एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकें - युक्तियाँ

वीडियो: एथेरोस्क्लेरोसिस: रोकथाम सबसे अच्छी दवा है

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आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, या एथेरोस्क्लेरोसिस, एक हृदय रोग है जिसमें धमनियों की आंतरिक परत मोटी हो जाती है और वसा (प्लाक) का निर्माण करती है। समय के साथ, पट्टिका अंततः धमनी में फैल जाएगी और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करेगी। कभी-कभी, पट्टिका रक्तप्रवाह में टूट जाती है और दिल का दौरा, स्ट्रोक, या फेफड़ों, गुर्दे या पैरों में गंभीर रुकावट का कारण बनती है। इसलिए, एथेरोस्क्लेरोसिस जानलेवा हो सकता है। हालांकि, आप धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित सामान्य कारकों को समाप्त करके बीमारी को रोक सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: स्वस्थ आहार अपनाएं

एक संतुलित आहार खाएं। एथेरोस्क्लेरोसिस शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर के कारण आंशिक रूप से हो सकता है, जिससे धमनी की दीवारों का अस्तर क्षतिग्रस्त हो जाता है और पट्टिका का निर्माण होता है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर बीमारी को रोकने के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार की सलाह देते हैं। एक स्वस्थ आहार में साबुत अनाज, सब्जियां, बीन्स (छोले, दाल), डेयरी उत्पाद और मछली जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर सामन शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, आपको रेड मीट, मिठाई और सॉफ्ट ड्रिंक और कुछ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे पाम ऑयल और नारियल तेल का सेवन सीमित करना चाहिए।
संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के बारे में सावधान रहें। एक स्वस्थ आहार में, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने का एक महत्वपूर्ण कारक ट्रांस वसा और संतृप्त वसा के आपके सेवन को सीमित कर रहा है। संतृप्त वसा मक्खन और भेड़ के बच्चे जैसे पशु उत्पादों में पाए जाते हैं; ट्रांस फैट्स हाइड्रोजनीकृत तेलों जैसे कि मार्जरीन या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। ये दो प्रकार के वसा हैं जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को अन्य प्रकार के वसा से अधिक बढ़ाते हैं। यदि आप दिल से स्वस्थ आहार से चिपके रहना चाहते हैं, तो इन दो वसाओं से कैलोरी 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपके संतृप्त या ट्रांस वसा का सेवन 13 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- याद रखें, सभी वसा खराब नहीं होते हैं। जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन, नट्स, और एवोकाडो सभी दिल से स्वस्थ वसा हैं।
नमक का सेवन सीमित करें। नमक के प्रभावों के बारे में अभी भी बहुत बहस है। हालांकि डॉक्टरों ने लंबे समय से चेतावनी दी है कि लोग बहुत अधिक नमक खाते हैं, नए शोध से पता चलता है कि नमक की खपत के खतरे इतने गंभीर नहीं हैं। हालांकि, हम सभी जानते हैं कि नमक रक्तचाप बढ़ाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनने वाले कारकों में से एक है। इसलिए, नमक की खपत को सीमित करने से रक्तचाप में सुधार करने और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिलेगी। हृदय-स्वस्थ आहार में, प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन न करें, जितना संभव हो सके।
- आप शायद अपने विचार से अधिक नमक का सेवन कर रहे हैं। डिब्बाबंद सूप जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें, क्योंकि उनमें अक्सर बहुत अधिक नमक होता है (नमक का उपयोग संरक्षक के रूप में या स्वाद बढ़ाने के लिए किया जाता है)। नमक सामग्री के लिए "सोडियम" सामग्री लेबल की जाँच करें। कैलिफोर्निया और कई अन्य अमेरिकी राज्यों में, अनुरोध किए जाने पर रेस्तरां को पोषण संबंधी सामग्री के बारे में जानकारी या जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता होती है। तो, आप रेस्तरां के कर्मचारियों से डिश के नमक / सोडियम सामग्री के बारे में पूछ सकते हैं।
मॉडरेशन में शराब पीते हैं। सोडियम के समान, मादक पेय अधिक मात्रा में लेने पर रक्तचाप बढ़ाते हैं। हाल के शोध में अत्यधिक शराब की खपत, विशेष रूप से नशा और एथेरोस्क्लेरोसिस के बीच एक कड़ी का सुझाव दिया गया है। हालांकि, अभी भी इस बात के प्रमाण हैं कि मॉडरेशन में शराब पीने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक सेवा और पुरुषों के लिए 2 से अधिक सर्विंग नहीं होनी चाहिए, "1 सेवारत" बीयर की 350 मिलीलीटर, शराब की 150 मिलीलीटर और आत्माओं के 45 मिलीलीटर के बराबर होती है। इस सीमा तक पीने वाले, पुरुषों के लिए 4 सर्विंग्स और पुरुषों के लिए 3 से अधिक सर्विंग्स, स्वास्थ्य परीक्षण के खराब परिणाम थे। वैज्ञानिकों को अभी तक इस तंत्र की व्याख्या नहीं करनी है, लेकिन रोचेस्टर विश्वविद्यालय (यूएसए) के डॉ। जॉन कुलेन ने कहा कि "हमें न केवल शराब की मात्रा पर विचार करने की आवश्यकता है, बल्कि यह भी विचार करना चाहिए कि कैसे पीना है"। आप जितनी कम शराब का सेवन करेंगे, आपकी धमनियां उतनी ही बेहतर होंगी। विज्ञापन

4 की विधि 2: धूम्रपान छोड़ें

एक तंबाकू समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों। दवा में रसायन रक्त कोशिकाओं के लिए हानिकारक हैं। वे रक्तचाप को भी बढ़ाते हैं, हृदय के कार्य को बाधित करते हैं और धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ाते हैं। सिगरेट पीना सीधे या सेकेंड हैंड स्मोकिंग करना, अक्सर या कभी-कभी दिल को भी प्रभावित करता है और इससे धमनियों और रक्त के थक्के सख्त हो सकते हैं। यह तत्काल राहत के लिए पूरी तरह से छोड़ने के लिए और अंततः, हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता करने के लिए प्रोग्राम देखें। आप कागज में देख सकते हैं, ऑनलाइन खोज कर सकते हैं, या किसी परिचित से पूछ सकते हैं। यदि आपको एक नहीं मिल रहा है, तो आप धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करके अपना स्वयं का सहायता समूह बना सकते हैं।
जानिए क्या आप धूम्रपान करने के लिए चलाता है। जब आप धूम्रपान करते हैं तो आम तौर पर आप क्या करते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। कुछ लोग कॉफी पीते हुए या शराब पीते हुए, भोजन के बाद या टीवी देखते समय, या किसी सहकर्मी से मिलते समय धूम्रपान करते हैं जो धूम्रपान भी करता है। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आपको अपना व्यवहार बदलने के तरीके खोजने होंगे। यदि आप आमतौर पर पसंदीदा शो देखते हुए धूम्रपान करते हैं, तो आप बदल सकते हैं और इसे केवल तभी देख सकते हैं जब आप जिम जाते हैं या अपने टीवी देखने को सीमित करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी पीने की आदतों को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए कॉफी और / या धूम्रपान करने वालों से बचने के लिए गर्म चाय पीना।
- परिवार और दोस्तों से, विशेषकर धूम्रपान करने वालों से समर्थन मांगना सबसे अच्छा है। उन्हें अपने आस-पास धूम्रपान से बचने के लिए कहें क्योंकि अगर उन्हें सिगरेट की गंध आती है तो उन्हें छोड़ना मुश्किल हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। चिकित्सकीय रूप से सिद्ध दवाओं की सिफारिश आपके डॉक्टर द्वारा की जा सकती है। गम, पैच या लोज़ेंज जैसे एक ओवर-द-काउंटर निकोटीन उत्पाद निकोटीन की एक छोटी खुराक प्रदान करेगा और जब आप धीरे-धीरे छोड़ रहे हैं तो क्रेविंग को कम करने में मदद करेंगे। नाक स्प्रे, प्रिस्क्रिप्शन इन्हेलर, और बुप्रोपियन और वैरेनिकलाइन जैसी दवाएं भी हैं जो निकोटीन वापसी के प्रभावों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं। आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। विज्ञापन

4 की विधि 3: नियमित रूप से व्यायाम करें

एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करता है और रक्त शर्करा, "खराब" वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और वजन घटाने में मदद करता है - ये ऐसे कारक हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस को प्रभावित करते हैं। नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज या 1 घंटे और 15 मिनट की गहन एक्सरसाइज करनी चाहिए। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। एरोबिक व्यायाम एक बार में कम से कम 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए और पूरे सप्ताह में फैल जाना चाहिए।
- व्यायाम से हृदय गति को बढ़ाने और ऑक्सीजन का उपयोग करने में मदद मिलेगी लेकिन लंबे समय तक कम या मध्यम तीव्रता का बना रहना चाहिए। उदाहरण के लिए आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, रस्सी या पैडल चला सकते हैं।
- विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि कार्डियो के अलावा, आपको प्रति सप्ताह 2-3 बार 20-30 मिनट तक वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए। भार उठाना एक स्वस्थ व्यायाम का हिस्सा है और यह दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।
प्रारंभ में, धीरे-धीरे अभ्यास करें। मेयो क्लिनिक (यूएसए) उचित गति से व्यायाम करने की सलाह देता है। यदि आपके पास वर्तमान में एक व्यायाम दिनचर्या नहीं है, तो कम प्रभाव और आराम गतिविधि में चलने या उलझाने से पहले धीरे-धीरे बाहर काम करें। बहुत समय वार्म-अप में बिताएं और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, आप धीरे-धीरे अपना समय प्रति सत्र 30-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर को सुनें और यदि आप दर्द, मतली, चक्कर आना या साँस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
एक अभ्यास दिनचर्या बनाएं। अभ्यास करने के लिए एक साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करना चाहिए। यदि आपके पास समय नहीं है, तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप काम करने के लिए चल सकते हैं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ ले सकते हैं, या टीवी देखते हुए ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं।
- अभ्यास करने से आप दृढ़ता बना सकते हैं और एक मित्र वातावरण बना सकते हैं। एक एरोबिक व्यायाम समूह, एक खेल टीम, या एक संगठित व्यायाम समूह में शामिल होने से आप खुश अभ्यास करेंगे।
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4 की विधि 4: संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार

नियमित स्वास्थ्य जांच। नियमित शारीरिक परीक्षाएं धमनी की समस्याओं को जल्दी खोजने में मदद करती हैं। हर साल चेकअप होना जरूरी नहीं है। यदि आप 30 साल से कम उम्र के और स्वस्थ हैं, तो आपको केवल हर 2-3 साल में एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। बिना चिकित्सीय समस्याओं के 30-40 वर्ष की आयु के लोग हर 2 वर्ष में शारीरिक परीक्षा दे सकते हैं। 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को हर साल या उससे अधिक नियमित रूप से चेकअप कराना चाहिए, अगर वे उच्च जोखिम में हैं या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
उच्च रक्तचाप का उपचार। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उच्च रक्तचाप धमनी की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है और समय के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। इसलिए, आपको उच्च रक्तचाप का इलाज करने की आवश्यकता है। जीवनशैली में बदलाव करने के अलावा, आहार, व्यायाम, तनाव में कमी और नमक और शराब का सेवन सीमित करना, यदि संभव हो तो, अपने चिकित्सक से दवा के साथ उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए कहें। मूत्रवर्धक, एसीई अवरोधक, और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स सामान्य प्रकार हैं जो धीमी गति से या शारीरिक कार्यों को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं जो उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं।
- उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए एक से अधिक दवा लेना सामान्य है। हालांकि, आप दुष्प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं। उस स्थिति में, स्वेच्छा से दवा लेना बंद न करें, लेकिन अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या खुराक बदलना या दूसरी दवा बदलना संभव है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल का उपचार। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उच्च कोलेस्ट्रॉल अप्रत्यक्ष रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस को भी प्रभावित करता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर आहार और / या शरीर द्वारा बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने के कारण हो सकता है। वजन कम करने और संतृप्त और ट्रांस वसा की अपनी खपत को कम करने के अलावा, और खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ते हुए, आप अपने डॉक्टर से अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा लेने के लिए कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, दवा स्टेटिन जिगर को कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए आवश्यक पदार्थ को अवरुद्ध करने में मदद करता है, जिससे जिगर रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। स्टैटिन न केवल कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं, बल्कि शरीर को धमनी की दीवारों पर पट्टिका को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं, जिससे धमनियों को सख्त होने से रोका जा सकता है। अन्य दवाएं भी सूजन को कम करके धमनियों की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं, जो हृदय रोग में एक महत्वपूर्ण कारक है।
मधुमेह पर नियंत्रण रखें। मधुमेह कैल्शियम का एक गंभीर बिल्डअप का कारण बनता है जो धमनियों को कठोर बनाता है। रक्त में कैल्शियम के उच्च स्तर वाले लोगों में धमनियों के सख्त होने का खतरा अधिक होता है, इसलिए जरूरत पड़ने पर बीमारी को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। हर दिन ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए। अपने रक्त शर्करा के रीडिंग पर नज़र रखें और उन्हें अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करें। सामान्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में जागरूक रहें और अपने ग्लाइसेमिक इंडेक्स को जितना संभव हो उतना करीब रखें। आप डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इंसुलिन, दवा, व्यायाम और मधुमेह आहार लेकर इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। विज्ञापन

सलाह

हालांकि कुछ दवाएं हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस के प्रभाव को धीमा या रोकने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इसे रोकने में मदद करने के लिए कोई विशिष्ट दवाएं उपलब्ध नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कम-खुराक एस्पिरिन (81 मिलीग्राम / दिन) का उपयोग करके रक्त में प्लेटलेट्स को एक साथ चिपके रहने से रोकने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है। कम खुराक वाली एस्पिरिन थेरेपी आमतौर पर 50-59 वर्ष की उम्र के लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जो रक्तस्राव के उच्च जोखिम और दिल के दौरे के उच्च जोखिम में नहीं हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप एथेरोस्क्लेरोसिस के इलाज के लिए एस्पिरिन का उपयोग कर सकते हैं।