गर्म रात को आराम से कैसे सोएं (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: गर्मी में होने वाली है डिलीवरी तो ये गलतियां बिल्कुल ना करें। tips for delivery during summer time।

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यह गर्म है और आपके कमरे में कोई एयर कंडीशनिंग नहीं है जो इसे सोने के लिए कठिन बना सकती है। सौभाग्य से, शांत होने में मदद करने के लिए और शांत रहने के लिए पर्याप्त तरीके हैं जो आपको सोते हैं और रात को अच्छी नींद मिलती है।

कदम

2 की विधि 1: बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ

सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर का तापमान बढ़ाते हैं और गर्मी बरकरार रखते हैं। सोने से दूर व्यायाम करने से आपके शरीर को ठंडक मिलेगी।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। पानी को हमेशा अपने साथ रखें।
अधिक भोजन और मसालेदार भोजन से बचें। बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन खाने या खाने से आप गर्म महसूस करते हैं। आपको बिस्तर से कम से कम 2-3 घंटे पहले हल्का खाना खाना चाहिए और मसालेदार भोजन नहीं करना चाहिए।
बर्फ पीने से बचें। ठंडा पानी पीने से न केवल पाचन धीमा होता है, बल्कि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके चयापचय को धीमा कर देता है और जिससे शरीर की पानी और शीतलन क्षमता कम हो जाती है। ठंडे पानी के बजाय, कमरे के तापमान पर ठंडा पानी पिएं।
शावर गरम पानी। बहुत अधिक ठंडे पानी में स्नान करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है। ठंड से लड़ने के लिए शरीर के तापमान को बढ़ाना होगा। इसलिए, आपको केवल ठंडा या गर्म स्नान करना चाहिए।
- हाथों और पैरों को गर्म पानी में भिगोया जा सकता है। हाथ और पैर "रेडिएटर", या शरीर के क्षेत्र हैं जो अक्सर गर्म होते हैं।गर्म पानी में भिगोने से हाथों और पैरों को ठंडा करने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और ठंडा होने में मदद मिलेगी।
नीचे या तहखाने में सोने के लिए एक अंधेरे, ठंडी जगह का पता लगाएं। ऊपर का तापमान आमतौर पर अधिक होता है। इसलिए अपने ग्राउंड फ्लोर या बेसमेंट की तरह कम ग्राउंड एरिया की तलाश करें, जैसे आपके बेडरूम का फर्श, या आपके घर में कहीं कम।
मोटी गद्दों की चादर को पतले लोगों के साथ बदलें। मोटी (गर्मी प्रवण) बिस्तर और मोटे कंबल को बदलें। इसके बजाय, हल्के सूती चादरें और हल्के कंबल का उपयोग करें।
- एक पुआल चटाई या एक बांस की चटाई एक अच्छी, शांत रात की नींद के लिए महान है। पुआल या बांस की चटाई गर्मी को पकड़ती नहीं है और आपको गर्म नहीं करती है। आप सोने के फर्श पर बांस की चटाई बिछा सकते हैं ताकि सोने की एक आदर्श जगह बनाई जा सके।
फ्रीजर में बिस्तर लगाओ। बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले तकिया, चादर और कंबल फ्रीजर में रखें। एक बार बिस्तर पर लेट जाने के बाद, ये चीजें आपके पास गिरने के लिए पर्याप्त (लगभग 30-40 मिनट) ठंडी रहेंगी।
- अपने बिस्तर गीला होने से बचें या गीली चादर पर सोने से या गीले कपड़ों में सोने से बचें। मोजे को ठंडे पानी में न भिगोएँ और फिर उन्हें बिस्तर पर लाएँ या सोने के लिए गीले कपड़ों पर रखें। गीली वस्तुओं को एक कमरे में लाना केवल कमरे में घनी आर्द्रता पैदा करता है और असुविधाजनक होता है।
एक खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। सोने से लगभग एक घंटे पहले, आपको कमरे में हवा के परिसंचरण को बढ़ाने और कमरे को ठंडा करने के लिए खिड़कियां खोलनी चाहिए। हालांकि, रात में बेडरूम को गर्म करने वाली हवा से बचने के लिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले खिड़कियां बंद कर देनी चाहिए।
- जब आप सोते हैं, तो आपके शरीर का तापमान दोपहर 3 बजे तक कम हो जाएगा। इस बिंदु पर, बाहर का तापमान भी काफी कम है। यदि आप सोने के लिए खिड़की खोलते हैं, तो तापमान में अचानक गिरावट और जागने के कारण आपकी गर्दन और सिर के आसपास की मांसपेशियों को खिंचाव के लिए मजबूर किया जा सकता है।
- दिन के दौरान, आपको खिड़कियों को बंद करना चाहिए और कमरे में तापमान बढ़ाने से बचने के लिए पर्दे बंद करने चाहिए।
सूती कपड़े पहनें या सोते समय जितना संभव हो कम पहनें। आप सोच सकते हैं कि आपके कपड़े उतारना और नग्न होकर सोना आपको शांत करने में मदद करेगा, लेकिन यह वास्तव में आपको गर्म कर देगा क्योंकि आपके शरीर और जहाँ आप सोते हैं, वहाँ नमी नहीं बन सकती है। इसलिए, सूती अंडरवियर पहनना और नायलॉन या रेशम जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बचना बेहतर है क्योंकि वे साँस नहीं लेते हैं और आपको गर्म महसूस करते हैं।
एक नम कपड़े से अपना चेहरा, हाथ और पैर पोंछ लें। आप रात भर अपने चेहरे और बाहों को पोंछने के लिए बिस्तर के पास एक नम तौलिया रख सकते हैं। हालांकि, आपको गीले चेहरे या बाहों के साथ बिस्तर पर जाने से बचना चाहिए। एक नम कपड़े को पोंछने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को सुखाने के लिए एक सूखे तौलिया का उपयोग करें।
- तौलिए को विशेष रूप से सुपर-वाष्पशील सामग्री से बनाया जा सकता है जो पानी को बनाए रखने में मदद करता है लेकिन स्पर्श करने के लिए सूखा है। तौलिये त्वचा को गीला किए बिना शरीर को ठंडा करने में मदद करते हैं।
लगभग 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई या आंतरिक बांह के चेहरे को रखें। ये स्थान हैं जहां रक्त शरीर की सतह के सबसे करीब घूम रहा है। लगभग 1 मिनट के लिए ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई या भीतरी बांह को रखने से आपके पूरे शरीर को ठंडा करने के लिए आपके रक्त प्रवाह को शांत करने में मदद मिलेगी। विज्ञापन

विधि 2 के 2: बेडरूम में शांत रहें

एयरफ्लो बढ़ाने के लिए प्रशंसकों का उपयोग करें। आपको बेडरूम की खिड़की खोलनी चाहिए और बेड के सामने वाले कमरे के कोने में पंखा लगाना चाहिए।
- चेहरे, पीठ या बहुत अधिक व्यक्ति की ओर लगे पंखे से बचें। चेहरे पर सीधे निर्देशित एक प्रशंसक आपकी गर्दन की मांसपेशियों को सख्त कर सकता है और एलर्जी या बीमारी का कारण बन सकता है।
एक बर्फ तौलिया बनाओ। एयर कंडीशनिंग दिखाई देने से पहले, बर्फ के पैक, ठंडे तौलिये या कूलिंग बैग अक्सर उन्हें ठंडा करने के लिए पंखे के सामने रखे जाते थे।
- एक बर्फ तौलिया बनाने के लिए, पहले दो कुर्सियों के बीच बर्फ में लिपटा एक गीला तौलिया लटका दें। पंखे को तौलिया की ओर और कमरे की दीवार या कोने की ओर, जहाँ से आप सोते हैं, की ओर इशारा करें।
- बर्फ टपकने को पकड़ने के लिए तौलिया के नीचे कंटेनर रखें।
शांत पक्ष पर तकिया फ्लिप करें। यदि आप गर्मी के कारण रात के मध्य में उठते हैं, तो आप अपने तकिया को दूसरी तरफ मोड़ सकते हैं। नीचे दिया गया तकिया चेहरा ठंडा होगा क्योंकि यह उस गर्मी को अवशोषित नहीं करता है जो शरीर रात में विकिरण करता है।
आइस पैक को अपनी गर्दन या माथे पर लगाएं। आप अधिकांश किराने की दुकानों पर कोल्ड पैक खरीद सकते हैं। कोल्ड पैक को अपनी गर्दन के नीचे, अपने माथे पर या अपनी बाहों के नीचे, अपनी कांख के नीचे रखें। इन स्थितियों को ठंडा करने से पूरे शरीर को ठंडा करने में मदद मिलेगी।
- आप आइस पैक से घर पर अपना बना सकते हैं। पंजा ताला के साथ बैग में डिटर्जेंट के 3-4 बड़े चम्मच रखें। बैग को फ्रीजर में रखें। साबुन कठोर नहीं होगा, लेकिन बर्फ और / या आइस पैक की तुलना में अधिक समय तक ठंडा रहेगा। जब आप इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो आप पैक को एक तकिए पर रख सकते हैं या इसे तौलिया में लपेट कर अपनी गर्दन या बांह पर लगा सकते हैं। चूँकि पैक जमता नहीं है, इसलिए इसका उपयोग करना आसान है, शरीर के अधिकांश क्षेत्रों में लगाने के लिए आरामदायक है।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपने मोजे में चावल भी डाल सकते हैं। फिर, चावल की सॉक को फ्रीजर में रख दें और इसे कम से कम 2 घंटे तक बैठने दें। चावल के मोज़े ले आओ और उन्हें एक शांत पैक के रूप में उपयोग करें। तकिए के नीचे चावल की सॉक को रखें ताकि आप उसे पलट सकें।
चेहरे और गर्दन पर पानी का छिड़काव करें। यदि आप अक्सर गर्मी के कारण रात के मध्य में उठते हैं, तो आप कोल्ड स्प्रे की बोतल काम में ले सकते हैं। ठंडा करने के लिए चेहरे और गर्दन पर पानी का छिड़काव करें। विज्ञापन

सलाह

एक नींद मास्क मदद कर सकता है यदि आप लंबे समय तक सोना चाहते हैं और अगर कमरे में रोशनी है, तो भी पर्दे खींचे जा सकते हैं।
अगर आप भीड़ वाले इलाके में रहते हैं तो हेडफ़ोन पहनने की कोशिश करें और रात में ट्रैफ़िक नहीं रुकेगा। उच्च तापमान के साथ संयुक्त शोर से गिरना कठिन हो जाता है।
बिस्तर से पहले अपने पालतू जानवरों को प्रोटीन युक्त भोजन खिलाएं ताकि वे आपको रात में या सुबह जल्दी भूख से न जागें।
सोते समय कंबल को सीमित करें।
डरो मत नग्न सो जाओ।
सभी लाइट और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करना याद रखें।
अपने बैग को बर्फ से भरें या अपने तकिए में कुछ ठंडा इस्तेमाल करें।
अगर आप स्लीपिंग मास्क पहनते हैं, तो इसे सोने से पहले फ्रीजर में रख दें।
एक शांत तकिया प्राप्त करें और अपनी बाहों और पैरों के बीच जगह बनाएं। हाथ और पैर एक साथ गर्मी को अवशोषित कर सकते हैं। विभिन्न रंगों में शोर और उच्च तापमान को अवरुद्ध करने वाले पर्दे खरीदें।
सोते समय उपयोग करने के लिए एक आइस क्यूब तैयार रखें।
अपने मोज़े (मोज़े) उतारो।