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• कदम

आलोचनात्मक या आलोचनात्मक मानसिकता रखने से आप अपने काम और व्यक्तिगत संबंधों पर तनाव डाल सकते हैं, लेकिन आपके सोचने के तरीके को बदलना मुश्किल हो सकता है। निर्णय या आलोचना को कम करने में समय लगता है और अभ्यास होता है, लेकिन कुछ तकनीकें हैं जो आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, आप खुद को सिखा सकते हैं कि कैसे महत्वपूर्ण सोच को चुनौती दी जाए, दूसरों की ताकत पर ध्यान केंद्रित किया जाए और कठोर और विनाशकारी आलोचना के बजाय रचनात्मक प्रस्तुत करना सीखें। पोल। समय के साथ, आप खुद को न्याय करने और उनकी आलोचना करने से ज्यादा दूसरों की सराहना और प्रोत्साहन पा सकते हैं।

कदम

2 की विधि 1: कम आलोचनात्मक सोच विकसित करें

1. 

   
   
   जब आप एक निर्णय के रूप में सोचना शुरू करते हैं तो रोकें। इस तरह का विचार अक्सर अपने आप ही सामने आएगा, इसलिए कभी-कभी, आपको यह जानने की ज़रूरत है कि इसे कैसे दबाया जाए। अपने महत्वपूर्ण विचारों पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें और जैसे ही वे उभरें, उनका अध्ययन करना बंद कर दें।
   • जब आपको पता चलता है कि आपके पास एक महत्वपूर्ण विचार है, तो पहली चीज जो आपको करने की आवश्यकता है, वह है इसे स्वीकार करना। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि वह अपने बच्चों को इस तरह घर छोड़ने की अनुमति देती है," रोकें और स्वीकार करें कि आप दूसरों को जज कर रहे हैं।

2. 

   
   
   आलोचनात्मक सोच को चुनौती दें। एक बार जब आपने अपनी आलोचनात्मक और आलोचनात्मक सोच को पहचान लिया, तो आपको इसे चुनौती देने की आवश्यकता है। आप यह सोचकर कर सकते हैं कि आप दूसरों के बारे में क्या धारणा बनाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, जब आप सोच रहे होते हैं कि "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि वह अपने बच्चों को घर छोड़ने की अनुमति देती है", तो आप मान रहे हैं कि महिला एक बुरी माँ है या वह आपके बच्चे की परवाह नहीं करती है। मुझे। हालाँकि, सच्चाई यह हो सकती है कि माँ की सुबह व्यस्त रही हो, और वह शर्मिंदा महसूस करती हैं कि उनका बच्चा गंदी शर्ट पहने हुए है या उनके बाल गंदे हैं।

3. 

   
   
   सहानुभूति की कोशिश करो। आपके द्वारा स्थिति के बारे में अपनी धारणाओं पर विचार करने के बाद, आपको उस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता होगी जिसे आप जज कर रहे हैं। आपको उनके व्यवहार को सही ठहराने की कोशिश करनी चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह कहकर एक झुलसे हुए बच्चे की माँ की वकालत कर सकते हैं, “एक बच्चे को उठाना आसान नहीं है और कभी-कभी यह योजनाबद्ध तरीके से काम नहीं करता है। जब मेरा बच्चा एक गंदे शर्ट के साथ घर छोड़ता है (या जब मैं एक गंदे शर्ट में घर छोड़ता हूं), तो मुझे पता है कि मैं एक कठिन समय से गुजर रहा हूं।

4. 

   दूसरों की ताकत को पहचानें। किसी अन्य व्यक्ति के बारे में आपको जो पसंद है या प्यार है, उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको न्याय की दौड़ से बचने में मदद मिलेगी और इसके बजाय व्यक्ति की सराहना करें।अपने जीवन में लोगों की प्रशंसा करने वाले गुणों के बारे में सोचने की कोशिश करें ताकि आप उनकी आलोचना न कर सकें।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आपके सहकर्मी दयालु हैं और जब आप बोलेंगे तो सुनेंगे। या, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आपका दोस्त रचनात्मक है और आपको हंसाता है। नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें।

5. 

   उन चीजों के बारे में भूल जाइए जो आपने दूसरे लोगों के लिए की थीं। अगर आपको लगता है कि लोग आपके प्रति ऋणी हैं, तो यह आपको उनके साथ और अधिक सख्त बना देगा और आपको गुस्सा दिलाएगा। इसके बजाय, यह भूलने की कोशिश करें कि आपने दूसरों की मदद की और सिर्फ यह सोचें कि उन्होंने आपके लिए क्या किया।
   • उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त के साथ निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपने उसे पैसे उधार दिए थे लेकिन उस व्यक्ति को अभी तक आपको चुकाना नहीं है। इसके बजाय, आपके मित्र ने आपके लिए किए गए अच्छे कामों पर ध्यान देने की कोशिश की।

6. 

   अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करने का एक तरीका खोजें। कभी-कभी लोग लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते क्योंकि वे बहुत सारगर्भित होते हैं, और निर्णय और आलोचना को समाप्त करना एक बहुत बड़ा लक्ष्य है। शायद आपको एक बड़े लक्ष्य की तुलना में स्पष्ट लक्ष्य से निपटना आसान होगा। जिस व्यक्ति को आप बदलना चाहते हैं, उसकी आलोचना करने और उसे पहचानने के विशिष्ट पहलुओं के बारे में सोचने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, क्या आप दूसरों की अधिक प्रशंसा करना चाहते हैं? या आप रचनात्मक आलोचना प्रदान करने का एक तरीका खोजना चाहते हैं? आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अवसरों को बढ़ाने के लिए अपने लक्ष्यों को यथासंभव विशिष्ट बनाना चाहिए।
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विधि 2 का 2: एक सहायक आलोचक बनें

1. 

   एक पल इंतज़ार करें। कार्रवाई करने के बाद अन्य लोगों की आलोचना न करें। यदि आप कर सकते हैं, तो पहले उनकी प्रशंसा करें और फिर बाद में अपनी आलोचना दें। यह आपको अपनी आलोचना को व्यक्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचने का अवसर देगा और उस अवसर को बढ़ाएगा जो अन्य व्यक्ति इसे अच्छे तरीके से देखेंगे।
   • जब आवश्यक हो आप केवल टिप्पणी करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की आलोचना करना चाहते हैं, जिसने अपनी प्रस्तुति देना समाप्त कर दिया है, तो अपनी अगली प्रस्तुति देने के लिए एक या दो दिन शेष होने पर अपनी टिप्पणी साझा करें।

2. 

   एक आलोचना को दो तारीफों के साथ उठाएं। यह आलोचना प्रस्तुत करने में "सैंडविच विधि" के रूप में भी जाना जाता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको कुछ कहना होगा, फिर अपनी आलोचना दें, और एक और अच्छी टिप्पणी के साथ समाप्त करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “आपकी प्रस्तुति कमाल की थी! कभी-कभी, मुझे सामग्री पर नज़र रखने में थोड़ी परेशानी होती है क्योंकि गति बहुत तेज़ है, लेकिन मुझे लगता है कि यदि आप आगामी प्रस्तुति के दौरान थोड़ा धीमा कर सकते हैं, तो बेहतर कुछ नहीं है! ”।

3. 

   "आप" बयानों के बजाय "मैं" बयानों का उपयोग करें। "आप" शब्द के साथ अपनी आलोचना शुरू करने से वह संदेश बन सकता है जिसे आप बहस करने की कोशिश कर रहे हैं और दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर डाल दें। "आप" शब्द के साथ वाक्य को निर्देशित करने के बजाय, आपको "मैं" शब्द का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आप बोलते समय अक्सर बाधित करते हैं," इसे "मैं इसे बोलते हुए बाधित होने के लिए कष्टप्रद पाता हूं" में बदल देता हूं।

4. 

   भविष्य के व्यवहार में बदलाव का अनुरोध करें। दूसरों की आलोचना करने का एक और अच्छा तरीका इसे भविष्य में एक अनुरोध के रूप में पेश करना है। यह उतना गंभीर नहीं है जितना कि किसी और के बारे में एक बयान देना या किसी और को अपना व्यवहार बदलने के लिए कहना।
   • उदाहरण के लिए, "आप अक्सर फर्श पर मोज़े फेंकते हैं!" कहने के बजाय, आप कुछ और कह सकते हैं जैसे "बाद में, क्या आप कृपया मोज़े उठा सकते हैं और उन्हें टोकरे में रख सकते हैं?"।
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