लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
25 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब नकारात्मक भावनाएं हावी हो जाती हैं, तो ब्रेकअप से उबरना बहुत मुश्किल हो सकता है। आप सचमुच अपने आप को बिस्तर से उठने और अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यदि आप अपना ख्याल रखते हैं और दोस्तों और परिवार का समर्थन प्राप्त करते हैं तो आप तेजी से ठीक हो सकते हैं। इसके अलावा, आप एक मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद ले सकते हैं। साथ ही अपने पुराने रिश्तों को खत्म करने पर भी काम करें। इसकी बदौलत आप आगे बढ़ पाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: रिश्ते को छोड़ दें
1 अपने पूर्व के संपर्क से बचें। ब्रेकअप से उबरने के लिए खुद को समय और स्थान दें। अपने पूर्व को कॉल या टेक्स्ट न करें। उसे सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों से हटा दें। - अपने पूर्व को बताएं कि आप उसके साथ कुछ समय के लिए बाहर नहीं जाना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, “मुझे अपने लिए समय चाहिए। यदि आप मुझसे संपर्क करने का प्रयास नहीं करते हैं तो मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा। मुझे खुद को समझने के लिए समय चाहिए।"
2 उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं। उन वस्तुओं को स्टोर न करें जो आपके पूर्व की हैं या आपको याद दिलाती हैं। यदि आप दर्दनाक भावनाओं का सामना करना चाहते हैं, तो आपको उन चीजों से छुटकारा पाने की जरूरत है जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं जिसके साथ आप टूट गए थे। - अपने पूर्व को अपना सामान लेने के लिए कहें। जब वह आता है, तो आप किसी दोस्त से ये चीजें अपने पूर्व को देने के लिए कह सकते हैं।
3 एक नया रिश्ता शुरू करने के बारे में सोचें। जबकि कई लोग खुद को एक नया रिश्ता शुरू करने के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देते हैं, यह वास्तव में दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। विपरीत लिंग के व्यक्ति के साथ संचार अक्सर पूर्व साथी को भूलने में मदद करता है। इसके अलावा, नए रिश्ते आपको अधिक वांछनीय महसूस कराते हैं। इसके अलावा, एक नए साथी से मिलने से आप अधिक स्वतंत्र और तनावमुक्त महसूस करेंगे। - आप अपने मित्रों और परिवार को सही व्यक्ति से मिलवाने के लिए कह सकते हैं। ऑनलाइन डेटिंग भी मदद कर सकती है।
4 तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप आश्वस्त न हों कि आप एक नए रिश्ते के लिए तैयार हैं। अगर आपको लगता है कि आप किसी रिश्ते के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपना समय लें। इसके बजाय, अपना सारा ध्यान और ऊर्जा अपना ख्याल रखने और अच्छे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने पर केंद्रित करें। एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें। जब आप तैयार हों, तो एक नया संबंध बनाने का प्रयास करें। - उम्मीद करें कि ब्रेकअप से ठीक होने में समय लगेगा। आपके लिए तुरंत नए संबंध बनाना मुश्किल होगा। धैर्य रखें और अपने आप से शीघ्र मानसिक उपचार की मांग न करें।
सारा शेविट्ज़, PsyD
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक सारा शेविट्ज़, PsyD एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक है जिसके पास कैलिफ़ोर्निया बोर्ड ऑफ़ साइकोलॉजी द्वारा लाइसेंस प्राप्त 10 से अधिक वर्षों का अनुभव है। उन्होंने 2011 में फ्लोरिडा इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी से मनोविज्ञान में डिग्री प्राप्त की। वह कपल्स लर्न की संस्थापक हैं, जो एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श सेवा है जो जोड़ों और व्यक्तिगत ग्राहकों को उनके प्यार और रिश्ते के व्यवहार को बेहतर बनाने और बदलने में मदद करती है। सारा शेविट्ज़, PsyD
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिकप्रतीक्षा अवधि वृद्धि का समय है। रिलेशनशिप साइकोलॉजिस्ट सारा शेविट्ज बताती हैं: “ब्रेकअप के बाद, खुद पर काम करने के लिए समय निकालें और पिछले रिश्तों से सीखें। खुद को दुखी होने दो, कोई नया रिश्ता जल्दी शुरू मत करो, बस इतना कि दर्द की भावना को ओवरशैड करें... अन्यथा, यदि आप एक नए जुनून के साथ भाग लेते हैं, तो भावनाएं दोहरी ताकत से ढक जाएंगी, और जीवित रहना अधिक कठिन होगा। ”
विधि 2 का 3: अपना ख्याल रखें
1 एक डायरी रखो, जिसमें अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। जर्नलिंग अपने दिल की बात कहने का एक शानदार अवसर है। आप जो सोचते हैं उसे लिखें। जो लिखा है उसे ठीक करने लायक नहीं है। बस उन विचारों और भावनाओं को छोड़ दें जो आपका वजन कम करते हैं। यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और आपकी भावनाओं और भावनाओं को क्रम में रखेगा। - आप निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार कर सकते हैं: "हमारे रिश्ते में क्या समस्याएं थीं?", "मैंने कैसे समझा कि रिश्ता खत्म हो गया है?", "अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?"
एमी चान
रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी। एमी चान
रिलेशनशिप कोचसुबह की रस्म के रूप में एक डायरी में प्रविष्टि करें। रेन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं: "यह अनुष्ठान आपको दिन में जल्दी लक्ष्य और मूड निर्धारित करने की अनुमति देगा, इससे पहले कि आपके पास अपने फोन को देखने और अपने आसपास की दुनिया के साथ बातचीत शुरू करने का समय हो। उदाहरण के लिए, हर सुबह अपनी पत्रिका में दिन के लिए एक लक्ष्य लिखें। लेकिन "मुझे करना है" के बजाय "मैं कर सकता हूं" या "मैं करूंगा" का बेहतर उपयोग करें।
2 कोई शौक अपनाओ. हो सकता है कि आपको ड्राइंग या पढ़ने में मज़ा आता हो। शायद आपको खेल खेलना या बुनाई करना अच्छा लगता है। नकारात्मक विचारों को आपको अंदर से नष्ट करने देने के बजाय, अपना समय उस चीज़ में समर्पित करें जिसका आप आनंद लेते हैं। यह आपको इसके बारे में लगातार याद करने के बजाय आराम करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। - उन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें जो आपको पसंद करते हैं, जैसे बुनाई या पेंटिंग। या यदि आप खेलकूद से प्यार करते हैं तो सॉकर या वॉलीबॉल जैसी स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों।
3 खेलकूद के लिए समय निकालें हर दिन। ब्रेकअप के बाद होने वाली दर्दनाक भावनाओं से निपटने में व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। सुबह दौड़ने के लिए कुछ समय निकालें। इसके अलावा, दैनिक खेलों के लिए 30 मिनट समर्पित करें। यदि आपके पास अवसर है, तो सप्ताह में कई बार फिटनेस क्लब में जाएँ। - यदि आपको स्वयं खेल खेलना कठिन लगता है, तो अपने साथ जुड़ने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। इससे आपके लिए प्रेरित रहना आसान हो जाएगा। आप किसी दोस्त को सुबह जॉगिंग पर जाने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं।
4 गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें. यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त हैं, तो शांत और आराम करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास शुरू करें। एक शांत, एकांत जगह खोजें जहाँ कोई भी और कुछ भी आपको विचलित न करे। कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। - आप उन कक्षाओं में भी जा सकते हैं जहाँ आप सीख सकते हैं कि इन अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए। इससे आप शांत रहेंगे।
- एक नियम के रूप में, योग कक्षाओं में गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास किया जाता है। धीमे व्यायाम के साथ योग का अभ्यास करें जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं।
5 सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। सकारात्मक पुष्टि आपको जीवन को सकारात्मक रूप से देखने में मदद कर सकती है, तब भी जब आप परेशान या उदास महसूस करते हैं। सुबह सोने के बाद या शाम को सोने से पहले सकारात्मक पुष्टि कहने का प्रयास करें।उन पुष्टिओं को दोहराएं जो आपको मजबूत महसूस कराती हैं। - उदाहरण के लिए, आप दोहरा सकते हैं, "मैं ठीक हूं," या, "मैं मजबूत हूं।" आप निम्नलिखित कथन को भी दोहरा सकते हैं: "मैं इसका अनुभव करूंगा," - या: "मैं इस स्थिति से ऊपर हूं।"
6 ऐसे व्यवहार से बचें जो हानिकारक हो सकते हैं। आमतौर पर ब्रेकअप के बाद व्यक्ति को गहरे मानसिक दर्द का अनुभव होता है। कुछ, इस अवस्था में होने के कारण, ऐसे काम करने लगते हैं जिससे उनके स्वास्थ्य और यहाँ तक कि जीवन को भी खतरा होता है। कोशिश करें कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचे। अपने दर्द को कम करने के लिए ड्रग्स लेने या शराब पीने के प्रलोभन का विरोध करें। साथ ही, अपने पूर्व को डेट न करने की पूरी कोशिश करें और खुद को दूसरों से अलग न करें। ऐसा करने से आप अपने व्यक्तित्व को नष्ट कर देते हैं। - अगर आप किसी तरह से खुद को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं तो किसी रिश्तेदार या दोस्त से संपर्क करें। अपने पसंदीदा शौक को अपनाएं या अपने विचारों और भावनाओं को एक जर्नल में लिखें।
- अगर आपको खुद को चोट पहुंचाने का विचार आता है तो तुरंत मदद लें।
मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सा और परामर्श क्लिनिक, स्पाइरल2ग्रो मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं। वह इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंग द्वारा प्रमाणित एक प्रोफेशनल सर्टिफाइड कोच (पीसीसी) है। Iona कॉलेज से परिवार और विवाह में मनोचिकित्सा में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर फैमिली साइकोथेरेपी (एएएमएफटी) के क्लिनिकल सदस्य और इंटरनेशनल कोचिंग फेडरेशन (आईसीएफ) के सदस्य हैं। मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
परिवार मनोचिकित्सकअपने आप को बिना निर्णय के ब्रेकअप के दर्द को महसूस करने दें। फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन कहते हैं, "जितनी जल्दी आप इन भावनाओं को स्वीकार करते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप दर्द को दूर कर सकते हैं। फिर, ताकत इकट्ठा करके, आप अपराध की भावना से दूर जा सकते हैं, जो हुआ उसका अर्थ समझ सकते हैं, भविष्य में विकास के नए लक्ष्य और अवसर खोज सकते हैं। ”
विधि 3 का 3: दूसरों के साथ जुड़ें
1 किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ समय बिताएं। जब आप ब्रेकअप से उबरने की कोशिश करते हैं तो दोस्तों और प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें। अपने दोस्तों के संपर्क में रहें। दोपहर का भोजन एक साथ करें या जहां चाहें समय बिताएं। इसके अलावा, अपने परिवार के सदस्यों के बारे में मत भूलना। उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। - ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं, आपको बेहतर और कम अकेलापन महसूस कराएंगे।
- खुद को दूसरों से अलग न करें। यहां तक कि एक दोस्त से बात करने से भी आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है।
2 जिन्हें इसकी जरूरत है उनकी मदद करें। यह आपको अकेलापन महसूस करने से बचाएगा। बीमार दोस्त को खाना लाओ या किसी बीमार रिश्तेदार को अस्पताल ले जाओ। किसी ऐसे दोस्त की मदद करें जिसे मदद की जरूरत हो। - आप एक चैरिटी में शामिल होकर स्वयंसेवा भी कर सकते हैं जो जरूरतमंद लोगों को सहायता प्रदान करता है।
"समुदाय को वापस देने से आप अपने घावों को तेजी से ठीक कर सकते हैं और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं।"
मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सा और परामर्श क्लिनिक, स्पाइरल2ग्रो मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं। वह इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंग द्वारा प्रमाणित एक प्रोफेशनल सर्टिफाइड कोच (पीसीसी) है। Iona कॉलेज से परिवार और विवाह में मनोचिकित्सा में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर फैमिली साइकोथेरेपी (एएएमएफटी) के क्लिनिकल सदस्य और इंटरनेशनल कोचिंग फेडरेशन (आईसीएफ) के सदस्य हैं।मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
परिवार मनोचिकित्सक
3 शुरू पालतू पशु. एक पालतू जानवर आपको दर्दनाक भावनाओं से खुद को विचलित करने में मदद कर सकता है। पालतू जानवर महान कंपनी हैं। इसके अलावा, पालतू जानवरों के मालिक अपने पालतू जानवरों की उपस्थिति से अविश्वसनीय आराम महसूस करते हैं।आप एक पालतू जानवर की दुकान से एक पालतू जानवर प्राप्त कर सकते हैं या इसे पशु आश्रय से ले सकते हैं। - यदि आप हर समय अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आप अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने में किसी मित्र की मदद कर सकते हैं।
- पालतू जानवर खरीदने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उसे उचित देखभाल प्रदान कर सकते हैं। आपको अपने पालतू जानवरों की देखभाल के लिए समय और पैसा अलग रखना होगा।
4 मनोचिकित्सक से सलाह लें। यदि आपकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो पेशेवर मदद लेने से न डरें। एक पेशेवर खोजें जो आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद कर सके। स्कूल काउंसलर से मिलें या अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कहाँ मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और उसे अपनी स्थिति के बारे में बताएं। - आप एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सेवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं जो ऑनलाइन सत्र आयोजित करते हैं।
- आप अपने प्रियजनों और दोस्तों से पूछ सकते हैं जो किसी थेरेपिस्ट के पास जाते हैं, क्या वे आपके लिए ऐसे विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करना आपके लिए आसान होगा, जिसकी काबिलियत पर आपको पूरा भरोसा है।
