लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
22 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप सोते समय अपना मुंह खोलते हैं, तो आप सुबह शुष्क मुंह पाएंगे। कुछ अध्ययन यह भी बताते हैं कि जब आप सोते हैं तो मुंह बंद रखना अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। यदि आप सोते समय अपना मुंह बंद रखने के तरीके खोज रहे हैं, तो यह लेख आपको कुछ तकनीकों और उपकरणों को दिखाएगा, जो आपको मददगार लग सकते हैं।
कदम
3 की विधि 1: अपनी दिनचर्या को बदलें
दिन में अपनी नाक से सांस लेने का अभ्यास करें। यदि आप दिन में अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो आप रात में भी इस तरह सांस ले सकते हैं। इस आदत को बदलने के लिए, आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप दिन में कैसे सांस लेते हैं। जब भी आप अपने आप को अपने मुंह से सांस लेते हुए पाते हैं, अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।
सोते समय अपना सिर ऊपर रखें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, एक और तकिया अपने सिर के नीचे रखें। सोते समय सिर ऊंचा करके अपना मुंह बंद रखने में मदद कर सकते हैं।
प्राकृतिक श्वास पैटर्न को बदलने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। हर दिन चलने या दौड़ने से शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, और शरीर नाक के माध्यम से हवा लेने से स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया देगा। नियमित व्यायाम भी तनाव को कम करता है, एक कारक जो आपके मुंह से सांस लेने में भी योगदान देता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपकी दिनचर्या में यह सरल परिवर्तन आपके सोते समय मुंह बंद रखेगा।
- आप तनाव को कम करने और सांस लेने पर ध्यान देने के तरीके के रूप में योग या ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
एयरबोर्न एलर्जी को कम करने के लिए अपने बेडरूम को नियमित रूप से साफ करें। धूल के कण, पालतू बाल, और अन्य वायुजनित एलर्जी नींद के दौरान नाक मार्ग को रोक सकते हैं, जिससे आपको सांस लेने के लिए मुंह खोलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इन एलर्जी को कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से गर्म पानी में अपने बिस्तर को धोना चाहिए, फर्श को खाली करना चाहिए और धूल पोंछना चाहिए।- इष्टतम दक्षता के लिए, उच्च दक्षता वाले एयर फिल्टर (HEPA) जैसे महीन फिल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें।
विधि 2 का 3: जब आप सोते हैं तो अपना मुंह बंद रखने में मदद करने के लिए उपकरणों का उपयोग करें
मुंह को खुला रखने के लिए ठुड्डी का पट्टा का उपयोग करें। ठुड्डी का पट्टा आपके सोते समय मुंह बंद रखने के लिए एक सरल वस्तु है। ठोड़ी का पट्टा सिर के नीचे और ठोड़ी के नीचे जाएगा, आमतौर पर वेल्क्रो वेल्क्रो बकल के साथ चिपका होता है।- यदि आप पाते हैं कि ठोड़ी का पट्टा काम करता है भले ही यह कष्टप्रद हो, तो इसे कुछ समय के लिए उपयोग करने का प्रयास करें। आपको शायद धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाएगी।
- ठोड़ी का पट्टा उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो सोते समय CPAP मास्क-शैली श्वास तंत्र का उपयोग करते हैं।
- आप इस उत्पाद को अधिकांश प्रमुख खुदरा स्टोरों पर खरीद सकते हैं।
मुंह के माध्यम से सांस को रोकने के लिए माउथ गार्ड पहनें। प्लास्टिक मुंह गार्ड को मौखिक श्वास को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप बिस्तर से पहले इस प्लास्टिक गर्त को अपने मुंह में डालेंगे और अपनी नाक से सांस लेने को मजबूर होंगे।
- नींद के दौरान खर्राटों को रोकने में एक माउथ गार्ड भी मदद कर सकता है।
- स्नोरिंग डिवाइस के रूप में विज्ञापित कोई भी माउथवॉटर उत्पाद मदद कर सकता है।
- आप इस उत्पाद को अधिकांश फार्मेसियों और प्रमुख स्टोरों में खरीद सकते हैं।
अपने नथुने खुले रखने के लिए एक डिलेटर पहनें। हो सकता है कि आप सोते समय अपना मुंह खोलते हैं क्योंकि नाक के मार्ग अवरुद्ध या बहुत संकीर्ण होते हैं जिससे आपकी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, आप अपनी नाक को खुला रखने के लिए सोते समय नाक पतला करने वाली चीज़ कह सकते हैं। आप एक डॉक्टर के पर्चे के बिना अधिकांश फार्मेसियों में एक नाक पतला करने वाला पा सकते हैं। इस प्रकार चार प्रकार के नासिका द्रव्य हैं:
- बाहरी नाक के डिलेलेटर को नाक के पुल पर रखा जाता है।
- स्टेंट प्रत्येक नथुने से जुड़ा हुआ है।
- नाक की जकड़न नाक के पट पर स्थित होती है।
- एक नाक सेप्टल उत्तेजक वायुमार्ग को खोलने में मदद करने के लिए पट पर दबाव डालता है।
विधि 3 की 3: चिकित्सा समस्याओं का इलाज
एक नाक धोने या खारा नाक स्प्रे के साथ नाक के मार्ग को साफ़ करें। यदि आपकी नाक भरी हुई है तो आपको मुंह से सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको अपनी नाक से सांस लेने से रोकती है। इस मामले में, एक नाक धोने या खारा स्प्रे आपकी नाक के माध्यम से हवा के संचलन को बढ़ाकर आपके मुंह को बंद रखने में मदद कर सकता है। एक नाक धोने नाक को साफ करने में मदद कर सकती है, जबकि खारा नाक स्प्रे सूजन को कम करने में मदद करता है। ओवर-द-काउंटर फार्मेसियों में खारा नाक स्प्रे उपलब्ध हैं।
- यदि आपके पास पुरानी भीड़ है, तो आपका ईएनटी डॉक्टर आपके लिए मजबूत स्टेरॉयड स्प्रे लिख सकता है।
यदि समस्या बनी रहती है तो अपने चिकित्सक को देखें। सोते समय आपके मुंह के माध्यम से साँस लेना एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए यदि समस्या दूर नहीं होती है तो अपने चिकित्सक को देखें। रिकॉर्ड करें जब आपने पहली बार समस्या और किसी अन्य लक्षण पर ध्यान दिया हो, यदि कोई हो।
अपने नाक मार्ग को साफ करने के लिए अपनी एलर्जी का इलाज करें। यदि आपको नाक की एलर्जी है, तो आप अपना मुंह खुला रख सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास एलर्जी की प्रतिक्रिया है, तो उपचार के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
- आपका डॉक्टर आपको एलर्जी और उससे बचने का सबसे अच्छा तरीका पहचानने में मदद करेगा।
- एलर्जी के लक्षणों से राहत पाने के लिए आपका डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है।
संरचनात्मक रुकावट के इलाज के लिए सर्जरी पर विचार करें। नाक सेप्टम का एक स्कोलियोसिस आपके नींद के मुंह के खुलने का कारण हो सकता है।सेप्टम नाक में एक पतली दीवार है जो बाएं और दाएं पक्षों को विभाजित करती है। एक कुटिल सेप्टम नाक के एक तरफ दब सकता है और वायु परिसंचरण को कम कर सकता है। इससे आपको सोते समय मुंह से सांस लेने में दिक्कत होती है। कुछ मामलों में, आपको अपनी नाक के पट को सही करने के लिए सर्जरी करने की सलाह दी जाएगी।
- नाक पट को सही करने के लिए सर्जरी एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट द्वारा की जाती है।
