चिंता और अवसाद का सामना कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: चिंता और अवसाद के इलाज के प्राकृतिक तरीके | आज सुबह

विषय

कदम
चेतावनी

चिंता और अवसाद अक्सर हाथ से चले जाते हैं। लोग अपने जीवन में डिग्री बदलती के लिए इन स्थितियों को संभालते हैं। हालांकि, यदि आपके लक्षण गंभीर रूप से हर दिन सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करने के लिए गंभीर हैं, तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है। या यदि आपकी चिंता और अवसाद इतने महान हैं कि आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को बहुत बदलना होगा, तो आपको पेशेवर मदद लेनी पड़ सकती है। यदि आपकी चिंता और अवसाद दु: खद है, तो आप उनसे निपटना सीख सकते हैं।

कदम

4 का भाग 1: जीवनशैली में बदलाव

नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से न केवल आपके हृदय रोग और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम किया गया है, बल्कि यह चिंता और अवसाद को भी ठीक कर सकता है। इसके लिए अनेक संभव स्पष्टीकरण हैं। सबसे पहले, व्यायाम एंडोर्फिन को जारी करता है, जो मस्तिष्क में एक उत्साहजनक पदार्थ है जो मूड में सुधार करता है। यह कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली रसायनों को भी कम करता है जो अवसाद की ओर ले जाता है, और शरीर के तापमान को बढ़ाता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है।
- नियमित व्यायाम भी आपके शरीर को दुबला रखने में मदद करता है और आपकी उपस्थिति में सुधार करता है, जो कई लोगों के लिए आत्मविश्वास की कमी को दूर करने के लिए पर्याप्त है।
- एंडोर्फिन आपके शरीर को तनाव पर प्रतिक्रिया करने से रोकता है, चिंता का जोखिम कम करता है या पूरे दिन भय के लक्षण विकसित करता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम दवाओं से उपचार के साथ-साथ चिंता और अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद करता है। यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर 45 मिनट की साइट पर व्यायाम की तरह चिंता और अवसाद से राहत मिल सकती है।
- व्यायाम आपकी चिंता को कम कर सकता है, या तनाव या चिंता का स्तर जो आप हर दिन अनुभव करते हैं। यदि आपके दैनिक चिंता लक्षण अधिक हैं, तो व्यायाम आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों की आवृत्ति या गंभीरता को कम कर सकता है।
मादक पेय पदार्थों को सीमित करें। तनाव और चिंता को कम करने के लिए नशे में लोग शराब पीते हैं। हालांकि शराब अस्थायी रूप से आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेगी, लंबे समय में लक्षण खराब हो जाएंगे। यूएस डाइटरी गाइडलाइन्स के अनुसार, यदि आप एक महिला हैं, तो आपको प्रति दिन एक कप से अधिक शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आप एक आदमी हैं, तो दिन में दो से अधिक पेय नहीं पीते हैं। क्योंकि शराब दर्द से राहत देती है, अस्थायी रूप से चिंता या तनाव की भावनाओं से छुटकारा दिलाती है, लेकिन एक बार शराब के चयापचय और शरीर से बाहर हो जाने पर, चिंता और अवसाद वापस आ जाएगा।
- जिस तरह वसंत को कठिन और कठिन तरीके से दबाया जाता है, उसी तरह आपकी भावनाओं को और भी अधिक शराब से दबा दिया जाता है। जब शराब खत्म हो जाती है, तो वसंत शुरू में उच्च उछाल लेगा। उस उछाल का मतलब है कि अगले दिन अधिक चिंता, या अधिक तनाव।
डिकैफ़िनेटेड कॉफी पर स्विच करें। कॉफी में कैफीन की उच्च सांद्रता छोटी और लंबी अवधि में चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र को तनाव और सतर्क बनाता है, जिससे चिंता और अवसाद के विकास का खतरा बढ़ जाता है या दिन के दौरान इसे बदतर बना देता है।
- अपने कैफीन सेवन को सीमित करके, आप अपने शरीर की यांत्रिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और दिन के दौरान चिंता के लक्षणों से बच सकते हैं। डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय पर स्विच करने पर विचार करें।
- ग्रीन टी की तरह कुछ चाय में अभी भी कैफीन होता है, लेकिन कॉफी की तरह मजबूत नहीं।
निकोटीन को कम या खत्म करना। कैफीन की तरह, निकोटीन एक उत्तेजक है और शरीर पर अन्य उत्तेजक के समान ही प्रभाव हो सकता है, जैसे तनाव की भावना। निकोटीन सिगरेट और गैर-तंबाकू उत्पादों जैसे निकोटीन में भी पाया जाता है।
- फिर भी यह जानना कि छोड़ना एक मुश्किल काम है और इसे केवल तनाव के समय में नहीं किया जाना चाहिए, हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से चिंता और अवसाद के कई लक्षण भी कम हो जाते हैं।
अपने दिन की योजना बनाएं। अवसाद एक दर्दनाक अनुभव है जो आपके मनोदशा, ऊर्जा और प्रेरणा दोनों को प्रभावित करता है। यदि आप उदास हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है या आप पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहेंगे। आप डर सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि आपका दिन कहाँ जाएगा। जितना हो सके, अपनी मनोदशा को टालने और अपने काम को पूरा करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या को अधिक से अधिक करने की कोशिश करें।
- यदि आप अक्सर एक योजना नहीं बनाते हैं, तो आपको इसे करना शुरू करना फायदेमंद होगा। अपने दिनों की योजना बनाएं, सुनिश्चित करें कि वे भारी होने के बजाय भरे हुए हैं, और योजना से चिपके रहें ताकि आप रोजमर्रा की जिंदगी में काम करना जारी रख सकें।
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भाग 2 का 4: परिप्रेक्ष्य बदलना

वर्तमान क्षण में जीना सीखो। यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप भविष्य के बारे में चिंतित, अनिश्चित हैं। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है कि आप लगातार अतीत में डूबे रहते हैं, अपनी गलतियों के बारे में सोचते रहते हैं, या आत्म-विनाशकारी विचार रखते हैं। वर्तमान क्षण की सराहना करने के लिए सीखने का आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, यह आसान नहीं है, लेकिन यह आपकी भावनाओं को आपके विचारों से अलग करने में मदद करेगा।
- अतीत में लिप्त होने या भविष्य से रूबरू होने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि क्या आपके दैनिक जीवन में इस प्रकार की सोच पैदा होती है। जब वे उठें, तो उन्हें पहचानें, उन्हें वर्गीकृत करें सोच, और उन्हें जाने दो।
- अपने आसपास क्या हो रहा है और आपकी गतिविधि के लिए क्या आवश्यक है, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। अपने आसपास के लोगों का मूल्यांकन करें और किसी भी गतिविधि में भाग लेने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं। यह आपको अतीत से बाहर निकलने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। जाओ और तुम शांत अवस्था में पहुँच जाओगे।
ध्यान का अभ्यास करें। चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करने के लिए नियमित ध्यान अभ्यास दिखाया गया है। शांतता आपको लोगों से जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है, आपको अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण दे सकती है और सकारात्मक तरीकों से स्थितियों के बारे में सोचने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है। एक स्थानीय ध्यान केंद्र या समूह में शामिल होने पर विचार करें। अधिकांश केंद्र मुफ्त ध्यान ट्यूटोरियल और एक साप्ताहिक खुला दरवाजा प्रदान करते हैं।
- ध्यान और ध्यान का अभ्यास करने के लिए, अपनी आँखें बंद करने, अपनी मांसपेशियों को आराम करने और अपने श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। यदि कोई विचार उठता है, तो उन्हें पहचानें और उन्हें जाने दें। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आपके पास इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने का मौका होता है।
अपने भीतर की आलोचना को समाप्त करें। आंतरिक आलोचना आत्म-विनाशकारी या अतिरंजित विचार है जो अवसाद और चिंता की भावनाओं को फैलाते हैं। आंतरिक आलोचना इस तरह के बयानों में व्यक्त की जाती है: "मैं एक असफलता हूं" या "मैंने कुछ भी नहीं किया है, मैं फंस गया हूं।" यह रवैया एक चिंता के साथ भी जुड़ा हो सकता है या विचार चिंता को जन्म देते हैं और अधिक से अधिक चिंतित विचारों के साथ एक स्नोबॉल प्रभाव बनाते हैं। इस तरह के विचार आपको अपने जीवन में विकल्पों से अवगत नहीं कराते हैं, आप असहाय या अटक जाते हैं, या अपनी चिंता या अवसाद को लंबा करते हैं।
- जीवन और मनोदशा पर आपके दृष्टिकोण पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए अपनी आंतरिक आलोचना को रोकना सीखें। ऐसा करने के लिए, नकारात्मक विचारों को प्रकट करने का अभ्यास करें, और सकारात्मक विचार रखें या अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार रहें।
- यदि आपको लगता है, "मैं व्यर्थ हूँ, मैं फंस गया हूँ," यह देखने के लिए जांचें कि क्या यह सच है। संभावित विकल्प सूचीबद्ध करें। अपनी आंतरिक आलोचना को इस ओर बदलें: "हालांकि मेरी पसंद सबसे अच्छी नहीं है, कम से कम मैंने चुना है, और मैं _________ चुनता हूं क्योंकि ..."।
- यदि आपके मन में अचानक एक विचार आया है जो चिंता, भय, या अन्य चिंता का लक्षण पैदा करता है, तो उस आंतरिक आलोचना के साथ विपरीत पुष्टि के साथ व्यवहार करना सुनिश्चित करें: "मुझे पता है ऐसा होने की संभावना बहुत कम है, मुझे चिंता करने की कोई बात नहीं है "या" सब कुछ ठीक हो जाएगा, मैं अब ठीक हूं और यह भावना बीत जाएगी। "
दर्दनाक यादों के साथ नकल। बहुत से लोग अवसाद या चिंता का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अतीत में दर्दनाक यादों को पकड़े रहते हैं, बड़े बदलावों से गुजरते हैं, या किसी प्रियजन को खो देते हैं। हालांकि उन यादों को दूर करना और उन्हें दूर करना बेहद मुश्किल है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप रोजमर्रा की जिंदगी में अपने अस्तित्व को कम कर सकते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो ही दुखी हों। यदि आपको रोने या चीखने की आवश्यकता महसूस हो, तो ऐसा करें। रिलीजिंग दर्द निवारण का एक अनिवार्य हिस्सा है। तुम भी अपने दुख की घड़ी के माध्यम से मदद करने के लिए अपने क्षेत्र में दुख की कहानी साझा समूहों पा सकते हैं। यदि आप पीड़ित हैं, तो याद रखें कि यह कई भावनाओं के साथ एक सामान्य प्रक्रिया है। कभी-कभी, आप स्वयं को महसूस नहीं कर पाते हैं। हालांकि, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोने के लंबे समय के लक्षणों का अनुभव करना जारी रखते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो आपको एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए।
- क्या हुआ और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखें। दर्दनाक घटनाओं में कई भावनाएं शामिल हैं, जिन्हें प्रकट करना आवश्यक है। उन घटनाओं को अक्सर अलग किया जाता है और घटनाओं से जुड़ी भावनाओं को अलग रखा जाता है। ऐसा करने के बजाय चिंता और अवसाद हो सकता है, जो संभव हो उतना विस्तार से लिखें। जो आपके पास है उसे लिखिए और घटना के बारे में सोचिएगा। यह आपको सामना करने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।
विचारों से छुटकारा पाएं। जब आपको अवसाद और चिंता की समस्या होती है या आप अपने पिछले दर्द को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बताएं कि क्या हुआ और आप कैसा महसूस कर रहे थे। आप ऐसा कर सकते हैं कि जर्नलिंग करके या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। इसे दमन की तुलना में कहना बेहतर है। आपको उन परिस्थितियों के बारे में भी सोचना चाहिए जिनमें दर्दनाक घटना हुई। घटना की तारीख के आसपास के तत्वों को याद रखना, जैसे मौसम या जो वहां था, आपको कुछ नकारात्मक संघों को हटाने में मदद कर सकता है।
- यदि आप दर्दनाक यादों से निपट रहे हैं, तो आपको आघात के कारण होने वाली दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेनी होगी।
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4 का भाग 3: तुरंत जवाब देना

चिंता और अवसाद के साथ तुरंत दूर करें। चिंता एक सुखद अनुभव हो सकती है और आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं। कुछ तकनीकें हैं जिनसे आप अपने शरीर और दिमाग को धीमा करने और शांत करने में मदद कर सकते हैं। आपके पास किस प्रकार का अवसाद है, इसके आधार पर अवसाद के विभिन्न लक्षण हैं। कुछ लोग बेहद दुखी महसूस करते हैं, जबकि अन्य कुछ नहीं महसूस करते हैं, खालीपन महसूस करते हैं। कुछ लोग अचानक चिड़चिड़े हो सकते हैं।
लगातार मांसपेशियों को विश्राम देने का प्रयास करें। निरंतर मांसपेशी विश्राम मांसपेशियों के तनाव से राहत देने का एक यांत्रिक तरीका है, जिससे संकेत मिलता है कि मस्तिष्क शांत होने लगता है। उस क्रम में, अनुबंध, पकड़, और आपके शरीर पर मांसपेशी समूहों को छोड़ दें। इसे सिर से पैर तक करें, अपनी मांसपेशियों को छोड़ने पर महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे तनाव कम हो।
- चेहरे की मांसपेशियों से शुरू होकर, छह सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें और छह सेकंड के लिए आराम करें। गर्दन, छाती, हाथ, हाथ, पैर, बछड़ों और पैरों से शरीर के निचले हिस्सों के लिए इसे दोहराएं।
डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। नियंत्रित श्वास, या डायाफ्रामिक श्वास, आपके शरीर को संकेत देने के लिए एक और तरीका है कि तनाव, अक्सर चिंता के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को आराम और सहजता से शुरू करें। नियंत्रित श्वास मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ने के लिए संकेत देता है, शरीर को बताता है कि यह अब खतरे में नहीं है और यह शांत हो सकता है। एक गहरी साँस लेने में डायाफ्रामिक साँस लेने का अभ्यास करें जो आपके पेट को फुलाता है, आपकी सांस लेता है, और साँस छोड़ता है।
- इस मुद्रा को करने का समय पाँच सेकंड का श्वास है, पाँच सेकंड के लिए पकड़ें और पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। दो सामान्य साँसें लें, फिर समय पर पेट की साँस को दोहराएं जब तक कि आप कम चिंता महसूस न करें।
व्याकुलता। व्याकुलता एक अल्पकालिक तकनीक है जिसका उपयोग आप उस स्थिति में कर सकते हैं जब आप अपनी चिंता या अवसाद से मेल नहीं खाते हैं, जैसे कि काम पर। व्याकुलता के उदाहरणों में गतिविधियों में भागीदारी शामिल है। यदि आप काम पर हैं, तो मजाकिया बिल्ली के वीडियो के बारे में सहकर्मियों से बात करें या अपने लॉकर को फिर से व्यवस्थित करें। यदि आप अपने बच्चों या पोते के साथ घर पर हैं और समय पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें टहलने के लिए ले जाएं या एक साथ पढ़ें।
- आप छोटी-छोटी गतिविधियों से भी विचलित हो सकते हैं। अपने दिमाग में सरल गणित करने की कोशिश करें, कागज का एक टुकड़ा लें और इसे अलग-अलग आकृतियों में मोड़ें, अपने चेहरे पर पानी छपें, या एक पहेली करें। आप क्रॉसवर्ड पजल या सुडोकू जैसे शब्द या नंबर गेम खेल सकते हैं।
- जब आप महसूस करते हैं कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो विचलित होने के लिए, रबड़ की गेंद को निचोड़ने या बर्फ के टुकड़े को पकड़ने जैसी भावनाओं से खुद को विचलित करें।
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4 का भाग 4: व्यावसायिक सहायता की तलाश

आप के लिए सही चिकित्सक का पता लगाएं। कुछ शोध करें और उपचार करने के लिए किसी एक को चुनने का निर्णय लेने से पहले कुछ डॉक्टरों को देखें। आपकी पहली मुलाकात के दौरान, आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों का वर्णन करने के लिए कहेगा, जब वे हुए थे, और आपके अतीत के बारे में। आप अपनी राय को व्यवस्थित करने और यदि आवश्यक हो तो जानकारी को स्पष्ट करने के लिए पहली बैठक से पहले कुछ सवालों के बारे में सोचना चाह सकते हैं।
किसी मनोचिकित्सक से मिलें। आप एक मनोचिकित्सक को देखने का फैसला कर सकते हैं, एक मेडिकल डिग्री के साथ एक डॉक्टर जो दवाओं को निर्धारित करने के लिए अधिकृत है। ये चिकित्सक अक्सर टॉक थेरेपी और दवा का संयोजन करते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। कुछ एंटीडिप्रेसेंट भी चिंता के लिए निर्धारित होते हैं, जिसमें सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), सेलेक्टिव नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) और दवाएं शामिल हैं। विरोधी अवसाद 3 राउंड।
- एक ही श्रेणी में कई अलग-अलग प्रकार की दवाएँ उपलब्ध हैं, इसलिए किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
मनोवैज्ञानिक से बात करें। आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ बात करना भी चुन सकते हैं, जिसके पास मेडिकल डिग्री नहीं है, लेकिन बातचीत और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश राज्यों में, मनोवैज्ञानिक दवाओं को निर्धारित करने के लिए अधिकृत नहीं हैं। हालांकि, न्यू मैक्सिको, लुइसियाना और इलिनोइस जैसे कुछ राज्यों में, एक मनोवैज्ञानिक दवा लिख सकता है।
- यदि आपकी उम्र 18 वर्ष से कम है, तो अपने माता-पिता को बताएं कि आपकी स्थिति क्या है, यदि वे वास्तव में यह नहीं समझते हैं, तो उन्हें आपके लिए सही चिकित्सक खोजने के लिए कहें।
- कुछ रोगी दवा लेने के लिए तैयार हैं जबकि अन्य प्राकृतिक आहार का पालन करना चाहते हैं। उपचार के बारे में स्पष्ट रहें जब आप चाहते हैं कि आप एक चिकित्सक को यह तय करने के लिए देखें कि क्या यह सही दृष्टिकोण है। याद रखें कि प्रत्येक चिकित्सक के पास उपचार का अपना तरीका है।
अन्य चिकित्सक खोजें। मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के बिना, अन्य मनोचिकित्सक आपको अवसाद और चिंता का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। अपने घर के पास लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सा, विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, और लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाताओं के लिए लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता देखें। इन व्यक्तियों में मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण होता है जो समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
हमेशा कई विचारों पर विचार करें। मानसिक बीमारी के क्षेत्र में, गलत निदान करना या एक माध्यमिक निदान की अनदेखी करना बहुत आसान है। अपनी स्थिति के लिए एक से अधिक डॉक्टर देखें, कम से कम शुरुआत में, खासकर यदि आपको दवा निर्धारित की गई हो।
- अपने चिकित्सक को दवा लेने के लिए बाध्य न करें। यदि आप एक प्राकृतिक प्रक्रिया चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। यदि वे आपकी दवा लिखना जारी रखते हैं, तो किसी अन्य डॉक्टर की तलाश करें।
- यदि आपका डॉक्टर आपके लिए उसी दवा को निर्धारित करता है, तो इसे देने की कोशिश करें। बिना किसी हानिकारक दुष्प्रभाव के एक वर्ष के बाद अधिकांश दवाएं बंद की जा सकती हैं।
इसका इलाज करने का प्रयास करें। आप अपनी समस्या को ठीक करने के लिए मनोचिकित्सक को भुगतान नहीं कर सकते। आपको उपचार सत्रों में सक्रिय रूप से शामिल होना चाहिए, और ईमानदार होना चाहिए और अपने डॉक्टर के साथ खुले रहना चाहिए। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, टॉक थेरेपी का एक रूप, अवसाद और चिंता के लिए सबसे प्रभावी उपचार के रूप में जाना जाता है, लेकिन पारस्परिक सहभागिता चिकित्सा की तुलना में अधिक समर्पण और सहयोग की आवश्यकता होती है। गुणा। केवल समस्या को बताते हुए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए आवश्यक है कि आप थेरेपी के लिए सक्रिय रूप से काम करें और आपकी बीमारी ठीक हो जाए।
- नई चीज़ों को आज़माने के लिए तैयार हो जाइए और अपने कम्फर्ट ज़ोन को पार कीजिए कुछ डॉक्टर रोजमर्रा के जीवन में लागू करने के लिए अपने रोगियों को "अभ्यास" प्रदान करते हैं।
दवा को काम करने का समय दें। कभी-कभी अवसाद और चिंता स्थितिजन्य होते हैं, उदाहरण के लिए एक बड़े परिवर्तन के परिणामस्वरूप। ऐसे समय होते हैं जब यह केवल जैविक होता है और दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है। यदि आपको इलाज निर्धारित किया गया है, तो इसका उपयोग करने से पहले इसे काम करने का समय दें। अपनी विशेष स्थिति के लिए सही दवा और खुराक खोजने के लिए दवा का प्रयास करना भी संभव है। कृपया धैर्य रखें और प्रतीक्षा करें।
- अधिकांश दवाएं प्रभावी होने में चार से आठ सप्ताह का समय लेती हैं, इसलिए धैर्य रखें।
जुड़े रोगों को समझें। यह है कि कई बीमारियाँ एक व्यक्ति में सह-अस्तित्व में हो सकती हैं। अवसाद और चिंता का संयोजन आम है, अधिकांश मनोचिकित्सकों का मानना है कि अन्यथा साबित करने से पहले आपके पास दोनों हैं। रोगियों के लिए, यह मुख्य रूप से इन लक्षणों की अप्रभेद्य उपस्थिति या अनुभव के कारण है, जिसका अर्थ है कि वे नहीं जानते कि क्या प्रत्येक बीमारी की उत्पत्ति एक-दूसरे से स्वतंत्र है।
- चूंकि अवसाद और चिंता के कई लक्षण ओवरलैप होते हैं, इसलिए यह पता लगाना अक्सर मुश्किल होता है कि कौन से लक्षण किस बीमारी से जुड़े हैं। वास्तव में, अवसाद वाले लगभग 85% लोग चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, और लगभग 90% लोग अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- रोगों का एक संयोजन अक्सर उपचार को जटिल बनाता है और कम सकारात्मक परिणामों में परिणाम होता है, जो चिंता और अवसाद दोनों का सच भी है। अवसाद और चिंता दोनों के लिए उपचार के परिणामों में सुधार की कुंजी संयोजन को पहचान रही है।
- अवसाद और चिंता के निदान के आधार पर, यह संभावना है कि लक्षणों में से कई ओवरलैप होंगे। उदाहरण के लिए, लगातार अवसाद जो मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर में प्रचलित है, सामान्य चिंता विकार में फोबिया की तरह है, जबकि खराब नींद या अनिद्रा और एकाग्रता की कमी अक्सर होती है। गंभीर अवसाद विकार और अभिघातज के बाद के तनाव विकार में।
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चेतावनी

यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या करने का इरादा रखते हैं या तुरंत विशेषज्ञ हस्तक्षेप चाहते हैं या मनोवैज्ञानिक संकट केंद्र: 04.37759336 पर कॉल करें।