सूजन जल्दी खत्म होती है - युक्तियाँ

वीडियो: गैस और सूजन को जल्दी कैसे दूर करें? - डॉ प्रिया जैनी

विषय

कदम

पेट फूलना परेशान और असुविधाजनक है। दोनों कारक - आंतों में थोड़ा सा निर्माण और शरीर में पानी के कारण सूजन हो सकती है। सौभाग्य से, आहार में कुछ सुधार के साथ इससे बचा जा सकता है। हालांकि, यदि आपके गंभीर लक्षण हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए क्योंकि यह अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है।

कदम

5 की विधि 1: ओवर-द-काउंटर चिकित्सा के साथ इलाज पेट फूलना

अपने शरीर को भाप बनाने वाली सब्जियों को पचाने में मदद करने के लिए बीनो का उपयोग करें। यह दवा पाचन के दौरान गैस के उत्पादन को कम करके अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए भी काम कर सकती है।
- यह दवा खाने में डालने के लिए ड्रॉपर के रूप में उपलब्ध है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको शुरुआत से ही भोजन शामिल करना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो अपने शरीर को लैक्टोज को पचाने में मदद करें। यहां तक कि अगर आपका शरीर असहिष्णु है, तो आपको आइस क्रीम या अन्य डेयरी उत्पादों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। दूध पीते समय आप लैक्टेज एंजाइम सप्लीमेंट ले सकते हैं।
- सबसे आम दवाएं लैक्टैड या डेयरी इजी हैं।
हवा के बुलबुले को तोड़ने के लिए सिमेथिकॉन का उपयोग करें। ये दवाएं बहुत लोकप्रिय हैं, हालांकि वैज्ञानिक अध्ययनों में गैस के खिलाफ प्रभावी नहीं दिखाया गया है। फिर भी, निम्नलिखित दवाएं व्यापक रूप से उपलब्ध हैं:
- गैस-एक्स
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
सक्रिय कार्बन का उपयोग करें। यह पारंपरिक उपाय गैस को रोकने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन अगर आप इसे संयम में लेते हैं तो यह नुकसान नहीं पहुंचाता है। कई इसे प्रभावी भी मानते हैं।
- CharcoCaps
- चारकोल प्लस
प्रोबायोटिक की खुराक पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स एंजाइम और बैक्टीरिया होते हैं जो समान होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पाचन तंत्र में रहते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। प्रोबायोटिक्स से जुड़ी गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- फाइबर को पचाने में कठिनाई
- दस्त
- संवेदनशील आंत की बीमारी
विज्ञापन

5 की विधि 2: स्वस्थ आहार के साथ ब्लोटिंग से लड़ें

चिकनाई युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। चिकना खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं और उन्हें अधिक समय देते हैं और आंत में गैस पैदा करते हैं। विशेष रूप से गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड आसानी से इस समस्या का कारण बनते हैं।
- वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कम वसा वाले आहार के साथ भी प्राप्त करना आसान है।
- कम वसा वाले स्रोतों जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली और कम वसा वाले डेयरी से प्रोटीन प्राप्त करें।
- यद्यपि मांस और पशु उत्पाद प्रोटीन के सामान्य स्रोत हैं, आप सेम, नट्स, और अन्य खाद्य पदार्थों के सही संयोजनों को खाने से आपको सभी पौधों पर आधारित प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
- बहुत से रेस्तरां बहुत सारे वसा के साथ पकाते हैं जैसे कि क्रीम, पूरे दूध या मक्खन को अपने व्यंजनों को स्वाद देने के लिए जो कि बहुत से लोग पसंद करते हैं। अपने आप को पकाकर अपने वसा का सेवन कम करें।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। कुछ खाद्य पदार्थ पचने पर बहुत अधिक गैस उत्पन्न करते हैं। बहुत से लोग खाने के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं:
- सेम
- ब्रोकोली
- ब्रसल स्प्राउट
- पत्ता गोभी
- गोभी
- सलाद
- प्याज
- सेब, आड़ू, नाशपाती जैसे फल
- कुछ भी नहीं है कि आप परेशान नहीं होगा के साथ भाप से भरा सब्जियों को बदलें। आपको यह पता लगाने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
अपने फाइबर का सेवन कम करें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। पचने पर उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ गैस उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इनमें साबुत अनाज ब्रेड और चोकर शामिल हैं।
- यदि आपने हाल ही में अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाई है, तो इसे कम करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर अपने शरीर को समायोजित करने का समय दें। इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं।
- यदि आप फाइबर सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो लक्षण कम होने तक खुराक कम करें। तब आप एक स्तर तक वापस जा सकते हैं जिसे आपका शरीर स्वीकार कर सकता है।
अपने आहार में दूध की मात्रा निर्धारित करें। कुछ लोग लैक्टोज असहिष्णु हो जाते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। यह घटना पेट फूलने का कारण बनती है।
- यदि यह मामला है, तो आपको अपने मेनू से डेयरी उत्पादों को कम करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि दूध, पनीर, आइसक्रीम और आइसक्रीम।
अपनी आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को पोषण देने के लिए हर दिन दही खाएं। एक स्वस्थ आंत को विभिन्न सूक्ष्मजीवों की आवश्यकता होती है जो पाचन में योगदान करते हैं। दही या केफिर जैसे किण्वित डेयरी उत्पादों को खाने से पाचन तंत्र में स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है जो गैस का कारण बन सकते हैं जैसे:
- एंटीबायोटिक दवाओं के बाद बैक्टीरिया की मात्रा आंतों के मार्ग में असंतुलित होती है
- संवेदनशील आंत की बीमारी
कम नमक वाला आहार लें। बहुत अधिक नमक के कारण आपके शरीर में पानी फंस जाता है और आप फूला हुआ महसूस करेंगे। अपने आहार में नमक की मात्रा कम करने से न केवल आप हल्का महसूस करते हैं, बल्कि उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करते हैं।
- आमतौर पर आप अपने आहार में नमक को शामिल किए बिना स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त नमक प्राप्त कर सकते हैं।
- एक वयस्क के लिए प्रति दिन एक चम्मच नमक पर्याप्त है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले कुछ लोगों के लिए जो बहुत अधिक हो सकते हैं।
- नमक में डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, रेस्तरां खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड अक्सर उच्च होते हैं। आपको इन प्रकारों के सेवन को सीमित करना चाहिए।
विचार करें कि क्या आपके लिए कृत्रिम मिठास को पचाना मुश्किल है। कुछ लोग कृत्रिम मिठास के कारण सूजन और दस्त का अनुभव करते हैं जो आमतौर पर कई खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है। यदि आपको लगता है कि यह मामला है, तो आपको पैकेजिंग पर सामग्री पर एक करीब से नज़र डालनी चाहिए। च्यूइंग गम और कैंडीज में सबसे आम पदार्थ हैं:
- सोर्बिटोल
- mannitol
- xylitol
पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से पाचन तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, कब्ज को रोकने के लिए मल को नरम करने में मदद करेगा और आपके शरीर को फाइबर को पचाने में मदद करेगा।
- आपके शरीर की पानी की मात्रा आपके गतिविधि स्तर, उस जलवायु पर निर्भर करती है जिसमें आप रहते हैं और आपका आहार।
- यदि आपको प्यास लगती है, तो आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं। आपको तुरंत पानी पीने की जरूरत है।
- यदि आप विरल रूप से पेशाब करते हैं, या आपका मूत्र अक्सर काला होता है या काले या बादल छा जाता है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत है।
विज्ञापन

5 की विधि 3: स्वस्थ जीवनशैली के साथ ब्लोटिंग को कम करें

शरीर का व्यायाम करके स्वास्थ्य बनाए रखें। व्यायाम आपके स्वास्थ्य को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से लाभ पहुंचाता है। यह शरीर को मजबूत करता है, वजन को नियंत्रित करता है, चयापचय बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है।
- एरोबिक व्यायाम हृदय गति बढ़ाता है और आंतों के पदार्थों को स्थानांतरित करने में मदद करता है। शानदार और रोमांचक गतिविधियों में जॉगिंग, तेज चलना, तैराकी और कई अन्य खेल शामिल हैं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में 75 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें, कई दिनों में फैलता है।
बहुत अधिक बीयर या कार्बोनेटेड शीतल पेय न लें। ये पेय कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं और आंत्र पथ में वाष्प के निर्माण का कारण बन सकते हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति पर कितना अधिक निर्भर करता है, लेकिन आपको द्वि घातुमान पीने से बचना चाहिए।
- बहुत अधिक शराब पीने से आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर, अग्नाशयशोथ, यकृत रोग और पाचन तंत्र से संबंधित अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
धूम्रपान निषेध। धूम्रपान से लोगों को हवा निगलने और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। यहां तक कि अगर आपने कई वर्षों तक धूम्रपान किया है, तब भी छोड़ने से आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, जिससे आप अधिक आरामदायक हो सकते हैं। धूम्रपान आपको पाचन तंत्र से संबंधित कैंसर के खतरे में डालता है:
- पेट
- मुंह
- मूत्राशय
- अग्न्याशय
- गुर्दा
- जिगर
- पेट
- आंत
हवा निगलने से बचें। कोई भी इसे महसूस किए बिना हवा को कई बार निगल सकता है। आम मामलों में शामिल हैं:
- बहुत जल्दी खाना। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे धीमा करें और अच्छी तरह से चबाएं। यह आपके भोजन को और अधिक मनोरंजक बनाता है।
- च्यूइंग गम। जब चबाने वाली गम होती है, तो आपका शरीर लार छोड़ने के लिए प्रेरित होता है, जिसे आपको अक्सर निगलना चाहिए। बेशक हवा की एक मात्रा का पालन करेंगे।
- कठोर कैंडीज पर चूसो। यह लार उत्पादन को भी उत्तेजित करता है और आपको अधिक निगलता है।
- भूसे के साथ पानी पिएं। भूसे के साथ पानी पीने से इसमें अधिक हवा निगलने की संभावना बढ़ जाती है।
बहुत सारे छोटे भोजन खाने से कब्ज से लड़ें। कब्ज शरीर के वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे गैस बन सकती है।
- यह कचरा शरीर में जितना अधिक समय तक रहेगा, उतना ही यह वाष्प बना रहेगा और भाप पैदा करेगा।
- छोटे भोजन शरीर को भारी होने से बचाते हैं और सभी गतिविधियाँ नियमित होती हैं।
विज्ञापन

विधि 4 की 5: तनाव से संबंधित पाचन समस्याओं को सीमित करना

आराम करने के लिए समय निकालें। जब तनाव होता है, तो शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है और यह पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने पाचन तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने के लिए खाने के बाद आराम करने की कोशिश करें। कई तरीके हैं जो आप तब तक आजमा सकते हैं जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:
- शांत छवियों का आनंद लें
- मांसपेशियों में छूट को बढ़ाता है, जिससे आप स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम देते हैं
- ध्यान
- योग
- मालिश
- ताई ची का अभ्यास करें
- संगीत या कला चिकित्सा
- गहरी सांस
पर्याप्त नींद लेने से संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है। अपर्याप्त नींद आपको शारीरिक तनाव में डाल देगी और पाचन क्रिया को बाधित कर सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आप तनाव के खिलाफ अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
- कोशिश करें कि हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें। कुछ लोगों को 10 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
अच्छे सामाजिक संबंधों को बनाए रखकर अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें। नियमित सामाजिक संपर्क आपको आराम करने में मदद करेगा और इसलिए आप तनाव से अभिभूत नहीं होंगे।
- पत्र लिखकर, फोन पर बात करके या मीटिंग करके अपने महत्वपूर्ण लोगों के संपर्क में रहें। सोशल मीडिया लोगों को संपर्क में रहने और यहां तक कि नए दोस्तों से मिलने में भी मदद कर सकता है।
- यदि आप अकेला या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो सहायता समूह या काउंसलर की तलाश करें।
विज्ञापन

5 की 5 विधि: जानिए कब डॉक्टर को देखना चाहिए

अपने चिकित्सक को देखें यदि आपका पेट फूलना गंभीर है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। दिन में 20 बार अपस्फीति करना असामान्य नहीं है। लेकिन कुछ लक्षण हैं जो एक गंभीर समस्या का संकेत दे सकते हैं:
- गंभीर, लगातार दर्द
- खूनी या काला मल
- गंभीर दस्त या कब्ज
- वजन घटना
- छाती में दर्द
- लगातार मतली
गंभीर लक्षणों को अनदेखा न करें। लोग कभी-कभी मान लेते हैं कि उनके पास सिर्फ गैस है, लेकिन वास्तव में उन्हें और भी गंभीर बीमारियाँ हैं जैसे:
- दिल की बीमारी
- पित्ताशय की पथरी
- पथरी
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- आंतड़ियों की रूकावट
डॉक्टर की यात्रा के लिए तैयार रहें। आपका डॉक्टर आपको आपके खाने की आदतों के बारे में पूछेगा और आपके स्वास्थ्य की जाँच करेगा।
- आपका डॉक्टर आपके पेट की जांच करेगा यदि यह सूजन है और यह सुनने के लिए टैप कर सकता है कि क्या यह खाली है। एक खोखली आवाज बहुत सारी आंतरिक गैस का संकेत हो सकती है।
- अपने खाने की आदतों और दवा के इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर को बताने के लिए तैयार रहें।
- यदि आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं, तो दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
विज्ञापन