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• कदम

समय-समय पर, हम सभी छुट्टियों पर खाना खाते हैं, और फिर दादी से दूसरे स्वादिष्ट क्रीम केक का उपयोग करके अफसोस करते हैं। हालांकि, ओवरईटिंग अधिक गंभीर स्थिति और अमेरिका में सबसे आम खाने का विकार है। अक्सर बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करना, अक्सर, अफसोस, शक्तिहीनता और शर्म की भावनाओं का परिणाम होता है। इससे भी बदतर, ओवरईटिंग से वजन बढ़ने, ध्यान देने योग्य टाइप 2 डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से जुड़ी कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने के तरीके खोजना एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन शैली की कुंजी है।

कदम

भाग 1 का 5: अधिक खाने के भावनात्मक कारणों को संबोधित करना

1. 

   
   
   आपको एक चिकित्सक से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपके पास बीईडी (बीईडीडी) है। कई मामलों में, गहरी मनोवैज्ञानिक समस्या अधिक खाने में योगदान देती है। प्रशिक्षित काउंसलर की मदद लेना आपको किसी भी संभावित चिंता, अवसाद या नकारात्मक शारीरिक उपस्थिति के साथ समस्याओं का पता लगाने में मदद करेगा जो आत्म-नियंत्रण का नियंत्रण हासिल कर सकता है। तुम्हारी।
   • इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि बीईडी के निदान वाले अधिकांश लोगों में अव्यक्त मनोदशा विकार होते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके पास बीएड नहीं है, तो तनाव के कारण पेट भरने पर चिकित्सक को बहुत मदद मिल सकती है। वे चिंता, तनाव, उदासी, आदि के कारणों से निपटने में आपकी मदद करेंगे, और आपको उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके सीखने में मदद करेंगे।
   • अपने खाने की डायरी को अपने सत्र में लाएं ताकि आप अपने सभी विचारों को चिकित्सक के साथ साझा कर सकें। आपके डॉक्टर को इस लॉग के माध्यम से जाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि वे आपकी जानकारी के बिना कुछ रूपरेखा या ट्रिगर करने में सक्षम हो सकते हैं।

2. 

   
   
   क्रोध या दुख का प्रबंधन करें। भावनात्मक खाने वाले अक्सर अपनी भावनाओं को छिपाते हैं और बेहतर महसूस करने के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढना अतिभाव को प्रभावित कर सकता है - हालाँकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी समस्या सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अंतर्निहित कारण यह है कि आप अपनी भावनाओं पर शक्तिहीन महसूस करते हैं। जब आप क्रोध, उदासी या अन्य अप्रिय भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन्हें व्यक्त करने या उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। अपने सबसे अच्छे दोस्त, पत्रिका को बुलाएं या आकर्षित करें - ऐसा कुछ उपयोगी करें जो आपको पता हो कि आपको बेहतर बना देगा, बुरा नहीं। यदि आपका क्रोध या दुख पिछले दर्द से उपजा है, तो उससे निम्नलिखित तरीके से निपटें:
   • उस व्यक्ति को लिखें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। आपको मेल भेजने की आवश्यकता नहीं है। गुस्से या उदासी को कागज पर उतारने से अक्सर तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
   • अपने लिए प्रायश्चित। एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और आपके द्वारा किए गए किसी भी आहत व्यवहार को क्षमा कर दें। उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको जो आत्म-घृणा महसूस हो रही है, उसे सामने लाने और व्यक्त करने की आवश्यकता है।

3. 

   
   
   तनाव-प्रेरित खान-पान पर नियंत्रण रखें। अपने पसंदीदा जंक फूड्स के साथ समय बिताने से बचें। ऐसे समय की पहचान करें जब आप भ्रमित महसूस करते हैं और अपने गुस्से को "जाने" के तरीके ढूंढते हैं। निम्नलिखित तनाव कम करने की कुछ तकनीकों में मदद मिलेगी:
   • थोड़ी देर टहलें। यहां तक ​​कि 15 मिनट तक चलने से मस्तिष्क में व्यंजना वाले एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद मिलेगी, तनाव दूर होगा।
   • अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। अपने कुत्ते को प्यार दिखाने के लिए समय निकालें ताकि आप ऑक्सीटोसिन जारी कर सकें, कुडली रसायन जो आपकी भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
   • सांस लेने का अभ्यास करें। यदि आप बहुत अधिक विचार कर रहे हैं, तो अपनी सांस जैसी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें। वर्तमान समय में विज्ञान-सिद्ध साँस लेने के व्यायाम या ध्यान के साथ परावर्तन करने से तनाव और चिंता कम हो जाती है।
   • योग।
   • ध्यान करना सीखें। ध्यान एक तनाव रिलीवर है जो कहीं भी किया जा सकता है।

4. 

   अपने पेट को सुनना सीखें। अपने आप से नियमित रूप से पूछें, "क्या मैं पूर्ण हूं?" चीजों को देखने में आपकी मदद करेंगे जैसे वे हैं। आमतौर पर, हम अक्सर अनजाने में यह ध्यान दिए बिना खाते हैं कि शरीर हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है। पेट भर जाने वाले लोग अक्सर पेट भर जाने के बाद भी खाना खाते रहते हैं। वे उस संदेश को अनदेखा कर देते हैं जो उनके शरीर उन्हें भेजता है।
   • यह 1 से 10 के पैमाने पर भूख को कम करने में मददगार है, जहाँ 1 को इतनी भूख लगेगी कि आपको चक्कर आना, कमज़ोर होना या जैसे कि आप भूख से मर रहे हैं और 10 भी भर जाएंगे। कि तुम बीमार होना चाहते हो। 5 का स्कोर भलाई की भावना का प्रतिनिधित्व करेगा - भूखा नहीं और पूर्ण नहीं।
     • जब आपकी भूख 3 या 4 के बीच हो, तो खाएं और कोशिश करें कि इसे 1 या 2 तक न पहुंचने दें।
     • जब आप 5 या 6 के स्कोर तक पहुँच कर खाना बंद कर देते हैं - संतुष्ट, या "पूर्ण पर्याप्त"।
   • भोजन के एक चौथाई के लिए रुकें और अपने आप से पूछें, "क्या मैं अभी भी भूखा हूँ?"। यदि हां, तो आप खाना जारी रख सकते हैं। फिर, एक भोजन के बीच में विराम देना जारी रखें और पूछें, "क्या मैं अभी भी भूखा हूँ?"। याद रखें, आपको अपनी थाली पूरी तरह से नहीं खानी है।

5. 

   ऊब जाओ। बहुत से लोग भोजन करते हैं क्योंकि वे ऊब महसूस करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास बहुत खाली समय है, तो घर से बाहर निकलें। कुछ शौक की तलाश में। दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक। फिल्मों में जाएं (कैंडी बार से दूर रहें)। एक दोस्त को बुलाओ या टहलने जाओ और अपने पड़ोस का पता लगाएं। मन को व्यस्त रखने के अनगिनत तरीके हैं जिनका मिठाई से कोई लेना-देना नहीं है। विज्ञापन

5 का भाग 2: अपनी आदतों को खत्म करने के लिए आदतों को खत्म करें

1. 

   गति कम करो। द्वि घातुमान खाने में बहुत जल्दी खाना शामिल है। हालांकि, भोजन को धीमा करने (स्वाद, तापमान, आदि) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय कम करने और अपने cravings को शांत करने में मदद कर सकता है। यह मनमोहक खाने का उपाय डॉक्टरों, सुपरस्टार्स और शेफ द्वारा अनुशंसित ओवरईटिंग को कम करने के लिए एक प्रसिद्ध तकनीक बन गया है।
   • खड़े होकर, कार में बैठकर, या अन्य काम करने की कोशिश करते हुए न खाएं। आपको मेज पर बैठना चाहिए। उन परिस्थितियों से दूर रहने की कोशिश करें जहाँ आपको "जल्दी करना" है।
   • प्रत्येक सेवारत चम्मच के बीच चम्मच को रोकें और रखें।
   • भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और चम्मच को फिर से लेने से पहले इसे निगल लें।
   • अपने आप को खाद्य पदार्थों की बनावट को देखने और उनके स्वाद और सुगंध का अनुभव करने की अनुमति दें।

2. 

   टीवी बंद करो। हो सकता है कि आपका ओवरईटिंग तनाव या किसी अन्य भावना की प्रतिक्रिया न हो - शायद आप केवल इसलिए खा रहे हैं क्योंकि आप इतने विचलित हैं कि आप अपने संकेतों को नहीं सुन सकते। तन। भोजन करते समय विकर्षण से दूर रहें - अपने टीवी और कंप्यूटर को बंद करें, अपनी पुस्तकों को बंद करें - और अपनी प्लेट पर ध्यान केंद्रित करें और आप कैसा महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि खाने के दौरान टीवी देखने की आदत बनाने से आप कम फल और सब्जियों का सेवन करते हैं, जबकि अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय और जंक फूड का अधिक सेवन करते हैं।

3. 

   जीवित पर्यावरण का परिवर्तन। हम आदत के प्राणी हैं। एक अलग प्लेट का उपयोग करना, या अपनी नियमित सीट के बगल में एक अलग स्थिति में बैठना सही पल को महसूस करने में आपकी सतर्कता को बढ़ाने में मदद करेगा जब आपको खाने से रोकने की आवश्यकता होती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के नोट में कहा गया है कि छोटे कारक जैसे कि आप कितनी देर तक खाते हैं और आपकी प्लेट पर भोजन की मात्रा कम करने से समय के साथ एक बड़ा अंतर हो सकता है। विज्ञापन

भाग 3 की 5: अच्छी आदतें विकसित करना

1. 

   व्यायाम करना शुरू करें। आपको उठकर चलना चाहिए। व्यायाम करने के मूड को बेहतर बनाने का प्रभाव विशेष रूप से साबित हुआ है। खेल तनाव हार्मोन को कम करने और आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करेंगे। हर दिन मध्यम व्यायाम करने के लिए आपको लगभग 20-30 मिनट का समय लेना चाहिए। कुछ प्रभावी, उत्थान अभ्यासों में शामिल हैं:
   • योग
   • तैराकी
   • लंबी सैर

2. 

   मोह से छुटकारा। आपको रसोई अलमारी और रेफ्रिजरेटर से अपने पसंदीदा स्नैक्स को हटा देना चाहिए। यदि वे आपके घर में नहीं हैं तो आप उनका उपभोग नहीं कर पाएंगे। और अब जब आपने एक खाद्य डायरी लिखी है और उन खाद्य पदार्थों को जानते हैं जो अक्सर आपको खा जाते हैं, तो आपको सुपरमार्केट में जाने पर इसे ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप पैकेज्ड कुकीज़ और चिप्स, दो सबसे लोकप्रिय ट्रिगर खाद्य पदार्थों में लिप्त हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से पैक किए गए कन्फेक्शनरी और स्नैक्स से दूर रहें।
   • सुपरमार्केट के बाहर बूथ का पालन करें बिस्कुट, पैकेज्ड चिप्स, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आमतौर पर मिड-स्टोर पर उपलब्ध होते हैं, जबकि उत्पादन, कच्चा मांस, और समुद्री भोजन बूथ पर उपलब्ध होगा। सुपरमार्केट के बाहर।

3. 

   फास्ट फूड से दूर रहें। आपको अपने पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां द्वारा काम से घर के रास्ते पर छोड़ने के आग्रह का विरोध करने की आवश्यकता है। दिन का दबाव आपको बड़ी मात्रा में शर्करा और चिकना स्नैक्स ऑर्डर करने के लिए जल्दी कर सकता है। यदि आपकी इच्छाशक्ति फिसल रही है और आप खुद को खरीदारी करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो आपको मेनू पर एक नॉन-फ्री विकल्प के बजाय एक स्वस्थ सलाद या कम कैलोरी स्नैक ऑर्डर करने पर विचार करना चाहिए। सामान्य पोषक तत्व। विज्ञापन

भाग ४ का ५: तत्काल ओवरईटिंग से मुकाबला

1. 

   अपने को क्षमा कीजिये। आपको विफलता का अनुभव हो सकता है और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। आप एक बुरी आदत को तोड़ने में सक्षम नहीं होंगे जो रात भर वर्षों तक चली। आपको खुद के साथ धैर्य रखने और दयालुता और परोपकारिता के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है।

2. 

   लज्जा से मुक्त हो जाओ। शर्म, क्रोध और दुःख की भावनाओं से अभिभूत होना केवल एक दुष्चक्र पैदा करेगा जो आपके अतिरेक को बढ़ाएगा। निराशा व्यक्त करने के कुछ उपयोगी तरीके जिनमें द्वि घातुमान खाने को शामिल नहीं किया गया है:
   • अतीत को अलविदा कहो। आपके द्वारा किया गया सब कुछ खत्म हो गया है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप भविष्य को बदल सकते हैं। आप केवल अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
   • निर्धारित करें कि आप कब कोर्स से बाहर हो गए हैं। जो कुछ आपने हाल ही में खो दिया है, उसके बारे में सोचना और लिखना (ट्रिगर, एक विशेष भावना इत्यादि) आपके अपराध को कम करने में मदद करेगा और आपके फोकस को पुनः प्राप्ति में पुनः निर्देशित करेगा। पोशाक।
   • एक सकारात्मक अनुस्मारक कारक सेट करें। आपको भविष्य में बेहतर प्रदर्शन के लिए उपकरण बनाकर अपनी शर्म को दूर करना चाहिए। आप अपने कंप्यूटर पर सकारात्मक संदेश प्रदर्शित करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं या रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।

3. 

   जरूरत पड़ने पर मदद लें। अकेले समस्याओं से निपटना बहुत मुश्किल होगा। वसूली की प्रक्रिया में समान विचारधारा वाले लोगों को खोजना महत्वपूर्ण है। कुछ स्थानीय संगठनों के पास सामूहिक सभाएँ होती हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं। या, यदि आप प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं और तुरंत किसी से चैट करने की आवश्यकता है, तो चैट रूम पर किसी और के साथ संपर्क करें या फ़ोरम और ऑनलाइन चर्चा पृष्ठों में शामिल हों। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • बेनामी अत्यधिक खाने वाले
   • NEDA
   • भोजन विकार वाले लोगों के लिए अकादमी
   • स्वास्थ्य चैट रूम
   • स्वास्थ्य मंच
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5 का भाग 5: ओवरईटिंग को समझना

1. 

   लिखना फूड डायरी. समझ की कमी खुशी नहीं है। आपके द्वारा खाया गया सब कुछ लिखना एक आंख खोलने वाला अनुभव है, क्योंकि अधिकांश लोग अपने भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं। इसके अलावा, जब आप भोजन करते हैं तो ट्रैक रखने से आपको समस्या के बिंदु की पहचान करने में मदद मिलेगी, दिन का समय जब आप अक्सर खा रहे हैं। या, आपकी खाद्य पत्रिका उन खाद्य पदार्थों को जल्दी से उजागर करेगी जिन्हें आप नियमित आधार पर द्वि घातुमान करते हैं।
   • अपनी भोजन डायरी में एक प्रविष्टि लिखते समय, आपको उस समय को शामिल करना चाहिए जब आप खाते हैं, आप क्या खाते हैं, और सेवारत आकार। इसके अलावा, इस बात का ध्यान रखें कि आप समय के दौरान क्या करते हैं, आपका मूड और आपका परिवेश।
   • अपने साथ ले जाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखने के लिए अपने साथ एक पेन और कागज का एक टुकड़ा ले जाएं या अपने फोन का उपयोग करें। याददाश्त पर भरोसा न करें - याद रखें, ज्यादातर लोग अपने द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को कम आंकते हैं और जब आप अपनी याददाश्त पर भरोसा करते हैं तो आप भी ऐसा ही करेंगे। जब आप थोड़ा नाश्ता (किसी और के डेस्क पर कैंडी बॉक्स से एक मुट्ठी मिठाई), या अपने दोस्त की थाली में भोजन का एक टुकड़ा (ये महत्वपूर्ण हैं) भूल जाएंगे ।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्से के आकार और बाकी सभी चीजों को सलाद ड्रेसिंग की तरह सही तरीके से रिकॉर्ड करें।
   • आप यहां भोजन डायरी फॉर्म का उल्लेख कर सकते हैं।

2. 

   अपने भोजन जर्नल में पैटर्न देखें। अपने मनोदशा या परिवेश की तरह अपने भोजन जर्नल में अतिरिक्त जानकारी दर्ज करके, आप पैटर्न को चालू कर सकते हैं और उस ट्रिगर को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप शायद इस बात पर ध्यान देंगे कि जब आप तनावग्रस्त या परेशान होते हैं, जब आप अपने माता-पिता के घर जाते हैं, या जब आप अपने भाई-बहन से बात करते हैं तो आप उन्हें खा लेते हैं। इसे स्ट्रेस ईटिंग या इमोशनल ईटिंग के नाम से जाना जाता है।
   • कुछ अन्य कारकों को देखने के लिए आपको भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है (इसके कारण जब आप अंत में इसे खा सकते हैं ठीक भोजन करना, खाना खाते समय चलना (जैसे गाड़ी चलाना, खड़े होकर या अन्य काम करना), टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना खाते हैं (लोग विचलित होने पर अधिक खाना खाते हैं और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। उनका भोजन)।
   • महक या खाने को देखने के प्रभावों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आपकी पत्रिका यह दिखाए कि आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन जंक फूड खरीदना बंद कर दें क्योंकि आप घर के रास्ते में स्वादिष्ट पेस्ट्री की दुकान से चलते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप भूखे नहीं हैं, तो ताजा बेक्ड ब्रेड की गंध आपके पेट को परेशान करती है।

3. 

   इमोशनल ईटिंग के बारे में जानें। एक खाद्य डायरी आपको बताएगी कि आप कठिन भावनाओं से निपटने के लिए क्या खाते हैं या यहां तक ​​कि बस ऊब। क्या आप अक्सर खाने के लिए देखते हैं जब आप उदास, तनावग्रस्त, चिंतित, अकेला, उदास या थका हुआ महसूस करते हैं? असुविधा से निपटने के बजाय, आप इसे खाने से दबाने की कोशिश कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, खाने से आपको इस भावना का अनुभव करने में समस्या का समाधान नहीं होता है, हालांकि आप अपनी आंखों से पहले बेहतर महसूस कर सकते हैं, आपकी भावनाएं निश्चित रूप से वापस आएंगी।
   • तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल छोड़ने का कारण बनता है, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, जो एक "लड़ाई या आत्मसमर्पण" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यह प्रतिक्रिया आपकी भूख को बढ़ाएगी, जिससे आपका शरीर जंक फूड (जो अक्सर चीनी में उच्च होता है और त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है) खाने के लिए अपने झगड़े या आत्मसमर्पण करना चाहता है। यदि आप स्कूल, काम, घर या पर्यावरण जैसे कारकों के कारण पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप भावनात्मक भक्षक बनने का जोखिम उठाते हैं।

4. 

   शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर को समझें। सबसे पहले, आपके लिए उस समय को इंगित करना मुश्किल होगा जब आप वास्तव में भूखे हैं और जब आप खाना चाहते हैं, क्योंकि आप उत्तेजित हैं। बिस्कुट या पैकेज्ड चिप्स की तलाश करने से पहले, कुछ कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:
   • क्या भूख की भावना अचानक प्रकट हुई? शारीरिक भूख धीरे-धीरे विकसित होगी, जबकि भावनात्मक भूख अक्सर अचानक और तीव्र होती है।
   • क्या आपको ऐसा लगता है जैसे आपको तुरंत भोजन करने की आवश्यकता है? शारीरिक भूख इंतजार कर सकती है। जब आप एक भावना के जवाब में भूखे हो जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपको खाने की ज़रूरत है बिल्कुल अभी.
   • क्या आप केवल एक विशिष्ट भोजन खाना चाहते हैं? यदि आप विभिन्न प्रकार के भोजन विकल्पों के लिए खुले हैं, तो आप शारीरिक भूख का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन अगर आप केवल एक विशेष भोजन को तरस रहे हैं, तो यह भावनात्मक भूख है।
   • क्या आप अक्सर खाते हैं? यदि आप तब तक खाते हैं जब तक आप पूर्ण नहीं हो जाते हैं, लेकिन आप अभी भी पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं, तो आप शायद अपनी शारीरिक भूख को संतुष्ट करने के लिए भावनात्मक रूप से खा रहे हैं। जब आप भरे होते हैं तो शारीरिक भूख रुक जाती है।
   • क्या आप दोषी, पछतावा, असहाय, या शर्म महसूस करते हैं? यदि आप खाने के बाद इस प्रकार की भावना का अनुभव करते हैं, तो आपको केवल अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन करना चाहिए, न कि शारीरिक भूख से निपटने के लिए।

5. 

   एक ओवरईटिंग डिसऑर्डर के संकेतों से अवगत रहें। अधिक खाने या भावनात्मक खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको द्वि घातुमान खाने का विकार (BED) है। BED एक आम खाने का विकार है। यह एक गंभीर, जानलेवा बीमारी माना जाता है, लेकिन इसका इलाज भी किया जा सकता है। बीईडी का निदान केवल एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जा सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें यदि आपको संदेह है कि आपको बीईडी है। बीएड के संकेतों में शामिल हैं:
   • सामान्य से अधिक खाएं, और एक ही समय में अधिकांश लोगों की तुलना में समय की एक निर्दिष्ट मात्रा (आमतौर पर 2 घंटे से कम) में अधिक खाएं।
   • भोजन करते समय नियंत्रण खोने की भावना।
   • चुपके से खाना क्योंकि आप खाने की मात्रा के बारे में शर्म महसूस करते हैं।
   • भूख न लगने पर बड़ी मात्रा में भोजन करें।
   • अपने खाने और पीने के स्तर पर शर्म, अपराध, निराशा या घृणा की भावनाएँ।
   • द्वि घातुमान खाने के बाद उल्टी को प्रेरित न करें, जिसका अर्थ है कि आप उल्टी को नियंत्रित नहीं करते हैं या बहुत कठिन व्यायाम करते हैं।
   • इस तरह से 3 महीने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार खाएं।
   • ध्यान रखें कि आपका वजन बीईडी से संबंधित नहीं है। हो सकता है कि आप एक सामान्य वजन पर हैं, या आप मामूली मोटे, मध्यम या गंभीर रूप से मोटे हैं।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी अधिक वजन वाले लोग बहुत अधिक नहीं खाते हैं या बीईडी प्राप्त करते हैं।
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