मुलायम मल - युक्तियाँ

वीडियो: सख्त मल(Hard Stool) को मुलायम करने का सुरक्षित और असरदार आयुर्वेदिक उपाय।

विषय

कदम
चेतावनी

कठोर, सूखी मल त्याग दर्दनाक हैं क्योंकि आंत्र आंत्र को बाधित करता है और इसे बाहर निकालना मुश्किल बनाता है। अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, यदि घरेलू उपचार काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने के लिए देखना चाहिए।

कदम

विधि 1 की 3: आहार के माध्यम से मल को नरम करें

बहुत सारा पानी पियो। निर्जलीकरण शरीर को अधिक पानी स्रावित करने का कारण बन सकता है क्योंकि भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है, जिससे मल सूख जाता है और कठोर हो जाता है। पर्याप्त पानी पीने से मल नरम हो जाता है और स्थानांतरित करने में आसान होता है।
- कभी-कभी आपका डॉक्टर प्रति दिन लगभग 2 लीटर या 8 गिलास पानी पीने की सलाह दे सकता है। हालाँकि, यह अनुशंसित राशि पर्याप्त नहीं हो सकती है और गतिविधि के स्तर और जिस क्षेत्र में आप रहते हैं, उसके आधार पर इसे बढ़ाने की आवश्यकता है।
- पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलने के संकेतों में लगातार सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, मतली, अनियमित पेशाब, अंधेरा या बादल वाला मूत्र शामिल है, और बहुत पसीना नहीं आता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हल्के रेचक हों और फाइबर से भरपूर हों। इनमें से ज्यादातर खाद्य पदार्थों में सोर्बिटोल होता है। सॉर्बिटोल पानी को मल में अवशोषित करता है, जिससे यह नरम और बाहर निकलने में आसान होता है।
- बेर या बेर का रस
- गड्ढा करना
- नाशपाती
- बेर
- सेब
- सपना
- रसभरी
- स्ट्रॉबेरी
- बीन की तरह
- छोटी फलियाँ
- पालक (पालक)
फाइबर बढ़ाएं। फाइबर खाद्य पदार्थों में एक अपचनीय घटक है। शरीर इसे अवशोषित किए बिना फाइबर को बाहर धकेलता है, जिसका अर्थ है कि फाइबर आसान उत्सर्जन के लिए नरम और टुकड़े टुकड़े मल में योगदान देता है।
- हम में से ज्यादातर प्रति दिन फाइबर की अनुशंसित मात्रा नहीं खाते हैं, आमतौर पर 25-30 जी। ध्यान दें कि आपको पानी में घुलनशील फाइबर (फाइबर जो पानी में जेल जैसा पदार्थ होता है) और फाइबर जो पानी में अघुलनशील है, दोनों को शामिल करना चाहिए।
- घुलनशील फाइबर जई, फलियां, सेब, खट्टे फल, गाजर और जौ में पाया जाता है।
- अघुलनशील फाइबर पूरे गेहूं के आटे, गेहूं की भूसी, नट्स, बीन्स और सब्जियों जैसे फूलगोभी और हरी बीन्स में पाया जाता है।
- कई पौधों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं, इसलिए आप विभिन्न प्रकार के नट्स और सब्जियां खाकर दोनों प्राप्त कर सकते हैं।
- जब आप पानी में घुलनशील फाइबर को घुलने में मदद करने के लिए अधिक पानी पीते हैं तो अधिक फाइबर खाना सबसे प्रभावी होता है।
दही खाकर एक स्वस्थ आंत वनस्पति बनाए रखें। भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने के लिए पाचन तंत्र को बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जब माइक्रोबायोटा संतुलन से बाहर होता है, तो आपको कब्ज और पोषक तत्वों के अकुशल अवशोषण की संभावना अधिक होगी। लाइव खमीर योगहर्ट और अन्य किण्वित डेयरी उत्पाद जैसे केफिर बहाल करने और आंत बैक्टीरिया को पुन: उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं। दही के कारण कठोर मल जैसा दिखता है:
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- अस्पष्टीकृत दस्त या कब्ज
- एंटीबायोटिक दवाओं के बाद दस्त या कब्ज आपके आंत में कुछ प्राकृतिक बैक्टीरिया को मारते हैं।
स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए अपने आहार में पूरक शामिल करें। ध्यान दें कि आपको पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए क्योंकि कुछ पूरक आपके शरीर में दवाओं को संभालने की प्रक्रिया को बदल सकते हैं।
- पूरक के रूप में फाइबर जोड़ें। पूरक आहार में फाइबर मल को मजबूत, नरम और बाहर निकलने में आसान बनाने में मदद करता है। इन परिशिष्टों को मल जुलाब कहा जाता है और अन्य जुलाब पर जाने से पहले कोशिश की जानी चाहिए। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें सक्रिय तत्व मेथिलसेलुलोज, साइलीलियम भूसी, कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल और ग्वार गम (जैसे फाइबरकॉन, मेटामुसिल, कोंसिल और सिट्रुकेल) हों।
- प्रोबायोटिक की खुराक की कोशिश करो। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर हैं जो आंत में प्राकृतिक बैक्टीरिया से मिलते हैं। यदि आप आवर्तक दस्त और कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, तो प्रोबायोटिक की खुराक मदद कर सकती है।
एक कप कॉफी के साथ आंतों को उत्तेजित करें। कॉफी में हल्का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए दिन में 1-2 कप कॉफी पीने से आपको अधिक नियमित मल त्याग करने में मदद मिल सकती है।
- अगर आपको कॉफी पीने की आदत है, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है या आपका शरीर बहुत अधिक कॉफी का आदी है।
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विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन

कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। कई खाद्य पदार्थ चीनी और वसा में उच्च हैं, लेकिन फाइबर में बहुत कम हैं। उदाहरण के लिए, पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाने से पहले ये खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं:
- दूध और पनीर
- लाल कद्दू
- केक, हलवा, कैंडी और पाई जैसी मिठाई
- पहले से पैक किए गए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर बहुत अधिक चीनी, नमक और वसा होता है।
सिर्फ एक बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन खाएं। मॉडरेशन में खाने से पाचन तंत्र को निरंतर लेकिन कम तीव्रता पर उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जबकि पाचन और आंतों के नियमित संकुचन में सुधार होता है।
- धीरे-धीरे खाएं ताकि आपका शरीर भोजन को संसाधित कर सके। बहुत जल्दी खाने से आपके लिए अपने पाचन तंत्र पर दबाव डालना और दबाव डालना आसान हो जाएगा।
- पाचन को सुविधाजनक बनाने और स्वस्थ हिस्से के आकार को बनाए रखने के लिए इसे अच्छी तरह से चबाएं।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। व्यायाम आंतों के माध्यम से भोजन को अनुबंधित और स्थानांतरित करने के लिए आंतों को उत्तेजित करता है।
- गतिविधि की तीव्रता आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए, जैसे तेज चलना, तैराकी, जॉगिंग, या साइकिल चलाना।
- कभी-कभी यह रहस्य आश्चर्यजनक रूप से जल्दी से काम करता है। इसलिए, आपको शौचालय के पास कहीं व्यायाम करना चाहिए।
- अपने चिकित्सक से पहले बात करें यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं।
अपने जीवन में तनाव को कम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है - दोनों स्वास्थ्य समस्याएं कठिन, शुष्क मल के साथ आती हैं। विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जैसे:
- गहरी सांस
- योग
- ध्यान
- थाई कूक कुंगफू
- मालिश
- आराम से संगीत सुनें
- उन स्थानों की कल्पना करें जो आपको आराम देते हैं
- गतिशील विश्राम, मांसपेशियों में तनाव - मांसपेशियों में छूट, शरीर के माध्यम से जाने की प्रक्रिया और जानबूझकर प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव-आराम का कारण बनता है।
प्रत्येक भोजन के बाद बाथरूम पर समय बिताएं। आप मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए विश्राम तकनीक भी कर सकते हैं।
- भोजन के लगभग 30 मिनट बाद बाथरूम में कम से कम 10 मिनट बिताएं।
- अपने पैरों को एक कम प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और अपने कूल्हों के ऊपर अपने घुटनों के साथ बैठें। यह स्थिति मल त्याग को आसान बनाती है।
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करें। यह विधि मल त्याग को आसान बनाने में मदद करती है।
- आपका चिकित्सक आपके मलाशय में तनाव को मापने के लिए एक मशीन का उपयोग करेगा और आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा।
- विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है।
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विधि 3 की 3: दवाएँ लें

अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कुछ दवाओं के सेवन से कब्ज हो सकता है, जैसे कि ओपिओइड दर्द निवारक। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपनी दवा बदलें या कब्ज के इलाज के लिए अधिक जुलाब का उपयोग करें। आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर या मजबूत प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की सिफारिश कर सकता है। यदि आपको अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से तुरंत मिलें:
- मलाशय से रक्तस्राव
- गंभीर वजन घटाने
- थका हुआ
- गंभीर पेट दर्द
थोड़ी मात्रा में खनिज तेल के साथ आंतों को चिकनाई करें। सही खुराक निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- खाने के कम से कम 2 घंटे बाद प्रतीक्षा करें क्योंकि खनिज तेल पोषक तत्वों के अवशोषण को पूरी तरह से रोक सकता है।
- खनिज तेल 6-8 घंटे के भीतर प्रभावी होगा।
- लेटते समय खनिज तेल का उपयोग न करें क्योंकि आप अनजाने में साँस ले सकते हैं और निमोनिया का कारण बन सकते हैं। इस कारण से, आपको 7 साल से कम उम्र के बच्चों को खनिज तेल नहीं देना चाहिए।
- गर्भवती होने पर खनिज तेल का उपयोग न करें, क्योंकि यह पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकता है और लंबे समय तक लिए जाने पर बच्चे में रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
एक मल सॉफ़्नर का प्रयास करें। ये दवाएं पेट से नमी लेती हैं और इसका उपयोग मल को गीला करने के लिए करती हैं।
- लोकप्रिय मल सॉफ़्नर्स में कोलस और सर्फक शामिल हैं।
- मल सॉफ़्नर लेते समय प्रत्येक दिन कुछ अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।
अपने मल को गीला करने के लिए एक आसमाटिक रेचक का उपयोग करें। ये दवाएं पेट में अधिक तरल पदार्थ बनाती हैं, और एक ही समय में पेट के संकुचन को उत्तेजित करती हैं और इसके साथ मल को स्थानांतरित करती हैं। हालांकि, दवा को प्रभावी होने में कुछ दिन लगते हैं। आम आसमाटिक जुलाब में शामिल हैं:
- मैग्नीशिया का दूध
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- Lactulose
- पॉलीइथिलीन ग्लाइकोल (मिरालेक्स)
एक उत्तेजक रेचक का उपयोग करने पर विचार करें। यदि मल बाहर निकलने के लिए पर्याप्त नरम है, तो ये दवाएं सहायक हैं, लेकिन पेट इसे बाहर धकेलने के लिए अनुबंध नहीं करता है। दवा सिकुड़न को उत्तेजित करेगी और 12 घंटे बाद प्रभावी होगी। आम उत्तेजक जुलाब में शामिल हैं:
- सेना
- Bisacodyl
- सोडियम पिकोसुलफेट
मल को तोड़ना। यदि आपका मलाशय सूखा, कठोर मल द्वारा अवरुद्ध है, तो आप एक सपोसिटरी, एनीमा या मैनुअल हटाने का उपयोग कर सकते हैं।
- सपोसिटरी एक गोली कैप्सूल है जिसे गुदा में डालने और घुलने के लिए डाला जाता है।
- एक एनीमा एक तरल दवा है जिसे गुदा के माध्यम से बड़ी आंत में डाला जाता है। एनीमा एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
- मैनुअल स्टफिंग दस्ताने पर डालने के लिए एक डॉक्टर या नर्स की आवश्यकता होती है, और फिर ढेलेदार मल को हटाने और हटाने के लिए मलाशय में 2 लुब्रिकेटेड उंगलियां डालें।
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चेतावनी

गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टर से सलाह के बिना, ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित दवाओं को मनमाने ढंग से नहीं लेना चाहिए।
छोटे बच्चों को दवा देने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ।
निर्माता के निर्देशों और डॉक्टर की सिफारिशों को सावधानीपूर्वक पढ़ें और उनका पालन करें।
यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो हर्बल सामग्री या सप्लीमेंट्स का उपयोग करके, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई दवा पारस्परिक क्रिया नहीं है।