कैसे एक तरह से सोच को रोकने के लिए (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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कदम

क्या आप किसी के बदमाशी व्यक्तित्व को घृणित पाते हैं? क्या आप किसी की हरकतों को एक सूक्ष्म अपमान के रूप में भ्रमित करते हैं? ज्यादातर मामलों में, लोगों के कार्यों को आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से निर्देशित नहीं किया जाता है। यहां क्या पता लगाया जाना चाहिए कि व्यक्ति कैसे बड़ा हुआ, कैसे वे भावनात्मक समस्याओं से निपटते हैं, या अन्य परिवर्तन जैसे कि उनकी मनोदशा, ऊर्जा या स्वास्थ्य। यह तब ध्यान में रखना जरूरी है जब आप चीजों को अपने नियंत्रण से बाहर कर देते हैं। अपने लिए चीजों को जटिल बनाने से रोकने के लिए, स्थिति के आसपास के कारकों के साथ-साथ रहने की स्थिति और दूसरों के उद्देश्यों पर विचार करना आवश्यक है। अपने आत्मविश्वास और मुखर संचार में सुधार करना अन्य लोगों की टिप्पणियों का सामना करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कदम

भाग 1 का 4: आत्मविश्वास में सुधार

अपनी ताकत की एक सूची लिखें। हर किसी का अपना नजरिया और राय होती है। यदि हम संदेह करते हैं और दूसरों के विचारों और कार्यों में खुद को लगाते हैं तो हम और अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। जब आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं, तो किसी और के अशिष्ट व्यवहार या नकारात्मक राय से आपके प्रभावित होने की संभावना कम होती है।अपनी खुद की क्षमताओं पर गर्व और विश्वास दूसरों की राय से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
- उन्हें याद करने के लिए अपनी ताकत और क्षमताओं की एक सूची लिखें।
- उन घटनाओं या क्षणों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है। उन अच्छी चीजों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उन क्षणों के दौरान आपके द्वारा दिखाए जाने वाले कौशल के बारे में सोचें। आप उन्हें और अधिक कैसे दिखा सकते हैं? यह आत्मविश्वास बनाने में मदद करेगा।
लक्ष्यों की एक सूची लिखें। लक्ष्य के प्रति कार्य करने से आपको योग्यता और उद्देश्य की अनुभूति होगी। वे चीजें हैं जिन्हें आप सुधारना या विकसित करना चाहते हैं।
- अगला, प्रत्येक गोल पर काम करें और उन्हें छोटे चरणों में तोड़ दें। आप अपने लक्ष्यों की दिशा में कैसे काम शुरू कर सकते हैं? अब आप क्या कर सकते हैं?
अपने आप को याद दिलाएं कि आपने दूसरों की मदद कैसे की। दूसरों की सहायता करना और मदद करना मददगार होता है और आपको अर्थ और उद्देश्य देता है। यह आत्मविश्वास बनाने में बहुत योगदान देता है। अपने आसपास के सभी लोगों के लिए लाभ और योगदान की याद दिलाएं।
- अस्पताल, स्कूल, स्थानीय मानवीय संगठन या विकीहो जैसी वेबसाइट के लिए स्वेच्छा से विचार करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपको दूसरों की स्वीकार्यता पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप विशेष रूप से लोगों के आपके साथ व्यवहार करने और अतिरेक के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको विरोध की लहर का सामना करना पड़ सकता है। आप चिंता करते हैं कि अगर आप किसी से नाखुश हैं, तो आप गलती कर रहे हैं, और फिर आप इसे ठीक करना चाहते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि कोई आपसे खुश नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। कई मामलों में, कारण यह है कि व्यक्ति खुद से नाखुश है और उम्मीद करता है कि आप उनके लिए शून्य (जो संभव नहीं है) भरें।
- अस्वीकृति के साथ मुकाबला करने के अवसरों को बढ़ाने के लिए गेमिंग अस्वीकृति चिकित्सा पर विचार करें।
सकारात्मक लोगों के करीब रहें। यदि आप उन लोगों के साथ खेलते हैं, जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, तो आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास विकसित करेंगे और खुश रहेंगे।
- जीवन में नकारात्मक लोगों से दूर रहें। वे ऐसे लोग हैं जो आप के साथ बुरा व्यवहार करते हैं या उनकी सभी समस्याओं को आपसी सहयोग के बिना आप पर ले जाते हैं।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अपने सबसे अच्छे लुक के लिए खुद, दूल्हे और ड्रेस की देखभाल के लिए समय निकालें। कपड़े ठीक रखें और ठीक से कपड़े पहनें। पुराने, अनुपयोगी, फटे, फीके आदि कपड़ों को हटा दें
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें क्योंकि इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है।
उपचार बदलें मेहरबान हर किसी के साथ। जिन लोगों को आप नहीं जानते, उनके लिए अच्छा होना दूसरों को भी अच्छा महसूस करा सकता है। वास्तव में दूसरों की सुनें, यादृच्छिक दया दिखाएं, और दूसरों को हंसाने के तरीके खोजें। तुम अच्छा महसूस करोगे।
मुस्कुराओ। आप आश्चर्यचकित होंगे कि दूसरे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। आप कभी नहीं जानते कि दूसरे लोग एक दिन में कैसे गुजरते हैं और एक साधारण मुस्कान किसी को कैसे प्रभावित कर सकती है।
रचनात्मक बनो। कुछ नया बनाने के लिए तैयार हो जाओ। कुछ नया करना रोमांचक होने वाला है। यदि आप किसी ऐसी चीज़ के मालिक हैं, जो आपने खुद बनाई है, जो पहले कभी नहीं थी! यह आत्मा को समृद्ध करता है और पोषण करता है और आप अपने आप को नई चीजों में दिलचस्पी लेंगे, जो पैसे, या प्रसिद्धि जैसे सतही जुनून के बजाय एक शौक प्रेरित करते हैं।
एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलें। यदि आप खुद को दूसरों की राय के प्रति संवेदनशील मानते हैं, तो आप उनसे बात करके काउंसलर की मदद ले सकते हैं। वे आपको उन समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जिनसे आप अत्यधिक भावुक हो रहे हैं। वे नकारात्मक लोगों से निपटने के लिए रणनीतियों पर भी सलाह दे सकते हैं। विज्ञापन

4 का भाग 2: मुखरता से संवाद करें

कृपया बोलिए। जब आपको लगे कि कोई आपके प्रति असभ्य या अपमानजनक है, तो बोलें। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बार-बार अशिष्ट मजाक करता है, तो उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। व्यक्ति को इस बात का एहसास नहीं हो सकता है कि वे कितने आहत या आक्रामक हो गए हैं और उनकी टिप्पणियां आपको कैसे प्रभावित करती हैं।
"I" से शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करें। इस प्रकार का वाक्य बताता है कि आप अपने विचारों और व्यवहार की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं। यह आपके और आपकी भावनाओं पर जोर देता है, ताकि दूसरे व्यक्ति को ऐसा न लगे कि आप उन पर हमला कर रहे हैं। अहिंसक संचार एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- वाक्य जो "I" से शुरू नहीं होते हैं: "आप बहुत असभ्य हो रहे हैं और आपने जानबूझकर मुझे चोट पहुंचाई है!"
- वाक्य जो "I" से शुरू होते हैं: "जब आप ऐसी बातें कहते हैं तो मुझे दुख होता है।"
- वाक्य जो "I" से शुरू नहीं होते हैं: "आप बहुत अधिक हैं, इसलिए बचकाना है कि आपको एहसास नहीं है कि आपके दोस्तों ने आपको लंबे समय तक नहीं देखा है!"
- वाक्य जो "I" से शुरू होते हैं: "मैं दुखी महसूस करता हूं क्योंकि हम एक साथ ज्यादा बाहर नहीं जाते हैं, और मैं आपको अधिक बार देखना चाहता हूं।"
एक शांत बातचीत का दृष्टिकोण। दूसरों पर हमला करना एक प्रभावी तरीका नहीं है। इसके बजाय, शांत रहें और समझाएँ कि आप बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं। आप यह कहना चाहते हैं कि किसी से भिड़ने के बजाय आप क्या महसूस कर रहे हैं।
उपयुक्त बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें। मुखरता से संचार करते समय, आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कैसा दिखता है। अपनी आवाज़ को शांत और तटस्थ रखें। आंख से संपर्क बनाये रखिये। अपने चेहरे और मुद्रा को आराम दें।
एहसास जब आप जारी नहीं करना चाहिए। अधिकांश लोग "आई" वाक्य या हल्के, गैर-आक्रामक बातचीत के साथ रचनात्मक तरीके से जवाब देंगे। कुछ लोग निराश और परेशान हो सकते हैं, इसलिए यदि बातचीत काम नहीं करती है, तो यह छोड़ने का समय है। आप बाद में फिर से इसका उल्लेख करने की कोशिश कर सकते हैं, या बस व्यक्ति से दूर रह सकते हैं।
जो लोग असभ्य हैं, उन्हें जानें। वे भावनात्मक दुर्व्यवहार की रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि आपको अपमानित करना, आपको हर चीज के लिए दोषी ठहराना, या आपकी भावनाओं को बेअसर करना। आप इस व्यक्ति के आसपास डर, थकावट, असहजता, धमकी या अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। अगर ऐसा है तो यह व्यक्ति बहूत खतरनाक और आपको तुरंत संपर्क काट देना चाहिए।
- यदि आप स्थिति के बारे में अनिश्चित हैं, या यदि आपके पास ऐसी स्थिति है (जैसे ऑटिज़्म) जो आपके सामाजिक निर्णय को प्रभावित कर सकती है, तो परामर्शदाता की तलाश करें। आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें और ऑनलाइन कुछ शोध करें।
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भाग 3 की 4: स्थिति की समीक्षा

स्थिति का आकलन करें। कभी-कभी हम सोचते हैं कि चीजें हमारे ऊपर निर्देशित हैं और किसी और के बुरे व्यवहार के लिए खुद को दोषी मानते हैं। उदाहरण के लिए, एक निराश और भावुक बच्चा आप पर चिल्ला सकता है, "माँ / पिताजी ने सब कुछ बर्बाद कर दिया!" सिर्फ इसलिए कि इस 12 साल के बच्चे की पार्टी में कोई गलत केक चुनता है। स्थिति का आकलन करना और किशोर व्यवहार को समझना महत्वपूर्ण है जो हार्मोन, जीवन में बदलाव, या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सही करने में बच्चे की अक्षमता के कारण सबसे अधिक संभावना है। असली समस्या केक चुनने या माता-पिता को पढ़ाने के बारे में नहीं है।
अतिरंजना से बचें। कभी-कभी हम गंभीर होते हैं क्योंकि यह लोगों के बारे में व्यक्तिगत अनुभव या व्यक्तिगत निर्णय पर आधारित होता है। यह चीजों की अतिशयोक्ति का कारण बनता है जबकि सच्चाई को ईमानदारी से नहीं देखता है। कई कोणों से चीजों का मूल्यांकन करने का प्रयास करें।
- सब कुछ समाप्त करने के लिए जल्दी मत करो।
- स्थिति को दुखद न बनाएं। इस तरह आप चीजों को दुनिया के अंत के रूप में देखते हैं। क्या यह वास्तव में भयानक है?
- यह सोचने से बचें कि सब कुछ "हमेशा के लिए" है और "कभी नहीं" होगा।
स्पष्ट स्पष्टीकरण के लिए पूछें। यदि आप किसी से एक कठोर टिप्पणी सुनते हैं, तो उस व्यक्ति से स्पष्ट रूप से पूछें कि उनका क्या मतलब है। उन्होंने इसका गलत मतलब निकाला हो सकता है, और आपने इसे गलत सुना हो।
- "क्या आप बता सकते हैं कि आपने क्या कहा? मुझे समझ नहीं आया कि आपने क्या कहा।"
- "मैं वास्तव में समझ नहीं पा रहा हूं कि आप क्या कह रहे हैं। क्या आप इसे दोहरा सकते हैं?"
दूसरों पर संदेह का आरोप न लगाएं। अगर आपको कुछ बनाने की आदत है, तो आप मान रहे हैं कि कोई व्यक्ति आपके साथ खिलवाड़ कर रहा है, जब वे सिर्फ मजाक कर रहे होंगे या इसलिए कि वे बुरे दिन आ रहे हैं।यह एक सहज भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन एक सेकंड के लिए वापस पकड़ लें। हो सकता है कि वे उद्देश्य से आपको निशाना न बना रहे हों।
- एक बुरे दिन को याद करें जो आपने पहले किया था। क्या आज दूसरी पार्टी का इतना बुरा दिन होगा?
- एहसास है कि वे इसे एक गलती के रूप में ले रहे होंगे। हम सभी कभी-कभी उन चीजों को कहते हैं जिन्हें हम बाद में पछताते हैं, और शायद यह घटना भी उनके पछतावा में से एक है।
समझें कि आप किस बारे में संवेदनशील हैं। हो सकता है कि आप कुछ चीजों के प्रति संवेदनशील हों। उदाहरण के लिए, आप कपड़े के बारे में वास्तव में संवेदनशील महसूस करते हैं क्योंकि आपकी माँ हमेशा इस बात की आलोचना करती है कि जब आप बच्चे थे तब क्या पहनते हैं।
- जब आप एक संवेदनशील मुद्दे की पहचान करते हैं, तो आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि आपके पास कोई बात नहीं है, यह सोचकर कि चीजें आप पर निर्देशित हैं।
- यह भी प्रभावी हो सकता है यदि आप लोगों को किसी ऐसे मुद्दे के बारे में बताते हैं जिसके प्रति आप संवेदनशील हैं। "मैं चाहता हूं कि आप इधर-उधर मजाक न करें जैसे मैं एक चुड़ैल की तरह हूं। मेरी नाक और चेहरा वही है जो मुझे परेशान करता है इसलिए मुझे अच्छा महसूस होता है।"
अपना ध्यान पुनः केंद्रित करें। जब आप चीजों को खुद को इंगित करते हुए देखते हैं, तो आप अपना ध्यान इस बात से लगाते हैं कि दूसरे लोग आपकी भावनाओं को क्या कहते हैं या करते हैं। यदि आप उन्हें संलग्न करते हैं तो भावनाएं तेज होती हैं। यदि संभव हो तो आप अपने आप को दोहराते हुए पा सकते हैं कि आपको किसी से अधिक बार क्या कहना चाहिए था। वह चिंतन है। किसी समस्या पर जुगाली करने से रोकने में आपकी मदद करने की रणनीतियाँ हैं। कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें। वर्तमान में जियो। यह आपको उस समय से दूर ले जाता है, जिससे आप बार-बार समस्या के बारे में सोचते हैं।
- टहल कर आओ। समस्या से अपने मन को विचलित करने के लिए दृश्यों का परिवर्तन करें।
- चिंताओं की एक अस्थायी संयम अनुसूची। एक समस्या के बारे में चिंता किए बिना अपने आप को 20 मिनट आराम करने दें। जैसे-जैसे 20 मिनट बीतते हैं, कुछ और आगे बढ़ें।
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भाग 4 का 4: अन्य लोगों के उद्देश्यों को समझना

दूसरे लोगों की भावनाओं पर ध्यान दें। कुछ लोग कुछ स्थितियों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं या बुरे दिन के बाद गलत व्यवहार कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, उनकी शत्रुता किसी से भी मिलने के प्रति होगी, और समस्या आपके साथ नहीं है। ऐसी आक्रामकता से चिंतित होने की कोई बात नहीं थी।
- उदाहरण के लिए, एक विक्रेता कम हंसमुख हो सकता है, या वह आपके साथ बुरा व्यवहार कर सकता है। यह सोचने के बजाय कि यह आप पर है, अपने आप को याद दिलाएं, "हो सकता है कि इस व्यक्ति का बस एक बुरा दिन रहा हो और वह घर जाना चाहता हो। उसे शायद हर समय असभ्य ग्राहकों से निपटना पड़ता है। मैं नहीं करता। यह देखने की आवश्यकता है कि क्या यह आप पर निर्देशित है ... "आप भी कुछ अच्छा कह सकते हैं," मुझे आशा है कि आपके पास एक अच्छी शाम है ", एक मुस्कान के साथ। लेकिन यहां तक कि अगर आप उसके लिए बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपने स्थिति को सुधारने के लिए क्या किया।
देखो कि कोई दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है। वे उनसे मिलने वाले हर व्यक्ति को छेड़ सकते हैं या अपमानित कर सकते हैं। कुछ लोग ऐसी दुश्मनी दिखाते हैं। मुझसे पूछें:
- यह व्यक्ति दूसरों के साथ कैसे बातचीत करता है?
- क्या यह व्यक्ति सभी पर इस तरह का अभिनय कर रहा है?
- उनके बोलने के लहजे के विपरीत क्या है?
असुरक्षा के व्यक्ति के पक्ष की जांच करें। क्या वे आपको किसी तरह से खतरा महसूस करते हैं? तो, जो आप अद्भुत हैं, उसके लिए पीड़ा न करें। इस बारे में सोचें कि आप किसी को अपने बारे में बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
- यदि संभव हो तो व्यक्ति को एक प्रशंसा दें, या पूछें कि क्या उनके पास कुछ कहने के लिए है।
अन्य लोगों के भावनात्मक प्रबंधन कौशल पर विचार करें। याद रखें कि किसी के पास खराब संचार और भावनात्मक प्रबंधन कौशल हो सकते हैं। कुछ व्यक्तियों को पता नहीं है कि कैसे प्रभावी रूप से संवाद करना है या भावनाओं को कैसे व्यक्त और प्रबंधित करना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको दूसरे व्यक्ति के साथ धैर्यवान और समानुभूति रखने में मदद करता है, इसी तरह आप एक बच्चे के साथ कैसे रहेंगे, जब वे अभी तक भावनाओं को समायोजित करने और व्यक्त करने में सक्षम नहीं हैं।
- कल्पना कीजिए कि एक आंतरिक बाल अभिनय है, क्योंकि वह व्यक्ति परिपक्व तरीके से समस्या से निपटना नहीं जानता है। जब आप किसी को अपने व्यवहार में हेरफेर करने के लिए सीखने वाले बच्चे के रूप में देखते हैं, तो धैर्य रखना और उन्हें माफ करना आसान हो जाता है।
व्यक्ति की स्थिति को पहचानो। कुछ लोगों के पास सामाजिक मानदंडों का एक अलग समूह होता है। कभी-कभी आपके पास से गुजरने वाला व्यक्ति अजीब या थोड़ा असभ्य दिखता है जब उनका मतलब नहीं होता है। कुछ व्यक्ति निश्चितता के साथ कार्य करते हैं और इस बारे में जागरूकता का अभाव है कि उनका व्यवहार कैसा होगा यह आपके लिए निर्देशित ठंडा या अशिष्ट व्यवहार नहीं है।
- उदाहरण के लिए, एक अलग संस्कृति से कोई व्यक्ति और यदि वह संस्कृति ठंडी है, तो वे ठंड या दूर का महसूस करेंगे।
- अन्य, जैसे कि आत्मकेंद्रित वाले लोगों को सामाजिक संकेत या मौखिक रूपांतरों को महसूस नहीं कर पाने का जोखिम है। जब वे इरादतन नहीं होते हैं तो वे भावनाहीन या असभ्य दिखाई दे सकते हैं।
- कुछ लोगों को अपने "मजाक" व्यवहार का एहसास नहीं हो सकता है कि दूसरों द्वारा अच्छी तरह से प्राप्त नहीं किया गया है।
यह निर्धारित करें कि क्या आलोचना रचनात्मक है। रचनात्मक आलोचना आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा विचार है। यह आपके लायक या गरिमा की आलोचना या आलोचना नहीं है। आलोचक के लिए, वे कुछ बिंदुओं की व्याख्या करते हैं जिन्हें आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी हम अन्य लोगों के हाइलाइट्स का उल्लेख करना भूल जाते हैं। रचनात्मक आलोचना को स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से सुधार के तरीकों की आवश्यकता है। यह एक गैर-रचनात्मक आलोचना का पूर्ण विपरीत है और सबसे अधिक संभावना सिर्फ एक नकारात्मक टिप्पणी है जो सुधार की पेशकश नहीं करती है।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप पिछले कुछ हफ्तों से अपने बॉस के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट तैयार कर रहे हैं। आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश की और आप अंतिम परिणाम के बारे में अच्छा महसूस करते हैं। आप अपने परिणामों की रिपोर्ट करते हैं और एक अच्छी तरह से प्रशंसा प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन आपको सुधार के लिए अंकों की एक सूची मिलती है। आप निराश, आहत, या बिना पहचाने महसूस कर सकते हैं। आप अपने बॉस को सुधारने के प्रयास के बजाय आलोचना को एक आलोचना के रूप में देख सकते हैं।
- रचनात्मक नहीं: “यह लेख मैला है और संदर्भों का अभाव है। दूसरा विषय सामग्री में खराब है ”। (यह टिप्पणी सुधार के तरीके नहीं दिखाती है।)
- रचनात्मक: “लेख में अधिक संदर्भ होने और दूसरे विषय के लिए विचार का विस्तार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह पोस्ट अच्छा लग रहा है ”।
- अत्यधिक गैर-रचनात्मक: "यह एक भयानक लेख है।"
  - यह आपको गैर-रचनात्मक आलोचना सुनने के लिए परेशान करता है। भावनाओं को प्रबंधित करने और दूसरों के साथ बातचीत करने में अपने साथी के कौशल पर विचार करें।
आलोचना मिलने पर प्रश्न पूछें। जब आप आलोचना सुनते हैं, खासकर अगर इसमें रचनात्मक टिप्पणी नहीं होती है, तो दूसरे व्यक्ति से पूछें कि उनका क्या मतलब है। यह उन्हें दिखाता है कि आप उनकी राय को महत्व देते हैं और रचनात्मक आलोचना देने में अपने कौशल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक विनम्र तरीका है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस कहता है, "यह एक भयानक पोस्ट है," आप पूछकर जवाब दे सकते हैं, "मैं इस बात का विवरण सुनना चाहता हूं कि आपको लेख के बारे में क्या पसंद नहीं है। चलो एक साथ काम करते हैं। इसे सुधारें "।
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