लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
16 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- यदि आवश्यक हो तो आवश्यक तेल या फोमिंग जैल को पानी में मिलाएं।
- धीरे से अपने पैरों को रगड़ें ताकि दाग साफ हो जाएं और व्यक्ति को आराम करने में मदद मिल सके।
- समाप्त होने पर अपने पैरों को सुखाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें।
- आप कॉस्मेटिक स्टोर पर विशेष पैर की मालिश क्रीम और तेल खरीद सकते हैं।
- पैरों की मालिश के लिए उपयोग करने के लिए अपनी खुद की क्रीम और तेल का मिश्रण बनाएं।अपनी पसंद की खुशबू शामिल करें; कुछ पसंदीदा संयोजन नीलगिरी, लैवेंडर या बादाम और वेनिला के साथ नींबू हैं।
तेल या क्रीम गर्म करें। यह मालिश के साथ व्यक्ति को अधिक आरामदायक बनाता है। विज्ञापन
विधि 2 की 3: एक बुनियादी मालिश करें
अपने पैरों की एड़ी रगड़ें। अपने अंगूठे का उपयोग करें ऐसा करने के लिए, मध्यम से मजबूत बल के साथ एक छोटे से सर्कल में रगड़ें। पूरे एड़ी पर समान रूप से रगड़ें। पैर के ऊपरी हिस्से के लिए भी ऐसा ही करें।
अपने पैरों की एड़ी पर मालिश करें। इसका मतलब है कि आप अपने पैरों की एड़ी को ऊपर और नीचे करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करेंगे। जब इस अंगूठे को रगड़ा जाता है, तो दूसरी उंगली नीचे रगड़ जाएगी।
टखने की हड्डियों के आसपास मालिश करें। हड्डी के किनारों के चारों ओर एक गोलाकार गति बनाने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें और धीरे से अपनी उंगलियों को सतह पर हड्डी पर रगड़ें।
अपने पैरों के तलवों की मालिश करने के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें। अपने हाथों को पकड़ें और अपने पैरों के तलवों के खिलाफ प्रेस करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें। पैर को धीरे से दबाने के लिए अपनी मुट्ठी को आगे-पीछे करें।
पैरों की मालिश। प्रत्येक उंगली की मालिश के लिए समय निकालें।
- धीरे से प्रत्येक पैर की अंगुली खींचें। यह आपके पोर को एक ध्वनि बनाने का कारण बनता है, लेकिन यदि व्यक्ति सहज महसूस करता है, तो बस दूसरी उंगलियों के साथ जारी रखें।
- अपने प्रत्येक पैर में अपनी तर्जनी को स्लाइड करें। अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के बीच आगे और पीछे ले जाएं, यदि वांछित हो तो अपने तर्जनी और अंगूठे के साथ प्रत्येक पैर की उंगलियों को रगड़ें।
- धीरे से कुछ अधिक मालिश तेल या क्रीम लगाने के लिए प्रत्येक पैर की अंगुली के बीच 5 उंगलियां लाएं।
3 की विधि 3: मास्टर अन्य विधियां
पैर खींचना। ऐसा करने के लिए, आप दोनों हाथों को अपने पैरों को पकड़ने और मजबूती से खींचने के लिए उपयोग करेंगे, एक तरफ लगभग 10 बार, फिर दूसरी तरफ जाएं। एक गाय को दुहते समय इस आंदोलन की कल्पना करें।
भारतीय पद्धति का उपयोग करें। अपने पैरों के तलवों के बीच में अपने अंगूठे के साथ अपने पैरों के किनारों को रखें। अपने हाथों को आगे-पीछे करें जैसे कि आप एक गीला तौलिया निचोड़ रहे हों। इस विधि को करते समय अपने पैरों को हिलाएं।
एड़ी और निचले पैर की tendons में एक मालिश की कोशिश करें। निचोड़ मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए उठाने और निचोड़ने से मालिश का एक रूप है।
- एड़ी टेंडन के चारों ओर एड़ी और टखनों पर शुरू करें, धीरे से एक हाथ से पैरों को निचोड़ें और खींचें। धीरे से शुरू करें, लेकिन समय के साथ मजबूत और तेज बढ़ाएं।
- अपनी एड़ी के tendons और अपने पैर की उंगलियों से मांसपेशियों को धक्का दें। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को उठाएगा, जिससे बेचैनी में सुधार होगा।
- धीरे-धीरे इस विधि से निचले बछड़े को अपना रास्ता दें। यहां की मांसपेशियां पैर की मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं और इस क्षेत्र में मालिश करने से पैरों को आराम मिलता है।
पैर की मांसपेशियों की मालिश करें। लम्बी पेशी एड़ी कण्डरा के पास से शुरू होती है, घुटने तक फैली हुई है और पैर में मांसपेशियों के आंदोलन से जुड़ी हुई है।
- व्यक्ति को अपने पैरों को सीधा ऊपर ले जाने में मदद करें और अपनी बाहों का उपयोग पैरों के नीचे दबाने के लिए करें। पैर को अपनी कोहनी से दबाने के लिए धीरे से हाथ को आगे बढ़ाएं।
- इस समय, व्यक्ति अपने पेट पर झूठ बोल रहा है, आप एक हाथ का उपयोग एड़ी को पकड़ने और पैर को हाथ के साथ उठाने के लिए करेंगे। अपने पैरों को अपने घुटनों की ओर पुश करें, शुरू में हल्के दबाव के साथ और फिर धीरे-धीरे अधिक बल बढ़ाएं।
टखने का घूमना। अपने पैरों को ऊपर रखें और अपने टखने के चारों ओर घूमने के लिए एक हाथ का उपयोग करें। पैर को एक ही दिशा में लगभग 10 बार और फिर दूसरी दिशा में 10 गुना अधिक गति से घुमाएं। टखने के जोड़ से आवाज आएगी, लेकिन अगर यह व्यक्ति को परेशान न करे, तो आगे बढ़ें।
अपने पैरों को इलेक्ट्रिक मसाज मशीन से मसाज करें। अनुरोध का पालन करें (निर्माता के निर्देशों को देखें) और मशीन के आधार पर कुछ एप्सम नमक और मालिश तेल जोड़ें। मशीन को लगभग 20 मिनट तक मालिश करने दें। व्यक्ति निश्चित रूप से बहुत ताज़ा महसूस करेगा; उसके बाद पैरों को धोकर मालिश पूरी करें। विज्ञापन
सलाह
- मालिश के दौरान, यदि आपके हाथ थका हुआ महसूस करते हैं, तो दबाव को कम करने और मालिश जारी रखने के लिए कभी-कभी अपने हाथों को हिलाएं।
- विश्राम के लिए धीरे और धीरे मालिश, और परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए एक त्वरित लेकिन गहरी मालिश।
- अपेक्षाकृत लंबे समय तक मालिश करें, आपको जल्दी नहीं करना चाहिए।
- मालिश के दौरान कोमल, शांत आवाज़ में बोलें। तेज आवाज में न बोलें और न तेज आवाज में बोलें। आप जो कहते हैं उसे व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने दें।
- दोनों पैरों पर समान बल से मालिश करें क्योंकि आपके शरीर को संतुलन की आवश्यकता है।
- अपने पैरों को साफ करते समय, अतिरिक्त आराम के लिए गर्म तौलिया का उपयोग करें।
- मालिश प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कोमल गाने बजाएं।
- मालिश करने वाले व्यक्ति को आराम करना चाहिए और अपनी परेशानियों को दूर करने देना चाहिए।
- व्यक्ति को आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए आराम से संगीत खेलें।
- मंद रोशनी चालू करें ताकि व्यक्ति आराम महसूस करे।
- मालिश के दौरान धीरे और सम्मान से व्यक्ति से बात करें।
- एक विधि पर बहुत अधिक समय खर्च न करें। आप इसे अति करेंगे और व्यक्ति को असहज महसूस करेंगे।
चेतावनी
- बहुत अधिक तेल या क्रीम का उपयोग न करें ताकि आपके हाथ फिसले और मसाज प्रभाव न दे।
- अत्यधिक बल का उपयोग न करने और असुविधा पैदा करने के लिए सावधान रहें, लेकिन पैरों के तलवों में गुदगुदी सनसनी महसूस न करने के लिए पर्याप्त बल का उपयोग करें। इससे व्यक्ति का मूड खराब हो जाएगा।
- सुनिश्चित करें कि मालिश के दौरान व्यक्ति के घुटने कर्ल (सीधे होने चाहिए) नहीं हैं। क्योंकि यह घुटने को कठोर बनाता है और रक्त संचार को रोकता है। पैर के घुटने के नीचे एक तकिया या तौलिया रोल रखें जिसे आप आराम और थोड़ा मुड़े हुए पैर के लिए मालिश करते हैं।
- यदि व्यक्ति के पैर दर्दनाक या संवेदनशील हैं, तो सलाह लें या चिकित्सा पेशेवर की देखभाल करें।
- यदि आप गर्भवती महिला या उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले किसी व्यक्ति की मालिश कर रहे हैं, तो अपने पैरों पर मजबूत बल का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह श्रम का कारण बनेगा या बीमारी को बढ़ाएगा।
जिसकी आपको जरूरत है
- तौलिए
- क्रीम और / या तेल
- एक टब या बेसिन में गर्म पानी
