विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: जारी रखें
• विधि 2 का 3: भावनात्मक दर्द से निपटना
• 3 की विधि 3: अपनी भावनाओं से निपटें
• टिप्स
• चेतावनी

किसी रिश्ते को खत्म करना हमेशा मुश्किल होता है, चाहे वह आपका फैसला हो या दूसरे व्यक्ति का। आप शायद दर्दनाक भावनाओं के साथ काम कर रहे हैं, और आप जल्द से जल्द उन भावनाओं से निपटना सीखना चाहते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इन दर्दनाक भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें, जैसे कि अपनी भावनाओं के बारे में लिखना, खुद को दुखी करना और नए रिश्तों के बारे में सावधान रहना। याद रखें कि तलाक लेने के लिए समय और धैर्य चाहिए। यदि चीजें समय के साथ बेहतर नहीं लगती हैं, तो जान लें कि आप हमेशा दोस्तों, परिवार, या चिकित्सक से समर्थन पा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: जारी रखें

1. दूरी बनाये। यहां तक ​​कि अगर आप और आपके पूर्व ने दोस्त बने रहने का फैसला किया है, तो तलाक के ठीक बाद अपनी दूरी बनाए रखना बेहतर है। इसका मतलब है कि आप एक-दूसरे को नहीं देखते हैं, कॉल, ईमेल, टेक्स्ट नहीं करते हैं, सोशल मीडिया के माध्यम से कोई संपर्क नहीं करते हैं और एक-दूसरे के दोस्तों या परिवार को नहीं देखते हैं। आपको हमेशा के लिए संपर्क काटने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब तक आप अपने पूर्व से अधिक नहीं हैं, तब तक आपको सभी संचार से बचना चाहिए।
   • यदि वह आपसे मिलने के लिए मनाने की कोशिश कर रहा है, तो ईमानदारी से अपने आप से पूछें कि क्या बात है। यदि आप अतीत पर एक साथ चर्चा करने जा रहे हैं, तो आप इस समय के वशीभूत हो सकते हैं और बाद में उसे जाने देना मुश्किल होगा।
   • आपको व्यावहारिक मामलों को संभालने के लिए संपर्क में रहने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि घर को हिलाना, कागजों पर हस्ताक्षर करना आदि, लेकिन इसे नंगे अनिवार्य तक सीमित करने की कोशिश करें और बैठकें या फोन कॉल कम और बिंदु पर रखें।
2. अपनी जगह व्यवस्थित करें। तलाक का मतलब नई शुरुआत है। इसीलिए आपके घर की सफाई और पुनर्वितरण ताज़ा हो सकता है ताकि आप आने वाले समय के लिए तैयार रहें। एक गिरोह आपको उदास और तनावग्रस्त बना सकता है। जब आप अपने घर को तंग कर रहे हों, तो आपको बहुत अधिक सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको बस इतना ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप हर समय दर्द के बारे में नहीं सोच सकें।
   • अपने कमरे को साफ करें, कुछ नए चित्रों को लटकाएं, अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप को साफ करें। हालांकि यह बहुत महत्वहीन लगता है, यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराता है।
3. दर्दनाक यादों को दूर फेंक दो। सभी प्रकार की चीजें हो सकती हैं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं - एक गीत, एक गंध, एक जगह। उन चीजों को इधर-उधर रखने से तलाक पर काबू पाना मुश्किल हो जाएगा। अपने दिल या पेट को चोट पहुँचाने वाली किसी भी चीज़ से छुटकारा पायें। यदि आप अपने पूर्व की याद नहीं दिलाते हैं तो यह अद्भुत काम कर सकता है।
   • यदि आपके पास एक घड़ी है, जैसे कि एक घड़ी या अंगूठी जो आपको अपने पूर्व से मिली है, तो इसे रखना ठीक है। लेकिन इसे अब तक के लिए दूर रखें, जब तक कि आप तलाक पर काबू नहीं पा लेते।
4. बाहर जाएं और मजेदार चीजें करें। एक रिश्ते के फंसे होने के बाद, कुछ समय के लिए अपने आप को अपने घर में बंद करना चाहते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने अपनी भावनाओं को छाँटने के बाद फिर से बाहर जाना है। योजना बनाओ, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाओ और मज़े करो! यह पहली बार में थोड़ा असहज लग सकता है, लेकिन यह अधिक से अधिक प्राकृतिक हो जाएगा, और यह आपको बहुत बेहतर महसूस कराएगा। बाहर जाना भी ठीक है क्योंकि आपको तलाक के बाद अपने सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखने या विस्तार करने की आवश्यकता है। फिर आप अपने जीवन के साथ और आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
   • ऐसा महसूस न करें कि आपको हर समय अन्य लोगों के साथ कुछ करना है। मजेदार चीजें करें और अपनी स्वतंत्रता का आनंद लें। अपने पसंदीदा कैफे में अकेले जाएं, खरीदारी करें या मिनी वेकेशन पर जाएं।
5. एक "आराम संबंध" से सावधान रहें। अक्सर ऐसा होता है कि लोग बहुत जल्दी एक नए रिश्ते की शुरुआत करते हैं, पिछले एक के बाद। यह हमेशा एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आप बहुत जल्द एक रिश्ता शुरू करते हैं, तो आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को एक नए रिश्ते के तनाव के साथ बदल देते हैं। अगर वह रिश्ता या तो काम नहीं करता है, तो आपको दो ब्रेकअप के दर्द से निपटना होगा। तब तक सिंगल रहने की कोशिश करें जब तक आप अपनी भावनाओं के साथ काम न करें और तलाक न लें।
6. अपना ख्याल रखना। कभी-कभी देखभाल तलाक के बाद थोड़ा खिसक जाती है, लेकिन यदि आप अपना ख्याल रखें तो आप बहुत अच्छा महसूस कर सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से अपना ख्याल रखते हैं। यदि आपने रिश्ते के दौरान खुद की अच्छी देखभाल नहीं की, तो अभी करें। स्वस्थ खाएं, पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें और आराम करें ताकि आप अच्छा महसूस करें।
   • एक संतुलित आहार लें जिसमें ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। जंक फूड, बहुत अधिक चीनी और वसा से बचें।
   • 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि कुछ लोगों को 7 से थोड़ा कम या 8 घंटे से थोड़ा अधिक की आवश्यकता होती है।
   • सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। हाइकिंग, बाइकिंग या तैराकी पर जाएं।
   • दिन में कम से कम 15 मिनट आराम करें। आराम करने के लिए मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज या योगा आज़माएं।

विधि 2 का 3: भावनात्मक दर्द से निपटना

1. जान लें कि दर्द महसूस होना सामान्य बात है। तलाक के बाद, उदास, गुस्सा और डर महसूस करना बहुत सामान्य है। आप चिंता कर सकते हैं कि आप अकेले रह जाएंगे और आप फिर कभी खुश नहीं होंगे। याद रखें कि यह पूरी तरह से सामान्य है और आगे बढ़ने के लिए आपको इन भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ टिप

   "जो लोग शोक नहीं करते हैं और अपनी भावनाओं को दबाते हैं वे अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, और वे अपने नुकसान के साथ आने के लिए सबसे लंबे समय तक लेते हैं।"

   
   

   अपनी सामान्य दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लें। रिश्ता खत्म होने के बाद आपको थोड़ा ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। जो आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है ताकि आप लंबे समय में बेहतर कार्य कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी नहीं करते हैं जो आपके अन्य रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है और यह आपको ऋण या परेशानी में नहीं डालता है।

   • आप बिना किसी अड़चन के एक हफ्ते के लिए जिम छोड़ सकते हैं, लेकिन आप सिर्फ एक हफ्ते के लिए काम पर नहीं जा सकते। सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और अपने दोस्तों को स्थिति की व्याख्या करें यदि आप पुनर्प्राप्त करने की कोशिश करते समय योजना रद्द करते हैं।
2. रिश्ते की हानि के बारे में खुद को दुखी होने दें। जब एक रिश्ता समाप्त होता है, तो आप खाली महसूस कर सकते हैं, और आपको शोक करने के लिए लंबी अवधि की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को दुःखी होने और उस दर्द को महसूस करने की अनुमति देते हैं जो इसका कारण बनता है। अन्यथा, आपको बेहतर महसूस करने और आगे बढ़ने में अधिक समय लगेगा। अपने आप को रोने, चीखने, चिल्लाने या जो कुछ भी लगता है उसे अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने दें।
   • दुखी होने के लिए हर दिन कुछ समय निर्धारित करें। यदि आपके पास उन भावनाओं से निपटने के लिए एक निर्धारित समय है, तो आपके पास एक आउटलेट है, हर समय उन में फंसने के बिना।
   विशेषज्ञ टिप

   अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। आपको अपने आस-पास के लोगों की ज़रूरत है जो आपसे प्यार करते हैं और आपको फिर से बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। अपने आप को करुणामय, सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ घेर लेना जो आपको योग्य महसूस कराते हैं, आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेंगे।

   • यदि आप किसी से बात करना चाहते हैं या आपको रोने के लिए कंधे की जरूरत है तो अपने दोस्तों और परिवार से मदद मांगने से न डरें।
3. अपने भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। शायद आपकी पहली वृत्ति शराब, ड्रग्स या भोजन के साथ दर्द को सुन्न करना चाहती है, लेकिन यह लंबे समय तक समाधान की पेशकश नहीं करता है। अपने भावनात्मक दर्द से निपटने के इन अस्वास्थ्यकर तरीकों से दूर रहें। बल्कि, आपको बढ़ने और ठीक होने में मदद करने के तरीकों की तलाश करें।
   • अपने तलाक से उबरने के दौरान खुद को व्यस्त रखने के लिए एक नया शौक अपनाएं। कोर्स करें, किसी क्लब में जाएं या खुद को कुछ नया सिखाएं। एक शौक में संलग्न होना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है, आपको दर्द से विचलित करता है, और एक नया कौशल सीखकर आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
4. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि दर्द बहुत बुरा हो जाता है। बहुत से लोग खुद तलाक ले सकते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए संभव नहीं है। यदि आपको अपने स्वयं के भावनात्मक दर्द से निपटना मुश्किल लगता है, या यदि आपको लगता है कि आप तलाक के कारण उदास हो गए हैं, तो जल्द से जल्द एक चिकित्सक की मदद लें।

3 की विधि 3: अपनी भावनाओं से निपटें

1. रिश्ते के बारे में सोचो। सभी कारणों पर विचार करें कि आप और आपके पूर्व क्यों टूट गए। यह याद रखने की कोशिश करें कि भले ही यह अक्सर काफी मजेदार था, लेकिन कुछ ठीक से काम नहीं कर रहा था। टूटने के कारणों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको अब क्यों बढ़ना चाहिए। आप भविष्य में भी वही गलतियाँ करने से बच सकते हैं यदि आप जानते हैं कि अब क्या गलत हुआ। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या मैं रिश्ते के टूटने का दोषी हूं? यदि हां, तो मैंने क्या किया है?
   • क्या मैं संबंध बनाने के लिए उसी प्रकार का चयन करता रहता हूं? यदि हां, तो वे किस प्रकार के हैं? क्या यह मेरे लिए अच्छा है? क्यों या क्यों नहीं?
   • क्या मुझे पहले भी अन्य रिश्तों में ऐसी ही समस्या थी? यदि हां, तो इन समस्याओं का क्या कारण है? मैं भविष्य के रिश्तों में अलग तरह से क्या कर सकता हूं?
   विशेषज्ञ टिप

   अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। एक पत्रिका में लिखें या कविताएँ लिखने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद के साथ ईमानदार रहें और चीजों को न बदलें। सब कुछ नीचे लिखने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि कभी-कभी आपको एक निश्चित अंतर्दृष्टि से आश्चर्य होता है। पैटर्न स्पष्ट हो जाते हैं, और जैसे ही दुख कम होता है, आप पूरे अनुभव से मूल्यवान जीवन के सबक को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम हो सकते हैं।

   • हर दिन अपनी भावनाओं के बारे में लिखने की कोशिश करें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन की शुरुआत कर सकते हैं "यह __ दिन हो गया जब से हम टूट गए, और मुझे ____ लगता है"। तब आप और अधिक विस्तार में जा सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप इस निश्चित सूत्र का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं की प्रगति की बेहतर निगरानी कर सकते हैं, और उन्हें बेहतर तरीके से संसाधित कर सकते हैं।
   • अपने पूर्व को एक पत्र लिखें, लेकिन उसे भेजें नहीं पर। कभी-कभी यह सिर्फ कागज पर अपनी सभी भावनाओं को रखने में मदद कर सकता है। लेकिन पत्र भेजना है नहीं न अच्छा विचार। पत्र केवल अपने लिए है, इसलिए सब कुछ बाहर फेंक दो। बार-बार तलाक के दर्द को उकसाने का कोई मतलब नहीं है, इसलिए सिर्फ यह दिखावा कर रहे हैं कि आप आखिरी बार कैसे महसूस कर रहे हैं।
   • कहानी लिखने की कोशिश करें। रिश्ते की शुरुआत के बारे में सोचें और शुरुआत से अंत तक इसका वर्णन करें। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह आपको एक व्यापक दृष्टिकोण देता है। जब आप अंतिम अध्याय के लिए आते हैं, तो इसे सकारात्मक रूप से बंद करें और "एंड" लिखें।
2. अपने गुस्से से निपटो। जब हमें लगता है कि किसी ने हमारे साथ अन्याय किया है, तो हमें गुस्सा आता है। जब आप अपने पूर्व के संपर्क से बाहर होते हैं, तो क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका आराम करना है।
   • एक गहरी साँस लें और उन्हें आराम करने के लिए अपनी सभी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। सॉफ्ट म्यूजिक इसमें मदद कर सकता है।
3. अपने फैसले के पीछे रहें। यदि तलाक आपका निर्णय था, तो महसूस करें कि यदि आप केवल उन अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप के माध्यम से हुई हैं, तो आप तलाक के कारणों को भूल सकते हैं। उसी समय, आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि यदि तलाक आपका निर्णय नहीं था तो पुनर्विचार न करें। लोगों के लिए रिश्ते के अच्छे पक्षों को रोमांटिक करना बहुत आम है, खुद को आश्वस्त करना कि बुरी चीजें इतनी बुरी नहीं थीं। इस खेल को अपने आप से मत खेलो। स्थिति को स्वीकार करें और आगे देखें।
4. अपने पूर्व के बुरे गुणों को याद दिलाएं। उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना, जिन्हें आप अपने पूर्व के बारे में पसंद नहीं करते थे, जिससे आपको तलाक लेने में मदद मिल सकती है। अपने पूर्व की उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको पसंद नहीं थीं। कि वह मेज पर बहुत सख्त हो सकता है, या अक्सर आपके बिना योजना बना सकता है, या अपना जन्मदिन भूल सकता है। वह सब कुछ लिखो जो आपको परेशान करता है।
5. इस बारे में सोचें कि आप अपने पूर्व के बिना बेहतर क्यों हैं। अपने आप को याद दिलाने के अलावा कि आप किस बात से नाराज हैं, आप तलाक के बारे में कुछ भी सकारात्मक लाभ उठा सकते हैं। उन सभी चीजों की एक और सूची बनाएं जो आप अपने पूर्व के बिना बेहतर कर रहे हैं।
   • हो सकता है कि आपका पूर्व विचार यह बेवकूफी भरा हो कि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, इसलिए अब आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और अपनी अच्छी देखभाल कर सकते हैं। या हो सकता है कि वह आपको एक विशेष शौक नहीं लेना चाहता था, इसलिए अब आपको इसे करने की स्वतंत्रता है। सब कुछ है कि आप अपने पूर्व के बिना बेहतर बंद सूची।

टिप्स

• याद रखें कि आपका पूर्व भी आप पर हावी होने की कोशिश कर रहा होगा। सावधान रहें और अपनी दूरी बनाए रखें। यदि आपने रिश्ता खत्म कर लिया है, तो उसके साथ रहें।
• याद रखें कि रोना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ठीक है। जब आप अपनी भावनाओं से निपटना सीखते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं, जब आप सब कुछ बोतल में डालते हैं।
• प्रतीकात्मक समारोह हो। लोगों को कभी-कभी मृतक लोगों के लिए अंतिम संस्कार होता है जिनके शरीर कभी नहीं मिले हैं, इसलिए आपके पास एक रिश्ते को अलविदा कहने का एक औपचारिक तरीका भी हो सकता है जो कभी भी ठीक से समाप्त नहीं हुआ। कुछ भी इकट्ठा करें जो आपको इस व्यक्ति की याद दिलाता है और इसे जला देता है या इसे दान में देता है। रिश्ते पर एक स्तवन लिखें और इसे जोर से पढ़ें।

चेतावनी

• यदि आप अपने आप को अपने पूर्व के फेसबुक पेज (या अन्य प्रोफ़ाइल) को अनिवार्य रूप से देख पा रहे हैं, तो अपने प्रोग्राम को उस ब्राउज़र या ब्राउजर सुविधा का उपयोग करके स्वयं की मदद करें जो URL को उसकी प्रोफाइल पर रोकती है। यह भी उसे / उसे अपने दोस्तों की सूची से पाने में मदद करता है। यहां तक ​​कि जब सब कुछ ठीक से समाप्त हो गया है, तो यह देखना दर्दनाक हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति क्या कर रहा है।
• घूरने या धमकी देने वाले व्यवहार के लिए बाहर देखें, और अगर आपको कुछ भी नज़र आता है, तो तुरंत पुलिस को इसकी सूचना दें। यह व्यक्ति शायद मुश्किल है और खतरनाक नहीं है, लेकिन जोखिम न लें। यदि आवश्यक हो, तो आप एक निरोधक आदेश के लिए आवेदन कर सकते हैं और हर बार उल्लंघन होने पर पुलिस को बुला सकते हैं।