खराब मूड पर काबू पाएं - युक्तियाँ

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हर कोई कई बार बुरे मूड में आ जाता है। हालाँकि, आपके मूड को जल्दी से बहाल करने के लिए आप कदम उठा सकते हैं। अपने शरीर, मनोविज्ञान और चिकित्सा आवश्यकताओं की देखभाल करके, आप अपने समग्र आनंद को बढ़ा सकते हैं और बुरे क्षणों से निपटने के लिए प्रभावी तरीके खोज सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: मानसिक स्वास्थ्य देखभाल

अपने खराब मूड के कारणों की पहचान करें। कभी-कभी एक खराब मूड मौसम की तरह होता है: यह आगे और पीछे चलता रहता है। कभी-कभी, यह एक विशिष्ट कारण के लिए होता है। शायद यह इसलिए है क्योंकि आपको काम पर जोर दिया गया था, या आपके किसी करीबी दोस्त के साथ बहस हुई थी। साँस लेने में कुछ मिनट लें और सोचें कि आप थका हुआ क्यों महसूस करते हैं: यह आपके मौजूदा मूड का समाधान खोजने का पहला कदम है।
मित्रों को खोजें। खराब मूड के सबसे आम कारणों में से एक अकेलापन और अस्वीकृति की भावनाएं हैं। अकेलापन महसूस होने पर शर्मिंदगी से निपटने के बजाय, किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के पास पहुँचने की कोशिश करें। उन्हें एक पत्र लिखें, एक फोन कॉल करें, या एक साथ कॉफी की तारीख बनाएं। इससे आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं।
- यदि आपके पास मित्र या परिवार नहीं है, तो समूह मीटिंग में शामिल हों। आप अपने पड़ोस में समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए स्वयं सेवा कर सकते हैं या कक्षाएं ले सकते हैं।
अपने स्वयं के मूल्य की पुष्टि करें। कभी-कभी खराब मूड होता है क्योंकि आपको एक तारीफ मिलती है जो आपको लगता है कि इसके लायक नहीं है। खुद की प्रशंसा करने के लिए जैसे कोई और आपकी प्रशंसा करता है, खुद को मुखर करने के लिए व्यायाम करें। आपकी प्रतिभा, कौशल, योग्यता और सकारात्मक लक्षणों के बारे में जर्नल। इससे आपको उन अच्छी चीजों को महसूस करने में मदद मिलेगी जो दूसरों को आप में दिखती हैं।
अपने को क्षमा कीजिये। आप हमेशा खराब मूड से "छुटकारा" नहीं पा सकते हैं। जब आपको कुछ दुख होता है और इससे छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं लगता है, तो अपने आप को एक बुरे मूड में रहने के लिए माफ कर दें। समझें कि हर कोई समय-समय पर इन मनोदशाओं का अनुभव करता है: यह प्रतिबिंबित नहीं करता है कि आप कौन हैं।
संगीत सुनना। शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से मूड में सुधार हो सकता है। जब आपको लगता है कि आप एक बुरे मूड में हैं, तो एक पसंदीदा संगीत एल्बम ढूंढें या एक नए कलाकार का अनुसरण करें। दुनिया के बारे में अधिक आशावादी महसूस करने के लिए नाचते हुए गाना।
- यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो शास्त्रीय संगीत, केल्टिक संगीत या भारतीय राग संगीत सुनने की कोशिश करें। दिन में 30 मिनट तक उन्हें सुनना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको स्वस्थ और आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
पूरा मिशन। एक खराब मूड का एक सामान्य कारण बहुत सी चीजों को गले लगाना है, जिससे तनाव और परेशानी महसूस होती है। परेशानियों को दूर करने के लिए, अपनी सूची में सबसे आसान और सबसे तेज़ नौकरी खोजें और इसे पूरा करें। यहां तक कि अगर यह आपके कपड़ों को मोड़ने जैसा सरल है, तो आप बेहतर महसूस करेंगे कि आपने अपनी टू-डू सूची से एक आइटम को पार कर लिया है।
एक खुश, खुशहाल व्यक्ति के साथ समय बिताएं। एक बीमारी की तरह, भावनाएं संक्रामक हो सकती हैं। ऐसे लोगों के आस-पास रहने से जो तनावग्रस्त या बुरे मूड में हैं, आपके मूड को खराब कर सकते हैं। कुछ ऐसे दोस्त खोजें जो अच्छे मूड में हों और उनके साथ बहुत समय बिताते हों। आप देख सकते हैं कि उनका आशावाद आपके लिए भी फैलता है।
खुद को विचलित करें। यदि आप अपने बुरे मूड को नहीं बदल सकते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको अपनी मानसिक ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। पहेली हल करें, अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें, या केक बनाएं। अपने दिमाग को कुछ मिनटों के लिए कब्जे में रखना - विशेष रूप से एक सुखद - आपको अपने पिछले उदास मूड को भूलने में मदद कर सकता है।
उन चीजों को करें जिनसे आप प्यार करते हैं। आप जो आनंद लेते हैं वह करना एक प्रभावी विकर्षण है। यह आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि आप प्रतिभाशाली और उत्पादक हैं। जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो ऐसी चीजें करना जो आपको खड़ा करती हैं, बेहद प्रभावी हो सकती हैं। चाहे वह एक संगीत वाद्ययंत्र बजा रहा हो, कला कर रहा हो, कोई खेल खेल रहा हो या एक स्टैंड-अप कॉमेडी कर रहा हो, आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ आपको एक शानदार मूड बढ़ाने में मदद करेंगी।
अपने खराब मूड का फायदा उठाएं। एक बुरा मूड आपको एक फायदा दे सकता है: यह आपको दुनिया के बारे में अधिक ध्यान से सोचने में मदद करता है और आप कहां हैं। यदि आप बुरे मूड को दूर नहीं कर सकते हैं, तो इसे अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में जानने के अवसर के रूप में देखें। यदि आप ध्यान दें तो आप कुछ मूल्य जान सकते हैं।
सोशल मीडिया को बंद करें। इस तरह के साधन कभी-कभी हमें उस दुनिया का आनंद लेने के बजाय तनावग्रस्त और निराश महसूस करवा सकते हैं जिसमें हम रहते हैं। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें और अपना लैपटॉप बंद करें। दोस्तों और परिवार से जुड़ने का दूसरा तरीका खोजने की कोशिश करें, या कुछ मिनटों के लिए घर छोड़ने का प्रयास करें।
वास्तविक बने रहें. कोई भी एक सूत्र नहीं है जो सभी के लिए मूड में सुधार करता है। उन चीज़ों के बारे में सोचें, जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है, और अपने डर से बचने में मदद करने के तरीकों की पहचान करने के लिए उनका उपयोग करें। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो अकेले शांत गतिविधियों पर विचार करें। यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो अपने दोस्तों से संपर्क करने पर विचार करें। बुरे मूड को वापस मारने के लिए आपको जो करना पसंद है वह करें।
उन मुद्दों को लिखें जो आपको तनाव दे रहे हैं। "लगातार तनाव" तब होता है जब आपके मस्तिष्क को यह भूलने में परेशानी होती है कि आपको क्या भूलना चाहिए, जैसे कि आपके द्वारा की गई गलती या आगामी तनावपूर्ण घटना जिसे आपको तैयार करना है। लगातार तनाव से मूड खराब हो सकता है। मानसिक तनाव को कम करने के लिए, अपने विचारों के बारे में एक पत्रिका रखें। यह मस्तिष्क को उन चीजों के बारे में चिंता करने में मदद कर सकता है जो इसे नियंत्रित नहीं कर सकती हैं और आपको जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं।
आभार पत्रिका यह याद रखने के लिए कि जीवन कितना खुशहाल है, एक आभार डायरी रखें जिसमें आप उन सभी चीजों का रिकॉर्ड रखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। छोटी चीजों के लिए आभारी रहें (जैसे जब कोई आपको बस में सीट देता है) या बड़ी चीजें (जैसे कि आपके माता-पिता ने आपको प्यार करने में मदद की और जब आप बच्चे थे, तो उसकी देखभाल कैसे करें)। कृतज्ञता की अपनी भावनाओं को लिखने से आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ ऊर्जावान और खुश महसूस कर सकते हैं। विज्ञापन

विधि 2 की 3: अपने शरीर का ख्याल रखें

प्रकृति में 20 मिनट बिताएं। शोध से पता चलता है कि बाहर समय बिताना, प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाना आपके मूड को मदद कर सकता है। कम से कम 20 मिनट का अनुभव करने के लिए एक स्थानीय पार्क, जंगल, या हरे स्थान का पता लगाएं। चलो, एक पार्क बेंच पर एक किताब पढ़ो, या बस बैठो और फूलों को देखो और पक्षी का आनंद लें। प्रकृति के साथ लीन रहने के बाद आप अधिक सहज और संतुष्ट महसूस करेंगे।
पौष्टिक नाश्ता करें। खराब मूड आसानी से आता है जब आप ऊर्जा और भूख से कम होते हैं। यदि आप नीचे महसूस करना शुरू करते हैं, तो पौष्टिक स्नैक्स पर स्नैकिंग आपके मूड को बेहतर बनाने और सुधारने में मदद कर सकती है। बादाम, दही, ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज आपको खुश और उर्जावान बनाए रखने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- "आराम खाद्य पदार्थ" नामक खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आग्रह करें। इनमें से कुछ आनंददायक खाद्य पदार्थों का स्वाद बहुत अच्छा होता है, लेकिन वे केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और संतुष्ट करते हैं। इसका मतलब है कि आपको बाद में ऊर्जा की कमी का अनुभव होने की अधिक संभावना है, और यह आपको फिर से खराब मूड में डाल सकता है।
रात को अच्छी नींद लें। देर तक रहने और रात को अच्छी नींद नहीं लेने से आपका मूड खराब होने की संभावना बढ़ जाती है। सामान्य तौर पर, लोग जल्दी सो जाते हैं जब वे जल्दी सो जाते हैं और रात के समय आराम करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको चाहिए:
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम रात में काफी ठंडा और काला हो
- एक सफेद शोर मशीन का उपयोग किसी भी परिवेश शोर बाहर डूबने के लिए
- दिन के दौरान झपकी से बचें
- कॉफ़ी, शराब और भारी दोपहर और शाम के भोजन से दूर रहें
- अपने आप को हवा को सोखने और बिस्तर से पहले आराम करने के लिए समय दें
- सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखने से बचें
जोरदार व्यायाम करें। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार 20-30 मिनट का जोरदार व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, आप दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या एरोबिक्स क्लास ले सकते हैं। कभी-कभी व्यायाम करना भी एक अच्छा विचार है यदि आप पाते हैं कि आपका मूड बिगड़ रहा है। व्यायाम परेशान चीजों को भूलने के लिए एक प्रभावी व्याकुलता में, एंडोर्फिन जारी करता है। यह तुरंत आपके मूड को उज्ज्वल करेगा, और नियमित व्यायाम खराब मूड की आवृत्ति को कम कर सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित और स्वस्थ हैं, एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
आवागमन में बदलाव। दैनिक कार यात्रा खराब मूड और हताशा का कारण बन सकती है। यदि आप कार्यालय के पास रहते हैं, तो इसके बजाय काम करने के लिए पैदल या साइकिल चलाने पर विचार करें। आप बुरे मूड में अधिक ऊर्जावान, स्वस्थ और कम महसूस करेंगे।
सक्रिय रहो। लोग अपने दिमाग को भटकने के लिए एक बुरे मूड में हैं। हर दिन आलसी होने के लिए संघर्ष करें: अपने मन और शरीर को सक्रिय रखें। किसी भी कार्य को करने पर ध्यान देने से आपके बुरे मूड को रोकने में मदद मिलेगी। विज्ञापन

3 की विधि 3: चिकित्सा प्राप्त करें

खराब मूड की दृढ़ता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप कुछ बार खराब मूड से गुजरते हैं तो यह सामान्य और स्वस्थ है। लेकिन अगर आपका मूड दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है या यदि यह आपके शरीर के कामकाज को गंभीरता से प्रभावित करता है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। यह संभावना है कि आपको एक असामान्य थायरॉयड की तरह एक शारीरिक विकार है, और आपको उपचार की आवश्यकता होगी।
लगातार खराब मूड से निपटने के लिए एक चिकित्सक, एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक की तलाश करने पर विचार करें। कुछ लोग नैदानिक अवसाद से पीड़ित हैं, एक अभिव्यक्ति एक खराब बुरे मूड की तुलना में अधिक गंभीर है। अवसाद शारीरिक और भावनात्मक परेशानी पैदा कर सकता है और शरीर के काम करने, सोने, या सामान्य कार्यों में बाधा डाल सकता है। यदि आप संकट की अपनी भावनाओं को बदलने में असमर्थ हैं, या यदि आप अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने का इरादा रखते हैं, तो जल्द से जल्द चिकित्सा की तलाश करें।
- याद रखें कि अवसाद एक बीमारी है जिसका इलाज शारीरिक विकार की तरह किया जाना चाहिए। एंटीडिप्रेसेंट या टॉक थेरेपी की मदद लेना भी ठीक है।
गर्भावस्था को रोकने के लिए हार्मोन का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र तक अग्रणी दिनों में गंभीर असुविधा और मनोदशा का अनुभव होता है। इसे Premenstruel Syndrome या PMS कहा जाता है। यदि आपको लगता है कि स्वस्थ और खुश रहने के लिए पीएमएस आपके शरीर के कार्य को नुकसान पहुंचा रहा है, तो यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप हार्मोनल जन्म नियंत्रण से लाभ उठा सकते हैं। कई महिलाएं जन्म नियंत्रण हार्मोन लेते समय पीएमएस के लक्षणों और उनके मूड में सुधार की रिपोर्ट करती हैं।
- ध्यान दें कि हार्मोनल जन्म नियंत्रण के बहुत गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से सावधानी से बात करें।
मौसमी भावनात्मक गड़बड़ी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि सर्दियों के महीनों के दौरान आपका मिजाज चिड़चिड़ापन, चिंता और कम ऊर्जा की वृद्धि के साथ जुड़ा होता है, तो आपको मौसमी भावनात्मक गड़बड़ी (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर या एसएडी) का अनुभव हो सकता है। )। एसएडी सूरज की रोशनी की कमी से उपजी है और इसे प्रभावी रूप से प्रकाश चिकित्सा, टॉक थेरेपी और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ इन विकल्पों पर चर्चा करें। विज्ञापन

सलाह

अपने बुरे मूड को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। लेकिन अपने आप को माफ़ करें यदि आप अपने बुरे मूड से छुटकारा नहीं पा सकते हैं: हर कोई समय-समय पर नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करता है।
अपने आप पर दया करने की कोशिश करें, लेकिन स्वस्थ तरीके से: सुखद भोजन या पीने के साथ द्वि घातुमान खाने के प्रलोभन का विरोध करें। वे आपको लंबे समय में बदतर महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे, किसी दोस्त को बुलाकर या बाहर घूमने जाने से।

चेतावनी

बुरे मूड सामान्य और कभी-कभी पूर्ण होते हैं। हालाँकि, ऐसा महसूस करना कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुँचाना चाहते हैं, अब सामान्य या स्वस्थ नहीं है। यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का इरादा कर रहे हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। अपने डॉक्टर, आपातकालीन सेवाओं, या एक मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन से संपर्क करें। वियतनाम में, सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम एजेंसी को 1-800-273-8255 पर तुरंत कॉल कर सकते हैं, ताकि आपको आवश्यक मदद मिल सके।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित और स्वस्थ हैं, आहार और व्यायाम में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से साझा करें।