लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
नींद की भावना एक उपद्रव है जो कई लोग अनुभव करते हैं, स्थिति की परवाह किए बिना। लंबे समय तक सुस्ती और एकाग्रता की कमी आपके लिए अपने दैनिक कार्यों को पूरा करना और जीवन का आनंद लेना मुश्किल बना देती है। दिन भर उनींदापन खत्म करने के बजाय, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार के तरीके खोजें।
कदम
2 की विधि 1: जीवनशैली में बदलाव होता है
ज्यादा पानी पियो। सभी परेशानियों के लिए आम "अग्निशमन" एक विभाजित सेकंड में सतर्कता हासिल करने के लिए दिन भर में बहुत सारा पानी पीना है। अक्सर बार, थकान और सुस्ती की भावनाएं निर्जलीकरण से जुड़ी होती हैं। अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के लिए सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं और दिन भर में ढेर सारा पानी पीते रहें।
नाश्ता करो। सुबह 5 बजे अलार्म घड़ी पर "स्नूज़" बटन दबाने के बाद सुबह उठने का मतलब है कि आप जल्दी से एक स्केच नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करेंगे। नतीजतन, आपका चयापचय सुस्त होता है, जिससे आप सुस्त स्थिति में चीजों को संभाल सकते हैं। जरूरत पड़ने पर पहले उठने के लिए खुद को धकेलें, और स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए समय निकालें। पोषक तत्व आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा देंगे और यह पूरी तरह से कुछ नींद "बलिदान" करने के लिए लायक है।
अधिक भोजन करें। शरीर में निर्जलीकरण के समान, थकावट अक्सर एक संकेत है कि शरीर भूखा है और भोजन के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता है। एक दिन में तीन भोजन खाने के बजाय, जैसा कि कई लोग करते हैं, आपको पूरे दिन में 5-7 छोटे भोजन खाने चाहिए। इस प्रकार, रक्त शर्करा का स्तर न्यूनतम स्तर तक नहीं गिराएगा और शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों के साथ भी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी।
अधिक बार व्यायाम करें। जब आप दोपहर में उठते हैं तो उठना और हिलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उठना और बढ़ना आपको थकावट महसूस करने से लड़ने में मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करें, भले ही यह सिर्फ तेज चलना हो।रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और ताजी हवा में सांस लेना आपको ऊर्जावान करेगा और सेकंडों में तैयार होने में आपकी मदद करेगा।
धूप सेंकने। ठंड का मौसम एक ऐसा समय होता है जब कई लोग आसानी से सुस्ती की स्थिति में आ जाते हैं; धूप सेंकने से आपके शरीर को विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप एक खूबसूरत दिन के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आपको घर में जीवन शक्ति की कमी की भावना को दूर करने के लिए बाहर जाना चाहिए। यह तब होता है जब आप कुछ कार्य कर सकते हैं - जब आप बाहर हों तो व्यायाम करना न भूलें!
अपने कैफीन का सेवन नियमित करें। जब आप नींद में होते हैं, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया संभवतः एक कप कॉफी ढूंढना होगा। लेकिन रुकें! वास्तव में, प्रति दिन 2-3 कप से अधिक कॉफी पीने से ऊर्जा में वृद्धि नहीं होती है; अगर आप दोपहर 12 बजे या दोपहर एक बजे से कॉफी पीते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी। इसलिए, आपको एक दिन में 3 कप से अधिक कॉफी नहीं पीनी चाहिए ताकि असहज झटके का अनुभव किए बिना रिचार्ज किया जा सके। वैकल्पिक रूप से, दोपहर के भोजन से पहले कॉफी पीएं ताकि आपको अगले दिन पछतावा न हो।
- अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है) का प्रयास करें। अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसे दैनिक टॉनिक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है - एक आहार पूरक जो शरीर को दैनिक तनाव में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, अश्वगंधा भी आपको अधिक सतर्क और स्पष्ट महसूस करने में मदद करता है।
- ध्यान दें कि इस जड़ी बूटी के इसके उपयोग के लिए कई सुझाव हैं, इसलिए इसका प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा।
- अश्वगंधा लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें, खासकर यदि आप कोई दवा ले रहे हैं।
अपनी नींद की आदतों को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, पिछली रात आप संगीत की एक महान रात का आनंद लेने के लिए आधी रात तक रहे और फिर दोपहर तक सो गए। अगली रात, आपको सुबह 7 बजे की बैठक की तैयारी के लिए बिस्तर पर जाना होगा। नींद में उतार-चढ़ाव आपकी थकान का कारण है! तो, बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। यह आपके शरीर की नींद की सीमा को पहचानने और पूरे दिन नींद की भावना को कम करने में मदद करने का एक तरीका है। विज्ञापन
विधि 2 का 2: उनींदापन कम करने के लिए तुरंत कुछ परिवर्तन लागू करें
संगीत सुनना। संगीत का मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है; मूड बदलने की क्षमता के अलावा, संगीत भी ऊर्जावान है। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जो लोग वॉल्यूम और शैली की परवाह किए बिना संगीत सुनते हैं, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में अधिक आक्रामक होते हैं जो नहीं करते हैं। तो अपने पसंदीदा संगीत खिलाड़ी या रेडियो शो को चालू करें और धुनों का आनंद लें!
सांस लेने का अभ्यास करें। हमारी सांस लेने की आदतें अक्सर हमारे मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य के साथ बदलती हैं, भले ही हमें इसके बारे में पता न हो। यदि आप तनावग्रस्त और थके हुए हैं, तो आप बस "उथली" सांस ले सकते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगी।
- धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, अपने पेट को हवा से कसते हुए देखें जैसे आप एक गुब्बारे को पंप करते हैं, और फिर बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। एक या एक मिनट के लिए इस तरह साँस लेना आपके मस्तिष्क को "जागने" में मदद करेगा और एक स्पष्ट विचार होगा।
ओमेगा -3 वसा के साथ पूरक। यह पोषक तत्वों में से एक है जो सतर्कता बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप नहीं जानते कि लंच या डिनर के लिए क्या खाएं, तो एक महान ओमेगा -3 फैटी एसिड सप्लीमेंट के लिए सामन के साथ पकाएं। यदि आपको मछली खाने की आदत नहीं है, तो आप हर दिन एक मछली के तेल के पूरक ले सकते हैं।
पानी की क्रिया का प्रयास करें। सोते हुए दोस्त पर एक बाल्टी ठंडा पानी डालना केवल एक धोखा नहीं है, यह वास्तव में उन्हें जागृत रखेगा। यदि आपके पास उनींदापन का मुकाबला करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है, तो अपना चेहरा धो लें या ठंडा स्नान करें। पानी की ठंडक और एहसास रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए फोम रोलर का उपयोग करें। लगभग 5 मिनट के लिए फोम रोलर का उपयोग मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, नींद की भावना को पीछे हटाने में मदद करता है। रोलर पर लेटें या अपनी पीठ और दीवार की सतह के बीच रोलर के साथ दीवार के खिलाफ झुकें। कंधों, पीठ और पैरों में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अपने शरीर को रोलर पर धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
- हर बार जब आप नींद महसूस करते हैं और देखते हैं कि आप अधिक सतर्क हैं, तो फोम रोलर का उपयोग करने का प्रयास करें।
अधिक फाइबर जोड़ें। अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत, आपके शरीर को फाइबर को पूरी तरह से पचाने में लंबा समय लगता है। तो, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और उन्हें धीरे-धीरे पूरे दिन अपने शरीर को ऊर्जावान बनाएं। थकान की भावना से लड़ने के लिए साबुत छिलके, कुछ काले बीन्स या साबुत अनाज के साथ सेब खाएं।
दिन ढल जाता है। दिन के दौरान लंबी नींद लेने से रात में नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, लेकिन एक त्वरित दोपहर की झपकी आपके शरीर को ताकत हासिल करने की जरूरत है। ठीक होने का सबसे प्रभावी तरीका 20 मिनट की झपकी लेना है। यह शरीर के सो जाने के लिए पर्याप्त समय है, जो मन में मौजूद थकान का कारण है।
- यहां तक कि त्वरित छह मिनट की झपकी लेने से सतर्कता में सुधार होता है; इसलिए, जब आपके पास बहुत समय न हो तब भी झपकी लेने की कोशिश करें।
मैग्नीशियम की खुराक लें। विटामिन और खनिजों की कमी नींद का मुख्य कारण हो सकता है। यदि आपका आहार पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान नहीं करता है, तो आपको मैग्नीशियम पूरक लेना चाहिए। यह उत्पाद अधिकांश स्वास्थ्य परिशिष्टों पर उपलब्ध है और इसका उपयोग हर दिन किया जा सकता है।
तनाव से छुटकारा। बंद डेस्क, एक दोस्त के साथ बहस, या काम का अधिभार आपको सामान्य से अधिक तनावग्रस्त और थका हुआ बना सकता है। जब भी संभव हो तनाव के नियंत्रणीय कारणों का पता लगाएं। उन चीजों पर नियंत्रण रखना जो आपको तब होती हैं जब वे होती हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं और आपको पूरे दिन ध्यान केंद्रित रख सकती हैं।
पर्यावरण को बदलें। बिस्तर में या आरामदायक कुर्सी पर अध्ययन या काम करना आपकी थकान का मुख्य कारण है। इसलिए, आपको अधिक आराम की स्थिति का चयन करके अपने आप को सुस्त नहीं बनाना चाहिए, आपको अधिक सतर्क रहने में मदद करने के लिए एक स्थान पर जाएं। कॉफी की दुकान या हार्ड टेबल पर काम करने से गर्म कंबल और तकिए से घिरे रहने के बजाय सो जाना कठिन हो जाता है। विज्ञापन
सलाह
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुश, उत्साहित, और यहां तक कि डराती हैं। गुस्सा भी मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि आपको सचेत रहने में कैसे मदद करनी चाहिए।
- अपनी नींद में सुधार करने के तरीके खोजें और आप पूरे दिन अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
- बिस्तर पर जल्दी। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो रिलैक्स मेलोडीज़ सुनने का प्रयास करें।
- नियमित जाँच और परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक को देखें कि क्या थकान एक विशेष चिकित्सा स्थिति का प्रभाव है।
- हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेना अपनी आदत बना लें।
