टखने की मोच का उपचार - युक्तियाँ

वीडियो: मेयो क्लिनिक मिनट: टखने की मोच 101

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अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में टखने में मोच का अनुभव करते हैं। हो सकता है कि आप सीढ़ियों पर चढ़कर अपने पैर को मोड़ लें या आप एक खेल खेलते समय खुद को घायल कर लें। जब टखने को गलत स्थिति में धकेल दिया जाता है और पैर की विपरीत दिशा में मुड़ जाता है, तो स्नायुबंधन खिंचाव होगा, यहां तक कि टूट जाएगा। इससे दर्द और सूजन हो सकती है। सौभाग्य से, हल्के मोच को आसानी से सही देखभाल के साथ घर पर इलाज किया जा सकता है। बर्फ से शुरू करें और एक नरम तकिया या कुर्सी पर अपनी एड़ियों को ऊंचा रखें, फिर आप उपचार के अगले विकल्पों पर विचार कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: प्रारंभिक उपचार

मोच की गंभीरता का निर्धारण करें। एक मोच के 3 स्तर होते हैं। लेवल 1: लिगामेंट्स थोड़ा क्षतिग्रस्त हो जाता है, जिससे हल्का दर्द और सूजन होती है। ग्रेड 2: लिगामेंट का हिस्सा कट जाता है, मध्यम दर्द और सूजन होती है। ग्रेड 3: टखने के आसपास स्नायुबंधन का पूरा टूटना, बहुत दर्द और सूजन।
- एक ग्रेड 1 मोच को आमतौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, लगभग सभी ग्रेड 3 मोच को एक चिकित्सक द्वारा देखा जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि टखने को कोई और नुकसान नहीं है।
- मोच के सभी 3 स्तरों के लिए घरेलू उपचार समान हैं, लेकिन गंभीरता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक समय लगेगा।
अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके पास मध्यम या गंभीर मोच हैं। ग्रेड 1 मोचियों को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन ग्रेड 2 और 3 को एक डॉक्टर द्वारा जांचना आवश्यक है। यदि आपको लगता है कि एक दिन से अधिक समय के लिए अपने टखने पर वजन डालना आसान नहीं है, या यदि आप गंभीर सूजन और दर्द का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द नियुक्ति करने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं।
अपनी टखने को आराम दें जब तक सूजन कम न हो जाए। अपने पैरों पर जितना संभव हो उतना चलने से बचें जब तक कि मोच वाले टखने पर वजन लागू नहीं किया जाता है तब तक सूजन और दर्द से मुक्त नहीं होता है। आपको अपने टखने पर गुरुत्वाकर्षण रखने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो गुरुत्वाकर्षण को वितरित करने और चलते समय संतुलन बनाए रखने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
- आप टखने के ब्रेस का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। एक लोचदार पट्टी को स्थिर करने और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि लिगामेंट ठीक हो जाता है। गंभीरता के आधार पर, आपको 2-6 सप्ताह के लिए एक लोचदार पट्टी की आवश्यकता हो सकती है।
सूजन कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए अपनी एड़ियों पर बर्फ लगाएँ। एक तौलिया, पतले कपड़े में एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े, आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग लपेटें, फिर घायल टखने को ढँक दें और इसे 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें। हर 2-3 घंटे में एक बार आवेदन करें जबकि सूजन बनी रहती है।
- जब आप अपने डॉक्टर को देखने की योजना बनाते हैं तब भी बर्फ लगाएं। बर्फ सूजन को कम करने में मदद करता है, खासकर चोट के पहले 24 घंटों के भीतर। मोच के सभी मामलों के लिए, एक आइस पैक लगाने से सूजन और खरोंच को कम करने में मदद मिलेगी।
- ठंड को लागू करने का एक और तरीका यह है कि बाल्टी में बर्फ डालना आपके पैरों और टखनों को भिगोना है।
- अनुप्रयोगों के बीच कम से कम 20-30 मिनट के लिए बर्फ छोड़ दें। बर्फ को ओवरएक्सपोज करने से कोल्ड बर्न हो सकता है।
- यदि आपको मधुमेह है या रक्त परिसंचरण की समस्या है, तो बर्फ लगाने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
लोचदार पट्टी के साथ टखने की पट्टी लपेटें। सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न पट्टी, एक लोचदार पट्टी या एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें। टखने और पैर के चारों ओर पट्टी लपेटें और धातु क्लिप या पट्टियों के साथ सुरक्षित करें। ड्रेसिंग को हटाते समय इसे हटाकर और इसे लगाने के बाद इसे फिर से लपेट कर ज़रूर रखें।
- अपने पैर के अंगूठे से अपने बछड़े के आधे तक लोचदार बैंडेज को दबाव के साथ लपेटें। जब तक सूजन कम नहीं हो जाती तब तक पट्टी को जारी रखें।
- अगर आपके पैर की उंगलियां हल्का पीला हो, ठंड महसूस हो या सुन्न महसूस होने लगे तो पट्टी को ढीला कर दें। आपको इसे बहुत शिथिल नहीं लपेटना चाहिए, लेकिन बहुत कड़ा नहीं होना चाहिए।
- आप स्लिप-आउट टेप का भी उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार की पट्टी आमतौर पर फायदेमंद होती है क्योंकि यह दबाव भी बनाती है और पैर में रक्त के प्रवाह को नहीं काटती है।
दिल के स्तर से अधिक ऊँचा उठा हुआ। बैठें या लेट जाएं और अपने टखनों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को तकियों या गद्देदार कुर्सियों के ढेर पर आराम करें। जब तक सूजन नहीं जाती है, तब तक अपने टखने को दिन में 2-3 घंटे तक ऊँचा रखें।
- उठाया पैर सूजन और चोट को कम करने में मदद करेगा।
एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम अक्सर टखने की मोच के कारण होने वाले दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त मजबूत होते हैं। लेबल पर खुराक देखें और दर्द और सूजन के लिए अनुशंसित खुराक लें। विज्ञापन

विधि 2 की 3: मोच से पुनर्प्राप्त

अपनी एड़ियों के लिए स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज का अभ्यास करें। एक बार जब आपका टखना दर्द के बिना चलने के लिए पर्याप्त हो जाता है, तो आपका डॉक्टर आपको कुछ लिगामेंट को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की सलाह दे सकता है। व्यायाम का प्रकार और अभ्यास की संख्या मोच की गंभीरता पर निर्भर करेगी, इसलिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। कुछ व्यायाम जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को छोटे हलकों में घुमाएं। रोटेशन दक्षिणावर्त से शुरू करें, फिर घड़ी की दिशा में काउंटर करें।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ हवा में पत्र खींचने की कोशिश करें।
- एक कुर्सी पर सीधे और आराम से बैठें। अपने घायल पैर को फर्श पर रखें, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने घुटनों को बग़ल में उठाएं, लगभग 2-3 मिनट के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखना सुनिश्चित करें।
टखने के लिए लचीलापन बढ़ाने के लिए धीरे से खिंचाव करें। टखने की मोच के बाद, बछड़े की मांसपेशियों में अक्सर तनाव होता है। मोटर की सामान्य क्षमता को बहाल करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप आगे नुकसान का जोखिम चलाते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के रूप में, सुनिश्चित करने के लिए किसी भी स्ट्रेचिंग व्यायाम को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियों ने स्ट्रेच करने के लिए पर्याप्त चंगा किया है।
- फर्श पर बैठो, पैर आपके सामने फैला हुआ है। अपने पैरों के तलवों के चारों ओर तौलिया लपेटें। फिर अपने पैरों को फैलाते हुए तौलिया को अपनी तरफ खींचें। 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ने की कोशिश करें। यदि दर्द बहुत दर्दनाक है, तो शुरू में इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ लें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। खिंचाव को 2 से 4 बार दोहराएं।
- दीवार पर अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ और अपने घायल पैर को अपने दूसरे पैर से एक कदम पीछे रखें। अपनी एड़ी को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आप अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस न करें। स्ट्रेचिंग पोजीशन को, समान रूप से और समान रूप से 15-30 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 2-4 बार दोहराएं।
अपने संतुलन को बेहतर बनाने का अभ्यास करें। जब आपके टखने में मोच होती है तो अक्सर बर्फ का अवधारण प्रभावित होता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो व्यायाम की कोशिश करें जो आपको अपना संतुलन वापस लाने में मदद करें और बाद में मोच या चोट को रोकें।
- स्टेबलाइजर खरीदें या हार्ड कुशन पर खड़े हों। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, या व्यायाम के दौरान किसी को बाहर देखते हैं, तो दीवार के करीब रहना सुनिश्चित करें। अपना संतुलन पहले 1 मिनट तक बनाए रखने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
- यदि आपके पास पैड या स्टेबलाइजर नहीं है, तो आप अपने घायल पैर पर खड़े हो सकते हैं और दूसरे पैर को फर्श से उठा सकते हैं। संतुलन के लिए अपने हाथ बग़ल में उठाएँ।
एक भौतिक चिकित्सक देखें। आपको शारीरिक चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए यदि आपकी एड़ियों को ठीक होने में लंबा समय लगता है या यदि आपके चिकित्सक द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है।यदि स्व-उपचार के तरीके और होमवर्क काम नहीं कर रहे हैं, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ठीक होने में मदद करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की सिफारिश कर सकता है। विज्ञापन

3 की विधि 3: टखने के मोच को रोकें

व्यायाम करने या ज़ोरदार गतिविधियों को करने से पहले वार्म अप करें। किसी भी गहन गतिविधि को करने से पहले स्ट्रेचिंग और कार्डियो एक्सरसाइज से वार्मअप अवश्य करें। उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ना चाहते हैं, तो गति बढ़ाने से पहले अपनी टखने को गर्म करने के लिए धीरे-धीरे चलना शुरू करें।
- यदि आप अक्सर टखने की चोटों का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम के दौरान टखने के ब्रेस पहनने पर विचार करना चाहिए।
- एक नए खेल या व्यायाम का अभ्यास करते समय, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन न करने तक सावधान रहें जब तक कि आप गतिविधियों से पूरी तरह से परिचित नहीं हो जाते।
सही जूते पहनें। कुछ लोग पाते हैं कि स्नीकर्स व्यायाम के दौरान टखने को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। जो भी गतिविधि हो, आरामदायक और अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एकमात्र फिसलन नहीं है, और यदि आपको खड़े होना या चलना है तो ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें।
व्यायाम और स्ट्रेचिंग करते रहें। आपके टखने ठीक हो जाने के बाद भी, आपको स्ट्रेचिंग और व्यायाम जारी रखना चाहिए। दोनों एड़ियों के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। यह टखने की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे चोट को रोका जा सकेगा।
- तुम भी अपने दैनिक दिनचर्या में टखने के व्यायाम को शामिल कर सकते हैं। अपने दाँत ब्रश करते समय या विषम काम करते हुए एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें।
दर्द होने पर एंकल लपेटें। जोड़ों के दर्द या कर्ल जैसे मामूली दर्द के लिए अपनी टखने को लपेटना आपके पैर को समर्थन प्रदान करेगा जबकि अभी भी आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। आपके टखने को लपेटने का तरीका एक लोचदार पट्टी के समान है, लेकिन यहां कुछ और कदम हैं जो आपको पहले लेने की आवश्यकता है।
- अधिक पैड रखने से पहले एड़ी और पैर के अंगूठे को अपनी एड़ियों पर रखें।
- पूरी टखने को एक पट्टी के साथ लपेटें।
- इसे ऊपर रखने के लिए खेल टेप के साथ लिपटे हुए क्षेत्र के ऊपर और नीचे लपेटें।
- एड़ी के नीचे, एक टखने से दूसरे टखने तक यू-आकार में टेप चिपका दें।
- शेष टेप को एक त्रिकोण में लपेटें जो टखने के चारों ओर और पैर के आर्च के नीचे चलता है।
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