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जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) की विशेषता अनुचित भय या भय है जो व्यक्ति को अपनी चिंताओं को कम करने या राहत देने के लिए अनिवार्य व्यवहार में संलग्न होने का कारण बनता है। ओसीडी हल्के से गंभीर तक होता है और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ हो सकता है। ओसीडी का उपचार मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर व्यक्ति मदद की तलाश में नहीं है। मनोचिकित्सक जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं और विधियों का उपयोग करते हैं। ओसीडी के रोगी विभिन्न प्रकार की चिकित्सा भी कर सकते हैं जैसे कि जर्नलिंग, एक सहायता समूह में शामिल होना और छूट तकनीक का उपयोग करके ओसीडी का सामना करना। अगर आपको लगता है कि आपके पास ओसीडी हो सकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार से निपटने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: ओसीडी से निपटने के लिए मदद लें

1. 

   
   
   पेशेवर निदान की तलाश करें। यहां तक ​​कि अगर आपको संदेह है कि आपके पास ओसीडी है, तो कभी भी खुद का निदान न करें। एक मानसिक स्वास्थ्य निदान काफी जटिल हो सकता है और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
   • यदि आप जुनूनी या बाध्यकारी मुद्दों से निपटने में असमर्थ हैं, तो निदान और उपचार के लिए मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की तलाश करें।
   • अपने चिकित्सक से रेफरल प्राप्त करें यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।

2. 

   
   
   मनोचिकित्सा पर विचार करें। ओसीडी के लिए मनोचिकित्सा में आपके चिकित्सक के साथ नियमित नियुक्तियों के माध्यम से आपके जुनून, चिंता और मजबूरियों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना शामिल है। हालांकि मनोचिकित्सा ओसीडी का इलाज नहीं कर सकती है, यह ओसीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने और लक्षणों को कम करने का एक सहायक तरीका हो सकता है। यह थेरेपी लगभग 10% मामलों में ठीक हो जाती है, लेकिन 50-80% रोगियों में लक्षणों को सुधारने में सक्षम है। ओसीडी रोगियों के साथ काम करते समय चिकित्सक और परामर्शदाता विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं।
   • कुछ चिकित्सक उपयोग करते हैं जोखिम चिकित्सातदनुसार, रोगियों को धीरे-धीरे उन स्थितियों से अवगत कराया जाता है, जो उन्हें सबसे अधिक परेशान करती हैं, जैसे कि जानबूझकर डॉकर्नोब को छूने के बाद अपने हाथ नहीं धोना। चिकित्सक इस तरह से रोगी के साथ काम करेगा जब तक कि रोगी की चिंता का स्तर कम नहीं होगा।
   • कुछ डॉक्टर थेरेपी का उपयोग करते हैं काल्पनिक प्रदर्शनअर्थात्, ग्राहक की सबसे बड़ी चिंता का कारण बनने वाली स्थितियों का अनुकरण करने के लिए संक्षिप्त विवरण का उपयोग करना। विज़ुअल एक्सपोज़र थेरेपी का उद्देश्य रोगी को यह जानने में मदद करना है कि किसी स्थिति के बारे में चिंता का प्रबंधन कैसे किया जाए और चिंता के ट्रिगर के प्रति कम संवेदनशील हो।

3. 

   
   
   पर्चे दवाओं लेने पर विचार करें। ओसीडी से जुड़े जुनूनी विचारों या बाध्यकारी व्यवहारों को कम करने के लिए कई नुस्खे दवाओं को प्रभावी दिखाया गया है। याद रखें कि दवा केवल लक्षणों का इलाज करती है और वास्तव में विकार का इलाज नहीं करती है, इसलिए केवल दवा के बजाय ओसीडी का इलाज करने के लिए टॉक थेरेपी के साथ दवा को जोड़ना सबसे अच्छा है। कुछ दवाओं में शामिल हैं:
   • क्लोमीप्रैमाइन (एनाफ्रानिल)
   • फ्लुवोक्सामाइन (लवॉक्स सीआर)
   • फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)
   • पैरोसेटिन (पैक्सिल, पिश्व)
   • सरट्रालिन (ज़ोलॉफ्ट)

4. 

   ओसीडी से निपटने में आपकी सहायता के लिए एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण करें। हालांकि कई लोग मानते हैं कि ओसीडी का कारण रोगी के मस्तिष्क में एक खराबी है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ओसीडी को अक्सर आघात, या यहां तक ​​कि तनावपूर्ण घटनाओं की एक श्रृंखला द्वारा ट्रिगर किया जाता है। सीधे जीवन में। किसी प्रियजन की मृत्यु जैसे अनुभव, एक महत्वपूर्ण नौकरी खोना या किसी गंभीर बीमारी का पता लगने से सभी तनाव और चिंता का कारण बन सकते हैं।कुछ लोगों के लिए, ये तनाव और चिंताएं जीवन के कुछ क्षेत्रों को नियंत्रित करने का आग्रह कर सकती हैं जो दूसरों को मामूली लग सकता है।
   • एक सहायक सामाजिक व्यवस्था के लिए प्रयास करें जिसमें आपके पिछले अनुभव सम्मान के योग्य हों।
   • सहृदय लोगों के साथ रहें। यह दिखाया गया है कि सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दूसरों द्वारा समर्थित भावना एक महत्वपूर्ण कारक है।
   • उन लोगों के साथ अधिक से अधिक समय बिताने के तरीके खोजें, जिनकी आप परवाह करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप जिन लोगों से मिलते हैं, वे अक्सर पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो आपको अपने क्षेत्र में ओसीडी सहायता समूह तक पहुंचने पर विचार करना चाहिए। ये एनकाउंटर अक्सर स्वतंत्र होते हैं और यह आपके लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप अपने विकार के बारे में उन लोगों से बात करना शुरू करें जो सहायक हैं और किसी तरह चीजों से परिचित हैं। कि तुम गुजर रहे हो
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3 की विधि 2: ओसीडी को नियंत्रित करना और सकारात्मक बनाए रखना

1. 

   विघटनकारियों के साथ काम करना। अपने आप को उन परिस्थितियों में अधिक ध्यान देने के लिए मजबूर करें जहां आप अक्सर इसके साथ रहते हैं। स्थितियों में नियंत्रण में अधिक महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियां हैं, तनाव को इस प्रकार की सोच और व्यवहार से आगे बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार इस बात की चिंता कर रहे हैं कि आपने ओवन बंद कर दिया है या नहीं, तो कल्पना करें कि हर बार ओवन बंद हो जाए। इस फंतासी को बनाने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपने वास्तव में ओवन को बंद कर दिया है।
   • यदि आपके दृश्य काम नहीं करते हैं, तो ओवन के बगल में एक नोटबुक छोड़ने की कोशिश करें और हर बार जब आप ओवन बंद करते हैं तो उस पर नोट्स बनायें।

2. 

   एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को दर्ज करें। जर्नलिंग आपकी भावनाओं को भुनाने और खुद को बेहतर समझने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। हर दिन बैठने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करें और उन अनुभवों के बारे में लिखें जिनसे आपको चिंता और शोक हुआ हो। कागज पर अपने जुनूनी विचारों का वर्णन करना और उनका विश्लेषण करना यह महसूस करने का एक शानदार तरीका है कि आपके पास अपने फोबिया पर कुछ हद तक नियंत्रण है। जर्नलिंग आपकी चिंता और आपके द्वारा दिखाए गए अन्य विचारों या आपके द्वारा दिखाए गए व्यवहारों के बीच संबंध बनाने में भी मदद कर सकती है। इस प्रकार की आत्म-जागरूकता का निर्माण यह जानने का एक बड़ा साधन हो सकता है कि किस प्रकार की स्थितियों ने आपके जुनूनी-बाध्यकारी विकार में योगदान दिया है।
   • एक कॉलम में अपने जुनूनी विचारों का वर्णन करने का प्रयास करें, फिर अपनी भावनाओं को दूसरे में वर्गीकृत और रेटिंग करें। तीसरे कॉलम में, आप उन भावनाओं के लिए अपने जुनूनी विचारों को समझ सकते हैं।
     • उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपके पास एक जुनूनी विचार है, “यह कलम अजनबियों से पारित कीटाणुओं से भरी है। मुझे कुछ भयानक बीमारी हो सकती है और मैं अपने बच्चों को बीमार कर सकता हूँ। "
     • इसके बाद, आप उस विचार पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं जैसे, "यदि आप जानते हैं कि आप अपने हाथों को धोए बिना अपने बच्चे को संक्रमित कर सकते हैं, तो मैं एक गैर जिम्मेदार और भयानक माता-पिता हूं। अगर मैं उन्हें बचाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ नहीं करता, तो यह मेरे अपने बच्चों को नुकसान पहुंचाने जैसा ही होगा। ” अपनी पत्रिका में दोनों विचारों को रिकॉर्ड करें और चर्चा करें।

3. 

   नियमित रूप से अपने अच्छे गुणों की याद दिलाएं। नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए आत्म-पुष्टि को बहुत प्रभावी दिखाया गया है। अपने आप को लगातार दोष न दें या OCD को अपने चरित्र को परिभाषित करने दें। हालांकि यह कभी-कभी एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार से बाहर आना मुश्किल हो सकता है, यह मत भूलो कि आप अपनी स्थिति से अधिक मजबूत हैं।
   • आपके पास सभी महान गुणों की एक सूची बनाएं, और हर बार जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो इसे पढ़ें। यहां तक ​​कि इनमें से किसी एक गुण को पढ़ना और खुद को आईने में देखना भी अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।

4. 

   जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ तो खुद को बधाई दें। लक्ष्य निर्धारित करने के लिए ओसीडी का इलाज करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको आगे बढ़ने और जश्न मनाने का एक कारण मिलेगा। हर बार जब आप ओसीडी शुरू करने से पहले ऐसा कुछ हासिल करते हैं, तो आप गर्व महसूस करते हैं और खुद की तारीफ करते हैं।

5. 

   अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। OCD पर रहते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर, मन और आत्मा का अच्छे से ख्याल रखें। जिम जाओ, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन से बढ़ावा दो, भरपूर आराम करो और अपनी आत्मा को शांत करने के लिए किसी मंदिर या चर्च की सेवा या अन्य गतिविधियों को करके अपनी आत्मा को पोषण दो।

6. 

   विश्राम तकनीकों के साथ संयोजन करें। ओसीडी बहुत अधिक तनाव और चिंता का कारण बनता है। दवाएं और उपचार कुछ नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक दिन आराम करने के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, अरोमाथेरेपी और कई अन्य शांत तकनीकों की गतिविधियों को संयोजित करने से आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद मिलेगी।
   • विभिन्न छूट तकनीकों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप एक ऐसा नहीं पाते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, फिर एक दैनिक शेड्यूल पर रहें।

7. 

   एक दैनिक कार्यक्रम बनाए रखें। ओसीडी से निपटने से आप अपनी दिनचर्या को छोड़ सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में मदद नहीं करता है। अपने दैनिक कार्यक्रम को लागू करें और जीवन में आगे बढ़ते रहें। ओसीडी को आपको स्कूल जाने, काम करने या अपने परिवार के साथ होने से रोकने न दें।
   • यदि आप चिंतित हैं या कुछ गतिविधियों से डरते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, लेकिन इन गतिविधियों से बचें।
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3 की विधि 3: ओसीडी को समझना

1. 

   ओसीडी के संकेतों को समझें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार विचारों, आवेगों और अनियंत्रित व्यवहारों के घुसपैठ और पुनरावृत्ति से परेशान है। ये व्यवहार किसी व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं। ओसीडी के लक्षण हो सकते हैं जैसे हमेशा अपने हाथों को एक निश्चित तरीके से धोना, उनके सामने चीजों को गिनने के लिए लगातार प्रलोभन देना, या शायद सिर्फ दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला। मदद नहीं कर सका, लेकिन कंपकंपी। ओसीडी वाले लोगों में अक्सर अनिश्चितता और नियंत्रण की कमी की व्यापक और लगातार भावना होती है। ओसीडी से संबंधित कुछ व्यवहारों में शामिल हैं:
   • कई बार सब कुछ परखा। यह दरवाजे को बार-बार चेक कर सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह बंद है, या आम तौर पर एक ही कार्रवाई को दोहराते हुए कई बार रोशनी को चालू और बंद किया जा सकता है। आमतौर पर, ओसीडी के लोग जानते हैं कि उनका जुनून अनुचित है।
   • हाथ धोने या गंदगी / प्रदूषण के साथ जुनून। इस फोबिया से ग्रसित लोग अपने हाथों को दूषित होने वाले किसी भी चीज को छूने के तुरंत बाद धोते हैं।
   • घुसपैठ विचार। ओसीडी वाले कुछ लोग घुसपैठ के विचारों से पीड़ित होते हैं जो पीड़ित के लिए अप्रासंगिक और तनावपूर्ण होते हैं। आमतौर पर इन विचारों को तीन समूहों में विभाजित किया जाता है - अनुचित हिंसा, अनुचित यौन विचार और निन्दात्मक धार्मिक विचार।

2. 

   जुनून / तनाव / मजबूरी के पैटर्न को समझें। उत्तेजित होने पर ओसीडी के लोग तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, इसलिए वे कुछ व्यवहारों का पालन करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। ये व्यवहार अस्थायी रूप से राहत देते हैं या उनकी चिंता को कम करते हैं, लेकिन राहत समाप्त होने के बाद चक्र फिर से शुरू होता है। ओसीडी वाले लोग दिन में कई बार जुनून, तनाव और मजबूरी के चक्र का अनुभव कर सकते हैं।
   • उत्तेजक पदार्थ। उत्तेजना आंतरिक या बाहरी हो सकती है, जैसे कि एक विचार या एक अनुभव। यह एक दूषित सोच या अतीत में एक बार चोरी हो सकती है।
   • के बारे में बताएं। OCD के लोग अपनी कथित उत्तेजनाओं को एक गंभीर और भयावह चीज़ में बदल देते हैं। ट्रिगर के लिए जो एक जुनून में बदल जाता है, ओसीडी इसे एक वास्तविक और भविष्य के खतरे के रूप में मानता है।
   • जुनून / चिंता। अगर ओसीडी व्यक्ति उत्तेजना को एक वास्तविक खतरे के रूप में मानता है, तो यह चिन्ता का कारण बनता है और समय के साथ विचार या विचार विकसित होने की क्षमता के साथ एक जुनून होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बड़े भय और चिंता के कारण लूटने का विचार है, तो विचार में जुनून बनने की क्षमता है।
   • बलात्कार। ज़बरदस्ती एक आदत या क्रिया है जो आप जुनून के कारण होने वाले तनाव के जवाब में करते हैं। भय या भय के नियंत्रण में मदद करने के लिए आपकी स्थिति के कुछ पहलुओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता से फोबिया स्टेम।यह पांच बार से कम रोशनी की जाँच कर सकता है, एक आत्म-प्रार्थना प्रार्थना, या बार-बार अपने हाथों को धोना। आपको लग सकता है कि आप इस बात की वकालत कर रहे हैं कि डोर लॉक को बार-बार चेक करने का दबाव अभी भी उस डकैती घटना के बारे में दबाव से कम है जिसे आप सहन कर सकते हैं।

3. 

   जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) और जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (OCPD) के बीच अंतर को जानें। ओसीडी के बारे में बात करते हुए, बहुत से लोग आदेश और नियमों के साथ अत्यधिक व्यस्त होने के बारे में सोचते हैं। हालांकि यह प्रवृत्ति ओसीडी की अभिव्यक्ति हो सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि ओसीडी के रूप में निदान किया जाता है, जब तक कि उन विचारों और व्यवहारों को अवांछनीय पूर्वाग्रह के साथ जोड़ा जाता है। दूसरी ओर, यह प्रवृत्ति OCPD की अभिव्यक्ति हो सकती है, एक व्यक्तित्व विकार जिसमें उच्च व्यक्तिगत मानकों वाले रोगी होते हैं और आदेश और अनुशासन पर अत्यधिक ध्यान देते हैं।
   • यह मत भूलो कि सभी ओसीडी लोगों में एक व्यक्तित्व विकार नहीं है, लेकिन यह बहुत संभावना है कि ओसीडी और ओसीपीडी एक ही समय में होगा।
   • OCD से जुड़े कई व्यवहार और विचार अवांछनीय हैं, इसलिए OCD में आमतौर पर OCPD की तुलना में उच्च स्तर की शिथिलता होती है।
   • उदाहरण के लिए, ओसीडी से संबंधित व्यवहार समय सुनिश्चित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, दुर्लभ मामलों में भी घर छोड़ने में असमर्थ हैं। आक्रामक और कभी-कभी अस्पष्ट विचार, जैसे "क्या होगा अगर मैं आज सुबह घर पर कुछ महत्वपूर्ण भूल गया हूं," बीमार व्यक्ति के लिए हानिकारक चिंता का कारण बन सकता है। यदि किसी व्यक्ति के पास कम उम्र से इस प्रकार के व्यवहार और विचार हैं, तो उसके पास OCPD की तुलना में OCD होने की अधिक संभावना है।

4. 

   समझें कि ओसीडी के कई प्रकार और स्तर हैं। ओसीडी के सभी मामलों में, विकार के रूप व्यक्ति की सोच या व्यवहार में विकसित होते हैं, जो उनके दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। चूंकि ओसीडी से जुड़े पैटर्न इतने विविध हैं, इसलिए यह बेहतर है कि अगर ओसीडी को एक बीमारी के बजाय विकार का हिस्सा समझा जाए। लक्षण आपके उपचार या उपचार की तलाश कर सकते हैं या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं या नहीं।
   • अपने आप से पूछें कि क्या उस विशेष प्रकार के विचार और व्यवहार आपके जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं। यदि उत्तर हां है, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
   • यहां तक ​​कि अगर आपका ओसीडी हल्का है और रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो भी आपको इसे नियंत्रित करने में मुश्किल होने से बचाने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है। ओसीडी की सौम्यता का एक उदाहरण यह है कि आपके पास अक्सर दरवाजा लॉक की जांच करने का आग्रह होता है, भले ही आपने बार-बार यह सुनिश्चित किया हो कि दरवाजा बंद है। यहां तक ​​कि अगर आप इन आवेगों पर कार्य नहीं करते हैं, तो भी यह व्यवहार आपको विचलित कर सकता है और आपके जीवन में अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है।
   • ओसीडी और सामयिक अपरिमेय आग्रह के बीच की रेखा हमेशा स्पष्ट नहीं होती है। आपको यह तय करना होगा कि आवेग को इतनी गंभीरता से लेना है कि आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता है।
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सलाह

• अपने मनोचिकित्सक द्वारा निर्देशित दवा लेने के लिए सुनिश्चित करें। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना खुराक को छोड़ें, बंद या बढ़ाएं न करें।

चेतावनी

• यदि आपके ओसीडी के लक्षण बिगड़ते हैं या वापस आते हैं, तो तुरंत मनोचिकित्सक से बात करें।