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थकान सबसे बुरी चीज है जो न केवल आपको अच्छे दिन का आनंद लेने से रोकती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आपकी ऊर्जा को कम करती है। यदि आप थकना नहीं चाहते हैं, तो आपको थकान को कम करने के लिए बिस्तर पर जाने के बजाय अपनी पूरी दिनचर्या को बदलना शुरू करना होगा। यह लेख आपको सिखाएगा कि कैसे थकें नहीं और अपने जीवन का आनंद लें।

कदम

भाग 1 की 3: कुछ निश्चित सुबह की दिनचर्या बनाए रखें

1. 

   ताज़गी से जागना। एक सुखद राज्य में अपना दिन शुरू करना एक महान, सतर्क और ताज़ा दिन की ओर एक महत्वपूर्ण कदम है। अपनी सुबह की दिनचर्या को बदलने की प्रक्रिया में, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि भीड़ और विघटन के बजाय संतुलित महसूस करने के लिए हर दिन का पालन करना कौन सी दिनचर्या है। अपने दिन को सही तरीके से शुरू करने के लिए आपको यहां क्या करना चाहिए:
   • सो मत करो। अपना अलार्म बंद करें और दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं। नींद केवल समय बर्बाद करती है और कुछ और मिनटों के लिए अर्ध-चेतन अवस्था में आती है।
   • अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए गहरी सांस लें।
   • उठा और मुस्कुराया। अपने फोन के साथ खेलने, जम्हाई लेने और बिस्तर पर लुढ़कने में समय बर्बाद न करें। इससे पहले कि आप जागें, आप बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आप अभी भी नींद में हैं, तो आप कुछ ताजा, सुबह की हवा लेने के लिए बालकनी पर कदम रख सकते हैं।
   • हमेशा खुद को तैयार होने के लिए पर्याप्त समय दें। हालाँकि आप सोच सकते हैं कि पाँच मिनट की अतिरिक्त नींद लेने से आप कम थकान महसूस कर सकते हैं, यह वास्तव में आपको तैयार करने में दस मिनट से भी कम समय लगाएगा। नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इस बात से भी आराम से घर से बाहर निकलने की जरूरत है कि आप चलने और सोने की तरह महसूस कर रहे हैं।

2. 

   
   
   उठो। इसके बाद, बाथरूम में जाएँ और अपना चेहरा और नाक धोना शुरू करें, तैयार करने के लिए एक शॉवर लें। अपने दांतों को ब्रश करना और अपने बालों को ब्रश करना आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप दिन के लिए तैयार हैं, जबकि बाथरूम की रोशनी धीरे-धीरे आपको और सतर्क कर देगी। निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:
   • अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी डालें।
   • सुबह स्नान की कोशिश करो। हालाँकि बहुत से लोग रात में नहाना पसंद करते हैं, लेकिन सुबह उठने के लिए एक शांत सुबह का स्नान एक शानदार तरीका है। याद रखें कि जब तक आप सोने नहीं जाते हैं तब तक गर्म या गर्म स्नान न करें।
   • अपने पसंदीदा संगीत को सुनने या गुनगुनाने के लिए अपने बाथरूम में रेडियो रखें जो आपको जगाए रखे।

3. 

   
   
   अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। स्वस्थ नाश्ता स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और आपको पूरे दिन जागृत रखता है। ब्रेकफास्ट गलत तरीके से या बदतर तरीके से खाया जा रहा है, नाश्ता नहीं करने से सारा दिन शरीर थका और थका रहता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, एक स्वस्थ, अच्छी तरह गोल नाश्ते का आनंद लेने के लिए समय निकालें। निम्नलिखित व्यंजन आज़माएं:
   • दही, फल और ग्रेनोला।
   • हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक (पालक), केल या अजवाइन। इन सब्जियों को स्मूदी के साथ मिश्रित किया जा सकता है।
   • अंडे और हैम या दुबला टर्की। ये खाद्य पदार्थ शरीर को क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं; इसके अलावा, वे पूरे दिन आपके दिमाग को साफ करने में भी मदद करते हैं।
   • जई, साबुत अनाज ब्रेड, या स्वस्थ साबुत अनाज। शर्करा के अनाज से बचें क्योंकि वे आपकी ऊर्जा के स्तर को अचानक और धीरे-धीरे कम करते हैं।
   • वसा, मक्खन, या मेपल सिरप में भिगोने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ एक सप्ताहांत नाश्ते या विशेष अवसर के लिए बहुत अच्छे हैं, जब आप खुद को पुरस्कृत करना चाहते हैं, तो थोड़ा आराम करना चाहते हैं और बहुत सतर्क होने की आवश्यकता नहीं है।
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भाग 2 का 3: पूरे दिन जागते रहें

1. 

   
   
   इंद्रियों को उत्तेजित करो। आपकी इंद्रियाँ अभी तक उत्तेजित नहीं हुई हैं, आपका मन भी उत्तेजित नहीं होता है और सो जाता है। यदि आप जागते रहना चाहते हैं, तो दिन भर में अपनी आँखों, कानों और यहाँ तक कि नाक में जलन के तरीके खोजना सुनिश्चित करें। यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपकी संवेदना को उत्तेजित करते हैं, यहाँ तक कि जब आप घर पर, काम पर या स्कूल में होते हैं:
   • पुदीना कैंडी या च्यूइंग गम को चूसकर अपना मुंह सक्रिय रखें। यह एक शानदार टिप है जब आप सुबह काम पर जाने या दोपहर में काम छोड़ने से थक जाते हैं।
   • प्रकाश पैदा करो। जितना संभव हो उतनी रोशनी चालू करें यदि आप ऐसी स्थिति में काम करते हैं जहां रोशनी समायोज्य है। या बेहतर अभी तक, प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने के लिए एक खिड़की से बैठो। सीधी धूप में बैठने से आपको थकान महसूस होती है, लेकिन सूरज के करीब बैठने से आपकी इंद्रियां जागृत हो जाएंगी।
   • पेपरमिंट तेल सूँघकर अपनी सुनवाई को जागृत करें। आप अपने साथ पेपरमिंट ऑइल की एक बोतल ले जा सकते हैं।
   • लंबे समय तक किसी वस्तु को देखने से आँखें थक जाने पर एक ब्रेक लेकर अपनी दृष्टि को समायोजित करके अपनी दृष्टि को जागृत करें।
   • संगीत सुनना। जैज़, हिप-हॉप या लाइट रॉक संगीत आपको जगाए रख सकते हैं। यदि आप, अपनी इंद्रियों को जगाने के लिए एक रेडियो टॉक शो सुनने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि आपको सक्रिय रूप से सुनने की आवश्यकता है।

2. 

   सक्रिय रहो। संवेदी उत्तेजना की तुलना में शरीर को उत्तेजित करना एक समान रूप से महत्वपूर्ण कदम है। जब आपका शरीर गति में होता है, तो आपका दिमाग भी सतर्क होता है। इसलिए आप जहां भी हों (पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं), आपको अपने शरीर को हिलाने का एक तरीका खोजने की जरूरत है। नीचे दिए गए सुझावों को आज़माएं:
   • धीरे से इयरलोब को नीचे खींचें।
   • संवेदनशील स्थितियों में चुटकी लें। शरीर की संरचना जिसमें बहुत अधिक वसा नहीं होती है, जैसे कि अग्र भाग में या घुटनों के नीचे।
   • अपनी उंगली को पीछे की ओर खींचकर अपनी कलाइयों को फैलाएं।
   • कंधे का घूमना और गर्दन का घूमना।
   • यदि आपको लगता है कि आप धीरे-धीरे सो रहे हैं, तो आप अपनी जीभ को हल्के से काटने की कोशिश कर सकते हैं।

3. 

   व्यायाम करें। आप सोच सकते हैं कि व्यायाम करना आपको अधिक थका देता है, लेकिन अगर आप इसे संयम से करते हैं तो इसका वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है। व्यायाम आपके समग्र ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाता है और आपको बेहतर महसूस कराता है। सुबह और दोपहर का व्यायाम सबसे अच्छा है क्योंकि जब आपको अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने की आवश्यकता होती है; यदि आप देर रात तक अभ्यास करते हैं, तो आपके एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा और अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाएगा। यहाँ कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं:
   • सुबह पड़ोस के आसपास जोग। आपके फेफड़ों में ताजी हवा में सांस लेना आपको जागृत रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • एक सुबह योग कक्षा में शामिल हों। यह आपके दिमाग को साफ करने, सांस लेने में सुधार करने और दिन के लिए तैयार होने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
   • फुटबॉल, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल जैसे टीम के खेल में भाग लें। ये खेल शरीर और मन को ऊर्जावान बनाए रखते हैं।
   • जब भी संभव हो सप्ताह में कम से कम कुछ बार 20 मिनट पैदल चलें।

4. 

   यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो हल्के शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास पर्याप्त व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप पूरे दिन कुछ बुनियादी शारीरिक गतिविधियों के लिए कुछ समय समर्पित करके अपने शरीर को जागृत रख सकते हैं। सिर्फ 5-10 मिनट का व्यायाम भी शरीर को जगाने का एक तरीका है। यहां कुछ हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियां आजमाई जा सकती हैं:
   • चल सको तो कर लो। स्कूल जाते समय, आपको बस लेने के बजाय स्कूल चलना चाहिए अगर स्कूल बहुत दूर नहीं है, या देर से आने की चिंता नहीं करने पर कक्षा के लिए सबसे आसान रास्ता अपनाएं। यदि आप काम पर जाते हैं, तो आप गलियारे के साथ चल सकते हैं या कॉफी शॉप में सड़क पार कर सकते हैं।
   • हो सके तो लिफ्ट लेने से बचें। अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए सीढ़ियां लें।
   • यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं, तो समय-समय पर उठें और स्ट्रेच करें।

5. 

   स्वस्थ आहार बनाए रखें। एक स्वस्थ नाश्ता दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन पौष्टिक दोपहर के भोजन और रात के खाने में भी शामिल करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को ऊर्जावान और ऊर्जावान बनाए रखें, जबकि अस्वास्थ्यकर भोजन आपके शरीर को सुस्त और नींद में बदल देगा। थकान महसूस करने से बचने के लिए खाएं ये हेल्दी टिप्स:
   • जब आप थके हुए या थोड़े भूखे हों तो नाश्ता करना न भूलें। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खरीदने से बचने के लिए कुछ हेल्दी स्नैक्स लाएं।कुछ स्वस्थ स्नैक्स में बादाम, काजू, अजवाइन की छड़ें, पीनट बटर शामिल हैं। फल हमेशा एक शानदार स्नैक होता है और आप जहां भी जाते हैं, वहां ले जाना आसान होता है।
   • दिन भर में 3 स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। कुछ स्नैक्स के लिए समय बनाएं ताकि आप भोजन के दौरान भोजन न करें।
   • भारी खाद्य पदार्थों, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों या वसा और शराब में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक थका देते हैं और आपके पाचन तंत्र के लिए खराब होते हैं।
   • कुछ कैफीन की कोशिश करो। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो कैफीन आपको जागृत रखने में मदद कर सकता है। एक कप चाय या कॉफी पीने की कोशिश करें, लेकिन बहुत अधिक नहीं होने के कारण आपके कैफीन का स्तर बढ़ जाएगा।
   • दिन भर हाइड्रेटेड रहें। पानी शरीर के कायाकल्प के लिए आवश्यक है।

6. 

   अपने दिमाग को सक्रिय रखें। जब आपका दिमाग सक्रिय, उत्तेजित या रचनात्मक होगा, तो आप कम थके होंगे। अपने दिमाग को केंद्रित रखने में मदद करने के लिए, हमेशा उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो सिर हिला देने या दिवास्वप्न के बजाय दिलचस्प हों। अपने दिमाग को चलायमान रखने के कई तरीके हैं।
   • मिशन का परिवर्तन। आप कुछ घंटों के लिए सुस्त महसूस कर सकते हैं, इसलिए नाश्ता करने के लिए एक ब्रेक लें, खिड़की से खड़े रहें या एक दोस्त को एक पाठ संदेश भेजें, जिसने थोड़ी देर तक बात नहीं की है।
   • यदि आप काम पर हैं, तो आप अवकाश के दौरान अपने सहकर्मियों से बात कर सकते हैं। यह आपको अधिक सतर्क, हंसने के लिए स्वतंत्र और बेहतर समय देगा।
   • यदि आप स्कूल में हैं, तो अपने शिक्षक द्वारा कही गई बातों पर अधिक ध्यान दें। प्रश्न और उत्तर पर चर्चा करने और रंगीन कलम से महत्वपूर्ण बातें लिखने के लिए कहें, ताकि आपकी नोटबुक बहुत नीरस न दिखे।
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भाग 3 की 3: एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयारी

1. 

   शांत मन से बिस्तर पर जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले दिन थक नहीं रहे हैं, आपको बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है जब आप कल के बारे में उत्साहित और आशावादी महसूस करते हैं। जब आप परेशान या परेशान हैं तो बिस्तर पर जाना आपके लिए सो जाना कठिन हो जाएगा। यहां कुछ सलाह हैं:
   • गुस्सा करते हुए बिस्तर पर न जाएं। यदि आप किसी के साथ बहस करने से नाराज हैं, तो चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो, बिस्तर पर जाने से पहले उसे काम करने की कोशिश करें।
   • अगले दिन कम से कम दो चीजों के बारे में सोचें जिनकी आप उम्मीद करेंगे। जब आप सकारात्मक महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाने से आप उठने में उत्साहित हो सकते हैं।
   • कल्पना कीजिए कि आप आसानी से जाग रहे हैं। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन अपने अलार्म घड़ी को बंद करने, जागने, खिंचाव और बिस्तर से बाहर निकलने की कल्पना करें। इतनी सारी कल्पनाओं के बाद, दृश्य हर सुबह आपकी वृत्ति बन जाएगा।

2. 

   स्वस्थ नींद की आदतें रखें। एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी सुबह उठने की दिनचर्या। थकान महसूस न करने के लिए सही तरीके से बिस्तर पर जाना एक महत्वपूर्ण कदम है। आपके द्वारा निर्धारित करने के बाद कि कौन सी आदतें सबसे प्रभावी हैं, आपको अपने शरीर को इसकी आदत डालने के लिए नियमित रूप से करना चाहिए। उदाहरण के लिए:
   • बिस्तर पर जाएं और समय पर जागें। हालांकि जब आप व्यस्त कार्यक्रम रखते हैं तो ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप थके हुए नहीं हैं। नियमित रूप से रात में 7 घंटे सोने की आदत होना 5-6 घंटे सोने से बेहतर है और फिर अगले दिन 10 घंटे की नींद लेना क्योंकि इससे केवल आपके शरीर का संतुलन ही बिगड़ जाएगा।
   • परहेज से बचने के लिए बिस्तर से बहुत पहले मसालेदार भोजन, मादक पेय, चॉकलेट या कैफीन से बचें। यदि आप वास्तव में सो जाना चाहते हैं तो दोपहर में कैफीन पर वापस काट लें।
   • इसे जगाने के लिए कुछ अतिरिक्त छोटे कदम उठाएं। अपने कॉफी मेकर को प्री-ऑर्डर करें या कल के लिए तैयार हो जाएं।
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सलाह

• एनर्जी ड्रिंक से बचें। हालाँकि यह आपको 1-2 घंटे तक जगाए रखता है, लेकिन एनर्जी ड्रिंक आपको अचानक से थका हुआ और थका हुआ और सोने में असमर्थ बना देती है।
• भोजन स्किप न करें। लंघन भोजन निश्चित रूप से आपको थका देगा।
• यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप रिचार्ज करने के लिए एक झपकी ले सकते हैं और अधिक सतर्क हो सकते हैं। याद रखें कि अधिक थकान से बचने के लिए 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें।
• बिस्तर पर जल्दी जाना।
• दिन के अंत तक आगे बढ़ने की कोशिश करें।
• सामान्य से कम या ज्यादा सोना नींद को असंतुलित कर देगा और आपको अधिक थका देगा।
• दिन भर सक्रिय रहें।
• एक ठंडा शॉवर आपको तुरंत जागने में मदद कर सकता है।
• बिस्तर से एक घंटे पहले सेल फोन जैसे उपकरणों का उपयोग न करें क्योंकि वे आपके दिमाग को जागृत रखते हैं। अपने फ़ोन का उपयोग करने के बजाय, पढ़ने का प्रयास करें।

चेतावनी

• नींद आने पर वाहन न चलाएं।
• अपर्याप्त नींद प्रतिकूल रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर को प्रभावित करती है।