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• कदम
• चेतावनी

जब गर्मियों का तापमान बहुत अधिक गर्म होता है, तो हमारे शरीर में अक्सर सूजन होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के ऊतकों से तरल पदार्थ निकालने की शरीर की क्षमता अप्रभावी हो जाती है। आमतौर पर, पैर और टखने सबसे अधिक सूजे हुए होते हैं।कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि जोड़ों में अकड़न है या आपका शरीर जल्दी वजन बढ़ा रहा है। सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो आप सूजन को कम करने और कम करने के लिए ले सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें

1. 

   सक्रिय हों। आपको इस गतिविधि के लाभों को प्राप्त करने के लिए गर्मी में कठोर अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। चलना सूजन को रोकने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह हृदय को रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए पर्याप्त उत्तेजित करता है। स्थिर रक्त प्रवाह एक कारक है जो सूजन को रोकने में मदद करता है। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो दिन में 30 मिनट चलना पर्याप्त होता है।
   • यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो इस दिनचर्या को जारी रखें। शरीर की स्थिरता बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो उठना और चलना सुनिश्चित करें। लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से बचें, क्योंकि इससे आपके पैर सूज जाएंगे।

2. 

   
   
   ऐसे कपड़े पहनें जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। गर्म मौसम में कॉटन पहनने से बचें। कपास में मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं और यह आपको केवल गर्म बना देगा। उचित रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए तंग मोजे या आस्तीन पहनें।
   • उन पर सेलिएंट लेबल वाले कपड़े देखें। ब्रांड्स रिबॉक, एडिडास और सौकोनी इस प्रकार के यार्न का सबसे अधिक उपयोग करते हैं। इस प्रकार के फाइबर शरीर में अक्षय ऊर्जा को वापस लाने में मदद करते हैं, जिससे रक्त में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है।
   • अधिक पेशेवर नज़र के लिए, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए मोज़े खरीदें। यदि आप एक आदमी हैं, तो आप बिना आस्तीन के आस्तीन खरीद सकते हैं जो आपकी बांह में फिट होते हैं और इसे शर्ट के नीचे पहनते हैं।

3. 

   
   
   इंडोर। यदि संभव हो, तो दिन के दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करें - विशेष रूप से दोपहर में। दोपहर में आमतौर पर दिन का उच्चतम तापमान होता है और शाम को ऐसे स्थान होते हैं जो अभी भी शांत नहीं हुए हैं। सुबह में बाहरी गतिविधियां करें। विज्ञापन

3 की विधि 2: ट्रैक करें कि आप क्या खाते हैं

1. 

   
   
   हाइड्रेटेड रहना। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर में आमतौर पर कम पानी होता है। आपको प्रति दिन कम से कम 900 मिलीलीटर- 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। पानी कोशिकाओं को डिटॉक्स करने में मदद करता है। यदि आप व्यायाम करने वाले हैं या गर्भवती हैं, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी।

2. 

   ऐसे पेय से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। कैफीन में उच्च पेय निर्जलीकरण और सूजन को जन्म दे सकता है। आपको कॉफी और चाय से दूर रहना चाहिए। यदि आप सुगंधित पानी चाहते हैं तो इन पेय को फलों के शोरबे से बदलें।

3. 

   सही आहार लें। हाइड्रेटेड रहने के अलावा, एक उचित आहार भी महत्वपूर्ण है। कुछ छोटे बदलाव सूजन को रोकने में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
   • विटामिन बी 6, बी 5 और कैल्शियम से भरपूर लें। वे भूरे रंग के चावल और ताजे फलों में पाए जाते हैं।
   • प्रोसेस्ड फूड से बचें। नमक में जमे हुए भोजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं। इसके बजाय ताजा भोजन खरीदें। यदि आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने हैं, तो उन ब्रांडों की तुलना करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

4. 

   कम नमक (1 चम्मच से कम) आहार महत्वपूर्ण है। कम नमक वाला आहार गर्मी के कारण सूजन को कम करने में मदद करता है, क्योंकि नमक सूजन को कम करता है। आपको फ्रेंच फ्राइज़ और नमकीन मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। खाना बनाते समय नमक न डालें और मेज पर खाद्य पदार्थों में नमक न डालें। विज्ञापन

3 की विधि 3: सूजन कम करें

1. 

   सूजे हुए अंगों को उठाना। यदि आपके पैर सूज गए हैं, तो आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और उन्हें अपने सिर के ऊपर रख सकते हैं। यह स्थिति सूजन को कम करने में मदद करती है। यदि सूजन दूर नहीं होती है, तो आप सोते समय इस स्थिति में रहने की कोशिश कर सकते हैं।

2. 

   सूजे हुए अंगों की मालिश करें। किसी भी सूजन वाले क्षेत्रों की मालिश करें, लेकिन अपने आप को चोट न पहुंचाएं। मांसपेशियों में तरल पदार्थ को कम करने के लिए मांसपेशियों की सख्ती से मालिश करें।

3. 

   पूरे दिन मांसपेशियों में खिंचाव रखें। यदि आप खुद को बहुत देर तक बैठे या खड़े पाते हैं, तो कुछ स्ट्रेच करने के लिए थोड़ा समय निकालें। हर घंटे, आपको केवल खिंचाव के लिए 2-5 मिनट अलग सेट करने की आवश्यकता होती है। लेग स्ट्रेचेस, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े बिना ज्यादा मूवमेंट के ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करने के बेहतरीन तरीके हैं। आप अपनी डेस्क पर या खड़े रहते हुए स्ट्रेच कर सकते हैं ताकि आपका शेड्यूल डिस्टर्ब न हो।
   • यदि आपके हाथ और अंगुलियां सूज गई हैं, तो कंधे और पीठ के खिंचाव पर ध्यान दें।
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चेतावनी

• यदि सूजन दूर नहीं होती है और ऊपर दिए गए उपचार मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• कुछ भी खाने से पहले अपने दिन की शुरुआत 480 मिली पानी से करें।