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जीवन में कई अन्य चीजों की तरह, मानव चरित्र हमेशा जटिल और निरंतर होता है। हालाँकि इस बात के प्रमाण हैं कि आपका मस्तिष्क आपके अंतर्मुखता या बहिर्मुखता के स्तर को निर्धारित करता है, सभी के अंतर्मुखी और बहिर्मुखी दोनों लक्षण हैं। ज्यादातर लोग बीच में पड़ जाते हैं। आप दिन या अपने हाल के अनुभवों के आधार पर अधिक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी महसूस कर सकते हैं। इस संपत्ति को "घात" शब्द से संदर्भित किया जाता है। कभी-कभी अंतर्मुखी अक्सर महसूस करते हैं जैसे कि कुछ खुद के साथ गलत है। अंतर्मुखता कई लोगों के लिए एक प्राकृतिक प्रकृति है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। यद्यपि आप वास्तव में "अंतर्मुखी से बहिर्मुखी होने के लिए" कभी नहीं जा सकते हैं, ऐसे कदम हैं जो आप अपने बहिर्मुखी लक्षणों को विकसित करने और अपने आप को इस तरफ विकसित कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अंतर्मुखता और बहिर्मुखता को समझना

1. 

   
   
   "अंतर्मुखता" लक्षणों को पहचानें। इंट्रोवर्ट्स आमतौर पर एक्स्ट्रोवर्ट्स की तुलना में अधिक आरक्षित होते हैं। वे अक्सर लोगों के साथ रहने का आनंद लेते हैं, लेकिन वे अभी भी अजनबियों की भीड़ में रहने के बजाय एक अच्छे दोस्त या दो के साथ कंपनी पसंद करते हैं (शर्म की तुलना नहीं)। एक बहिर्मुखी और एक अंतर्मुखी के बीच अंतर के कुछ कारण अंतर्मुखी के दिमाग की जानकारी हो सकती है जो बहिर्मुखियों की तुलना में अलग तरह से जानकारी प्रसंस्करण करते हैं। कई लोगों की गलत धारणा के विपरीत, अंतर्मुखी लोग "घृणा नहीं करते हैं" और वे जरूरी शर्मीली भी नहीं हैं। यहाँ कुछ सामान्य अंतर्मुखी लक्षण हैं:
   • मौन की तलाश करो। परिचय आमतौर पर अकेले होने से संतुष्ट होते हैं। वे कई बार अकेलापन पसंद करते हैं, कम से कम ज्यादातर समय। इसका मतलब यह नहीं है कि वे लोगों से डरते हैं, बल्कि यह है कि उन्हें दूसरों के आसपास रहने की मजबूत आवश्यकता नहीं है।
   • उत्तेजना पसंद नहीं। यह आमतौर पर सामाजिक उत्तेजना का अर्थ है, लेकिन यह शारीरिक उत्तेजना को भी संदर्भित कर सकता है। उदाहरण के लिए, वास्तव में अंतर्मुखी अक्सर अधिक लार का उत्पादन करते हैं जब वे एक्स्ट्रोवर्ट्स की तुलना में खट्टे भोजन का स्वाद लेते हैं! शोर, भीड़ और उज्ज्वल रोशनी (उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट नाइट क्लब की तरह) अक्सर ऐसी चीजें नहीं होती हैं जो इंट्रोवर्ट्स में रुचि रखती हैं।
   • कुछ लोगों या हल्की बातचीत के साथ कंपनी का आनंद लेता है। अंतर्मुखी लोगों को संवाद करने में आनंद आ सकता है, लेकिन सामाजिक मेलजोल की अवधि के बाद वे अक्सर थक जाते हैं, भले ही यह सुखद हो। इंट्रोवर्ट्स को खुद को "चार्ज" करने की आवश्यकता है।
   • अकेले काम करना पसंद है। परिचय अक्सर टीमवर्क पसंद नहीं करते हैं। वे अक्सर अपने दम पर सब कुछ करना पसंद करते हैं, या सिर्फ एक या दो लोगों के साथ सहयोग करते हैं।
   • शेड्यूलिंग और योजना का आनंद लेता है। मजबूत अंतर्मुखी नई चीजों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं जिस तरह से बहिर्मुखता करते हैं। इंट्रोवर्ट्स में अक्सर शेड्यूलिंग और प्रेडिक्टिबिलिटी की आवश्यकता होती है। वे छोटी-छोटी बातों पर भी, कार्रवाई करने से पहले योजना बनाने या विचार करने में बहुत समय लगा सकते हैं।

2. 

   
   
   "बहिर्मुखी" लक्षणों को पहचानें। भीड़ में रहना पसंद करते हैं।वे आमतौर पर बहुत सक्रिय हैं, और आम तौर पर उनके साथ बहुत कुछ करना है। अक्सर यह सोचा जाता है कि बहिर्मुखी अकेलेपन को बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन ऐसा नहीं है। वे बस अपना एक अलग समय बिताते हैं। यहाँ कुछ सामान्य बहिर्मुखी लक्षण हैं:
   • सामाजिक स्थितियों के लिए देखें। एक्स्ट्रोवर्ट्स अक्सर खुशी महसूस करते हैं जब चारों ओर। वे अक्सर "बैटरी चार्ज" करने के तरीके के रूप में सामाजिक संपर्क का उपयोग करते हैं और सामाजिक संपर्क के बिना थका हुआ या उदास महसूस कर सकते हैं।
   • संवेदी उत्तेजनाओं के साथ आनंद। एक्स्ट्रोवर्ट्स में अक्सर डोपामाइन से निपटने का एक अलग तरीका होता है, जिससे वे नए और रोमांचक अनुभवों के सामने उत्साहित या संतुष्ट महसूस करते हैं।
   • ध्यान की तरह हो सकता है। एक्स्ट्रोवर्ट्स किसी भी अन्य की तुलना में अधिक व्यर्थ नहीं हैं, लेकिन जब लोग उन्हें नोटिस करते हैं तो वे आमतौर पर शर्मीले नहीं होते हैं।
   • समूहों में काम करने में सहज महसूस करना। एक्स्ट्रोवर्ट्स हमेशा टीमवर्क पसंद नहीं करते हैं, लेकिन वे आम तौर पर इसके साथ सहज होते हैं और असहज नहीं होते हैं।
   • एडवेंचर, एडवेंचर और नई चीजों में रुचि रखें। एक्स्ट्रोवर्ट्स नए अनुभव खोजने में रुचि रखते हैं। वे आसानी से ऊब सकते हैं। वे भी कार्रवाई या अनुभव में भाग सकते हैं।

3. 

   
   
   जानते हैं कि बहिर्मुखता कारक जीव विज्ञान से संबंधित हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि बहिर्मुखता मस्तिष्क के दो क्षेत्रों से जुड़ी होती है: एमिग्डाला, भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार और नाभिक accumbens, "आनंद केंद्र" जो उत्तेजनाओं का जवाब देता है। डोपामाइन का। आप जोखिम और उत्तेजनाओं का जवाब कैसे देते हैं - बहिर्मुखता का एक प्रमुख तत्व - आपके मस्तिष्क के हिस्से में निर्भर करता है।
   • कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि डोपामाइन विलुप्त होने के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा लगता है कि बहिर्मुखी दिमागों की प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना है - और दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने के लिए - रासायनिक "खुश" के लिए जब साहसिक और साहसिक कार्य मिलते हैं।
   • डोपामाइन की कार्रवाई के कारण एक्स्ट्रोवर्ट्स नएपन और विविधता की तलाश कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि एक विशेष जीन वाले लोग जो डोपामाइन को बढ़ाते थे, वे इसके बिना लोगों की तुलना में अधिक बहिर्मुखी लग रहे थे।

4. 

   एक व्यक्तित्व परीक्षण लें। मायर्स-ब्रिग्स पर्सनैलिटी इन्वेंटरी टेस्ट, इंट्रोवर्सन / एक्सट्रोवेशन के सबसे महान परीक्षणों में से एक, एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। हालांकि, परीक्षण के कई संस्करण हैं जो ऑनलाइन मुफ़्त हैं। वे एमबीटीआई की तरह व्यापक और तकनीकी नहीं हैं, लेकिन यह भी संकेत कर सकते हैं कि आप आमतौर पर इंट्रोवर्शन / एक्सट्रोवेशन स्केल पर कहां गिरते हैं।
   • 16Personalities वेबसाइट पर एक लघु और उपयोगी MBTI- शैली नि: शुल्क प्रश्नोत्तरी है। आपके "व्यक्तित्व प्रकार" को इंगित करने के अलावा, यह आपको अपने उत्कृष्ट व्यक्तित्व लक्षणों से जुड़े कुछ सामान्य लाभों और नुकसानों को समझने में भी मदद करता है।

5. 

   पता करें कि क्या आप अंतर्मुखी या शर्मीले हैं। एक आम गलत धारणा है कि अंतर्मुखी बेहद शर्मीले होते हैं। इसके विपरीत, एक ऐसी कहानी भी है जो पार्टी से प्यार करती है। दोनों हमेशा सत्य नहीं होते। शर्मीलापन उपजा भयभीत या सामाजिक संपर्क के बारे में चिंता। निम्न स्तर से अंतर्मुखता उपजी है जरुरत संचार के बारे में स्वाभाविक है। परिचय में सामाजिकता को आरंभ करने का निम्न स्तर है, लेकिन उनके बचने का स्तर भी कम है।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि अंतर्मुखता और शर्म बहुत अधिक सहसंबद्ध हैं - अर्थात, शर्मीले होने का मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों के संपर्क में नहीं रहना चाहते हैं, और यह कि आप (या ज़रूरत नहीं) चाहते हैं। अन्य लोगों के आसपास होने का मतलब यह नहीं है कि आप शर्मीले हैं। यहां तक ​​कि बहिर्मुखी भी शर्मीले हो सकते हैं!
   • शर्मीलापन एक समस्या बन जाता है जब आपको लगता है कि यह आपको चिंतित करता है या आपके द्वारा की जाने वाली चीजों में हस्तक्षेप करता है चाहते हैं करना। सहायता समूह और आत्म-स्वीकृति प्रशिक्षण आपको कष्टप्रद शर्म को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • वेलेस्ले कॉलेज एक मुफ्त संस्करण प्रदान करता है जो यहां सीखने के लिए शर्मीलेपन को मापता है। यह क्विज़ प्रश्नों की एक श्रृंखला के आधार पर आपकी शर्म को मापता है:
     • क्या आप तनाव महसूस करते हैं जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं (विशेषकर ऐसे लोग जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं)?
     • आपके पास चाहते हैं अन्य लोगों के साथ बाहर जा रहे हैं?
     • क्या आप भ्रमित होने या न जाने क्या कहने से डरते हैं?
     • क्या आप विपरीत लिंग के लोगों के बारे में अधिक असहज महसूस करते हैं?
   • वेलेस्ले पैमाने पर 49 से ऊपर का स्कोर इंगित करता है कि आप बहुत शर्मीले हैं, 34-49 के बीच का स्कोर कुछ शर्मीला है, और 34 से नीचे का स्कोर इंगित करता है कि आप बहुत शर्मीले नहीं हैं। आप इस उपकरण का उपयोग यह तय करने के लिए कर सकते हैं कि क्या आपको अपनी शर्म को कम करने का प्रयास करना चाहिए।
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3 की विधि 2: अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

1. 

   अपने इष्टतम चिंता क्षेत्र का पता लगाएं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि "इष्टतम चिंता" (उत्पादक चिंता के रूप में भी जाना जाता है) का एक क्षेत्र है हाथोंहाथ अपने सुविधा क्षेत्र के बाहर। यह सिद्धांत बताता है कि सीमित चिंता की उपस्थिति वास्तव में आपके प्रदर्शन को बढ़ाती है।
   • उदाहरण के लिए, कई लोग एक नया काम शुरू करते समय बहुत अच्छा काम करते हैं। नई नौकरी उनके लिए कुछ तनावपूर्ण है, इसलिए वे खुद को और अपने वरिष्ठों को यह साबित करने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे सक्षम हैं।
   • इष्टतम चिंता क्षेत्र ढूँढना काफी जटिल है; आपको यह पता लगाने के लिए अपने आप को ट्रैक रखना होगा कि थ्रेसहोल्ड जहां चिंता प्रदर्शन को डुबो देता है।
   • एक इष्टतम चिंता क्षेत्र से बाहर निकलने का एक उदाहरण प्रशिक्षण के बिना एक नया काम शुरू कर रहा है या प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने में असमर्थता है। इस मामले में, अच्छा प्रदर्शन नहीं करने की चिंता किसी भी संभावित प्रभाव को प्रभावित कर सकती है।

2. 

   थोड़ा-थोड़ा करके खुद को बढ़ावा दें। अपने कम्फर्ट ज़ोन के माध्यम से अपने सेल्फ स्टेप्स को पुश करने से आपको नई चीजें सीखने और उन चीजों को करने में मदद मिल सकती है जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था। जब आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हैं, तो आप अपने अधिक बहिर्मुखी लक्षणों को विकसित करेंगे, जैसे कि नवीनता का प्यार।
   • हालांकि, अपने आप को धक्का मत करो बहुत दूर - और कोई जल्दी नहीं है। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बहुत दूर जाना मदद की तुलना में अधिक चिंता का कारण बनता है, और आपके प्रदर्शन में गिरावट आएगी।
   • छोटा शुरू करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से स्टेक और आलू के साथ रात का खाना खाते हैं, तो सभी के सामने धड़कते हुए कोबरा दिल में गिरना शायद एक अच्छा विचार नहीं है। अपने कम्फर्ट ज़ोन से एक छोटा कदम उठाने की कोशिश करें, जैसे कि एक दोस्त के साथ सुशी के पास जाना और कुछ ऐसी कोशिश करना, जो आपने पहले कभी नहीं खाई हो।

3. 

   खुद को चुनौती देने के साथ सहज रहें। हर हफ्ते कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए अपने आप को चुनौती दें (या एक ऐसी आवृत्ति पर जो आपको सूट करे) ताकि आपके बदलाव का दृढ़ संकल्प बाधित न हो। अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलने का एक फायदा यह है कि आप इष्टतम चिंता क्षेत्र के आदी हो जाएंगे। जैसे-जैसे आपके मस्तिष्क को नई चीजों को देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, नई चीजों को आजमाना कम कठिन हो जाता है।
   • यह समझें कि आप इन चुनौतियों से असहज हो सकते हैं, खासकर पहले। नई चीजों की कोशिश करते समय तुरंत महान महसूस करना महत्वपूर्ण नहीं है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को बता रहे हैं कि आप नई चीजें सीखने के लिए तैयार हैं।

4. 

   कुछ सहज करें। विलुप्त होने का एक लक्षण यह है कि उन्हें नए अनुभव और रोमांच पसंद हैं। दूसरी ओर, परिचय, योजना बनाने और अभिनय से पहले हर विवरण के माध्यम से सोचना पसंद करते हैं। अपने तंग कार्यक्रम और समय प्रबंधन के बारे में बताने के लिए खुद से आग्रह करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए और थाईलैंड के लिए एक सहज और अनियोजित यात्रा करनी चाहिए (जब तक कि आप नहीं जाना चाहते)। किसी भी अन्य चीज़ की तरह, आपको कदम से कदम शुरू करना चाहिए और छोटी-छोटी क्रियाओं की आदत डालनी चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, अपने सहकर्मी के लाउंज पर जाएँ और उन्हें उस दिन दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने के लिए कहें। अपने प्रेमी को डिनर पर ले जाएं और बिना योजना के फिल्में देखें कि कहां जाना है और कौन सी फिल्म देखना है। इस तरह की छोटी क्रियाएं आपको सुरक्षित और आरामदायक स्थितियों में सहजता के साथ अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगी।

5. 

   समूह इंटरैक्शन के लिए पहले से तैयारी करें। यह जानते हुए कि आप सार्वजनिक होने जा रहे हैं, एक गतिविधि का नेतृत्व कर रहे हैं, एक बैठक की मेजबानी कर रहे हैं, या लोगों की भीड़ के सामने, आपको अपने विचारों को तैयार करने और व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यह चिंता और तनाव को कम करने में मदद करेगा।

6. 

   संचार कौशल का प्रदर्शन। यह एक आम धारणा है कि बहिर्मुखी अंतर्मुखी की तुलना में "बेहतर" होते हैं। यह वास्तव में सच नहीं है। हालाँकि, पहले लोगों पर महसूस कि बहिर्मुखता अधिक सकारात्मक है, क्योंकि बहिर्मुखी अक्सर दूसरों के साथ बातचीत की तलाश करते हैं। जब आप अगली सामाजिक स्थिति में हों तो कम से कम एक अंतःक्रिया खोजने के लिए खुद को चुनौती दें।
   • पार्टी में किसी से बात करें। "पूरे कमरे के साथ सामूहीकरण" एक मजबूत बहिर्मुखी की तरह आप पर भारी पड़ सकता है। इसके बजाय, एक व्यक्ति से बात करने की योजना बनाएं। किसी परिचित को सुझाव दें जैसे, "लगता है जैसे हम मिले नहीं, मैं ..."
   • ऐसे लोगों को खोजें जो "अकेले बैठे हों"। वे अंतर्मुखी या सिर्फ शर्मीली हो सकते हैं। अभिवादन एक महान दोस्ती की शुरुआत हो सकती है, लेकिन आप कभी भी कोशिश किए बिना नहीं जान पाएंगे।
   • अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें। यदि आप अजनबियों से संपर्क करने में असहज महसूस करते हैं, तो आपको इसके साथ शुरू करना चाहिए! आपके सस्पेंस के बारे में विनोदी टिप्पणी जैसे "मुझे कभी नहीं पता कि इस तरह की स्थितियों में कैसे बोलना है" तनाव को दूर करने और दूसरे व्यक्ति को आपसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
   • कुछ "चैट" कहानियां तैयार करें। परिचय अक्सर आगे की योजना बनाना पसंद करते हैं, इसलिए आप अगली बार बाहर जाने के लिए कुछ कहानियाँ तैयार कर सकते हैं। क्लिच का उपयोग न करें या श्रोता को कंपित न करें। लंबे समय तक उत्तर की आवश्यकता वाले खुले प्रश्नों की कोशिश करें जो केवल "हां" या "नहीं" नहीं हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे बताएं कि आप क्या कर सकते हैं" या "आपकी पसंदीदा गतिविधि यहां क्या है?" लोग खुद के बारे में बात करना पसंद करते हैं, और खुले अंत वाले सवाल उन्हें आपसे बात करने के लिए आमंत्रित करने का एक तरीका है।

7. 

   
   
   आप के लिए सही सामाजिक स्थितियों का पता लगाएं। यदि आपका एक लक्ष्य नए दोस्त बनाना है, तो आपको इसे करने का तरीका खोजना होगा। कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपको नाइट क्लब या बार या कहीं और जाना है, जब तक आप नहीं चाहते हैं। सभी एक्सट्रोवर्ट्स एक विशेष स्पोर्ट्स क्लब को सामाजिक बनाने के लिए नहीं जाते हैं। (वास्तव में, कुछ एक्सट्रोवर्ट काफी शर्मीले होते हैं!) जिस व्यक्ति के साथ आप दोस्ती करना चाहते हैं, उसके प्रकार के बारे में सोचें, फिर उन सामाजिक परिस्थितियों की तलाश करें जहाँ आप उनसे मिल सकते हैं - या आप खुद को बना सकते हैं। ।
   • अपने घर पर कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें और एक छोटी सभा आयोजित करें। प्रत्येक दोस्त को उनके दूसरे दोस्त को लाने के लिए आमंत्रित करें, अधिमानतः एक जो आप कभी नहीं मिले हैं। इस तरह, आप उन लोगों के साथ एक आरामदायक सेटिंग में नए लोगों से मिलेंगे जिन्हें आप पहले से जानते हैं।
   • ऑनलाइन संबंधों और संचार को वास्तविक जीवन की बातचीत में विस्तारित करना। उदाहरण के लिए, यदि आप मंचों में शामिल होते हैं, तो स्थानीय लोगों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें बाहर मिलने के अवसर खोजें। इस तरह आपको पूरी तरह से अपरिचित लोगों से नहीं मिलना पड़ेगा।
   • याद रखें कि मजबूत अंतर्मुखी अत्यधिक उत्तेजित हो जाते हैं। यदि आप एक ही समय में विचलित ट्रिगर के साथ काम कर रहे हैं तो आप लोगों को नहीं जान पाएंगे। सुखद स्थानों या स्थितियों (या बस) का चयन करना चाहिए थोड़ा सा थोड़ा असहज नहीं)। जब आप सहज महसूस करते हैं तो आप संवाद करने की अधिक संभावना रखते हैं।

8. 

   
   
   एक अभ्यास वर्ग लें। बेशक, आप अभी भी अपने अंतर्मुखता की सराहना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक योग कक्षा आपके लिए एकदम सही हो सकती है, क्योंकि योग में आंतरिक चिंतन और शांति पर ध्यान देना शामिल है। अपने बगल में बैठे व्यक्ति से दोस्ती करें, या प्रशिक्षक से कुछ सवाल पूछें।
   • याद रखें कि आपको अपने बहिर्मुखी दिखाने के लिए कमरे में हर किसी से बात करने की ज़रूरत नहीं है।

9. 

   
   
   एक पुस्तक क्लब में शामिल हों या खोलें। एकांत गतिविधि को सामाजिक गतिविधि में बदलने का यह एक शानदार तरीका है। पुस्तक क्लब आपको अपनी राय और विचार उन लोगों के साथ साझा करने में सक्षम बनाता है जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। इंट्रोवर्ट्स अक्सर लोगों के एक छोटे समूह के साथ गहराई से बातचीत का आनंद लेते हैं, और बुक क्लब इसके लिए सही जगह हैं।
   • बुक क्लब बहुत बार नहीं मिलते हैं, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार या हर महीने। यह अंतर्मुखी लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वे अक्सर अक्सर सामाजिककरण करना पसंद नहीं करते हैं।
   • अगर आपको पता नहीं है कि बुक क्लब कहां है, तो आप इसे ऑनलाइन कर सकते हैं। Goodreads.com एक ऑनलाइन बुक क्लब के रूप में कार्य करता है जहां लोग विचारों पर चर्चा और योगदान कर सकते हैं। Goodreads कई स्थानीय पुस्तक क्लबों को भी सूचीबद्ध करता है। एक समूह खोजें जो आपको अच्छी तरह से सूट करे।

10. 

    एक अभिनय वर्ग लें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कई प्रसिद्ध अभिनेता मजबूत अंतर्मुखी हैं। रॉबर्ट डी नीरो के पास उच्च अंतर्मुखता है, लेकिन वह अभी भी अमेरिका में शीर्ष प्रसिद्ध अभिनेताओं में से एक है। फिल्म "हैरी पॉटर" के लिए जानी जाने वाली अभिनेत्री एम्मा वाटसन भी खुद को शांत और अंतर्मुखी बताती हैं। अभिनय आपको एक अलग "व्यक्ति" में बदलने और उन व्यवहारों का पता लगाने की अनुमति दे सकता है जो आप के साथ सहज नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक सुरक्षित वातावरण में।
    • इंप्रूवमेंट क्लासेस इंट्रोवर्ट्स के लिए भी मददगार हो सकते हैं। आप सीखेंगे कि कैसे प्रतिक्रिया दें, कैसे लचीलापन विकसित करें, जानकारी प्राप्त करें और नए अनुभव प्राप्त करें। आशुरचना की अवधारणाओं में से एक है कि आपके साथ होने वाली हर चीज को स्वीकार करना और उस पर नियंत्रण रखना - एक ऐसा कौशल जो आपको अपने आंतरिक सुविधा क्षेत्र से पूरी तरह से बाहर कर सकता है।

11. 

    एक संगीत समूह में शामिल हों। एक गाना बजानेवालों, बैंड, या यहां तक ​​कि एक चौकड़ी में शामिल होने से आपको नए दोस्तों के साथ परिचित होने में मदद मिल सकती है। ये गतिविधियां इंट्रोवर्ट के लिए अच्छी हो सकती हैं, क्योंकि संगीत पर ध्यान केंद्रित करने से आपके संचार का दबाव बढ़ सकता है।
    • कई प्रसिद्ध संगीतकार अंतर्मुखी हैं। देशी संगीत किंवदंती विल रोजर्स और पॉप स्टार क्रिस्टीना एगुइलेरा केवल कुछ उदाहरण हैं।

12. 

    अपने आप को कुछ शांत समय दें। अपने आप को एक सामाजिक स्थिति में रखने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपने मानसिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने के लिए कुछ समय दिया है। एक अंतर्मुखी के रूप में, आपको संचार के अगले कार्य के लिए तैयार होने के लिए ताकत हासिल करने के लिए "ठहराव" की आवश्यकता है। विज्ञापन

विधि 3 की 3: व्यक्ति-से-व्यक्ति संबंधों को बनाए रखें

1. 

   हेलो सब लोग। परिचय कभी-कभी यह भूल जाते हैं कि अकेले होने के बाद हर कोई "रिचार्ज" महसूस नहीं करता है। आपको अपने दोस्तों और प्रियजनों से पूछने के लिए याद रखने की ज़रूरत है, यहां तक ​​कि सिर्फ नमस्ते भी कहें। संवाद करने के लिए पहल करना एक बहिर्मुखी है, लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ, यह बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए।
   • सोशल मीडिया आपके रिश्ते में पहले कदम के लिए एक अच्छा वाहन हो सकता है। दोस्त को ट्विटर पर मैसेज भेजें। अपने भाई-बहन की फेसबुक वॉल पर एक मजेदार बिल्ली की तस्वीर पोस्ट करें। छोटे-छोटे कार्यों के साथ भी, दूसरों के साथ संवाद करते हुए, आप अपने बहिर्मुखी पक्ष को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

2. 

   सामाजिक संपर्क के लिए मार्गदर्शक सिद्धांत निर्धारित करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में हैं, जो आपसे अधिक बहिर्मुखी है, तो आप उस व्यक्ति से अपने बहिर्मुखी लक्षणों को विकसित करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। हालाँकि, आपको इस बारे में चर्चा करने से फायदा होगा कि आपको क्या पसंद है और संचार के बारे में क्या पसंद है। अपनी विभिन्न आवश्यकताओं को नियंत्रित करने के बारे में मार्गदर्शक सिद्धांत निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, एक बहिर्मुखी को वास्तव में संतुष्ट महसूस करने के लिए नियमित रूप से संवाद करने की आवश्यकता हो सकती है। भले ही आप खुले विचारों वाले और तनावमुक्त होने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन आप अपने पार्टनर को उतना बाहर घूमने नहीं देना चाहेंगे। कभी-कभी अकेले व्यक्ति को छोड़ने से आपको घर रहने और रिचार्ज करने का समय मिलेगा, और आप दोनों खुश रहेंगे।
   • आप अपने साथी को सामाजिक कार्यक्रमों में ले जाने के लिए कह सकते हैं। भले ही आप बहुत उत्साहित न हों, फिर भी आपको समय-समय पर इसका प्रयास करना चाहिए। आपके साथ एक विश्वसनीय और करीबी परिचित होने से आप बेहतर महसूस करेंगे।

3. 

   दूसरे व्यक्ति से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अंतर्मुखी बहुत आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं, इसलिए वे दूसरों के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए हमेशा याद नहीं रख सकते हैं।यह दूसरों के लिए, विशेष रूप से मजबूत एक्सट्रॉवर्ट्स वाले लोगों के लिए यह जानना मुश्किल बनाता है कि क्या आपके पास अच्छा समय है या यदि आप वास्तव में छिपाना चाहते हैं। दूसरों को बताएं कि पूछने से पहले आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ किसी पार्टी में हैं, तो अपने मित्र से कहें, "मैं खुश हूँ!" आप स्वभाव से आरक्षित या शांत हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत रहस्यमय होना चाहिए।
   • इसी तरह, यदि आप दूसरों के सामने पार्टी करने में ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो इसे बाहर आने दें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मुझे अच्छा लग रहा है, लेकिन अब मैं थक गया हूँ। मुझे घर जाना होगा। आज की मस्ती के लिए आप सभी का शुक्रिया! ” इस तरह से दूसरों को पता चल जाएगा कि आपके पास एक अच्छा अनुभव है, लेकिन आप घर जाने और रिचार्ज करने के लिए अपनी आवश्यकता को भी आवाज दे सकते हैं।

4. 

   अपने मतभेदों का सम्मान करें। अंतर्मुखता और बहिर्मुखता केवल विभिन्न गुण हैं। किसी से श्रेष्ठता नहीं है। अपने आप को कम मत समझो क्योंकि जिस तरह से आप अपनी स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं वह आपके दोस्तों या प्रियजनों से अलग है। इसी तरह, दूसरों को इस बात के लिए जज न करें कि वे परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
   • दुर्भाग्यवश, बहिर्मुखी लोगों के लिए यह रूढ़िवादिता है कि अंतर्मुखी लोग "नफरत करने वाले" या "सुस्त" होते हैं। यह भी दुर्भाग्यपूर्ण है जब इंट्रोवर्ट्स यह मानते हैं कि सभी विलुप्त होने वाले "उथले" या "अराजक" हैं। यह मत सोचिए कि आपको खुद को ऊंचा करने के लिए अपना "अन्य पक्ष" कम करना होगा। प्रत्येक प्रकार के व्यक्ति के पास ताकत और चुनौतियां हैं।
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सलाह

• अंतर्मुखता शर्म का पर्याय नहीं है। एक अंतर्मुखी वास्तव में सामाजिक की तुलना में एकान्त गतिविधियों में अधिक रुचि रखता है, जबकि शर्मीला व्यक्ति डर और चिंता से सामाजिक स्थितियों से बचता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लोगों के साथ बात करना और सामाजिक बनाना पसंद करते हैं, लेकिन स्तब्ध महसूस करते हैं, या आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आप शायद शर्म से काम कर रहे हैं। एक शर्म पर काबू पाने के लेख देखें।
• अंतर्मुखी महसूस करते हैं कि सामाजिक परिस्थितियां समाप्त हो रही हैं। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो सामाजिकता के बारे में चिंता न करें जब आपको केवल समय की आवश्यकता होती है।
• जबकि शर्मीलापन और सामाजिक चिंता एकांत समस्या है, अंतर्मुखता एक लक्षण है जो आमतौर पर जीवन भर स्थिर रहता है। यह बेहतर है कि आप स्वयं हों, एक व्यक्ति के रूप में और एक अंतर्मुखी के रूप में अपने मूल्यों और योगदानों को स्वीकार करें।

चेतावनी

• अपनी बहिर्मुखी सुविधाओं को बढ़ावा दें क्योंकि मित्र वह चाहते हैं, इसलिए नहीं कि अन्य लोग कहते हैं कि आपको "किसी तरह" करना चाहिए। तुम कौन हों प्यारे!