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• सलाह
• चेतावनी

आत्महत्या के बारे में विचार डराने और निपटने में मुश्किल हो सकते हैं। आत्मघाती भावनाओं में शामिल हो सकते हैं: बेहद निराश या हतोत्साहित महसूस करना, खुद को चोट पहुंचाने या आत्महत्या करने के बारे में सोचना और ऐसा करने की योजना बनाना। आप उस क्षण से सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं जिसे आप खुद को सुरक्षित रखकर, जीवन के लिए प्रतिबद्ध होकर, सामाजिक समर्थन प्राप्त करके और मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त करके खुद को मारना चाहते हैं।

• यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचार कर रहे हैं, तो खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको तुरंत मदद लेने की जरूरत है।.
• वियतनाम में, आप कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक संकट निवारण के लिए वियतनाम केंद्र के युवा लोगों के लिए 112 या 1900599830 हॉटलाइन पर कॉल करें.
• आप अंतर्राष्ट्रीय आत्मघाती हॉटलाइन की सूची के लिए ऑनलाइन भी खोज सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: अपने आप को सुरक्षित रखें

1. 

   
   
   एक सुरक्षित स्थान खोजें। जिस समय आप आत्महत्या का अनुभव करते हैं, उस समय खुद को सुरक्षित रखने का मतलब है कि आत्महत्या के विचार होने पर आपको क्या करना चाहिए। एक सुरक्षित जगह खोजने से इन नकारात्मक विचारों पर अभिनय के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
   • उन जगहों की पहचान करें, जहां आप जा सकते हैं, जैसे कि दोस्त का घर, रिश्तेदार का घर या चिकित्सक का कार्यालय।
   • आप खुद को याद दिलाने के लिए एक उपयोगी सुरक्षा कार्ड का उपयोग भी कर सकते हैं जहाँ आपको जाने की आवश्यकता है।
   • यदि आप सुरक्षित स्थान पर नहीं पहुंच सकते हैं, तो आपको अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं (112) या आत्महत्या की रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करना चाहिए।

2. 

   
   
   हानिकारक वस्तुओं को हटा दें। संभावित खतरनाक वस्तुओं तक आसानी से पहुंचना, खुद को नुकसान पहुंचाने के व्यवहारों का विरोध करना मुश्किल बनाता है।
   • अपने घर से ब्लेड या हथियार तुरंत हटा दें।
   • यदि आप उनका इस्तेमाल खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए कर सकते हैं तो दवाइयां बाहर फेंक दें।

3. 

   
   
   किसी और से मदद लें। डिस्कनेक्ट या अकेला महसूस करना आत्मघाती विचारों को ट्रिगर कर सकता है। कनेक्शन की अपनी भावना बढ़ाने से आपको आत्महत्या से संबंधित विचारों और कार्यों को कम करने में मदद मिलेगी।
   • सबसे पहले, आपको उन लोगों या केंद्रों की पहचान करनी चाहिए जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: परिवार के कुछ सदस्य, दोस्त, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर (चिकित्सक या चिकित्सक), आपातकालीन सेवाएं। स्तर (112) और आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन। पहले एक परिवार के सदस्य, करीबी दोस्त या चिकित्सक से संपर्क करने की कोशिश करें (यदि आप वर्तमान में सुरक्षित हैं और अपने आप को नुकसान पहुंचाने की योजना नहीं बना रहे हैं)।
   • उन तरीकों की पहचान करें जिनमें अन्य आपकी सहायता कर सकते हैं: आपको अस्पताल ले जा सकते हैं, अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, आपको दिलासा दे सकते हैं, आपको विचलित कर सकते हैं, और उन्हें अधिक खुश कर सकते हैं।
   • आत्मघाती विचारों और कार्यों को कम करने में सामाजिक समर्थन सबसे बड़ा कारकों में से एक हो सकता है। इसलिए इस समय के दौरान अपने प्रियजन से समर्थन प्राप्त करें (यदि वे सुरक्षित हैं)। दोस्तों के साथ चैट करें, परिवार के साथ समय बिताएं, अपने आप को समर्थकों के साथ घेरें और आपसे प्यार करें।
   • यदि आपको ऐसा लगता है कि अभी आपकी मदद करने के लिए पास में कोई नहीं है, तो आपको एक चिकित्सक या सेवा जैसे यंग पीपल कॉन्फिडेंस हॉटलाइन पर कॉल करना चाहिए। वे ऐसे लोग हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है जो कमजोर महसूस कर रहा है और मदद कर सकता है।
   • अक्सर, एलजीबीटीक्यू समुदाय (एलजीबीटी लोग) के लोग, विशेष रूप से युवा लोग, अक्सर सामाजिक समर्थन प्रणाली का अभाव होता है। यदि आपके लिए यह मामला है और आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप किसी और की मदद ले सकते हैं, तो आप आईसीएस (राइट्स एडवोकेसी एंड एडवोकेसी) सलाह लाइन कह सकते हैं। एलजीबीटी के लोग वियतनाम में) 08.39405140 पर, या एक विशेषज्ञ के साथ ऑनलाइन चैट करें।

4. 

   ट्रिगर कम करें। चेतावनी के संकेत, या ट्रिगर, विचार, भावनाएं, व्यवहार या ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर कर देती हैं या आपको आत्महत्या के विचारों तक ले जाती हैं। अपने ट्रिगर्स को समझना आत्मघाती विचारों को रोकने में महत्वपूर्ण कदम है, और यदि कोई है, तो इसका सामना करना सीखें।
   • तनाव आत्मघाती विचारों का एक चेतावनी संकेत है। अपने आप से पूछें कि क्या आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं जब आप तनाव महसूस करते हैं या अपनी मौजूदा स्थिति से अभिभूत होते हैं।
   • उन परिस्थितियों को पहचानें जो आपको आत्महत्या के अपने विचारों को तेज करने और उनसे बचने के लिए प्रेरित करती हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: प्रियजनों के साथ बहस करना या समस्याएं, अकेले घर रहना, तनाव, उदासीनता, रिश्तों में समस्याएं, काम या स्कूल में, और वित्तीय चिंताएं। यदि संभव हो तो आपको इन ट्रिगर्स से दूर रहना चाहिए।

5. 

   मैथुन कौशल का उपयोग करें जो आपके लिए सही हैं। जब आप अपने आप को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं, तब आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए उपयुक्त मैथुन कौशल का उपयोग करना चाहिए। इस बारे में सोचें कि अतीत में क्या काम किया है और यह निर्धारित करें कि कैसे सामना करना सबसे अच्छा है।
   • खुद को शांत करने और खुद को शांत करने के तरीकों की पहचान करें। कुछ सुझावों में शामिल हैं: व्यायाम, दोस्तों के साथ चैटिंग, जर्नलिंग, डिस्ट्रैक्शन, रिलैक्सेशन तकनीक, गहरी सांस लेना, ध्यान और माइंडफुलनेस। उनका उपयोग करें!
   • धार्मिक और आध्यात्मिक मैथुन कौशल (प्रार्थना, ध्यान, साहित्यिक भागीदारी, धार्मिक परंपराएं) आत्महत्या के खिलाफ एक महान सुरक्षात्मक कारक हैं।
   • इससे निपटने के लिए शराब या अन्य दवाओं का उपयोग न करें।दवाओं के उपयोग से आत्महत्या के विचार और प्रवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है।

6. 

   अपने आप से सकारात्मक संवाद करें। आत्म-चर्चा आत्मघाती विचारों का मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। आप अपने विचारों के माध्यम से अपना मूड बदलने की क्षमता रखते हैं। कुछ चीजों को पहचानें जो आप वर्तमान में अपने आप से कह सकते हैं (विशेष रूप से आप जीवित क्यों रहना चाहते हैं), और ऐसे समय में जब आप भविष्य में खुद को चोट पहुंचाने के विचार रखते हैं।
   • जो आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, उसे आप क्या कहेंगे? शायद आप कुछ सुखद कहेंगे, "मुझे पता है कि यह आपके लिए बहुत कठिन समय है, लेकिन चीजें बेहतर होंगी; इसी तरह के विचार या भावनाएं बहुत बार नहीं आएंगी। वे पास हो जाएंगे। मैं वर्तमान क्षण में हमेशा आपके साथ रहूंगा। मैं आपसे प्यार करता हूं और चाहता हूं कि आप रहें और खुश रहें।
   • सकारात्मक आत्म-चर्चा के कुछ उदाहरण आप शामिल कर सकते हैं, “मेरे पास जीने का कारण है। मैं अपने परिवार और दोस्तों के लिए वहां रहना चाहता हूं। मेरे पास भविष्य की योजनाएं हैं और लक्ष्य मेरे पास अभी तक नहीं हैं।
   • यह सोचना कि आत्महत्या अनैतिक है या गलत एक सुरक्षात्मक कारक है जो आपको आत्महत्या करने से रोकता है। यदि आप मानते हैं कि आत्महत्या नैतिक रूप से गलत है, तो अपने आप को याद दिलाएं। आप खुद सोच सकते हैं या कह सकते हैं, "आत्महत्या सही नहीं है; मैं नैतिक रूप से इसका विरोध करता हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं नहीं कर सकता। मुझे अपने विचारों से निपटने की जरूरत है। एक तरह से उसकी भावनाएँ जो खुद को नुकसान नहीं पहुँचाती हैं ”।
   • यह मानते हुए कि आपके पास एक सामाजिक समर्थन प्रणाली है, आत्महत्या के विचारों और कार्यों से भी रक्षा कर सकती है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको प्यार और परवाह है। आप अपने आप से कह सकते हैं जैसे, "मैं प्यार करता हूँ। मेरा परिवार मुझसे प्यार करता है। मेरे दोस्त मुझसे प्यार करते हैं। भले ही मेरे विचार या भावनाएँ हों कि वे वर्तमान समय में मुझसे प्यार नहीं करते हैं;" मेरे दिल में मुझे अच्छी तरह से पता है कि वे मुझसे प्यार करते हैं। वे नहीं चाहते कि मेरे साथ कोई भी बुरा हो और अगर मुझे नुकसान हुआ तो वे बहुत दुखी होंगे। "
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विधि 2 की 3: जीवन के लिए प्रतिबद्धता

1. 

   आत्महत्या के विचारों को कम करने के लिए प्रतिबद्ध है। आपको किसी भी नकारात्मक विचारों और भावनाओं की परवाह किए बिना, आत्महत्या के विचारों और आत्म-क्षति को कम करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता है। यदि आप अपने जीवन के संरक्षण के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं, तो यह लक्ष्य आपको तनाव के समय में सामना करने में मदद करेगा।
   • आत्महत्या के विचारों को कम से कम करने के लिए सहमति देना शामिल हो सकता है: सकारात्मक आत्म-बात का उपयोग करना, लक्ष्य निर्धारित करना और उससे चिपकना, खुद को सकारात्मक याद दिलाना। और नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के अन्य तरीकों की पहचान करें।
   • आप जीवन के लिए अपनी प्रतिबद्धताओं को लिख सकते हैं। कुछ ऐसा लिखो, “मैं अपने जीवन को जीने के लिए प्रतिबद्ध हूं, जब यह बहुत कठिन हो जाता है। मैं लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। अगर मैं खुद को चोट पहुंचाने के विचार रखता हूं तो मैं कौशल का उपयोग करने और मदद मांगने के लिए प्रतिबद्ध हूं।

2. 

   लक्ष्यों को पहचानें और उनसे चिपके रहें। आपके जीवन में लक्ष्य रखना, प्रतिबद्धता और लक्ष्य बनाने का एक तरीका है, और वे कारक बन सकते हैं जो आपको आत्मघाती विचार करने से रोकते हैं। लक्ष्य आपको अनुसरण करने के लिए कुछ देते हैं, और आप हर बार जब आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो आप उन्हें याद दिला सकते हैं।
   • जीवन लक्ष्य के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: कैरियर, शादी करना, बच्चे पैदा करना और दुनिया भर में यात्रा करना।
   • भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों को याद दिलाएं। यदि आप जीवन के अद्भुत हिस्से को नजरअंदाज करते हैं तो यह बेहद अफसोसजनक होगा।

3. 

   अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें। जीवन के लिए प्रतिबद्ध होने और आत्मघाती विचारों से निपटने का एक और तरीका है कि आप अपने जीवन में अच्छी चीजों का एहसास करें। यह आपके विचारों को बदलने में मदद करेगा और उन्हें इस दिशा में मार्गदर्शन करेगा कि आप जीवन क्यों जारी रखना चाहते हैं।
   • जीवन में उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप महत्व देते हैं। इस सूची में कई चीजें शामिल हो सकती हैं: परिवार, दोस्त, इतालवी भोजन, यात्रा, प्रकृति में रहना, दूसरों से जुड़ना, गिटार बजाना और संगीत। आत्महत्या के विचार आने पर वे राहत दे सकते हैं।
   • आपको क्या करना पसंद है? कौन सी गतिविधियाँ आपको सबसे अधिक संतुष्टि देती हैं? क्या आप खाना पकाने या अपने दोस्तों की मदद करने या अपने पिल्ला के साथ खेलने का आनंद लेते हैं? यदि आपकी परिस्थितियों ने आप पर दबाव नहीं डाला, तो आप पूरे दिन क्या करेंगे? उनके बारे में ध्यान से सोचें और उन्हें करने में अधिक समय दें।
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3 की विधि 3: बाहरी समर्थन पर निर्भर

1. 

   मनोवैज्ञानिक उपचार कराएं। यदि आप लगातार खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको चिकित्सा या मनोचिकित्सा प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सक अक्सर आत्मघाती विचारों से निपटने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, और आपके लिए समर्थन के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास इस समय कोई चिकित्सक उपलब्ध नहीं है, तो आप लाइसेंस प्राप्त डॉक्टरों की एक सूची खोजने के लिए अस्पताल से संपर्क कर सकते हैं, या कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को खोजने के लिए शोध कर सकते हैं। , सस्ता, या मुफ्त।

2. 

   एक स्वस्थ सहायता प्रणाली को बनाए रखना और विकसित करना। आत्मघाती विचारों का मुकाबला करने में सामाजिक समर्थन आवश्यक है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि सामाजिक समर्थन न होने से आप उदास हो सकते हैं और आत्महत्या के अपने विचारों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने परिवार या किसी प्रियजन के पास पहुंच सकते हैं, तो यह करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके आसपास कोई नहीं है, तो चिकित्सक आपके लिए एक सहायता नेटवर्क बनाने में सहायता का एक स्रोत होगा।
   • अपने विचारों को किसी के साथ साझा करें, जो आपको बात करने में सहज महसूस कराता है। यदि आपके पास किसी से बात करने के लिए नहीं है, तो आप चिकित्सक या किसी अन्य सेवा जैसे 1900599830 हॉटलाइन को युवा लोगों के लिए कॉल कर सकते हैं।
   • दूसरों को अपनी सुरक्षा योजना के बारे में बताएं ताकि वे ज़रूरत पड़ने पर आपकी सहायता के लिए शामिल हो सकें और तैयार रहें।
   • स्वस्थ रिश्तों में बार-बार अपमानित होना, चिल्लाया जाना, गुंडागर्दी करना या चोट पहुंचाना शामिल नहीं होगा। यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो तुरंत मदद लें।
   • एक स्वस्थ सहायता प्रणाली में कई अलग-अलग लोग शामिल होते हैं जिन्हें आप सहायता और सहायता ले सकते हैं, जिसमें मित्र, परिवार, शिक्षक, काउंसलर, डॉक्टर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हैं, और हॉटलाइन।

3. 

   दवा पर विचार करें। दवाओं, विशेष रूप से अवसादरोधी दवाओं का उपयोग अवसाद के लक्षणों के उपचार के लिए किया जा सकता है जो आमतौर पर आत्मघाती विचारों से जुड़े होते हैं। हालाँकि, जागरूक रहें, कि एंटीडिप्रेसेंट और अन्य दवाएं लेने से आत्मघाती विचारों और कार्यों का खतरा बढ़ सकता है। किसी भी दवा को लेने से पहले अपने चिकित्सक से साइड इफेक्ट्स और जोखिमों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, चाहे वह निर्धारित हो या न हो।
   • आत्महत्या के विचार और व्यवहार का इलाज करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट, या अन्य दवाओं के बारे में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
   • यदि आपके पास अपना डॉक्टर नहीं है, तो आपको अस्पताल से संपर्क करना चाहिए या अपने क्षेत्र में कम लागत वाले क्लिनिक में जाना चाहिए।
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सलाह

• ध्यान दें और अपनी स्थिति में किसी भी छोटे सुधार के लिए सात आभार (अपने आप को) दिखाएं।
• खुद को बधाई दें। यहां तक ​​कि बेहद छोटी चीजों के लिए भी। आपने इसे सही किया? क्या आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए भी साहस की आवश्यकता नहीं है? अपने आप पर गर्व होना!

चेतावनी

• यदि आप आत्महत्या के विचार या खुद को नुकसान पहुंचाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको आत्महत्या की रोकथाम हेल्पलाइन जैसे कि 1900599830 अपने युवा के लिए हॉटलाइन, या आपातकालीन नंबर पर कॉल करना चाहिए क्षेत्र (112), पाठ संदेश के माध्यम से हेल्पलाइन, या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं.