सह-निर्भरता वाले परिवार के सदस्य के साथ व्यवहार करना - युक्तियाँ

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कदम

सह-निर्भरता एक व्यवहार है जो लोग एक-दूसरे से सीखते हैं, और यह अक्सर परिवार में होता है।एक बार गहराई से प्रवेश करने के बाद, इसे पीढ़ियों के माध्यम से पारित किया जा सकता है। संक्षेप में, सह-निर्भरता एक व्यवहारिक मुद्दा है जो किसी व्यक्ति की स्वस्थ और पारस्परिक रूप से लाभप्रद संबंधों के निर्माण की क्षमता को प्रभावित करता है। यदि आपके परिवार में कोई प्रिय व्यक्ति सह-निर्भर है, तो आप अभिभूत या हेरफेर महसूस कर सकते हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ना काफी मुश्किल हो सकता है। आप इसे दूर कर सकते हैं, हालांकि, जब तक आप पहचानते हैं और सह-निर्भर व्यवहार से खुद को अलग करते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत

पुस्तकों के माध्यम से सह-निर्भर व्यवहार को पहचानें। सह-निर्भरता का एहसास करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह कैसा दिखता है। न केवल इस मुद्दे के बारे में स्व-अध्ययन आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि क्या आपके परिवार के सदस्य विवरण को फिट करते हैं, यह आपको उनके xinxing को समझने में भी मदद करता है। केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सह-निर्भरता का निदान कर सकता है, लेकिन कुछ प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:
- गरीब आत्मसम्मान
- हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश करें
- छोटी या कोई व्यक्तिगत सीमा नहीं
- नियंत्रण के साधन के रूप में देखभाल का उपयोग करें
- दुख का भाव
यह समझें कि आप परिवार के सदस्य के कोडपेंडेंसी को ठीक नहीं कर सकते। सह-निर्भरता एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है। किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारी की तरह, आप इसे ठीक नहीं कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके परिवार के सदस्य को भी यह एहसास न हो कि समस्या है, इसके बजाय, वे मान लेते हैं कि वे आपके और परिवार के बाकी सदस्यों के साथ मिल रहे हैं।
- जब तक वे अपने बारे में समान निष्कर्ष नहीं बनाते हैं, तब तक व्यक्ति से उनके व्यवहार को सह-निर्भर होने की उम्मीद न करें। उन्हें सोचने के अपने तरीके को देखने के लिए मजबूर करने की कोशिश केवल चीजों को खराब कर सकती है।
- मनोचिकित्सा के साथ इस स्थिति में अब सुधार किया जा सकता है। हालांकि, आपके परिवार के सदस्य अपने दम पर इलाज की तलाश नहीं कर सकते हैं जब तक उन्हें एहसास न हो कि उनके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है।
सह-निर्भरता के स्रोत पर विचार करें। आमतौर पर, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपको किसी भी तरह से भावनात्मक हेरफेर को सहना होगा। हालाँकि, इस बात से अवगत रहें कि कोडपेन्डेन्ट व्यक्ति को नहीं पता होगा कि वे आपके साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं। उनके दिमाग में, वे हमेशा यह मानते हैं कि वे सहायक हैं और आपके लिए सबसे अच्छा है। जब आपको पता चलता है कि व्यक्ति जानबूझकर या अनायास ही आपके साथ छेड़छाड़ कर रहा है, तो यह कल्पना करना आसान होगा कि आप उनके साथ कैसे बातचीत करना चाहते हैं।
- अपने दिमाग में उनके व्यवहार को सुधारने की कोशिश करने के लिए इसे न लें। आपको बस याद रखने की ज़रूरत है कि एक कोडेंडेंट व्यक्ति उसी तरह से मन को संचालित नहीं करता है जैसे आप करते हैं। उनकी क्रियाएं मनोवैज्ञानिक समस्याओं से प्रभावित होती हैं।
विचार करें कि क्या आप सह-निर्भरता व्यवहार को प्रभावित करते हैं। कुछ मामलों में, कोडपेंडेंसी किसी और के व्यवहार की त्रुटि का प्रायश्चित करने का प्रयास भी हो सकता है, और भी नकारात्मक परिणाम। ईमानदारी से इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी भी गतिविधि या व्यवहार में शामिल थे जिसने व्यक्ति की सह-निर्भरता को खराब कर दिया था।
- सह-निर्भरता, उदाहरण के लिए, अक्सर आदी माता-पिता और जीवनसाथी में होती है। सह-आश्रित नशेड़ी की देखभाल करने के लिए एक दायित्व महसूस कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें डर है कि अगर वे नहीं करते हैं तो क्या हो सकता है।
- ईमानदारी से सोचें कि आपके पास क्या व्यवहार और प्रवृत्ति है जो उस व्यक्ति की सह-निर्भरता को बदतर बना रही है। यदि हां, तो आप सह-निर्भरता संबंध का हिस्सा हो सकते हैं।
अपने परिवार से दूर रहें। अलग होने का मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति से फिर कभी मिलेंगे या बात नहीं करेंगे। इसके बजाय, इसका मतलब है कि परिवार को अपने जोड़ तोड़ व्यवहार से अलग करना। चुनिंदा रूप से केवल उनके व्यक्तित्व का हिस्सा क्या है, और कोडपेंडेंसी की बातों को अनदेखा करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी माँ फैशनेबल जूते के बारे में आपकी राय पूछती है, तो यह एक सामान्य और स्वस्थ बातचीत है। यदि वह आपके सभी जूते बदलने के लिए आपके घर आती है, क्योंकि वह मानती है कि वे उसके पैरों का अच्छी तरह से समर्थन नहीं कर रहे हैं, तो यह सह-निर्भरता है।
व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें। आप अपने परिवार को इन सीमाओं के बारे में बता सकते हैं, या नहीं। हालांकि, आपको उन सीमाओं को निर्धारित करने के लिए समय लेना चाहिए, जिनके साथ आप सहज हैं। अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को ध्यान में रखें और अपने आप से पूछें कि आपको हर दिन शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। उन चीजों के आधार पर अपनी सीमाएं निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको वास्तव में आराम करने और अकेले रहने के लिए सप्ताह की हर शाम की आवश्यकता है, तो उस पंक्ति को सेट करें जिसे आप फोन कॉल, टेक्स्ट संदेशों का जवाब नहीं देंगे, या एक निश्चित समय के बाद सोशल मीडिया का उपयोग करेंगे। दिन।
- यदि आप अपने परिवार के सदस्य को अपनी सीमाओं के बारे में बताना चाहते हैं, तो उन्हें एक तथ्य के रूप में बताएं। आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि उन चीजों को तर्कसंगत कैसे बनाया जाए। आपको बस उन्हें बताना होगा, "मैंने तय किया कि मैं शाम 7 बजे के बाद फोन और कंप्यूटर का उपयोग नहीं करूंगा।" फिर, इस नियम से चिपके रहें कि वे सहमत हैं या नहीं।
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विधि 2 की 3: सह-निर्भरता स्थितियों से खुद को बाहर निकालना

ना कहने का सही तरीका ढूंढें। सह-निर्भरता संबंधों का हिस्सा परिचित और "आंदोलन" है। इसलिए, कुछ स्थितियों में, आपको मना करना चाहिए और घर में सह-आश्रितों से कम से कम अस्थायी रूप से दूर रहना चाहिए। न कहने का सही तरीका स्थिति पर निर्भर करेगा, लेकिन जब चीजें असहज हो जाती हैं, तो दूर चलें।
- कुछ मामलों में, जब सह-निर्भर व्यवहार खतरे या खुद पर निर्देशित नहीं होते हैं, तो आप शांति से जवाब दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "क्षमा करें, लेकिन मैं ऐसा करने में सहज नहीं हूं", या "हां, मैं आपको मेरे साथ असहमत हूं, हम चर्चा रोक देंगे"।
- यदि आप जल्दी से बाहर निकलने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक सरल "नहीं" या "मैं ऐसा नहीं कर सकता" पर्याप्त है। आप किसी को भी स्पष्टीकरण नहीं देते। आपके परिवार के सदस्य बहुत तत्काल प्रतिक्रिया कर सकते हैं, लेकिन आप उनकी भावनाओं को संतुष्ट करने के लिए बाध्य नहीं हैं।
अहिंसक संचार का अभ्यास करें। हिंसक संचार हानिकारक संचार है, अक्सर दमनकारी या जोड़ तोड़ वाली भाषा के माध्यम से। आप अहिंसक संचार का अभ्यास करके कोडपेंडेंसी से बाहर निकल सकते हैं। यह हिंसक संचार को निष्क्रिय कर सकता है, और आप कोडपेंडेंसी के नियंत्रण से बचेंगे।
- अहिंसात्मक संचार दूसरों को दोषी ठहराए या दोषी ठहराए बिना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने पर निर्भर करता है, बल्कि आपकी जरूरतों को सहानुभूति और साझा तरीके से व्यक्त करने पर भी निर्भर करता है।
- उदाहरण के लिए, कहने के बजाय "मैं आपको हर समय नियंत्रित करना चाहता हूं! इसे रोकें!", आप कह सकते हैं "जब मैं सुनता हूं तो आप कहते हैं कि, मुझे लगता है कि मैं बिल्कुल भी स्वतंत्र नहीं हूं। यह निर्णय लेना मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्या आप मुझे ऐसा करने दे सकते हैं? " "I / I ..." से शुरू होने वाले कथनों का उपयोग करने से आपको बिना किसी दोष के या अपने परिवार के सदस्य को रक्षात्मक महसूस किए बिना अपनी बात मनवाने में मदद मिलेगी।
लंबी अवधि के लिए अलग करें। यदि आपके परिवार के सदस्य की सह-निर्भरता आपके जीवन को नियंत्रित या घुट कर रही है, तो आप कुछ तरीकों से चुनिंदा रूप से उनसे अलग होना चाह सकते हैं। हालांकि, यह आपके लिए बेहतर है यदि आप उन्हें लंबे समय तक पूरी तरह से अलग करते हैं। यह एक दिन या एक वर्ष हो सकता है, यह उनके व्यवहार और आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
- इन स्थितियों में, आप विचार कर सकते हैं कि आप कितने अलग होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह निर्दिष्ट कर सकते हैं कि आप अन्य लोगों के बिना व्यक्ति के साथ नहीं रहना चाहते हैं, या आप बस ऐसा महसूस करते हैं कि आप उन सब के आसपास नहीं रहना चाहते हैं।
- हमेशा छोड़ दें अगर आपको लगता है कि आप खतरे में हो सकते हैं।
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विधि 3 की 3: स्वस्थ संबंधों को बनाए रखें

निर्धारित करें कि परिवर्तन धीमा होगा। सह-निर्भर व्यवहार बदलना धीमा होगा, लेकिन विश्वास है कि आपका दृष्टिकोण बदलाव को प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि इस परिवर्तन में अक्सर चरम भावनाओं का मुकाबला करना और महान आशंकाओं पर काबू पाना शामिल होगा। यह आसान नहीं है और इसमें समय लगता है।
- सह-निर्भर लोग शुरुआत में क्रोध या क्रोध के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।उन भावनात्मक प्रकोपों पर प्रतिक्रिया न देने की पूरी कोशिश करें। ये डर-व्युत्पन्न प्रतिक्रियाएं हैं और आपको उन्हें आपको प्रभावित नहीं करने देना चाहिए।
- अगर कई बार आप उलझन में महसूस करते हैं, तो कोशिश करें कि गुस्सा न करें। इसके बजाय, एक गहरी साँस लें और ध्यान से सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप एक मिनट के लिए बाहर जाने की अनुमति मांग सकते हैं जब तक कि आप अपनी वर्तमान स्थिति में लौटने के लिए पर्याप्त शांत न हों।
अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान दें। सह-निर्भर रहने वाले परिवार के सदस्य के साथ व्यवहार करते समय, कभी-कभी आप अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाएंगे। अपने कार्यों को काम और अध्ययन जैसे रोजमर्रा के कार्यों से विचलित न होने दें। दैनिक कार्यों के अलावा, अपने लिए हर दिन एक चुनें और उनसे चिपके रहें।
- उदाहरण के लिए, आप एक जॉग के लिए जा सकते हैं और रात में हॉट टब में घर जा सकते हैं। उन चीजों को ढूंढें जो दोनों आपके स्वयं के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं और आपको आराम करने में मदद करते हैं और आपके परिवार के सदस्य को तनाव से छुटकारा दिलाते हैं।
- ये आत्म-देखभाल का एक रूप बन जाएंगे, और खुद को कोडपेंडेंसी से सामना करना और मुक्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने घर के बाकी हिस्सों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे भावनात्मक रूप से परिपक्व हों। सिर्फ इसलिए कि आपके घर में एक व्यक्ति सह-निर्भर है इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई है। सह-निर्भर प्रभाव का व्यवहार न करें कि आप अपने परिवार के बाकी लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। उनके साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे भावनात्मक रूप से परिपक्व हों, जब तक कि वे आपको कोई कारण न दें।
- उदाहरण के लिए, आप किसी को जोड़-तोड़ करने से बचने के लिए पूरे अलगाव की प्रक्रिया से गुजरने के बजाय सीधेपन के साथ मदद करने के लिए कह सकते हैं।
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