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क्या आपके जीवन में निराशावादी है - कोई है जो सकारात्मक के बजाय स्थितियों के नकारात्मक पक्षों के बारे में सोचता है? यदि आप खुद एक हंसमुख आशावादी हैं, तो निराशावादी के परिप्रेक्ष्य को समझना और उससे निपटना मुश्किल हो सकता है। जिस तरह से आप "आधे-अधूरे" मानसिकता से हतोत्साहित नहीं होंगे, अपने आप पर निराशावाद के प्रभाव को कम करने के लिए, नकारात्मक विचारों वाले लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करें, और उनके बारे में जानें निराशावाद।

कदम

भाग 1 का 3: अपने आप पर निराशावाद के प्रभाव को कम करें

1. 

   खुद पर ध्यान दें। कभी-कभी हम बहुत अधिक समय अन्य लोगों और उनकी भावनाओं की चिंता करते हैं और खुद का चिंतन खो देते हैं। निराशावाद के लिए अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार रहें। दूसरों की बजाय अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करके, आप नकारात्मकता की शक्ति को छीन लेते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप नियंत्रण में हैं। आपको यह अधिकार है कि अन्य लोगों की भावनाओं और विचारों को किस सीमा तक अनुमति दी जा सकती है।
   • उदाहरण के लिए, हालाँकि निराशावाद के साथ सहानुभूति रखना मुश्किल है, समझें कि अन्य लोगों की निराशावाद उनकी अपनी सोच है, और आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको यह तय करने का अधिकार है कि आपकी भावनाओं को क्या प्रभावित करता है।

2. 

   
   
   अपने सोचने का तरीका बदलें। एक प्रतिवाद के रूप में तर्क का उपयोग करना हमेशा मजबूत इच्छाशक्ति से जुड़ा होता है। सकारात्मक बने रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि आशावाद आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि आपकी खुद की आशावाद निराशावाद और नकारात्मकता के प्रभाव को हराने में आपकी मदद कर सकता है।
   • सभी चीजों में अच्छे अंक प्राप्त करें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे अपने बालों को बांधकर कर सकते हैं। इसका समाधान खोजना और सकारात्मक रूप से कार्य करना अधिक कठिन है। प्रासंगिक व्याख्याओं के साथ एक निराशावादी को मौखिक रूप से मनाने की कोशिश करने के बजाय, शब्दों के बजाय अपने कार्यों और कार्यों का उपयोग करते हुए, जीवन में सकारात्मक होना जारी रखें।
   • यदि आप निराशावादी के आसपास होने के बारे में दुखी महसूस करते हैं, तो ध्यान रखें (यहां तक ​​कि अगर आपको पसंद है तो लिखें) आपके जीवन में पांच अच्छी चीजें। अपने आप को प्रतिक्रिया देने वाली नकारात्मकता के खिलाफ इनको "ढाल" के रूप में सोचें।
   • आशावादी लोगों के साथ सक्रिय रूप से दोस्ती करें। सकारात्मक लोगों के साथ अधिक समय बिताने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको आश्वस्त कर सकता है कि भावना आपके लिए सही है।

3. 

   
   
   व्यक्ति के अच्छे गुणों पर ध्यान दें। चीजों को देखने का तरीका केवल एक व्यक्ति का व्यक्तित्व नहीं है, बल्कि कई अन्य जटिल गुण हैं जो उस व्यक्ति के चरित्र को बनाते हैं। इसलिए अपने नकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उनके अच्छे बिंदुओं को देखें। क्या वह व्यक्ति बुद्धिमान है? क्या वे आपकी मदद करते हैं? क्या वे इतने अनोखे हैं कि उन्हें इस बात की चिंता नहीं है कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं? क्या वे लोगों के साथ काम करने में आसान हैं? व्यक्ति की सकारात्मकता पर ध्यान दें और नकारात्मक को संतुलित करने के तरीके खोजें।
   • अपने जीवन में पांच अच्छे बिंदुओं को सूचीबद्ध करते समय, निराशावादी के बारे में कम से कम तीन सकारात्मकताएं सूचीबद्ध करने का प्रयास करें और उनके बारे में सोचें जब उनके साथ व्यवहार करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप भूल गए हैं तो इस चेकलिस्ट का उपयोग अपने अच्छे अंक के निराशावादियों को याद दिलाने के लिए भी कर सकते हैं।
   • एक निराशावादी के लिए सहानुभूति प्राप्त करें याद रखें कि उनका निराशावाद दुर्भाग्य या कम आत्मसम्मान से उपजा हो सकता है। जब आप उन्हें कुछ नकारात्मक कहते हुए सुनते हैं, तो अपने आप को बताएं कि उन्होंने कुछ कठिन अनुभव किया होगा, जिसने उन्हें अधिक निराशावादी बना दिया।

4. 

   
   
   नियंत्रण छोड़ दें। यह समझें कि आप दूसरों के विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित नहीं कर सकते। निराशावादियों को अपने निराशावादी दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदारी लेने दें। वे नकारात्मक चीजों को देख सकते हैं, इसलिए उन्हें अपनी घटनाओं के बारे में और सामान्य रूप से जीवन के बारे में व्याख्या करने दें। स्वीकार करें कि उन्हें अपने सोचने का तरीका चुनने का अधिकार है।
   • निराशावादी को यह तय करने दें कि वे किस विकल्प के साथ सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। चीजों को देखने या चीजों को अपने तरीके से करने के लिए उन्हें सलाह देने या मजबूर करने से बचें।

5. 

   एक हीरो बनने की कोशिश मत करो। निराशावादी को खुश करने के लिए अपनी वृत्ति का विरोध करें। जो आपको बचना चाहिए, वह व्यक्ति के नकारात्मक विचारों को उनके निराशावादी विचारों (ध्यान, क्षमताओं, आदि) के लिए पुरस्कार के साथ मजबूत कर रहा है।
   • निराशावादी को यह समझाने की कोशिश नहीं की कि सब ठीक हो जाएगा। याद रखें कि आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि वे कैसे स्थिति की व्याख्या करते हैं।

6. 

   स्वीकृति का अभ्यास करें। निराशावाद के कारण लोगों को खारिज करने की जल्दी में मत बनो। ऐसे लोगों से निपटना सीखें जो आपके जैसे नहीं हैं, आत्म-परिपक्वता और सामाजिक सहभागिता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • निराशावाद हमेशा बुरा नहीं होता है। कुछ दार्शनिकों और शोधकर्ताओं का तर्क है कि निराशावाद वास्तव में लोगों को खुश और वास्तविकता के करीब बनाता है क्योंकि वे बेहतर तैयार हैं और कम निराश हैं अगर वे बुरी चीजों का अनुमान लगाते हैं। सबसे बुरा हो सकता है। इस तरह, जब दुर्भाग्य होता है, तो वे इसे बेहतर तरीके से संभाल लेंगे।
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भाग 2 का 3: निराशावाद का प्रभावी संचार

1. 

   
   
   मुखर। प्रतिक्रिया दें और अपने निराशावादी दोस्त को दूसरों पर उनके प्रभाव को समझने में मदद करें। उनके साथ बातचीत करते समय परिपक्व रहें।
   • सम्मानपूर्वक ईमानदार। यदि कोई निराशावादी आपको नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है या प्रभावित करता है, तो उन्हें बताएं। यह कहें कि आपको खेद है कि उन्होंने इसे इस तरह से देखा, लेकिन आपके पास एक अलग दृष्टिकोण है।
   • पहले व्यक्ति "मैं" में विषय के साथ एक वाक्य का उपयोग करें। “जब आपको _____ लगता है तो मैं ______”। व्यक्ति क्या कर रहा है इसके बजाय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • लेबल लगाने से बचें। निराशावादी को यह बताना कि वे निराशावादी हैं व्यर्थ हैं और संघर्ष को जन्म दे सकते हैं।

2. 

   
   
   नकारात्मकता को ठीक करें। एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है समस्या पर विभिन्न दृष्टिकोणों के साथ आने की कोशिश करना। हालाँकि, याद रखें कि आप उन्हें निराशावाद से बचा नहीं रहे हैं या उन्हें खुश नहीं कर रहे हैं। आप केवल अपनी राय व्यक्त कर रहे हैं और स्थिति पर उनके विचारों से असहमत हैं।

3. 

   
   
   सीमाओं का निर्धारण। आपको व्यक्ति से अपनी दूरी को अलग करने या रखने की आवश्यकता हो सकती है। उन मुद्दों के बारे में सीमाएं निर्धारित करना जिनके बारे में आप उस व्यक्ति के साथ चर्चा करते हैं और आपके द्वारा उनसे प्रभावित समय की मात्रा उनकी उपस्थिति की परेशानी को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए सहायक तरीके हो सकते हैं।
   • बस उन्हें अनदेखा न करें; उस कार्रवाई को निष्क्रिय आक्रामक संचार माना जाता है।
   • यदि आवश्यक हो तो बातचीत सीमित करें। हालांकि, अगर यह एक परिवार के सदस्य, सहकर्मी, या दोस्त है जिनसे आप बचना चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, तो आप उनके साथ जितना समय बिताते हैं उसे सीमित करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

4. 

   सौम्य रवैया रखें। उन लोगों के साथ सहानुभूति दिखाएं, जो आपसे अलग तरीके से सोचते हैं।
   • यदि निराशावादी वह नहीं करना चाहते जो आप अभी भी करते हैं, तो उनकी चिंताओं या संकट के प्रति सहानुभूति रखें। यह एक प्रकार और कोमल तरीका है कि वे नकारात्मक विचारों को उजागर करें - सीधे उन पर ध्यान केंद्रित करें और उनकी चिंताओं और पीड़ा के लिए सहानुभूति दिखाएं।
   • नकारात्मकता को प्रोत्साहित किए बिना समझें और मदद करें।
   • उदाहरण के लिए, जब कोई निराशावादी आपको किसी गतिविधि में शामिल होने से मना करता है और कहता है कि वे घर जा सकते हैं / नहीं आ सकते हैं, तो कहें कि आप जाते हैं और आपको जो पसंद है वह करते हैं, कुछ ऐसा कहते हैं, जैसे "मैं दुर्भाग्य से आपको यह मुश्किल लगता है। जो कुछ भी आप सहज महसूस करते हैं उसे करें (घर जाएं / न आएं / यहां रहें / कार्यों को आसान बनाएं, आदि) ”।
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भाग 3 की 3: निराशावादी सोच को पहचानें और समझें

1. 

   निराशावादी संकेतों को जानें। पहले तो आप अपने आशावाद के कारण अन्य लोगों की निराशावादी प्रवृत्ति के प्रति सचेत नहीं हो सकते। यह भी अपने आप के लिए निराशावाद हाजिर करने के लिए इन पैटर्नों का पता लगाने में मदद कर सकता है। निराशावादी सोच के संकेतों में शामिल हैं:
   • यह सोचकर कि यह अच्छा नहीं होगा। इसे त्रासदी के रूप में भी जाना जाता है, या यह सोचा जाता है कि सबसे बुरा होगा।
   • माना कि होने वाले बुरे परिणाम स्थायी होते हैं और उन्हें नहीं छोड़ा जा सकता है।
   • आप अपने आप को या दूसरों को उन चीजों के लिए दोषी ठहरा सकते हैं जो गलत हो गए।

2. 

   
   
   एक संभावित समस्या को समझें। नकारात्मक सोच का एक संभावित कारण अवसाद है। यदि यह मामला है, तो निराशावादी को मनोवैज्ञानिक या दवा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
   • लक्षणों के लिए इलाज अवसाद देखें।
   • यदि आप चिंतित हैं कि परिवार के किसी सदस्य या मित्र को मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो आप उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात कर सकते हैं और उपचार की पेशकश कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, "मैंने हाल ही में देखा है कि आप दुखी (या गुस्से में, या नकारात्मक रवैया रखते हैं), क्या आपने कभी किसी पेशेवर से बात करने के बारे में सोचा है? मुझे लगता है कि यह मदद कर सकता है। ” सावधान रहें कि उन्हें धक्का न दें, अन्यथा आप उन्हें डरा देंगे।

3. 

   
   
   निराशावाद के बारे में सीखना जारी रखें। जितना अधिक आप जानते हैं, कम व्यक्तिगत आलोचना आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पक्ष में निराशावादी विचार उत्पन्न हो सकते हैं। सीखने से समझ आती है और सामना करने की क्षमता बढ़ती है।
   • एक विकल्प पढ़ना है आशावाद सीखा मार्टिन सेलिगमैन द्वारा (आशावादी होना सीखें)। डॉ। सेलिगमैन एक मनोवैज्ञानिक और सक्रिय मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं। यदि आप आशावाद या निराशावाद के पक्षपाती हैं, तो आपको यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए तरीके प्रदान करता है और सिखाता है कि कैसे अधिक आशावादी बनें।
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सलाह

• निराशावादी प्रवृत्ति वाले लोगों के साथ काम करते समय, ऐसा समय चुनें जब वे खुश लगें। इससे आपके भाषण को सकारात्मक रूप से प्राप्त होने की संभावना बढ़ जाती है।