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यदि आपके सपने आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है जो आपको आपकी एकाग्रता में सुधार करने के लिए याद दिलाता है और सोने का समय होने पर केवल दिवास्वप्न देता है। आपके द्वारा दिवास्वप्न बिताने की मात्रा को कम करने के लिए, आपको दिवास्वप्न की सीमा और उद्देश्य सीखना शुरू करना चाहिए। फिर आप दिवास्वप्न को कम करने, अपनी एकाग्रता बढ़ाने और ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपका ध्यान केंद्रित करती हैं।

कदम

विधि 1 की 4: अपने दिन के संकेतों का विश्लेषण करें

1. 

   अपने सपनों के उद्देश्य को समझें। इस आदत को बदलने के तरीके के बारे में जानने के लिए आपकी प्रवृत्ति जानने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी चीज़ का कारण नहीं जानते (वास्तविक समस्या को समझ नहीं रहे हैं), तो आपको समाधान के साथ आने में मुश्किल होगी। कभी-कभी लोग तनाव या अन्य दर्दनाक भावनाओं से बचने के लिए दिवास्वप्न देखते हैं। काल्पनिक दुनिया उन्हें नकारात्मक भावनाओं से मुक्त और स्तब्ध करने की अनुमति देती है। जब आप अपने सपनों के सच होने की कल्पना करते हैं तो अपने आप को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसके अलावा, कल्पना करना कुछ जानकारी (आघात, दर्दनाक परिस्थितियों आदि) को भूलने की आवश्यकता से भी संबंधित हो सकता है। सपने देखने से आपको पहले कभी भी जानकारी या यादों को भूलना पड़ता है।
   • उन प्रकार के भ्रमों की एक सूची बनाएं जो आपके सामान्य रूप से और साथ ही साथ उनके कार्य पर आपके विचार हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप अपने दोस्तों के साथ बातचीत के बारे में कल्पना करते हैं, वे आपको उन चीजों का अनुमान लगाने में मदद करते हैं जो हो सकती हैं और उपयुक्त प्रतिक्रियाओं का अभ्यास कर सकती हैं। एक और उदाहरण है जब घर खरीदने के बारे में दिवास्वप्न देखते हैं, तो आप बेहतर दिनों की आशा करते हैं और भविष्य में आशा करते हैं।
   • अपने आप से पूछें, "सामान्य रूप से मेरा सपना लक्ष्य क्या है?" क्या आप आजाद होने के लिए जगह तलाशते हैं, अपने विचारों से खुद को विचलित करते हैं, खुद को बेहतर महसूस करते हैं या समय पास करते हैं?

2. 

   
   
   दिवास्वप्न के संकेतों को पहचानो। भ्रम के संकेतों को समझना आपको इन प्रकार के भ्रमों को कम करने के लिए चतुर तरीके विकसित करने में मदद करता है। आपका दिन का ज्यादातर समय स्कूल में या काम पर होता है? क्या कुछ परिस्थितियाँ आपके सपने देखने के व्यवहार को ट्रिगर करेंगी?
   • दिवास्वप्न की आवृत्ति निर्धारित करें। एक घंटे के बाद अलार्म सेट करें। उस घंटे के दौरान, अपने मन को अपने सपनों में डूबने के समय को शांत करें।उदाहरण के लिए, जैसे ही आपको पता चलता है कि आप दिवास्वप्न कर रहे हैं, कागज के एक टुकड़े पर टिक करें और इसी तरह। यह आपकी जागरूकता को बढ़ाएगा जब आप वास्तव में दिवास्वप्न करेंगे। कभी-कभी आपको यह महसूस करने में कुछ मिनट लगते हैं कि आप दिवास्वप्न देख रहे हैं, यह सब ठीक है, आपको बस प्रत्येक क्षण को संक्षेप में बताने की आवश्यकता है।

3. 

   
   
   नकारात्मक परिणामों को पहचानें। यदि दिवास्वप्न आपके रोजमर्रा के जीवन में कठिनाइयों का कारण बनता है, जैसे कि काम, स्कूल, रिश्ते या व्यक्तिगत दायित्वों में रुकावट, तो यह आदत बहुत दूर जा रही है और समस्याएं पैदा करेंगी। नुकसान। दुर्भाग्य से, एक भटक मन भी आपको ऊब महसूस कर सकता है।
   • उन नकारात्मक परिणामों की सूची बनाएं जो आपकी समृद्ध काल्पनिक दुनिया से उत्पन्न होती हैं। इस सूची में शामिल हो सकता है: परिवार या दोस्तों के साथ कम समय बिताना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण खराब शैक्षणिक प्रदर्शन, भ्रम और दोस्तों के बीच स्नेह के कारण व्याकुलता के कारण काम पूरा नहीं करना। सुनने में नहीं आ रहा है क्योंकि आप दिवास्वप्न देखते हैं
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विधि 2 की 4: भ्रम कम करने वाली तकनीकों को लागू करें

1. 

   
   
   जागरूकता में सुधार। सबसे पहले, आपको अपने सपने देखने के व्यवहार के बारे में पता होना चाहिए क्योंकि वे बदलाव का कारण बनते हैं। एक बार जब आप अपने सपनों के उद्देश्य, संकेत और परिणाम को परिभाषित कर लेते हैं, तो आपके द्वारा देखे गए सपने को देखना शुरू करना फायदेमंद होता है।
   • दिवास्वप्न संकेतों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं: संचार करते समय आंखों का संपर्क बनाना बंद करें, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, याद नहीं कि आपने बातचीत में क्या उल्लेख किया है, हां ऐसे विचार जिनका आपकी वर्तमान स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है, अन्य लोगों के साथ कल्पनाएँ करें या अपने मन में घटनाओं की कल्पना करें।

2. 

   एक भ्रम नोटबुक लिखें। एक बार जब आप निर्धारित कर लें कि आप दिवास्वप्न देख रहे हैं, तो तुरंत रुकें और इस बारे में लिखें कि आपने अभी क्या कल्पना की थी, पल, परिस्थितियां या स्थान, साथ ही साथ आपका मन भटक गया था। ऐसा करने से आप दिवास्वप्न के क्षण को देखने में मदद करेंगे, साथ ही साथ अपने व्यवहार के संकेतों को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।
   • उन सपनों के प्रभावों के बारे में प्रश्न पूछें। अपने आप से पूछें, क्या आपके लिए कोई दिन अच्छा है?

3. 

   अपने सपनों पर दिशा और सीमाएँ निर्धारित करें। कुछ भ्रम नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, उनके बारे में दिवास्वप्न आपको अधिक अकेला महसूस करवा सकता है। हालाँकि, अपने करीबियों की कल्पना करने से जीवन में संबंध और पूर्ति की भावनाएँ बढ़ती हैं।
   • सही सीमाएँ चुनें, ताकि जब आप उनसे अधिक हों, तो आप पा सकते हैं कि आपको दिवास्वप्न रोकना होगा। कुछ सीमाएं अंतरंग इशारे हो सकती हैं, जो बड़ी मात्रा में धन या हिंसक व्यवहार खर्च करती हैं।
   • कभी-कभी जब आप सपनों में खो जाते हैं और अपना समय बिताते हैं, तो अपनी घड़ी को देखें। घड़ी पहनना आपको याद दिलाता है कि हर पल जीना अनमोल है, क्योंकि वह पल कभी वापस नहीं आएगा!

4. 

   अपने भ्रम पर ध्यान दें। अपने दिमाग को भटकने देने से आपको अपने आप को प्रतिबिंबित करने और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों की दिशा में काम करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी में इमेजिंग और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक काफी आम हैं, खासकर चिंता और अवसाद के उपचार में। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करके, आप अपनी कल्पनाओं को उन चीजों के चारों ओर मोड़ सकते हैं जो लाभप्रद और सहायता छूट हैं।
   • इस अभ्यास का एक उदाहरण आपकी आँखें बंद कर रहा है और अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर कल्पना कर रहा है। यह एक समुद्र तट हो सकता है, आपका बेडरूम, एक चर्च या कोई अन्य जगह जो आपको सुरक्षित, सुरक्षित और आराम महसूस कराती है। सोचिए कि आपको इस जगह पर कैसा लगा। तापमान, हवा, आपके शरीर की संवेदनाएं और आपके पास किसी भी अन्य भावनाओं पर ध्यान दें। क्या आपके साथ कोई और भी सुरक्षित जगह पर है? आप वहाँ क्या कर रहे हैं? पूरी तरह से आराम करने और अपनी आँखें खोलने के लिए तैयार होने तक एक सुरक्षित जगह पर रहें।
   • इस तकनीकी इमेजिंग अभ्यास के माध्यम से कई ऑनलाइन संसाधन आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

5. 

   उठो और घूमो। जैसे ही आपको एहसास होता है कि आप दिवास्वप्न में हैं, उठो और सक्रिय रहो। यह विधि शरीर की ऊर्जा को कम या ज्यादा रिलीज करती है, आपके दिमाग को रिफोक करने में मदद करती है और दिन के समय के खर्च को कम करती है।
   • स्ट्रेचिंग की कोशिश करें। जब आप असहज महसूस नहीं कर रहे हों तो अपनी बाहों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं। फिर, खड़े होने के दौरान अपने पैरों को फैलाएं और जमीन को छूने की पूरी कोशिश करें (उस बिंदु पर जहां आप अभी भी सहज हैं)।
   • आप जैक कूद सकते हैं, जगह में दौड़ सकते हैं या अपने हाथों को हिला सकते हैं। सकारात्मक, सुरक्षित और उचित आंदोलन का प्रयास करें जो आपके स्थान और परिस्थितियों के लिए उपयुक्त हो।

6. 

   केंद्रित होने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। हर बार जब आप दिवास्वप्न के बिना काम खत्म करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। उपरोक्त विचार सकारात्मक सुदृढीकरण के सिद्धांत पर आधारित है, जो हेरफेर की स्थिति का एक तत्व है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह गतिविधि सकारात्मक व्यवहार (जैसे, ध्यान प्रतिधारण) को बढ़ाती है। उपरोक्त कार्रवाई व्यक्तिगत सीमाएं भी तय करती है (आप तब तक नहीं खेलेंगे जब तक कि काम पूरा न हो जाए) और आपके लिए (इनाम) की ओर काम करने की उम्मीदें पैदा करता है।
   • कैंडी या स्नैक की तरह, अपने आप को एक पसंदीदा इलाज करें।
   • आप अपने आप को 5 मिनट के ब्रेक के साथ पुरस्कृत भी कर सकते हैं। सही आराम भी आपकी कार्य क्षमता को बढ़ाता है। इस समय का उपयोग वह करें जो आप चाहते हैं, जैसे कोई खेल खेलना या किसी दोस्त को टेक्स लगाना।

7. 

   उपचार पर विचार करें। दिवास्वप्न एक समस्या बन सकता है यदि यह आपके जीवन को बाधित कर रहा है, जैसे कि रिश्तों की समस्या, स्कूल, कार्य करने की क्षमता या रोज़मर्रा की गतिविधियों को करना। यदि आपके लिए यह मामला है, तो उपचार एक लाभदायक विकल्प हो सकता है।
   • मनोवैज्ञानिक (मनोवैज्ञानिक - PsyD, या मनोविज्ञान के डॉक्टर - PhD), विवाह और परिवार से संबंधित चिकित्सक (MFT), या मनोचिकित्सक (MD) से संपर्क करें।
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विधि 3 की 4: ध्यान और ध्यान बढ़ाएँ

1. 

   माइंडफुलनेस एक्सरसाइज ट्राई करें। जब आप सपने देख रहे होते हैं, तो आप अपने स्वयं के सपनों या विचारों पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं - जो आपके आस-पास मौजूद सभी चीजों से संबंधित नहीं होते हैं। वर्तमान में माइंडफुलनेस अस्तित्व है।
   • एक फल खाने की कोशिश करें जिसे आप प्यार करते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि यह कैसा लगता है, दिखता है, और स्वाद है।
   • माइंडफुलनेस के बारे में जानने और माइंडफुलनेस तकनीकों को आजमाने के लिए ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें।

2. 

   ग्राउंडिंग तकनीक लागू करें। यह तकनीक आपको भावनात्मक दर्द से अलग करती है, विशेष रूप से उपयोगी है जब कठिन परिस्थितियों और भावनाओं से निपटते हैं, और सपने देखने या कल्पना करने का एक स्वस्थ और फायदेमंद विकल्प है। कर्ण। ग्राउंडिंग किसी भी वांछित समय और स्थिति में की जा सकती है, जो आपके दिमाग को फिर से भरने में मदद करती है। एक बार जब आप ग्राउंडिंग अभ्यास कर लेते हैं, तो अपने मूल असाइनमेंट या नौकरी पर वापस जाएं। आप पाएंगे कि आप एक विशिष्ट ग्राउंडिंग तकनीक को लागू करने के बाद बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • अपने कमरे में कुछ अलग वस्तुओं का नाम दें और वे क्या करते हैं।
   • आप अपने साथ आने वाले कुछ रंगों या जानवरों का नाम भी बता सकते हैं।
   • याद रखें कि आपको ग्राउंडिंग पर बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए, या इसे सपने के दूसरे रूप के रूप में लागू करना चाहिए। अभ्यास को 1 मिनट तक सीमित करें, और उस काम पर वापस जाएं जो आपने पहले ही किया था।

3. 

   पर्याप्त नींद लो। अधिक नींद के कारण अधिक नींद आएगी। यदि आप अपने दिमाग को रात में आराम नहीं करने देते हैं, तो दिन के दौरान आपका दिमाग बढ़ जाएगा। नींद की समस्या वाले लोगों के लिए, अवसाद, चिंता या अन्य चिकित्सा समस्याओं की घटना भी सामान्य से अधिक होगी।
   • एक नींद अनुसूची (नींद और जागने का समय) विकसित करें, और प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
   • रात में सो जाने में मदद करने के लिए आराम और सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।

4. 

   ब्रेक। यदि आपके विचार विचलित कर रहे हैं, तो ब्रेक लेना आपके पक्ष में हो सकता है। कभी-कभी व्याकुलता इस बात का संकेत है कि हम अधिक काम कर रहे हैं। ब्रेक लेने से उत्पादकता को बढ़ावा मिल सकता है, खासकर उन लोगों को जो सोच की आवश्यकता होती है।
   • सड़क पर चलने या चलने की कोशिश करें।
   • आप जो कुछ मिनटों के लिए प्यार करते हैं, स्नैक करें, संगीत सुनें या ऑनलाइन देखें।

5. 

   शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सक्रिय रहें। यदि आप दिवास्वप्न शुरू करते हैं जब आप वास्तव में कुछ भी नहीं कर रहे हैं, जैसे कि अभी भी बैठे हुए, अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें।जिन लोगों को ध्यान देने में परेशानी होती है, उनके लिए थोड़ा आंदोलन उन्हें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
   • एक तकिया, भरवां जानवर, या खेलने के लिए तनाव से राहत वाली गेंद को पकड़ो।
   • कुछ लोग सोचते हैं कि साधारण कार्य करते समय संगीत सुनना उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। संगीत किसी भी तरह आपके मन को विचलित करता है, जिससे आपका दिमाग घूमता है जो महत्वपूर्ण है।
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विधि 4 की 4: ध्यान बनाए रखने की गतिविधियों में भाग लें

1. 

   नई रुचियां खोजें। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए मजेदार गतिविधियों में भाग लें।
   • उन चीजों को करें जो आपको प्रेरित करती हैं, जैसे कि एक दर्शनीय स्थान पर घूमना, ध्यान करना, कलाकृतियों की प्रशंसा करना, और बहुत कुछ।
   • साइकलिंग, वॉकिंग, स्पोर्ट्स, डांस, जिम्नास्टिक और योग जैसी एक्सरसाइज ट्राई करें।
   • बहुत अधिक रेडियो देखने जैसी गतिविधियों को बढ़ाने से बचें। बहुत अधिक टेलीविजन देखने से आपकी रचनात्मकता कम हो जाएगी और आपके सपने देखने का व्यवहार बढ़ जाएगा।

2. 

   किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। सामाजिक समर्थन प्राप्त करने वाले लोगों में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य होता है। हमें भटकने या व्याकुलता सहित सभी प्रकार की समस्याओं को हल करने के लिए सामाजिक समर्थन की आवश्यकता है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं और उसके साथ सहज महसूस करते हैं। फिर, पूछें कि क्या वे फोन लेने के लिए स्वतंत्र हैं और आपसे बात करते हैं, हर बार जब आप खुद को एक निश्चित कल्पना में तल्लीन पाते हैं।
   • एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें कि आपको याद दिलाने के लिए जब उन्हें पता चले कि आप दिवास्वप्न देख रहे हैं। यह आपको जवाबदेह बनाए रखेगा और आपके अल्पकालिक ध्यान के बारे में जागरूकता बढ़ाएगा।

3. 

   योजना कम करें और अधिक करें। नियोजन दिवास्वप्न का एक रूप हो सकता है, क्योंकि आप एक स्थिति के बारे में सोचने और वास्तव में कुछ भी हासिल नहीं करने के लिए बहुत समय बिताते हैं। दिवास्वप्न को रोकने और काम पर जाने का समय!
   • शेड्यूल डेवलप करें और उस पर टिके रहें। यदि आप खुद को दिवास्वप्न पाते हैं, तो उठो और स्थिति को बदलो या कुछ मददगार बनो।
   • जैसे-जैसे आप एक कल्पना में डूबते जाते हैं, अपने मन को भटकने से पहले अपने आप को उस काम पर वापस ले जाएं। स्वीकार करें और खुद को न आंकें।
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सलाह

• अपने सपने पूरे करें। यदि आपका सपना है कि आप जानते हैं कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो इसके लिए काम करें! सपने देखने से अन्य समस्याएं आपके रास्ते में आने से रोकेंगी।