विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

क्या आप सवारी के लिए बाहर जाना चाहते हैं? या आप किसी को बाइक चलाना सिखा रहे हैं? कई वयस्कों को अभ्यास करने का अवसर कभी नहीं मिलता है, और लगभग सभी बच्चे बाइक चलाना सीखना चाहते हैं। यह शर्म की बात नहीं है। उत्तेजित हो जाओ और अभी से साइकिल चलाना शुरू कर दो, क्योंकि यह वाहन मज़ेदार और स्वस्थ है। साइकिल चलाने के लिए तैयारी, तकनीक और संभवतः कुछ गिरावट की आवश्यकता होती है, लेकिन कोई भी इसे सीख सकता है।

कदम

भाग 1 का 3: सुरक्षित रूप से साइकिल चलाना

1. 

   एक उपयुक्त स्थान खोजें। जब आप साइकिल चलाने का अभ्यास करते हैं, तो आपको एक ऐसी जगह खोजने की ज़रूरत होती है जो आरामदायक हो और भारी ट्रैफ़िक से दूर हो। एक लंबा, स्तरीय फुटपाथ ढूंढना सबसे अच्छा है, जैसे कि आपके घर या फुटपाथ तक जाने वाला मार्ग। यदि आपके पास घर पर अभ्यास करने के लिए जगह नहीं है, तो आप पार्किंग स्थल या पार्क जैसी जगहों पर जा सकते हैं।
   • छोटे लॉन या बजरी वॉकवे गिरने पर दर्द से राहत देने में मदद करेंगे। हालांकि, ऐसी सतहों पर संतुलन और साइकिल चलाना मुश्किल होगा।
   • यदि आप एक पहाड़ी पर संतुलन साधने और बाइक चलाने की योजना बनाते हैं, तो कोमल ढलान की तलाश करें।
   • फुटपाथों या अन्य रास्तों पर साइकिल चलाने की अनुमति है या नहीं यह देखने के लिए स्थानीय नियमों की जाँच करें।

2. 

   
   
   साइकिल चलाने के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें। घुटने और कोहनी पैड जोड़ों की रक्षा करते हैं और खरोंच का विरोध करते हैं और अक्सर सिफारिश की जाती है। लंबी आस्तीन और पैंट भी त्वचा को गिरने से बचाने में मदद करते हैं और पैड के साथ भी जोड़ सकते हैं।
   • ढीली पैंट और स्कर्ट से बचें, क्योंकि ये आपके ट्रंक और पहियों पर फंस सकते हैं।
   • खुले पंजे वाले जूते पहनने से बचें। यदि आप खुले पैर की अंगुली पहनते हैं तो आपके पैर कार या जमीन पर टकरा सकते हैं।

3. 

   
   
   हेलमेट पहनो। हेलमेट शुरुआती और कुशल साइकिल चालकों दोनों के लिए आवश्यक हैं। दुर्घटनाएँ बहुत अचानक हुईं और आप पहले से नहीं जान सकते। टूटी हुई हड्डियां आमतौर पर ठीक हो सकती हैं, लेकिन सिर की चोटें, एक सामान्य साइकिल दुर्घटना, स्थायी परिणाम हैं। इसके अलावा, कई क्षेत्रों में साइकिल चालकों को हेलमेट पहनने की भी आवश्यकता होती है।
   • हेलमेट को मापें ताकि यह सिर पर फिट हो। एक उपयुक्त हेलमेट सिर के ऊपर फिट होना चाहिए और माथे को भौंह के ऊपर 2.5 सेमी की दूरी पर कवर करना चाहिए।स्ट्रैप में जगह-जगह टोपी को रखने के लिए चिन गार्ड होता है लेकिन फिर भी मुंह को हिलने देता है।
   • दैनिक कम्यूटर हेलमेट लोकप्रिय हैं। टोपी एक गोल आकार में आती है, इसमें एक फोम और प्लास्टिक सामग्री होती है, और इसे ऑनलाइन या खुदरा और साइकिल स्टोर पर पाया जा सकता है।
   • रेस साइकिल हेलमेट में लम्बी आकृति होती है और अक्सर इसमें एक वेंट होता है। वे फोम और प्लास्टिक से भी बने होते हैं, लेकिन अक्सर सड़क पर या रेसिंग में उपयोग किए जाते हैं। आप उन्हें ऑनलाइन या खुदरा स्टोर पर पा सकते हैं।
   • किशोरों के लिए हेलमेट (10-15 वर्ष), बच्चे (5-10 वर्ष) और पूर्वस्कूली (5 वर्ष से कम) में नियमित हेलमेट या रेसिंग साइकिल हेलमेट शामिल हैं लेकिन कम से। पूर्वस्कूली के लिए हेलमेट केवल फोम से बने होते हैं।
   • पेशेवर पर्वत बाइक हेलमेट और स्पोर्ट्स हेलमेट में अक्सर जंगल में परिस्थितियों के अनुरूप एक चेहरा ढाल और गर्दन गार्ड होता है।

4. 

   
   
   दिन के दौरान बाहर जाने के लिए बाइक की सवारी करें। हालांकि रात में साइकिल चलाना अभी भी संभव है, यह एक शुरुआत के लिए अनुशंसित नहीं है। संतुलन साधने में लंबा समय लगेगा। जैसा कि आप अपनी बाइक से परिचित हो जाते हैं, आप स्टीयरिंग व्हील को मोड़ सकते हैं और वाहनों या अन्य खतरनाक वस्तुओं में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं जिन्हें आप शायद ही देख सकते हैं। साथ ही, रात में ड्राइवरों को देखना आपके लिए मुश्किल है।
   • अगर आपको रात में बाहर जाना है, तो हल्के रंग के कपड़े पहनें और रिफ्लेक्टिव स्टिकर और बाइक लाइट्स का इस्तेमाल करें।
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भाग 2 का 3: साइकिल पर बैठना

1. 

   समतल जमीन पर काम शुरू करें। वॉकवे, फुटपाथ, खाली सड़क या पार्क पथ जैसी सपाट सतह आमतौर पर सुरक्षित होती हैं। फ्लैट, गैर-खड़ी सड़क की सतह आपको गिरने से रोके जाने से रोकेगी, और आपके लिए रुकने के समय को संतुलित करना आसान होगा।
   • आप कम-घास जमीन और छोटे बजरी पथों पर भी अभ्यास कर सकते हैं। इन सतहों पर गिरना कम दर्दनाक होगा, लेकिन आपको बाइक को रोल करने के लिए कठिन कदम उठाने की भी आवश्यकता होगी।

2. 

   काठी को समायोजित करें। काठी को कम करें ताकि साइकिल चालक जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को आराम दे सके। कम काठी आपको जमीन पर अपने पैरों को आराम करने और गिरने से बचने के लिए रोक देगी। व्यायाम करते समय वयस्कों को अतिरिक्त पहियों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन छोटे बच्चे उन्हें या विशेष संतुलन वाले वाहनों का उपयोग कर सकते हैं।
   • आप पेडल को ट्रिपिंग से रखने के लिए निकाल सकते हैं, लेकिन यह भी अनावश्यक है।

3. 

   ब्रेक की जाँच करें। आगे जानिए बाइक के ब्रेक कैसे काम करते हैं। बस से उतरें और बगल में बाइक चलाएं। ब्रेक की स्थिति के लिए इस्तेमाल होने के लिए ब्रेक को निचोड़ें, बाइक कैसा महसूस करती है और बाइक ब्रेक पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। एक बार जब आप यह सीख लेते हैं, तो आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे क्योंकि आप आवश्यक होने पर जल्दी से रोक सकते हैं।
   • स्टीयरिंग व्हील पर ब्रेक के साथ एक साइकिल के साथ, आपको यह देखने के लिए प्रत्येक पक्ष का परीक्षण करने की आवश्यकता है कि कौन सा ब्रेक फ्रंट व्हील को नियंत्रित करता है, कौन सा ब्रेक रियर व्हील को नियंत्रित करता है। विशेषज्ञ इन ब्रेक को बदल सकते हैं।
   • रियर व्हील को रोकने के लिए ब्रेक को कैसे निचोड़ें इस पर ध्यान दें। जब आप फ्रंट व्हील पर ब्रेक दबाते हैं, तो बाइक अपने सिर को आगे ले जाएगी।
   • यदि आप स्टीयरिंग व्हील पर ब्रेक नहीं देखते हैं, तो आपकी बाइक रिवर्स ब्रेक का उपयोग कर सकती है। ब्रेक करने के लिए, आपको पैडल की पीठ पर प्रेस करना होगा जैसे कि आप वापस कदम रख रहे थे।
   • गैर-संशोधित, निश्चित गियर साइकिलों में ब्रेक नहीं होंगे। ब्रेक लगाने के बजाय, आपको अपने पैरों के साथ क्षैतिज रूप से आगे झुकना और दोनों पैडल को पकड़कर धीमा या बंद करना होगा।

4. 

   एक पैर जमीन पर रखें। आप इसे किसी भी पैर के साथ समर्थन कर सकते हैं, लेकिन अपने प्रमुख पैर का उपयोग करना अधिक स्वाभाविक लगता है। उदाहरण के लिए, एक दायां पैर वाला व्यक्ति साइकिल के बाईं ओर खड़ा हो सकता है। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, कार के शरीर पर कदम रखें, और दूसरी तरफ जमीन के खिलाफ झुकें। वाहन को अपने पैरों के बीच सीधा रखें।
   • अपने पैरों के बीच बाइक के वजन को महसूस करें और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने आप को कम करते हैं। कार को गिरने से रोकने के लिए अपने पैरों को ज़मीन पर रखें।
   • अपने गुरुत्वाकर्षण को वाहन के केंद्र में रखें, इसे समान रूप से बाईं और दाईं ओर वितरित करें। सीधे बैठो, झुक कर नहीं।

5. 

   कार में सर्फिंग शुरू करें। एक पैडल पर कदम रखने के बजाय, अपने आप को ऊपर धकेलने के लिए अपने पैर को दबाएं। पैडल पर अपना पैर उठाएं। गति में होने पर, वाहन को यथासंभव लंबे समय तक संतुलन में रखें। जब आपको लगता है कि आपकी बाइक झुकाव शुरू कर रही है, तो एक पैर जमीन पर रखें और फिर से ऊपर धक्का दें।

6. 

   सीधे आगे देखो। यदि आप आगे एक बाधा देखते हैं, तो आपकी बाइक आ जाएगी। उस दिशा पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप कदम रखना चाहते हैं। ध्यान भंग और सड़क के खतरों से बचने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है।
   • इससे पहले कि आप अपने वाहन को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकें, वाहन की चाल की दिशा का पालन करें। जब आप पहली बार बाइक चलाना सीखना शुरू करते हैं, तो आप अक्सर बग़ल में घूमते हैं या घूमते हैं। रोकने के बजाय, अपने वाहन को चलने दें और बाइक पर रहते हुए संतुलन बनाने की कोशिश करें।
   • यदि आप एक बच्चे या एक दोस्त को साइकिल चलाने का अभ्यास करने में मदद कर रहे हैं, तो आप व्यायाम करते समय उन्हें स्थिर रखने के लिए रहने वाले की कमर के स्तर को रख सकते हैं।

7. 

   साइकिल चलाना शुरू करें। जमीन पर एक पैर से शुरू करें। दूसरे पैर को उच्च पेडल के करीब रखा गया है। नीचे दबाएं और अपने दूसरे पैर को दूसरी तरफ पैडल पर रखें और आगे की ओर बढ़ें! जब आप अपना संतुलन बनाए रखते हैं तो पैडल करना जारी रखें।
   • यदि आप तेजी से पेडल करते हैं, तो अपना संतुलन बनाए रखना आसान होगा, लेकिन नियंत्रण खोने के लिए बहुत तेज नहीं।

8. 

   कार रोको। रुकने के लिए अपने पैरों का इस्तेमाल न करें। साइकिल ब्रेक का उपयोग करना बेहतर अभ्यास है। पेडलिंग करना बंद करें, अपने गुरुत्वाकर्षण को निचले पैडल पर स्थानांतरित करें और अगर आपके पास एक है तो दोनों ब्रेक को हैंडलबार पर निचोड़ें। एक बार कार रुकने के बाद खुद को थोड़ा ऊपर उठाएं और बाहर निकल जाएं।
   • यदि आप ब्रेक लगाते समय भी अपना पैर ज़मीन पर रख देते हैं तो वाहन अचानक रुक जाएगा। जड़ता के बाद, आप आगे डैश करेंगे और स्टीयरिंग व्हील को मारेंगे।
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भाग 3 की 3: ढलान पर साइकिल चलाने का अभ्यास करें

1. 

   सौम्य ढलान पर ग्लाइडिंग का अभ्यास करें। ढलान के नीचे स्तर की जमीन पर स्वाभाविक रूप से धीमा करने के लिए, अपनी बाइक को ढलान पर ड्राइव करें, बाइक पर चढ़ें और नीचे स्लाइड करें। बस से उतरें और तब तक दोहराएं जब तक आपको वाहन को संतुलित करने और नियंत्रित करने की आदत न हो जाए।
   • अपना वजन अपने पैरों पर रखें। काठी के करीब बैठो, अपनी कोहनी मोड़ो, और आराम करो।
   • एक बार जब आप डाउनहिल को खिसकाने में विश्वास करते हैं, तो अपने पैर को पेडल पर रखकर और डाउनहिल की सवारी करने का प्रयास करें।

2. 

   डाउनहिल खिसकते समय ब्रेक। एक बार जब आप अपने पैर को पैडल पर आसानी से रख सकते हैं, तो आप इसे फिर से आज़मा सकते हैं। इस बार, डाउनहिल जाते समय धीरे से ब्रेक निचोड़ें। आप सीखेंगे कि बिना विचलित हुए और नियंत्रण खो देने के तरीके को धीमा कैसे करें।

3. 

   स्टीयरिंग व्हील को मारने की कोशिश करें। एक बार जब आप जानते हैं कि डाउनहिल कैसे जाना है, तो साइकिल चलाएं और सीधे जाते समय फिर से ब्रेक लें, फिर से डाउनहिल जाने की कोशिश करें। जब तक आप नियंत्रण खोए बिना दिशा बदल सकते हैं, स्टीयरिंग व्हील को हिट करें। ध्यान दें कि ढलान बाइक की गति को कैसे बदलता है और तदनुसार इसे संतुलित करता है।

4. 

   ढलान पर साइकिल चलाना। एक पहाड़ी के तल पर बिना रुके डाउनहिल को साइकिल चलाने और चलाने के लिए नई सीखी तकनीकों का उपयोग करें। एक स्तर की सड़क की सतह पर जाएं और तेज घुमाव का अभ्यास करें, फिर रुकने के लिए ब्रेक लगाएं।

5. 

   ढलान पर साइकिल चलाना। ढलान के नीचे विमान से ऊपर की ओर सवारी शुरू करें। चढाई चढ़ते समय आपको अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। आगे झुक जाओ, यहां तक ​​कि अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए खड़े हो जाओ। जब तक आप प्रवीण नहीं हो जाते तब तक कई बार पहाड़ियों पर साइकिल चलाएं।
   • एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप आधे ढलान तक साइकिल चला सकते हैं, एक पल के लिए रुक सकते हैं और आगे बढ़ते रह सकते हैं।
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सलाह

• अन्य लोगों के साथ बाइक की सवारी करना अधिक मजेदार होगा। जिन बच्चों या लोगों को गिरने का डर है, वे आनंद लेंगे और दूसरों का अभ्यास देखने के लिए प्रोत्साहित होंगे।
• राहगीरों की प्रतिक्रिया का अनुमान न लगाएं; कारों और अन्य दोपहिया वाहनों पर हमेशा नजर रखें।
• सीधे आगे देखें और सतर्क रहें। अपने पैरों को नीचे देखना विचलित करने वाला है और इससे चोट लग सकती है।
• समतल जमीन पर तेजी से जाएं, और नीचे जाते समय साइकिल चलाना आवश्यक नहीं हो सकता है।
• गियर साइकिल अक्सर शुरुआती के लिए अधिक कठिन होती है। यदि आपको एक गियर वाली साइकिल का उपयोग करना चाहिए, तो स्टेयरर रोड पर चलते समय अपने गियर को बढ़ाएं।
• आगे की सड़क पर ध्यान देना याद रखें। यदि आप पक्षों को देखते हैं, तो कार पक्ष में बहाव के लिए जाती है।
• एक बार जब आप बाइक की सवारी में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप काठी को ऊपर उठा सकते हैं ताकि केवल आपके पैर की उंगलियां जमीन को छू सकें।
• बच्चों को माता-पिता या वयस्क पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, एक वयस्क आपकी मदद कर सकता है।
• हमेशा हेलमेट और गास्केट सहित सुरक्षात्मक गियर पहनें।
• यदि आपके पास हेलमेट और पैड नहीं है, तो घास पर अभ्यास करें और सड़क पर चलने से बचें।
• यकीन मानिए कि आप ऐसा कर सकते हैं और हर गिरावट के बाद उठ सकते हैं।

चेतावनी

• स्थानीय नियमों पर ध्यान दें। कुछ क्षेत्रों में साइकिल चालकों को हेलमेट पहनने की आवश्यकता होती है, और अन्य लोग फुटपाथों पर साइकिल चलाने की अनुमति नहीं देते हैं।
• एक बार जब आपने बाइक चलाना सीख लिया, तो सड़क पर सुरक्षित रहना सीखें, जैसे कि तेजी लाने के खतरे, कार से कैसे निपटें, और ट्रैफिक संकेतों का पालन करना याद रखें।
• साइकिल दुर्घटनाएं आम और खतरनाक हैं। सिर की चोटों से बचने के लिए हमेशा हेलमेट पहनें। खरोंच और फ्रैक्चर से बचने के लिए गास्केट पहनें।

जिसकी आपको जरूरत है

• बाइक
• साइकिल पम्प
• हेलमेट
• घुटने का तकिया (वैकल्पिक)
• कोहनी गद्दी (वैकल्पिक)
• सपाट सड़क की सतह