किसी से नफरत करना बंद करो - युक्तियाँ

वीडियो: किसी के प्रति घृणा, क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए त्वरित युक्तियाँ I द स्पीकमैन

विषय

कदम

जब आप क्रोधित हो जाते हैं तो किसी के प्रति भावनात्मक द्वेष आपको नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। हालांकि, किसी को मारना किसी भी समस्या को हल करने के लिए प्रतीत नहीं होता है और यह आपको अपराध में परेशान करने के लिए वापस आ जाएगा, एक खराब प्रतिष्ठा छोड़ देगा, या यहां तक कि मुकदमा भी हो सकता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और संघर्षों को हल करने में सक्षम होने के नाते आपको अपनी भावनाओं के साथ सामना करने के लिए एक अहिंसक तरीका खोजने में मदद मिलेगी।

कदम

4 की विधि 1: शांत

छोड़ना। उन लोगों से दूर रहें, जिन पर आप हमला करना चाहते हैं। यदि आपको बहुत गुस्सा आता है, तो छोड़ना बेहतर है (बिना किसी को बताए भी क्यों) और खुद को एक विवाद होने के बजाय शांत होने का समय दें।
- अगर आप किसी दोस्त के साथ हैं, तो तय करें कि आप अकेले रहें या उस दोस्त से अपने गुस्से के बारे में बात करें।
गहरी सांस। गहरी सांस लेकर विश्राम से लाभ उठाने के लिए, आपको अपने पेट के माध्यम से गहरी सांस लेने की जरूरत है। अपने हाथ को अपने डायाफ्राम (अपने पेट और छाती के बीच) पर रखें और इतनी गहराई से साँस लें कि आपके पेट के सूजते ही आपके हाथ आपके पेट के साथ चले जाएँ। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे 8-10 साँस लें या जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर लिया है।
नियमित रूप से मांसपेशियों में छूट की कोशिश करें। लगातार मांसपेशियों में छूट से मांसपेशियों में तनाव और निरंतर शरीर में छूट शामिल है। होशपूर्वक रूप से आपकी मांसपेशियां गुस्से को दूसरे रूप में बदलने में आपकी मदद करेंगी। लगातार मांसपेशियों में छूट का अभ्यास करने के लिए, कुछ गहरी साँस लें और फिर निम्न कार्य करें:
- चेहरे और सिर की मांसपेशियों से शुरू करें। 20 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखें, फिर उन्हें आराम दें।
- शरीर के मांसपेशियों के क्षेत्रों के लिए ऊपर से नीचे तक ऐसा ही करें। अपने कंधों, बाहों, पीठ, हाथों, पेट, पैरों, पैरों और पैर की उंगलियों में तनाव और खिंचाव करें।
- अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर तक मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।
खुद से सकारात्मक तरीके से बात करें। अपने लिए एक उपयोगी मंत्र दोहराएं जैसे: "मैं अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता हूं"। किसी के बारे में नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक तरीके से नकारने की कोशिश करें। तर्कहीन या नकारात्मक विचारों पर अधिक यथार्थवादी विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से अपनी मानसिकता (उर्फ "संज्ञानात्मक पुनर्गठन") को बदलें। सकारात्मक सोच आपको हिंसा के कृत्यों का विरोध करने में मदद कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मैं इस व्यक्ति से नफरत करता हूं और मैं उसे मारना चाहता हूं", आप सोच सकते हैं: "मुझे इस व्यक्ति के साथ समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, मैं हिंसा के कार्य को प्राप्त कर सकता हूं"।
अपने गुस्से को भूलने के लिए खुद को विचलित करें। उन लोगों के बारे में भूलने के लिए एक सुखद व्याकुलता देखना जो आपको गुस्सा दिला रहे हैं, आपको अपने गुस्से पर काबू पाने और अपने कार्यों पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक विचलित करने वाली गतिविधि कुछ ऐसी हो सकती है, जिसमें आपको वीडियो गेम खेलना, खरीदारी करना, टहलने के लिए जाना, पसंदीदा गतिविधि में उलझना या दोस्त के साथ बिलियर्ड खेलना पसंद है।
अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध इसके लायक नहीं है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप किसी से नफरत करते हैं, तो आप वास्तविक संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं, यह आपको ऐसा नहीं लगता है कि जिस तरह से आपने सोचा था कि यह बेहतर होगा। इसके अलावा, आपको गिरफ्तारी या मुकदमा दायर किया जा सकता है, जिसमें पैसा और समय खर्च होता है।
- आप खुद से कह सकते हैं, "भले ही यह आदमी मुझे गुस्सा दिलाता है, वह मेरे समय के लायक नहीं है। यह काम पर समय बर्बाद करने और जेल या अदालत में जाने के लायक नहीं है। "मैं सड़क पर रहते हुए इस आदमी पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करना चाहता। मैं उसके साथ शामिल होने के बजाय छोड़ दूँगा।"
शराब का सेवन सीमित करें। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ आपको किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहना है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो मत पीजिए। शराब पीने से आप किसी कारण से संघर्ष कर सकते हैं और प्रभावी कार्यों को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। विज्ञापन

विधि 2 की 4: क्रोध से मुकाबला करना

आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें। यह जानते हुए कि जब आप आत्म-जागरूकता खोने वाले होते हैं और आत्म-जागरूकता के नुकसान की स्थिति में पड़ने से पहले हिंसक होने में मदद कर सकते हैं। भड़कने के संकेतों के लिए अपने शरीर के विचारों और व्यवहारों की निगरानी करें। यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं तो आप हिंसक हो सकते हैं:
- अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और अपने दांतों को जकड़ें
- सिरदर्द या पेट दर्द
- बढ़ी हृदय की दर
- अचानक पसीना आना या कंपकंपी होना
- चक्कर आना
संघर्ष नियंत्रण विकसित करना जारी रखें। अधिकांश लोग हिंसा का उपयोग करने का इरादा नहीं रखते हैं, यह मजबूत भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने या बढ़े हुए संघर्ष के परिणामस्वरूप होता है। यदि आप अपना संघर्ष नियंत्रण बढ़ाते हैं तो आप हिंसा के ट्रिगर का जवाब देने से खुद को रोक सकते हैं। संघर्ष नियंत्रण को विकसित करने या बढ़ाने के लिए कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:
- संतुष्टि में देरी का अभ्यास करें। अन्य क्षेत्रों में संतुष्टि में देरी का अभ्यास करना वास्तव में सामान्य संघर्ष नियंत्रण विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा घर बैठते हैं और काम से घर जाते ही अपना पसंदीदा शो देखते हैं, तो अपनी दिनचर्या को एक घंटे के लिए बदलने की कोशिश करें और पहले कुछ काम करें। इस शिथिलता को स्वीकार करने से इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी।
- पहले "अगर-तब" परिदृश्य का विकास करें। उदाहरण के लिए, आप पहले से तय कर सकते हैं: "यदि यह व्यक्ति मुझे या मेरे दोस्त को छोड़ देता है, तो मैं छोड़ दूंगा।"
- स्वास्थ्य संवर्धन। कुछ अध्ययनों ने संघर्ष और इच्छाशक्ति के बढ़ते नियंत्रण के साथ नियमित व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों और शरीर को मजबूत बनाया है।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। स्वीकार करें कि आप किसी से नफरत करते हैं और आप उनके चारों ओर गुस्सा महसूस करते हैं। पता है कि यह ठीक है। आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में सोचने या महसूस करने के तरीके को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि उनके साथ कैसे व्यवहार करें। हर बार जब आप बोलते हैं या अभिनय करते हैं, तो आप उन शब्दों और कार्यों को चुन रहे हैं जो आप उपयोग करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप खुद सोच सकते हैं, “मुझे यह व्यक्ति पसंद नहीं है। जिस तरह से वह मुझसे और मेरे दोस्तों से बात करता है, वह मुझे उससे मारना चाहता है। गुस्सा करना और किसी को नापसंद करना ठीक है, लेकिन मैं उसे लड़ाई में खींचकर मेरा फायदा नहीं उठाने दूंगा।
मॉडरेशन में व्यायाम करें। व्यायाम "गुस्सा ऊर्जा" जारी करने में मदद कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को सक्रिय करके आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है, जिससे न्यूरोट्रांसमीटर आपको खुश महसूस करते हैं।
- सही व्यायाम आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और समय के साथ संघर्ष नियंत्रण को मजबूत करने में मदद कर सकता है, और आपको पल में अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है।
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विधि 3 की 4: संघर्ष संकल्प का अभ्यास करें

संघर्ष को पहचानें। संघर्ष तब होता है जब राय में अंतर पारस्परिक संबंधों को प्रभावित करने के बिंदु तक बढ़ जाता है। अक्सर संघर्ष के साथ मजबूत भावनाएं जुड़ी होती हैं। विशेष रूप से हल नहीं होने पर संघर्ष आमतौर पर अपने दम पर दूर नहीं जाते हैं।
रिश्ते को बनाए रखने या ठीक करने पर ध्यान दें। भले ही आप जिस व्यक्ति के साथ संघर्ष करते हैं, वह आपको पसंद या नफरत नहीं करता है, यह संभवतः वह संघर्ष है जो आपको ऐसा महसूस करवा रहा है। संघर्ष समाधान के लिए एक दृष्टिकोण को आकार देना, जिसका उद्देश्य दूसरे व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते का समर्थन करना है।
शांत और सतर्क रहें। शांत रहने से आपको दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को उचित रूप से सुनने और प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी। शांत रहने से आप संघर्ष को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि संघर्ष में शामिल व्यक्ति एक शांत आचरण के साथ सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है।
भावनात्मक नियंत्रण। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन भावनात्मक नियंत्रण बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि संघर्ष शामिल है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप महसूस नहीं कर सकते हैं या अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपको भावनाओं को कार्रवाई या दृष्टिकोण को निर्धारित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
- इसके अलावा, अपनी खुद की भावनाओं को समझने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि संघर्ष में दूसरे व्यक्ति की भावनाएं कैसे शामिल हैं। इससे आपको दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से सहानुभूति रखने में मदद मिलेगी।
दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और शब्दों को स्वीकार करें। यह कभी-कभी मुश्किल हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष में हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं।हालांकि, इसमें शामिल व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करने से संघर्ष को हल करने में मदद मिलेगी। यह समझने में आपकी मदद करता है कि दूसरा व्यक्ति अपने तरीके से काम क्यों कर रहा है। किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करना स्पष्ट रूप से उन्हें यह समझने में मदद कर सकता है कि आप उन्हें कितनी अच्छी तरह समझते हैं। जो तनावपूर्ण स्थिति को कम कर सकता है।
व्यक्तित्व या राय में अंतर के लिए सम्मान बनाए रखें। कुछ मतभेद राय के मतभेदों से उत्पन्न होते हैं जो हल नहीं होते हैं। किसी के लिए सम्मान बनाए रखें भले ही आप संघर्ष के मुद्दे पर समझौता न करें।
आप लोगों के बीच संघर्ष का समाधान खोजें। एक समाधान खोजने या संघर्ष को संभालने की कुंजी में विशिष्ट समस्याओं की पहचान करने और समाधान के साथ मिलकर काम करना शामिल है। इसमें लचीलापन और सौदेबाजी की शक्ति शामिल हो सकती है, लेकिन अगर आप (या हर कोई) एक साथ काम करने के लिए तैयार हैं, तो आपको एक समाधान मिलेगा। विज्ञापन

4 की विधि 4: पेशेवर मदद लें

निर्धारित करें कि क्या आपको अपने गुस्से की समस्या है। यदि आप किसी को मारने के लिए इच्छुक महसूस करते हैं, तो आप शायद एक गुस्से की समस्या है। गुस्सा करना फायदेमंद हो सकता है और हानिकारक भी। यदि आप निम्नलिखित का सामना करते हैं तो आपको आत्मनिर्भरता या पेशेवर मदद के माध्यम से क्रोध के मुद्दों से निपटने की आवश्यकता हो सकती है:
- कुछ महत्वहीन बातें आपको गुस्सा दिलाती हैं।
- जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, जिसमें चिल्लाना, चिल्लाना, या किसी को मारना शामिल है।
- समस्या बनी रही; ऐसा अक्सर होता है।
- जब आप ड्रग्स या शराब के प्रभाव में होते हैं, तो आप अधिक परेशान हो जाते हैं और अधिक हिंसक कार्य करते हैं।
सीखो किस तरह ध्यान. ध्यान आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप दूसरों के प्रति अपनी नकारात्मक भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो ध्यान के साथ एक छोटा मानसिक ब्रेक लें। नियमित ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। इस श्वास को बनाए रखने से आपकी हृदय गति कम होगी। सांस तब तक गहरी होनी चाहिए जब पेट में सूजन हो, जब "साँस" हो।
- अपने शरीर के चारों ओर एक सफेद सोने की रोशनी की कल्पना करें जैसा कि आप अपने दिमाग को आराम देते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर से निकलने वाले सुस्त या गहरे रंगों की कल्पना करें।
- हर सुबह ध्यान करने की आदत डालें, तब भी जब आप नाराज न हों। यह आपको सामान्य रूप से अधिक शांत महसूस कराएगा।
एक क्रोध प्रबंधन वर्ग में शामिल हों। क्रोध नियंत्रण कार्यक्रमों को बहुत सफल दिखाया गया है। प्रभावी कार्यक्रम आपको क्रोध को समझने में मदद करते हैं, क्रोध से निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीति विकसित करते हैं, और भावनात्मक नियंत्रण कौशल का निर्माण करते हैं। आपके लिए एक कार्यक्रम खोजने के लिए कई विकल्प हैं जो आपके लिए सही है।
- आपके क्षेत्र में कई व्यक्तिगत कार्यक्रम उपलब्ध हो सकते हैं, और वे कुछ आयु समूहों, व्यवसायों या जीवन की परिस्थितियों के लिए हैं।
- आपके लिए सही क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम खोजने के लिए, अपने शहर, राज्य या क्षेत्र के नाम के साथ "क्रोध प्रबंधन कक्षाएं" के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें। आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछकर या सामुदायिक केंद्र में स्व-सुधार पाठ्यक्रम से परामर्श करके कुछ उपयुक्त कार्यक्रम भी पा सकते हैं।
उपचार की तलाश करें। दूसरों को मारने से खुद को बचाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने गुस्से के स्रोत की पहचान करें और उसका इलाज करें। एक चिकित्सक आपको कुछ छूट तकनीकों का उपयोग कर सकता है जब आप किसी को पसंद नहीं करते हैं। वे आपको कुछ भावनात्मक मैथुन कौशल और संचार अभ्यास विकसित करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, अतीत से होने वाली समस्याओं (जैसे कि बचपन से उपेक्षा या दुरुपयोग) से निपटने में आपकी मदद करने में विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक अतीत की घटनाओं से जुड़े गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। ।
- आप एक चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं जो आपके क्षेत्र में क्रोध प्रबंधन में माहिर है। उदाहरण के लिए, यदि आप उत्तरी अमेरिका में रह रहे हैं और ब्रिटेन में रह रहे हैं तो इस वेबसाइट पर जाएँ।
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