लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
19 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक पूर्ण चेहरा या गोल गाल कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको दुखी करता है। यद्यपि आप अपने शरीर के एक हिस्से में वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके चेहरे को पतला करने के तरीके हैं। आइए अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करने के साथ शुरू करें। इसके अलावा, आपको कुछ गाल विशिष्ट अभ्यास करना चाहिए। यदि आपको परिणाम नहीं दिखते हैं, तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति या कोई दवा है जो वजन बढ़ाती है।
कदम
3 की विधि 1: गालों के लिए व्यायाम करें
"X" और "O" कहे रहें। इन अक्षरों को दोहराने से गालों पर मांसपेशियों को चलने में मदद मिलती है और चेहरा पतला दिखता है। प्रत्येक पत्र को 20 बार पढ़ें और दैनिक रूप से दो बार दोहराएं।
सलाह: आप सुबह के समय या काम करते हुए या स्कूल जाते समय चेहरे की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
"मछली का मुंह" बनाने के लिए गालों को निचोड़ें। जितना हो सके अपने गालों को निचोड़ने की कोशिश करें, फिर लगभग 3 सेकंड तक रुकें और आराम करें।
- इसे प्रति दिन 20 बार दोहराएं।
कुछ सेकंड के लिए अपना मुंह खोलें और आराम करें। अपना मुंह उतना चौड़ा खोलें, जितना आप अपने मुंह में एक बड़ा सर्व करने वाले हैं, फिर आराम से और अपना मुंह बंद करने से पहले इसे 5 सेकंड तक रोकें।- इस आंदोलन को दिन में 20 बार दोहराएं।
मुंह को हवा से रगड़ें। हवा आपके मुंह को कुल्ला करती है जैसा कि आप आम तौर पर माउथवॉश से करते हैं और इसे दिन में 5 मिनट तक करते हैं। आप अपने वर्कआउट टाइम को 1, 2 या 3 मिनट में तोड़ सकते हैं या 5 मिनट तक लगातार काम कर सकते हैं।- यदि आप चाहें, तो आप अपने गालों को प्रशिक्षित करने के लिए अपने मुंह को पानी से धो सकते हैं।
प्रत्येक भोजन के बाद गम चबाएं। लगातार चबाने की क्रिया जबड़े को मजबूत बनाने में मदद करती है और गाल पतले दिखते हैं। प्रत्येक भोजन के बाद 5 - 10 मिनट के लिए गम चबाना।
- यदि चबाने वाली गम आपके जबड़े को दर्द देती है, तो रोकें।
खूब हँसो। हँसी भी एक चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम है और गालों से आपका ध्यान भटका सकता है। 10 सेकंड के लिए मुस्कुराएं और इस अभ्यास को दिन में 10 बार दोहराएं।
- इसके अलावा, नियमित मुस्कुराहट भी आपको अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है।
3 की विधि 2: खाने की आदतों और जीवनशैली को बदलें
नमक और चीनी को नियंत्रित करें। यदि आहार में बहुत अधिक नमक और परिष्कृत चीनी शामिल है, तो पानी को स्टोर करना शरीर के लिए आसान है। पर्याप्त पानी न पीने के समान, इससे आपका चेहरा और गाल पानी भरे होने के कारण फुलर दिखेंगे। जब आप नमक और चीनी से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो नमक या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को काट लें और नमक या चीनी में कम खाद्य पदार्थों का चयन करें।
हैम और बेकन जैसे नमकीन मीट खाने के बजाय, दुबला मांस चुनें जैसे त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट या कटा हुआ टर्की।
स्वस्थ आहार चुनें और वजन कम करने के लिए कैलोरी में कटौती। अपने चेहरे को पतला करने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने आहार को बदलना और समग्र रूप से अपना वजन कम करना। उस वजन को पहचानें जिसे आप खोना चाहते हैं और उस लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करें। अगला कदम फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी में कटौती करना है।
- प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा पर नज़र रखने के लिए एक कैलोरी कैलकुलेटर डाउनलोड करें। ऐप में खाने-पीने की हर चीज पर ध्यान दें और वजन कम करना शुरू करने के लिए दैनिक कैलोरी की सीमा रखें।
वजन घटाने और पतले चेहरे को तेज करने के लिए खूब पानी पिएं। वजन घटाने के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है और भोजन के बीच परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। निर्जलित होने पर शरीर पानी भी जमा करता है, जिससे गाल भरे हुए दिखते हैं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्यास लगने पर पानी पिएं।
- हमेशा पानी की बोतल लेकर जाएं और पूरे दिन पानी को रिफिल करें।
- अतिरिक्त पानी पियें यदि आपको बहुत पसीना आता है, जैसे कि व्यायाम के बाद या गर्म मौसम में बाहर जाना।
शराब को मॉडरेशन में पिएं या पूरी तरह से बचें। शराब से आपका चेहरा भरा हुआ लगेगा; इसलिए जब संभव हो इन पेय से बचें और यदि आवश्यक हो तो केवल मॉडरेशन में पीएं। मॉडरेट का अर्थ महिलाओं के लिए 1 कप और प्रति दिन पुरुषों के लिए 2 कप से अधिक नहीं है। एक कप 350ml बीयर, 150ml वाइन या 45ml ब्रांडी के बराबर होता है।
- शाम के कॉकटेल को एक कप कैमोमाइल चाय के साथ बदलें या कार्बोनेटेड पानी के बजाय मॉकटेल बनाने के लिए रस का उपयोग करें।
वजन घटाने में सहायता के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करें। सामान्य स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए मध्यम तीव्रता के साथ हृदय गति को बढ़ाने वाले व्यायाम करने के लिए यह अनुशंसित समय है। प्रत्येक सप्ताह इस अभ्यास को पूरा करने से आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। आप 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 5 सत्रों का अभ्यास कर सकते हैं, या किसी अन्य तरीके से 150 मिनट विभाजित कर सकते हैं।
- यदि आप पसंद करते हैं, तो आप 75 मिनट की उच्च तीव्रता व्यायाम कर सकते हैं, जैसे जॉगिंग या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।
- एक व्यायाम शैली चुनें जिसे आप प्रेरित रहना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो नृत्य कक्षा लें या इंटरनेट पर वीडियो का अनुसरण करें।
सलाह: प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के संयोजन से वजन घटाने की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद मिलेगी। प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्र करें, शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि पैर, हाथ, छाती, पीठ, पेट और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करें।
वजन घटाने के लिए भरपूर नींद लें। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलती है; इसलिए, सोने को प्राथमिकता दें। आपको बिस्तर पर जल्दी जाना चाहिए ताकि आप रात में कम से कम 7 घंटे सो सकें। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने बेडरूम में विश्राम की भावना पैदा करें, सुंदर चादर की तरह और कमरे को साफ, शांत, शांत और बहुत उज्ज्वल न रखें।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले फोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन को बंद कर दें।
- दोपहर और रात में कैफीन युक्त पेय से बचें।
3 की विधि 3: अपने डॉक्टर से बात करें
किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें। कुछ मामलों में, एक पूर्ण चेहरा एक चिकित्सा स्थिति से जुड़ा हो सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास एक स्वस्थ वजन है, लेकिन आपके चेहरे की पूर्णता को कम करने का कोई तरीका नहीं है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर यह देखने के लिए जांच करेगा कि क्या आपके पास कण्ठमाला है क्योंकि यह एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आपके गाल सूज जाते हैं।
यह देखने के लिए जांचें कि क्या दवा एक पूर्ण चेहरे का कारण है। यदि आप नियमित रूप से फार्मेसियों से अधिक-काउंटर दवाएं लेते हैं, तो यह आपके पूर्ण चेहरे का कारण हो सकता है। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या यह संभव है और आप कौन सी दवाइयाँ बदल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, ऑक्सीकोडोन नाक के चेहरे और सिरे पर सूजन का कारण बन सकता है। हालांकि यह बहुत दुर्लभ है, फिर भी आपको यह देखने के लिए जांच करनी चाहिए कि क्या आप यह दवा ले रहे हैं।
कॉस्मेटिक उपचार अगर अन्य उपचार काम नहीं करते। यह चेहरे के लिए कुछ खतरनाक विकल्प है, लेकिन यह भी विचार किया जाना चाहिए कि क्या आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है और पूर्णता आपको असहज बनाती है। आप अपने चिकित्सक से रेफरल प्राप्त कर सकते हैं या अपने आप को एक प्लास्टिक सर्जन पा सकते हैं।
चेतावनी: कॉस्मेटिक सर्जरी एक पूर्ण गाल के लिए एक महंगा उपाय है और शायद ही कभी बीमा द्वारा कवर किया जाता है। इसके अलावा, इसमें किसी अन्य प्रकार की सर्जरी जैसे जोखिम भी हैं।
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सलाह
- यदि आप एक किशोर या अपने बिसवां दशा में हैं, तो बहुत चिंता न करें क्योंकि समय के साथ आपके गोल गाल गायब हो जाएंगे।आप अपने गालों को एक वॉल्यूम देने के लिए मेकअप लगा सकती हैं, अगर यह आपके ऊपर है।
चेतावनी
- आपके गालों पर थोड़ी सी चर्बी होने से आपके बड़े होने का एक फायदा होगा। फैट चेहरे की झुर्रियों को कम करता है और उन जगहों पर भरने से छटपटाता है जहां यह अक्सर उम्र बढ़ने के कारण होता है।
