परीक्षा तनाव से कैसे निपटें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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परीक्षण शिक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और कई छात्रों के तनाव का कारण बनते हैं। इन तकलीफदेह आकलन से बिगड़ती चिंता से बचने के लिए, उन्हें स्पष्ट दिमाग और इस बात की समझ के साथ संपर्क करना ज़रूरी है कि कुछ अधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कैसे किया जाए। की तुलना में। कई मामलों में, परीक्षा का तनाव दिमाग में होता है, और मानसिक अनुशासन सफलता के लिए आवश्यक भूमिका निभाता है।

कदम

भाग 1 का 4: परीक्षण की तैयारी करें

परीक्षण आवश्यकताओं को जानें। पाठ्यक्रम की रूपरेखा की जाँच करना या शिक्षक से यह पूछना न भूलें कि आप किस सामग्री का अध्ययन करेंगे। यदि कोई विशिष्ट समझ है कि क्या परीक्षण किया जाएगा, तो आप आगामी परीक्षा के बारे में कम अस्पष्ट महसूस करेंगे और कुछ ऐसी चीजें जिन्हें आप संभाल सकते हैं।
- यदि आप किसी भी बिंदु के बारे में अनिश्चित हैं, तो शिक्षक से पूछें। शिक्षक प्रश्नों के उत्तर देना पसंद करते हैं बजाय छात्रों को यह समझने के कि क्या पूछा जा रहा है बिना काम करने दें।
- सुनिश्चित करें कि आपने पाठ्यक्रम की रूपरेखा पढ़ ली है और आपके शिक्षक ने प्रश्न पूछने से पहले आपको जो भी जानकारी दी है। यदि आप परीक्षा की रूपरेखा 1 के पेज 1 पर हैं, तो वे आपसे यह पूछकर संतुष्ट नहीं होंगे कि आप उन्हें ईमेल करते हैं।
परीक्षा कक्ष के समान स्थान पर अध्ययन करें। एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसे प्रासंगिक स्मृति कहा जाता है। यह इस विचार को संबोधित करता है कि जब जानकारी एन्क्रिप्ट की जाती है तो हम कई समान वातावरण में कई चीजों को याद कर सकते हैं।संबंधित घटना को राज्य-आधारित मेमोरी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि जब हम सीखते हैं और कुछ इसी तरह की भौतिक स्थिति में जानकारी प्राप्त करते हैं तो हमारी मेमोरी बेहतर होती है।
- यदि आप परीक्षा के दौरान एक शांत कमरे में हैं, तो उस स्थान को अनुकरण करने का प्रयास करें जैसा कि आप तैयार करते हैं। अपने संदर्भ में प्रासंगिक स्मृति का उपयोग कैसे करें।
- राज्य-आधारित मेमोरी के उदाहरण के रूप में, यदि आप कैफीन का उपयोग करके परीक्षा की तैयारी करते हैं, तो टेस्ट के दिन आपकी याददाश्त बेहतर हो सकती है यदि आपके पास कैफीन की समान मात्रा है। इस ज्ञान का उपयोग करना और यह जानना कि आप ऐसे कदम उठा रहे हैं जो आपके परीक्षा स्कोर को अधिकतम करने के लिए दिखाए गए हैं; यदि आप आगामी परीक्षा के बारे में तनाव महसूस करते हैं तो इसका उपयोग करने के लिए केवल याद रखें।
क्लास में नोट्स लें। बस स्मृति या पाठ्यक्रम पर भरोसा मत करो। अपने शिक्षक द्वारा कही गई बातों का सारांश बनाने के लिए कक्षा में कुछ समय निकालें। यदि आप परीक्षा के लिए तनावपूर्ण महसूस कर रहे हैं, तो नोट्स की समीक्षा करने में सक्षम होने से आपको कक्षा में होने वाली कई चीजों को याद करने में मदद मिलेगी, जो आपने नोट्स भी नहीं लिए थे, आगे आपको निपुणता प्रदान करते हैं सामग्री।
- नोट्स लेते समय, वर्तनी को सही करने की कोशिश करने के बजाय मुख्य शब्दों और विचारों को जल्दी से लिखने पर ध्यान दें। वास्तव में वाक्यों की नकल करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि मुख्य विचारों को लिखना।
- साप्ताहिक रूप से नोट्स की समीक्षा करें। यह आपको सामग्री को अवशोषित करने और दीर्घकालिक स्मृति में अनुवाद करने में मदद करेगा। जब आप परीक्षा देंगे, तब तक आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप तैयार थे।
समय को समझदारी से प्रबंधित करें। परीक्षा के अंतिम क्षणों में रटना करने की कोशिश न करें; यह अनिवार्य रूप से परीक्षा के तनाव को जन्म देगा। दिनों या हफ्तों में अध्ययन के समय को छोटे अंतराल में विभाजित करें। अपने अध्ययन के समय को एक लंबी अवधि में, जैसे कुछ दिनों या हफ्तों में "विभाजित" करके, आपको अधिक जानकारी याद होगी।
- यदि संभव हो तो राज्य-आधारित मेमोरी का उपयोग करते हुए, परीक्षा की तैयारी के दौरान दिन के लगभग एक ही समय पर अध्ययन करने का प्रयास करें। इस तरह से आप एक साथ अध्ययन और परीक्षण के दौरान एक साथ थका हुआ / सतर्क महसूस करेंगे। आप परीक्षण के दिन प्रसंस्करण सामग्री की भावना के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे।
जगह को जानने से आपको सबसे अच्छा सीखने में मदद मिलती है। कुछ ऐसे कारकों के बारे में सोचें जो आपको परीक्षा के लिए तैयार करने में सबसे अधिक आरामदायक और आराम महसूस करने में मदद करेंगे। आदर्श शिक्षण स्थान स्थापित करते समय:
- कमरे में प्रकाश स्तर का ध्यान रखें। कुछ लोग स्पष्ट प्रकाश के साथ बेहतर सीखते हैं जबकि अन्य मंद प्रकाश पसंद करते हैं।
- सीखने की जगह की जाँच करें। तय करें कि आप एक बरबाद कमरे में बेहतर करते हैं या यदि आप एक साफ और ताजा स्थान पसंद करते हैं।
- पृष्ठभूमि शोर पर ध्यान दें। क्या संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है या क्या आपको अध्ययन करने के लिए एक शांत स्थान की आवश्यकता है?
- अध्ययन करने के लिए एक अन्य स्थान खोजें, जैसे कि पुस्तकालय या कैफे। परिदृश्य परिवर्तन प्रलेखन पर एक नया दृष्टिकोण ला सकता है और कुछ अतिरिक्त संसाधन प्रदान कर सकता है।
अक्सर आराम करते हैं। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, मानव मस्तिष्क केवल औसतन 45 मिनट के लिए एक प्रभावी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। इसके अलावा, तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान ने दिखाया है कि बहुत लंबे समय तक एक ही चीज पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क सही तरीके से प्रक्रिया करने की क्षमता खो देता है।
शरीर के लिए पानी की भरपाई करें। खूब सारा पानी पीना न भूलें। एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। पर्याप्त पानी न पीने से आप सुस्त और तनाव महसूस कर सकते हैं।
- कैफीन आपको चिंतित महसूस कर सकता है, जो बदले में तनाव और चिंता की भावनाओं में योगदान देता है। अगर आपको पसंद है तो एक कप कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक पिएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। विशेषज्ञ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 400mg से अधिक कैफीन का सेवन करने की सलाह देते हैं। बच्चों और किशोरों को प्रति दिन लगभग 100mg अवशोषण (एक कप कॉफी या शीतल पेय के 3 डिब्बे के बराबर) को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
- एक कप हर्बल चाय आपको अधिक आरामदायक महसूस करने और आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद कर सकती है। पेपरमिंट, कैमोमाइल और पैशनफ्लावर अच्छे विकल्प हैं।
पुरस्कार की उपलब्धियां, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो। यदि आप परीक्षा से घबराते हैं, तो कक्षा के दौरान खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। यह आपको अध्ययन जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा और आपके तनाव को भी कम कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए कठिन अध्ययन करने के बाद, एक ब्रेक लें और लगभग 20 मिनट तक खेलने के लिए ऑनलाइन जाएं या अपने पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड देखें। जब आप आराम करते हैं तो यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा क्योंकि यह आपको आराम करने के बाद पढ़ाई फिर से शुरू करने के लिए प्रेरित करने में मदद करने के लिए प्रेरित होता है।
व्यायाम करें। नियमित एरोबिक व्यायाम तनाव से राहत दे सकता है, इसलिए यदि आप अपनी परीक्षा से पहले खुद को बहुत अधिक परेशान कर रहे हैं, तो दौड़ने या जिम जाने की कोशिश करें।
- अभ्यास करते समय, पूरे अभ्यास में आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए जीवंत संगीत सुनें।
- तनाव को दूर करने के अन्य तरीके हैं, कॉलेज की परीक्षा से पहले आराम करने पर wikiHow के अन्य सहायक लेख देखें।
पौष्टिक भोजन। अस्वास्थ्यकर भोजन आपको नकारात्मक महसूस कर सकता है, और आपकी परीक्षा की तैयारी में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी परीक्षा में अच्छा करना चाहते हैं और तनाव नहीं लेना चाहते हैं, तो सही तरीके से भोजन करना महत्वपूर्ण है।
- लीन मीट, नट्स, फल और सब्जियां आजमाएं।
- बहुत अधिक चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
- स्वस्थ भोजन में संतुलित आहार शामिल है। कोशिश करें कि अधिक भोजन न करें और केवल एक ही भोजन करें। आप अपने खाने के तरीके में बदलाव करके अपने आहार में कई चीजें जोड़ सकते हैं।
पर्याप्त नींद लो। रात को पर्याप्त नींद नहीं लेने से थकान, तनाव और चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
- यदि नींद की समस्या कमरे को गहरा बनाने की कोशिश करती है। बदलते परिवेश और / या इयरप्लग पहन कर ब्लॉक ध्वनियाँ।
- एक नींद की दिनचर्या बनाएं और हर रात उससे चिपके रहें। ध्यान दें कि सुबह जागने के लिए आपको हर रात कितने घंटे सोने की ज़रूरत है; प्रत्येक रात जितनी नींद की जरूरत हो उतने घंटे सोएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 10:30 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो समय से पहले समय सारिणी का पालन करते हुए, बिस्तर से लगभग 30 मिनट पहले एक किताब पढ़ें। इस तरह, आप अपने शरीर को पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
- उपयोगी सलाह के लिए wikiHow पर उपयोगी "परीक्षा से पहले नींद" ट्यूटोरियल पढ़ें।
अपने आप से पूछें कि क्या आप सीखने में असमर्थ हैं। यह बीमारी के साथ हो सकता है जैसे कि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) या एक अन्य लर्निंग डिफेक्ट जो परीक्षा में अच्छा करने की आपकी क्षमता को बाधित करता है। यह तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि स्कूलों में अक्सर आपके पास मदद करने के लिए कई संसाधन होते हैं।
- यदि यह चिंता का विषय है, तो अपने स्कूल परामर्शदाता या शिक्षक से परामर्श करें और जानें कि कैसे मदद प्राप्त करें।
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भाग 2 का 4: परीक्षण के दिन तनाव दूर करें

टेस्ट के दिन स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें। एक उचित नाश्ते के बिना, ऊर्जा का स्तर जल्दी से गिर जाता है और आपको तनावग्रस्त, चिंतित और थका हुआ महसूस करता है। टेस्ट के दिन स्वस्थ, ऊर्जावान नाश्ता खाना न भूलें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे अंडे या जई। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है क्योंकि वे केवल अस्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको परीक्षण के बीच में थका सकते हैं।
पर्याप्त पानी पियें। निर्जलीकरण मस्तिष्क की कार्य क्षमता को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। परीक्षा से पहले अपने शरीर के लिए पर्याप्त पानी प्राप्त करना सुनिश्चित करें; नाश्ते के साथ पानी पीना याद रखें!
- यदि अनुमति हो, तो परीक्षण के लिए अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं। सोचने से शरीर निर्जलित हो जाता है! अगर शिक्षक पानी की बोतल की जांच करने के लिए कहता है तो आश्चर्यचकित न हों, क्योंकि कुछ छात्र बोतल के लेबल पर अपने उत्तर लिखकर धोखा देने की कोशिश करते हैं। (यह मत करो - धोखा कभी भी इसके लायक नहीं है, और यदि पकड़ा जाता है, तो आपको खराब परीक्षा करने की तुलना में अधिक परेशानी होगी।
गौर कीजिए कि आप कैफीन का कितना सेवन करते हैं। क्योंकि यह पदार्थ cravings का कारण बन सकता है, परीक्षा से पहले बहुत अधिक कॉफी / कैफीन का सेवन न करें। कैफीन चिंता और तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है। यदि आप परीक्षा के दौरान तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन केवल इन भावनाओं को बढ़ा देगा और इसे नियंत्रित करना कठिन बना देगा।
- टेस्ट के दिन हमेशा की तरह अपने कैफीन का सेवन न बदलें। यह कुछ वापसी लक्षण पैदा कर सकता है जो तनाव की भावनाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं और आपको बेहद नकारात्मक महसूस कर सकते हैं।
- कैफीन का सेवन सीमित करने से आपकी याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से नाश्ते के साथ एक कप कॉफी लेते हैं, तो आगे बढ़ें।
जल्द आ रहा है। आप परीक्षा के बारे में चिंता कर सकते हैं इसलिए देर होने के डर से कोई अतिरिक्त दबाव न डालें।इसके अलावा, जल्दी पहुंचने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके पास आपकी पसंदीदा सीट है।
निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। परीक्षण पर किसी भी प्रश्न का उत्तर देने से पहले, पता करें कि आपको क्या चाहिए। सामग्री को देखने के लिए परीक्षा के माध्यम से स्किम करें और अपने आप को एक सामान्य विचार दें कि प्रत्येक प्रश्न को पूरा करने में कितना समय लगेगा। अस्पष्टता तनावपूर्ण हो सकती है, इसलिए यह जानकर कि परीक्षा में आपको कम तनाव लेने में कितना समय लगता है। विज्ञापन

भाग 3 का 4: परीक्षा के तनाव पर काबू पाना

जल्दबाज़ी से बचें। परीक्षा करने के लिए समय निकालें। यदि आप तनाव के बजाय लंबे समय तक किसी प्रश्न पर अटके रहते हैं, तो याद रखें कि यह परीक्षण पर केवल एक प्रश्न है। यदि संभव हो (यदि परीक्षा संरचना की अनुमति है), तो प्रश्न को छोड़ दें और यदि समय हो तो घंटे के अंत में इसे वापस जाएं।
- घड़ी पर ध्यान दें और किसी भी ग़लती की जाँच के लिए या पहले याद किए गए प्रश्नों के उत्तर देने के लिए अपने आप को 5-10 मिनट दें।
च्यूइंग गम। च्यूइंग गम से चिंता की भावनाओं को कम करें। यह मुंह को व्यस्त रखता है और चिंता को कम करने के तरीके के रूप में काम करता है।
यदि आपको कोई समस्या है तो शिक्षक से पूछें। कुछ स्पष्ट करने के लिए कहने में कोई समस्या नहीं है। शिक्षक इस प्रश्न का उत्तर दे सकता है या नहीं दे सकता है क्योंकि इससे आपको अन्य उम्मीदवारों पर अनुचित लाभ हो सकता है, लेकिन यह आपके हाथ बढ़ाने और पूछने में केवल कुछ सेकंड का समय लेता है।
परीक्षा में चिंता को पहचानें। जब आप महसूस करते हैं कि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे कम करने के लिए नीचे दिए गए कुछ या सभी चरणों का उपयोग करें। परीक्षा के दौरान चिंता कई लक्षणों सहित किसी भी रूप में प्रकट हो सकती है:
- पेट दर्द
- शुष्क मुँह
- जी मिचलाना
- सरदर्द
- दिल की धड़कन
- असहज सोच
- मानसिक जागरूकता का नुकसान
- मुश्किल से ध्यान दे
सांस लेना याद रखो। अपनी आँखें बंद करें, 3 बार कठिन साँस लें, फिर एक ब्रेक लें, श्वास लें और प्रक्रिया को दोहराएं। मजबूत और जानबूझकर साँस लेने से न केवल शरीर को आराम मिलता है, बल्कि मस्तिष्क को ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ता है। परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान कठिन समय में इन दोनों तकनीकों का उपयोग करें।
- 4 गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। 2 काउंट के लिए सांस को पकड़ने की कोशिश करें और 4 काउंट के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
कुछ मांसपेशियों को स्ट्रेच और अनुबंधित करें। उदाहरण के लिए, अपने कंधों को फैलाएं और धीरे-धीरे आराम करें, इस प्रक्रिया को शरीर के कई अन्य क्षेत्रों में दोहराएं। आराम करने से पहले मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से शरीर की रिलैक्सेशन बढ़ जाएगी, जिससे शरीर अधिक आरामदायक होगा।
जरूरत पड़ने पर थोड़ी देर आराम करें। यदि अनुमति हो, उठो और पानी पियो, टॉयलेट में जाओ, या अपने पैरों को फैलाओ अगर यह ध्यान केंद्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करता है।
परीक्षण की दृष्टि हो। याद रखें, भविष्य के लिए बड़ी योजना में, किसी परीक्षा में खराब प्रदर्शन करना ज्यादा मायने नहीं रखता। हम अक्सर गलत करते हैं कि बुरी चीजें कैसे होती हैं और यह हमें कितना बुरा महसूस कराती हैं। अगर आप परीक्षा के बीच में खुद को तनावग्रस्त पाते हैं तो इसे ध्यान में रखें। खराब परीक्षा करना दुनिया का अंत नहीं है। जीवन आगे बढ़ता है और आप अगली परीक्षा के लिए बेहतर अध्ययन कर सकते हैं!
- अगर आप खुद को नकारात्मक सोच में फंसा हुआ पाते हैं, तो इससे खुद को अलग करने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें: सबसे खराब चीज क्या है जो वास्तव में हो सकती है अगर मैं परीक्षा में अच्छा नहीं कर सकता? इसके बारे में तर्क करने के लिए एक उचित क्षमता बनाए रखने की कोशिश करें। क्या आप वास्तव में सबसे खराब स्थिति को संभाल सकते हैं? सबसे अधिक संभावना है कि उत्तर हां है।
- यदि आप परीक्षा के महत्व के बारे में चिंता में खुद को पकड़े हुए पाते हैं तो आप वर्कअराउंड के बारे में भी सोच सकते हैं। आप फिर से परीक्षा दे सकते हैं। आप अधिक प्रयास के साथ अपना परीक्षा स्कोर बढ़ा सकते हैं। आप एक ट्यूटर रख सकते हैं या अगले परीक्षा के लिए दोस्तों के साथ अध्ययन कर सकते हैं। यह दुनिया का अंत नहीं है।
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भाग 4 का 4: परीक्षा के बाद के तनाव से मुकाबला करना

इसके बारे में मत सोचो। बेशक, यह आसान काम से किया गया है, लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि एक बार परीक्षा समाप्त होने के बाद, आप वापस नहीं जा सकते हैं और अतीत के बारे में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। इसलिए, अपने दोस्तों से कुछ सवालों के जवाब पूछने से बचें अगर आपको लगता है कि वे आपको तनाव देंगे। "रिकॉर्ड ब्रेकिंग सर्कल" में फंसने से बचने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- उन चीजों के बारे में भूल जाइए जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अपने आप से पूछें "क्या मैं अब परीक्षा बदल सकता हूं?" यदि नहीं, तो इसे अनदेखा करने का प्रयास करें।
- गलतियों को सीखने के अवसर के रूप में देखें। इस दृष्टि से, परीक्षण पर गलत प्रश्न का उत्तर देना चिंता का विषय नहीं है।
- अपनी चिंताओं को अस्थायी रूप से भूलने के लिए ब्रेक शेड्यूल लेने की कोशिश करें। 30 मिनट का समय लें और उस दौरान अपनी सभी चिंताओं को पास होने दें। उन मुद्दों पर ध्यान से सोचें जो आपको तनाव देते हैं। फिर जब 30 मिनट हो जाएं, तो उन्हें भूल जाएं।
- परीक्षा पूरी करने के बाद व्यायाम आपके दिमाग को आराम देने में भी मदद कर सकता है।
- कुछ सलाह के लिए wikiHow लेख "परीक्षा के बाद अपने दिमाग को शांत करना" देखें।
आराम करने के लिए समय निकालें। कुछ ऐसा प्यार करने से परीक्षा की सोच से दूर रहें; एक ऐसी क्रिया को चुनने की कोशिश करें जिसके बारे में आप भावुक हों।
- उदाहरण के लिए, यदि आप फिल्में देखने या किताबें पढ़ने के लिए आकर्षित हैं, तो इसे करें। यदि आप वास्तव में खेल खेलने का आनंद लेते हैं, तो वहां से बाहर निकलें और खेल खेलें!
परीक्षा को सीखने के अनुभव के रूप में देखें। आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं; याद रखें कि अंततः परीक्षा का उद्देश्य किसी विषय पर अपने ज्ञान के स्तर को मापना है। यह आपको पाठ्यक्रम सामग्री के संबंध में अपनी ताकत और कमजोरियों का एहसास करने में मदद करता है।
- परीक्षा की जानकारी पर जोर दिए जाने के बजाय, इसे अपने ज्ञान का सही आकलन करने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें, जिसे आप बाद में अपने आप को बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- याद रखें कि परीक्षा परिणाम आप कौन हैं, इसका कोई माप नहीं है। आप परीक्षा के दौरान खराब प्रदर्शन कर सकते हैं लेकिन फिर भी एक अच्छे छात्र हो सकते हैं।
अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। पिज्जा या सुशी या कैंडी खाएं या अपने आप को एक नई शर्ट खरीदें; जो भी आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है, आपको कुछ पलों के लिए खुश करता है। परीक्षा तनावपूर्ण है, लेकिन आप कर रहे हैं। अब आप आनंद लेने वाली किसी चीज़ के साथ आराम करें, फिर अगली परीक्षा की तैयारी शुरू करें! विज्ञापन

सलाह

अपने आप को दूसरों से तुलना करने की कोशिश मत करो। कुछ छात्र जीव विज्ञान में स्वाभाविक रूप से बहुत अच्छे हैं। दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय प्रतिस्पर्धा करने के लिए सबसे अच्छा दर्शक खुद है।
यदि आपको आराम करने में परेशानी हो रही है, तो लोकप्रिय विश्राम तकनीकों और ध्यान पर विचार करें। वे परीक्षा के तनाव के साथ-साथ रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।