में मदद करता है।
   • आपका डॉक्टर आपको सही वजन पर सलाह दे सकता है।

3. 

   हर दिन हाई हील्स पहनने से बचें। ऐसी हील्स चुनें जो 5 सेमी से कम ऊँची हों और कोशिश करें कि आप उन्हें अक्सर न पहनें। ऊँची एड़ी के जूते पैर को निचोड़ सकते हैं और पैर के मोर्चे पर अधिक दबाव डाल सकते हैं। एक छोटे से क्षेत्र पर बहुत अधिक वजन डालने से सूजन, दर्द और यहां तक ​​कि हड्डी की अव्यवस्था भी हो सकती है।
   • यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनना चाहते हैं, तो आपको खड़े होने के लिए चौकोर एकमात्र का चयन करना चाहिए, ताकि खड़े होने में आसानी हो।

4. 

   धूम्रपान निषेध। धूम्रपान हृदय के लिए बुरा है और इससे रक्त का संचार कठिन हो जाता है। विशेष रूप से क्योंकि यह दिल से बहुत दूर है, पैर सूज और चमकदार हो सकता है। पैरों की त्वचा और भी पतली हो सकती है। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने पैरों को बेहतर बनाने के लिए छोड़ने पर विचार करें।

5. 

   दर्द से राहत पाने और आवश्यकतानुसार परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने पैरों की मालिश करें। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए पैरों के तलवों के नीचे रोल करने के लिए एक रोलर का उपयोग करें। संचलन को बेहतर बनाने और संचित रक्त को छोड़ने में मदद करने के लिए आप अपने पैरों के तलवों को रगड़ सकते हैं। किसी भी तनाव या परेशानी की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

6. 

   हल्के दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें। यदि आपके डॉक्टर ने अधिक गंभीर समस्याओं से इनकार किया है, तो आप सूजन वाले पैरों को सुरक्षित रूप से नियंत्रित करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा ले सकते हैं। सूजन और बेचैनी को कम करने के लिए आवश्यकतानुसार हर 4-6 घंटे में 200-400 मिलीग्राम इबुप्रोफेन लें।
   • कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ दवाओं और चिकित्सा स्थितियों में नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन के साथ बातचीत हो सकती है।
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चेतावनी

• यदि सूजन वाले पैर कुछ दिनों के लिए नियमित रूप से उठाने के बाद दूर नहीं जाते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
• गुर्दे की बीमारी और हृदय रोग जैसी कुछ गंभीर समस्याएं पैरों में सूजन पैदा कर सकती हैं, इसलिए जब आप पैर की लगातार सूजन देखते हैं तो आपको व्यक्तिपरक नहीं होना चाहिए।
• यदि आपको दर्द, लालिमा या गर्मी महसूस हो रही है, या सूजन वाले पैर में खुला घाव है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें।
• अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आप सांस की तकलीफ या केवल एक पैर की सूजन का अनुभव करते हैं।
• सूजन वाली जगहों को दबाव या आघात से बचाएं क्योंकि उन्हें ठीक करना भी मुश्किल होता है।