लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
मानव त्वचा के रंग को निर्धारित करने वाले वर्णक को मेलेनिन कहा जाता है और त्वचा के एक क्षेत्र में मेलेनिन के अतिप्रवाह को त्वचा के झाईयों, उम्र के धब्बों और गहरे पैच का कारण बनता है। आपके चेहरे पर मौजूद ये घाव गहरे धब्बों के रूप में भी जाने जाते हैं। यह सूर्य के जोखिम, हार्मोनल परिवर्तन या कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के कारण हो सकता है। यह एक गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन अगर चेहरे पर काले धब्बे हैं, तो आपको अपनी त्वचा को हल्का करना शुरू करना चाहिए, अपनी त्वचा को साफ करना चाहिए। अंतर्निहित कारण का इलाज करना, रासायनिक मास्क और अन्य उपचारों का उपयोग करना, साथ ही प्राकृतिक त्वचा को हल्का करने की कोशिश करना ऐसे तरीके हैं जिनके बारे में आप जा सकते हैं। चरण 1 देखें कि किस कारण से चोट लगती है और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाता है।
कदम
4 का भाग 1: कारण को समझना
विभिन्न प्रकार के खरोंचों के बारे में जानें। चूंकि ब्रूज़ कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकते हैं, इस बारे में सीखना आपको उन्हें खत्म करने में एक अच्छी शुरुआत देगा। यहाँ तीन प्रकार के टैनिंग हैं:- तिल। ये सूरज से यूवी किरणों के संपर्क में आने के कारण होने वाले काले धब्बे हैं। 60 वर्ष से अधिक आयु के 90 प्रतिशत लोगों में तिल होते हैं, लेकिन कई युवाओं में सूर्य से प्रेरित चोट भी होती है। ये धब्बे बिना किसी विशेष आकार में बिखरे हुए दिखाई देते हैं।
- melasma। इस तरह की चोट एक हार्मोनल विकार के कारण होती है। महिलाओं को गालों पर गहरे पैच दिखाई दे सकते हैं जैसे कि गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन में बदलाव। यह जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और हार्मोन थेरेपी के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। मेलास्मा भी थायरॉइड डिसफंक्शन के कारण हो सकता है।
- पोस्ट-इन्फ्लेमेटरी हाइपरपिग्मेंटेशन (पीआईएच)। ये घाव सोरायसिस, जलन, मुँहासे और त्वचा के काले पड़ने से क्षतिग्रस्त त्वचा का परिणाम हैं।
पता लगाएं कि आपके चोट के कारण क्या है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो आप उपचार की दिशा चुन सकेंगे और जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं ताकि ब्रूस को वापस आने से रोका जा सके। अपने सवालों के जवाब के लिए खुद से पूछें कि आपके चोट के निशान क्या हैं:- क्या आप अक्सर धूप में कृत्रिम धूपघड़ी या धूप सेंक का उपयोग करते हैं? यदि आप तेज धूप के संपर्क में हैं और बहुत अधिक सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं, तो आपकी त्वचा पर काले धब्बे पड़ सकते हैं। इस कालेपन से छुटकारा पाने के लिए त्वचा के उपचार और धूप के संपर्क से बचना सबसे अच्छा तरीका है।
- क्या आप वर्तमान में बीमार हैं और उपचार की आवश्यकता है? क्या आप गर्भवती हैं, गर्भनिरोधक विधि का उपयोग कर रही हैं या हार्मोन थेरेपी ले रही हैं? आप मेलास्मा अनुभव कर सकते हैं। उपचार मुश्किल हो सकता है लेकिन कुछ निश्चित तरीके हैं जो अंतर ला सकते हैं।
- क्या आपको लंबे समय तक मुंहासे, प्लास्टिक सर्जरी या त्वचा की कोई समस्या है? आपके पास पोस्ट-इन्फ्लेमेटरी हाइपरपिग्मेंटेशन है, एक प्रकार का खरोंच जो सामयिक उपचारों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है और समय के साथ दूर हो सकता है।
निदान के लिए एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें। आपके त्वचा विशेषज्ञ के पास एक समर्पित आवर्धक प्रकाश होगा जिसका उपयोग आपकी त्वचा में सहकर्मी को देखने के लिए किया जा सकता है। एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करने के अलावा, आपका डॉक्टर आपको जीवन शैली के सवालों की एक श्रृंखला के बारे में भी पूछेगा, ताकि पता चल सके कि क्या हो रहा है। एक त्वचा विशेषज्ञ आपके मौजूदा घावों के लिए सर्वोत्तम उपचार की सलाह देगा और अधिक पुनरावृत्ति को रोकेगा।- क्योंकि त्वचा का काला पड़ना एक आम बीमारी है जिसका इलाज बहुत से लोग करना चाहते हैं, बाजार में ऐसे कई उत्पाद और उपचार मौजूद हैं जो घूस को जल्दी गायब करने का वादा करते हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ को देखकर आपको सही उपचार चुनने में मदद मिलेगी और जिसकी सिफारिश नहीं की जाती है।
- दिल के धब्बों के लिए कई उपचार हैं जिन्हें नुस्खे द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जो आगे के उपचार के लिए त्वचा विशेषज्ञ को देखने का एक और अच्छा कारण है।
- अंत में, रंजकता या त्वचा कैंसर जैसे कारणों से इंकार करना महत्वपूर्ण है। हर साल एक चेकअप होने से पहले त्वचा कैंसर का पता लगाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
भाग 2 का 4: सिद्ध उपचारों का उपयोग करना
मैन्युअल छूट के साथ शुरू करो। यदि आपके पास केवल एक या दो महीने के लिए खरोंच है, तो वे त्वचा की कुछ शीर्ष परतों में रह सकते हैं। आप बस अपने चेहरे को एक्सफोलिएट करके उनसे छुटकारा पा सकते हैं। एक्सफोलिएशन क्यूटिकल्स को हटाने की प्रक्रिया है, जिससे त्वचा की सतह पर नई त्वचा आती है।
- एक एक्सफ़ोलीएटिंग क्लीन्ज़र की तलाश करें जिसमें छोटे कण हों, छल्ली को हटाने के लिए इसे धीरे से त्वचा पर रगड़ें। आप अपने नियमित क्लीन्ज़र में ताज़े बादाम पाउडर या दलिया मिलाकर भी अपना बना सकते हैं। उन्हें एक परिपत्र गति में खरोंच करने के लिए लागू करें।
- एक्सफोलिएटिंग मशीनें जैसे क्लीयरिसन फेस वाशर्स आपके नियमित स्क्रब की तुलना में थोड़ा गहरा साफ करते हैं। वे आपके चेहरे से मृत कोशिकाओं को धीरे से हटाकर काम करते हैं। आप उन्हें ऑनलाइन या फार्मेसियों में पा सकते हैं।
सामयिक एसिड सामयिक उपचार का प्रयास करें। आप अपने डॉक्टर के पर्चे के अनुसार इस विधि का उपयोग कर सकते हैं या बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में जा सकते हैं। इनमें अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड, बीटा हाइड्रॉक्सी एसिड या रेटिनोइड्स होते हैं। एपिडर्मिस से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए इन विभिन्न एसिड का उपयोग करें, जिससे नई कोशिकाओं को त्वचा को फिर से जीवंत करने की अनुमति मिलती है। इस उपचार का उपयोग सभी प्रकार की त्वचा को काला करने के लिए किया जाता है।
- सक्रिय अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड में ग्लाइकोलिक एसिड, मैंडेलिक एसिड, साइट्रिक एसिड, लैक्टिक एसिड और अन्य शामिल हैं। ये एसिड आमतौर पर विभिन्न प्रकार के उत्पादों और खाद्य स्रोतों से निकाले जाते हैं। वे प्रभावी रूप से त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, लेकिन संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए अतिरिक्त देखभाल की जानी चाहिए। अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड दूध, क्रीम, मॉइस्चराइज़र और मास्क में पाया जा सकता है।
- बीटा-हाइड्रॉक्सी एसिड को सैलिसिलिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। यह दवाओं और त्वचा उपचार में एक सामान्य घटक है जिसे डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं है। सैलिसिलिक एसिड क्रीम, लोशन, क्लीन्ज़र या मास्क में पाया जा सकता है।
- रेटिनोइक एसिड को ट्रेटिनॉइन, या रेटिन-ए के रूप में भी जाना जाता है। रेटिनोइक एसिड विटामिन ए का एक रूप है। यह मुंहासों और काले धब्बों के लिए बहुत प्रभावी उपचार है। यह क्रीम और जैल में पाया जाता है, और अमेरिका में इस पद्धति का उपयोग केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ किया जा सकता है।
- यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे के बिना देख रहे हैं, तो उस एक को खोजने की कोशिश करें जिसमें सामग्री का एक संयोजन होता है: हाइड्रोक्विनोन, ककड़ी, सोया, कोज़िक एसिड, कैल्शियम, एज़ेलिक एसिड, या अर्बुटिन।
रासायनिक मास्क का उपयोग करने पर विचार करें। यदि सतह के उपचार अंधेरे स्थानों को हल्का करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप एक रासायनिक मास्क का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। रासायनिक मास्क सचमुच आपकी त्वचा से क्यूटिकल्स को हटाते हैं। इनमें ऊपर बताए गए एसिड होते हैं। उन्हें ताकत के तीन स्तरों के आधार पर वर्गीकृत किया गया है: प्रकाश, मध्यम और गहरा।
- हल्के रासायनिक मास्क में अक्सर अल्फा-हाइड्रॉक्सी एसिड होते हैं। ग्लाइकोलिक एसिड और लैक्टिक एसिड सामान्य तत्व हैं। उन्हें चोट के उपचार के लिए सबसे प्रभावी मास्क माना जाता है।
- मध्यम रासायनिक मास्क में TCA, या ट्रिक्लोएसेटिक एसिड होता है। बहुत से लोग सनबर्न के लिए इस मास्क की सलाह देते हैं।सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस मास्क का प्रयोग हर दो सप्ताह में करें, जब तक कि ब्माशेस खत्म न हो जाएं। इस मास्क को आमतौर पर गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि वे त्वचा के चंगा होने के बाद और अधिक काले हो सकते हैं।
- रासायनिक गहन मास्क में फिनोल या कार्बोलिक एसिड होते हैं, क्योंकि वे सक्रिय तत्व होते हैं। वे आमतौर पर गहरी झुर्रियों के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन गंभीर सूरज की क्षति का इलाज करने के लिए भी। एक फिनोल मुखौटा बहुत मजबूत है, और सामान्य संज्ञाहरण के लिए उपयोग किया जाता है। त्वचा के ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं।
सुपरकंडक्टिंग लेदर ग्राइंडिंग तकनीक आजमाएं। सुपरकंडक्टिंग लेदर पीस एक ऐसी प्रक्रिया है जो त्वचा पर काले धब्बों में "रेत का छिड़काव" करने के लिए बहुत महीन क्रिस्टल का उपयोग करती है। मृत त्वचा को हटाने के बाद नई, युवा त्वचा का पता चलता है। यह विधि आमतौर पर कई महीनों के लिए महीने में एक बार उपयोग की जाती है।
- एक अनुभवी चिकित्सक का पता लगाएं। त्वचा का घर्षण जलन पैदा कर सकता है, जिससे मलिनकिरण बदतर हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर सही तकनीक का प्रदर्शन नहीं करता है, तो आप शायद परिणामों से बहुत निराश होंगे।
- नियमित रूप से सुपरकंडक्टिंग न करें क्योंकि उपचार के बीच आपकी त्वचा को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
लेज़र थेरेपी का अध्ययन करें। लेजर थेरेपी, जिसे थर्मल पल्स लाइट (आईपीएल) थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, मेलेनिन के कारण होने वाले काले धब्बों को दूर करने के लिए प्रकाश की तीव्र दालों का उपयोग करता है। निर्जन क्षेत्र प्रकाश को अवशोषित करते हैं और नष्ट या वाष्पित हो जाते हैं। आपका शरीर खुजली पैदा करता है और पुरानी त्वचा की जगह एक नई, युवा त्वचा का विकास करता है। लेजर थेरेपी अत्यधिक प्रभावी है, लेकिन महंगी है और दर्दनाक हो सकती है।
- लेजर थेरेपी अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है जब आपकी त्वचा पर लंबे समय तक काले धब्बे बने रहते हैं। एक वर्ष या उससे अधिक समय तक दिखाई देने वाले ब्रूज़ त्वचा के नीचे गहरे मौजूद होते हैं और त्वचा के उपचार उन्हें छू नहीं सकते।
- यदि आपके पास हल्की त्वचा है, तो धब्बे पूरी तरह से गायब होने से पहले 4 या 5 लेजर उपचार प्राप्त करना आवश्यक हो सकता है।
भाग 3 का 4: घरेलू उपचारों की कोशिश करना
खट्टे फलों के साथ अपनी त्वचा को रगड़ें। साइट्रस किस्मों में विटामिन सी की प्रचुरता होती है, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है। विटामिन सी नुकसान पहुंचाए बिना एपिडर्मिस को हटाने में मदद करता है। इस फल के उपयोग के कुछ तरीके इस प्रकार हैं।
- थोड़ा सा पानी निचोड़ें और अपनी त्वचा पर लगाएं। महिलाओं ने सदियों से अपनी त्वचा को हल्का करने के लिए नींबू के रस का उपयोग किया है, लेकिन आप चाहें तो संतरे, अंगूर या हरे नींबू का उपयोग कर सकते हैं। इसे आधे में काटें और पानी को एक कप पानी या एक कटोरी में निचोड़ लें। एक कपास पैड का उपयोग करना, खरोंच पर लागू करें। इसे 20 मिनट तक बैठने दें और फिर कुल्ला करें। दिन में एक या दो बार दोहराएं।
- नींबू और शहद का मास्क बनाएं। आधा नींबू के रस को 2 चम्मच शहद के साथ मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं और चेहरे पर लागू होते हैं। 30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर साफ मरम्मत करें।
- दूध और नींबू पाउडर का मास्क बनाएं। 1 चम्मच पानी, पाउडर दूध और अपने पसंदीदा साइट्रस के रस को मिलाएं। एक नरम पेस्ट में मिलाएं और अपनी त्वचा में मालिश करें। धो।
विटामिन ई की कोशिश करो। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और नए लोगों को मजबूत करने में मदद करता है। आप विटामिन ई का उपयोग केवल त्वचा उपचार के रूप में कर सकते हैं या विटामिन ई से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से इसके लाभों को बढ़ा सकते हैं।
- सामयिक: शुद्ध विटामिन ई तेल को सीधे काले धब्बों में रगड़ें। ऐसा रोज करें और छाले दूर हो जाएंगे।
- खाद्य स्रोत: अधिक विटामिन ई पाने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें: नट्स (बादाम, मूंगफली, पाइन नट्स), सूरजमुखी के बीज, गेहूं के बीज का तेल, और सूखे खुबानी।
पपीते का टुकड़ा करें। पपीते में एंजाइम पैपेन होता है। Papain त्वचा पर मृत कोशिकाओं को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे नई त्वचा कोशिकाएं दिखाई देती हैं। पपीते में विटामिन सी और विटामिन ई भी होता है, जिससे यह बहुत अच्छा फल-फूलने वाला फल है। पपीता हरा होने के साथ-साथ पपीता सबसे प्रचुर मात्रा में होता है लेकिन आप पके पपीते का भी उपयोग कर सकते हैं। पपीते के बीजों को छीलकर हटा दें और निम्न उपचारों में से एक आज़माएँ:
- पपीते को घिसकर, आप जो झाड़ियां निकालना चाहते हैं, उन पर थप्पड़ मारें। 20-30 मिनट के लिए पकड़ो। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में दो बार दोहराएं।
- पपीते का मास्क बनाएं। पपीते को चंक्स में काटें, फिर पपीते को चिकना पेस्ट बनाने के लिए ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर का उपयोग करें। चेहरे और गर्दन पर मास्क। लगभग 30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर कुल्ला।
एलोवेरा का उपयोग करें। एलो प्लांट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र है, और प्रभावी रूप से धूप से प्रभावित क्षेत्रों को ठीक करता है। यह फीके घावों को भी ठीक करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास घर पर मुसब्बर है, तो एक छोटा सा टुकड़ा काट लें, अपने हाथ में प्लास्टिक को निचोड़ें, और सीधे खरोंच पर लागू करें। आप दुकानों में एलोवेरा जेल पा सकते हैं। मुसब्बर वेरा निकालने अधिक प्रभावी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप 100% मुसब्बर निकालने खरीदते हैं।
बैंगनी प्याज की कोशिश करें। बैंगनी प्याज अम्लीय होते हैं और त्वचा पर गहरे रंग के धब्बे होते हैं। यदि आपके पास हाथ पर नींबू पानी नहीं है, तो बैंगनी प्याज एक कोशिश के लायक है। एक बैंगनी प्याज को छील लें, इसे टुकड़ों में काट लें और उन्हें पीसने के लिए जूसर या ब्लेंडर का उपयोग करें। खरोंच के लिए कुछ प्याज को लागू करने के लिए एक कपास पैड का उपयोग करें और अपना चेहरा धोने से पहले 15 मिनट तक बैठने दें। विज्ञापन
भाग 4 का 4: ब्रुइज़ को रोकना
सूरज के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। यूवी जोखिम काले धब्बे के सबसे आम कारणों में से एक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार की चोट है, बहुत अधिक समय तक धूप में रहने से मामले बदतर हो सकते हैं। जितना संभव हो सके, इन हानिकारक किरणों से दूर रहना सबसे अच्छी बात है जो आप अपनी रक्षा के लिए कर सकते हैं। अपनी त्वचा को यूवी किरणों से अधिक मात्रा में सुरक्षित रखने के लिए निम्नलिखित उपाय करें:
- सनस्क्रीन लगाएं। सर्दियों में भी, अपने चेहरे पर SPF 15 या अधिक के साथ सनस्क्रीन लगाएं।
- तेज धूप के तहत, एक टोपी और धूप का चश्मा पहनें। अपने चेहरे के बाकी हिस्से को मजबूत सनस्क्रीन से कवर करें।
- टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करें। यूवी किरणों का सीधा संपर्क आपकी त्वचा (साथ ही आंतरिक अंगों) के लिए हानिकारक है।
- धूप सेंकना मत। जब tanned रंग फीका पड़ता है, तो यह एक खरोंच छोड़ देता है।
अपनी दवाओं की समीक्षा करें। यदि आपके पास बीमारी के कारण क्लोमा है, तो आप एक अलग दवा पर स्विच करके काले धब्बे से छुटकारा पा सकते हैं। अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें और देखें कि क्या अन्य दवाएं हैं जिन्हें आप ले सकते हैं जिनके दुष्प्रभाव नहीं हैं।
पेशेवर त्वचा उपचार का पता लगाएं। त्वचा का कालापन त्वचा उपचार के खराब प्रदर्शन के कारण हो सकता है। प्लास्टिक सर्जरी या गहरे रासायनिक मास्क चोटों को छोड़ सकते हैं। किसी भी तरह के स्किन ट्रीटमेंट को लागू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपना होमवर्क करें कि तकनीक या डॉक्टर के पास फील्ड का बहुत अनुभव है और उसका ट्रैक रिकॉर्ड अच्छा है।
अपना हाथ अपने चेहरे पर मत रखो। जब भी आप अपने चेहरे पर दाना देखें, तो इसे निचोड़ने, रगड़ने या छूने की कोशिश न करें। जितना अधिक आप दाना को छूते हैं, उतने ही बेहतर ब्रूज़ विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, जब फुंसियां निकल जाती हैं, तो घाव दिखाई देते हैं! विज्ञापन
सलाह
- कृपया धैर्य रखें। ब्रूस अक्सर बहुत जिद्दी हो सकता है, और यह फीका करने के लिए समय ले सकता है। आपके द्वारा चुने गए उपचारों के साथ लगातार और सुसंगत रहें।
- जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपकी त्वचा की कोशिका की गति रुक जाती है। अपने घाव को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए खूब पानी पिएं।
- आपके पास कौन सी त्वचा का प्रकार है, इस पर शोध करना, उदाहरण के लिए यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो यह देखना सबसे अच्छा है कि आप अपनी त्वचा पर क्या डालते हैं, क्योंकि कुछ उत्पाद विभिन्न प्रकार की त्वचा के लिए हैं। धब्बे या जलन।
चेतावनी
- अपने चेहरे पर खट्टे के रस के साथ धूप में न निकलें, क्योंकि इससे आपका चेहरा जल सकता है।
- हमेशा घावों को दूर करने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करते समय निर्देशों का पालन करें।
- किसी भी स्किन व्हाइटनिंग प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते समय सनस्क्रीन का भरपूर इस्तेमाल ज़रूर करें।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सैलिसिलिक एसिड नहीं लेना चाहिए।
- हाइड्रोक्विनोन, एक त्वचा को हल्का करने वाला उत्पाद जिसे कैंसर, रंजक कोशिका क्षति, जिल्द की सूजन और त्वचा की अन्य समस्याओं से जोड़ा जाता है।अधिकांश त्वचा देखभाल विशेषज्ञ इसका उपयोग करने के खिलाफ सलाह देते हैं जब तक कि अन्य सभी विकल्प काम न करें।
- यदि आपको एस्पिरिन से एलर्जी है, तो सैलिसिलिक एसिड वाले उत्पादों का उपयोग न करें।
- यदि आपके पास एक डॉक्टर या एस्थेटिशियन है, तो उपचार के लिए जाएं। कृपया उनके उपचार के बाद के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
