एनोरेक्सिया नर्वोसा के साथ परछती - युक्तियाँ

वीडियो: खाने के विकार: एनोरेक्सिया, बुलिमिया और प्रोआना से कैसे निपटें?

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

एनोरेक्सिया नर्वोसा एक ईटिंग डिसऑर्डर है जिससे मौत हो सकती है। यदि आप एनोरेक्सिया नर्वोसा से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। समर्थन मांगते समय, कई चीजें हैं जो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं। अतीत में, केवल 17.5 या उससे कम के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों को मानसिक एनोरेक्सिया का निदान किया गया था। यदि आपका बीएमआई 17.5 से अधिक है, तो आपको "अन्य विशिष्ट खाने के विकार" नामक विकार का निदान किया जाएगा।

कदम

विधि 1 की 3: अपनी काया जागरूकता में सुधार करें

यह समझें कि एनोरेक्सिया अक्सर नकारात्मक भावनाओं का परिणाम है। दुबले शरीर के लिए वासना चिंता और हानिकारक सोच का कारण बन सकती है। यह स्थिति कभी-कभी आनुवांशिक होती है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के विचार आपके शरीर और आपके शरीर की धारणा से समझौता करते हैं।
- आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं में उदासी, क्रोध, चिंता, बेचैनी और इसी तरह की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।
- आप पा सकते हैं कि आपको वजन बढ़ने का भयानक डर है और वजन कम करने की तीव्र इच्छा है। ये संवेदनाएं एनोरेक्सिया के लक्षण हैं। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि वे विचार बीमारी से उपजा है।
अपने फिगर की दूसरों से तुलना करना बंद करें। जब आप अपने आप को किसी और के शरीर की प्रशंसा करते हुए पाते हैं और अपनी तुलना करते हैं, तो तुरंत विचार को दूर करने का प्रयास करें। यह चिंता और बेचैनी द्वारा संचालित एक भड़कना व्यवहार है, जो एनोरेक्सिया के कारण होता है। एहसास करें कि यह क्या है - वे विचार और भावनाएं हैं जो एनोरेक्सिया से आते हैं।
- जब आप अपने आप को लोगों की काया को देखते हुए या अपने रूप की तुलना खुद से करते हुए पाते हैं, तो खुद को रोकें। अपने आप से कहें कि आप दूसरों को उनके शरीर से कोई फर्क नहीं पड़ता, और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
- अपने दोस्तों और परिवार के बारे में सोचें। आपको उनके लिए प्यार और देखभाल करनी चाहिए, चाहे उनका आकार और आकार कोई भी हो। अपने प्रियजनों के लिए आपका प्यार उनके आकार से असंबंधित है, और इसी तरह आपके लिए उनका प्यार है।
एनोरेक्सिया और अन्य अस्वास्थ्यकर इंटरनेट सामग्री की वकालत करने वाली साइटों से दूर रहें। खाने की बीमारी वाले लोगों के लिए इंटरनेट सटीक जानकारी, संसाधनों और समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, लेकिन इसमें अस्वास्थ्यकर, हानिकारक और रोमांचक सामग्री भी शामिल है प्रपत्र के बारे में गलत धारणाओं की कोशिश करें और अवास्तविक मानकों का नेतृत्व करें। अपनी भावनाओं से निपटने के लिए इन वेबसाइटों से दूर रहें।
- यहां तक कि सोशल मीडिया नेटवर्क भी आपकी भावनाओं को प्रभावित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपने एक्सपोज़र में कटौती करने या सोशल मीडिया को कुछ समय के लिए पूरी तरह से काट देने की आवश्यकता हो।
- आपको शायद फिटनेस ऐप्स और वेबसाइटों से भी बचना चाहिए, क्योंकि वे कुछ लोगों के लिए एक ट्रिगर भी हैं।
उन कारकों को पहचानें जो आपको अपनी भूख कम करना चाहते हैं। आप भूख को कम करना चाहते हैं या ऐसे व्यवहार की शुरुआत कर सकते हैं, जो शरीर की अस्वास्थ्यकर छवियों, खाने की आदतों और बेहद पतली होने को बढ़ावा देने वाली स्थितियों के कारण एनोरेक्सिया का कारण बनते हैं। आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि किन परिस्थितियों से बचने के लिए आपको प्रेरित करना है। यहाँ कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपकी भूख कम होने के कारण का पता लगा सकते हैं:
- क्या आपके पास दोस्तों का एक समूह है जो कैलोरी सेवन से ग्रस्त हैं? यदि हां, तो यह संभव है कि आप उन मित्रों से प्रभावित हुए हों। उनके साथ कम समय बिताने की कोशिश करें या उन्हें हमेशा कैलोरी का उल्लेख न करने के लिए कहें।
- क्या आपके परिवार का कोई सदस्य आपके शरीर या वजन के बारे में सामान्य है? या आपने अक्सर एक बच्चे के रूप में आपके बारे में लोगों की टिप्पणियों को सुना है? आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी बदमाशी टिप्पणी या व्यवहार को मनोवैज्ञानिक के साथ पहचाना और सूचित किया जाना चाहिए। समस्या के बारे में दूसरों से बात करें और यह आपको कैसे बना रहा है। आपको अपने परिवार में किसी और से बात करनी चाहिए ताकि कोई आपका समर्थन कर सके।
- क्या आप फैशन पत्रिकाओं को पढ़ने या अपने शरीर और आकृति का सम्मान करने वाले शो देखने का आनंद लेते हैं? यदि ऐसा है, तो थोड़ी देर के लिए निगरानी करना बंद कर दें। याद रखें कि ये चित्र फ़ोटोशॉप में संपादित किए गए थे, और वास्तव में, मॉडल वास्तविक दिखते हैं नहीं हैं बस ऐसी।
अपने शरीर के आकार और आहार के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ दोस्तों का पता लगाएं। आपके दोस्तों का भोजन और उनके शरीर के बारे में दृष्टिकोण आपकी खुद की धारणा और खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है। उन दोस्तों को खोजने की कोशिश करें जो आपके शरीर पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, भोजन, उनके वजन और उनके साथ अधिक समय बिताने के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण रखते हैं।
- आपके प्रियजन आपको भोजन की अपनी धारणा और आपके आंकड़े को परिष्कृत करने में भी मदद कर सकते हैं। यदि वे कहते हैं कि आप बहुत पतले हैं या अस्वस्थ हैं, तो गंभीरता से सुनें और सोचें।
उत्तेजक स्थितियों से बचें। अस्वास्थ्यकर स्थितियों में अपने जोखिम को सीमित करने की कोशिश करें और अपने खाली समय में मनोरंजन खोजें। यदि आपको कोई शौक है या आप ऐसे माहौल में हैं जो एनोरेक्सिक व्यवहार को बढ़ाता है, तो अब बदलने का समय है। कृपया कुछ और सकारात्मक चुनें।
- जिमनास्टिक, मॉडलिंग गतिविधियों या किसी अन्य शौक को रोकने पर विचार करें जो शरीर के आकार पर जोर देता है।
- मिरर में बहुत अधिक वजन या दिखना मत। लगातार वजन की जांच करना और अपनी उपस्थिति पर बहुत अधिक ध्यान देना नकारात्मक व्यवहारों को मजबूत कर सकता है जो एनोरेक्सिया के अनुभव वाले कई लोग करते हैं।
- अपने वजन के बारे में लोगों के साथ समय को सीमित करें और दूसरों के साथ तुलना करें।
- वेबसाइट, टीवी शो और अन्य मनोरंजन से बचें जो अवास्तविक आकृतियों की प्रशंसा करते हैं।
आराम करें। |. यदि आपके पास भूख कम करने की प्रवृत्ति है, तो आपके पास उच्च स्तर का कोर्टिसोल हो सकता है, एक हार्मोन जो तनाव का कारण बनता है। जब आप एनोरेक्सिया से पीड़ित होते हैं, तो आप पूर्णता से प्रभावित हो सकते हैं, असुरक्षा की भावनाओं को नियंत्रित या छिपाने की क्षमता। वह जुनून बहुत तनाव पैदा कर सकता है। तनाव से निपटने के लिए, प्रत्येक दिन आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपने आप को संतुष्ट करो। आप अपने आप को एक मैनीक्योर दे सकते हैं, घर पर मालिश या स्पा की शाम का आनंद ले सकते हैं।
- योग या ध्यान का प्रयास करें। इन दोनों गतिविधियों को तनाव कम करने के लिए दिखाया गया है।
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विधि 2 का 3: सोचने का तरीका बदलें

समझें कि "वसा" भावना नहीं है। जब आप "वसा" महसूस करते हैं, तो आप शायद एक और भावना के साथ काम कर रहे हैं जिसे आपने वसा महसूस करने के साथ जोड़ा है। Đó यह वह भावना है जिसे आपको दिमाग में रखने की आवश्यकता है।
- अगली बार, यदि आप बिना किसी अच्छे कारण के "मोटा" महसूस करते हैं, तो रुकें और सोचें। आपको कैसा लगता है? ऐसी नकारात्मक भावनाओं को आप किस स्थिति में महसूस करते हैं? उस समय आप किसके साथ थे? पैटर्न खोजने के लिए जितना संभव हो उतने प्रश्नों के उत्तर लिखने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आप हर बार जब आप किसी के साथ होते हैं या जब आपके पास कोई अशुभ दिन होता है तो आप इस भावना को देख सकते हैं।अपने पर्यावरण को बदलने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें कि क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
याद रखें कि कोई भी एकल आहार आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद नहीं कर सकता है। एनोरेक्सिया केवल बेहद सख्त होने के बारे में नहीं है। यह एक बड़ी समस्या का मुकाबला करने का प्रयास है। इस तरह के आहार के बाद आप नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं, और यह आपको सफलता की भावना दे सकता है। हालांकि, आपके सेवन को सीमित करने के माध्यम से आपको जो भी संतुष्टि मिलती है वह एक गहरी समस्या को छिपाने का एक तरीका है।
- अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए और अधिक सकारात्मक तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, आप तनावपूर्ण गतिविधियों या कार्यों में कटौती कर सकते हैं, अपने समय को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं, और जब कुछ समझ में नहीं आता है तो मदद लेनी चाहिए।
- मज़ा करने की कोशिश करो। ऐसी चीजें करें जो आपको खुशी महसूस करें, जैसे कि शौक का पीछा करना और दोस्तों के साथ मस्ती करना।
- हर दिन दर्पण में देखो और अपनी प्रशंसा करो। उदाहरण के लिए, आप दर्पण में अपनी एक तस्वीर ले सकते हैं और कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मेरे बाल आज भी सुंदर हैं।"
नकारात्मक विचारों से लड़ें. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ प्रतिस्थापित करने की आदत बनाएं। हर बार जब आप खुद को अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं, तो सोच को सकारात्मक में बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वरूप के बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं, तो उस चीज के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं। हो सकता है कि यह जीवन जीने के लिए आभारी होने के रूप में सरल कुछ है, आपके पास घर पर कॉल करने के लिए जगह है, या दोस्तों और परिवार द्वारा प्यार किया जा रहा है।
- आप अपने अच्छे गुणों की सूची भी बना सकते हैं। अपनी अद्वितीय प्रतिभाओं, कौशल, उपलब्धियों और रुचियों के अनुसार अधिक से अधिक आइटम लेकर आएं।
अपने शरीर पर एनोरेक्सिया के प्रभावों के बारे में वास्तविक रूप से सोचें। एनोरेक्सिक बनने की इच्छा को दूर करने का एक और तरीका यह है कि एनोरेक्सिया वाले लोगों को क्या देखना है। एनोरेक्सिया वाले लोगों में मृत्यु दर 5% -20% है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप कर सकते हैं:
- ऑस्टियोपोरोसिस (भंगुर और भंगुर हड्डियों) का विकास
- एनोरेक्सिया के कारण दिल की विफलता का खतरा होता है जो हृदय को नुकसान पहुंचाता है
- निर्जलीकरण के कारण गुर्दे की विफलता का खतरा होता है
- बेहोशी के मंत्र, थकावट और कमजोरी का अनुभव
- बाल झड़ना
- शुष्क त्वचा और बाल
- अधिक शरीर के बाल उगाना (गर्म रखना)
- पूरे शरीर में चोट के निशान
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3 की विधि 3: सहायता प्राप्त करें

मदद के लिए, चाहे आपके लक्षण कुछ भी हों। एनोरेक्सिया हर किसी में अलग तरह से प्रकट होता है। आप कैलोरी सीमित कर सकते हैं या खा सकते हैं - उल्टी, या दोनों। आपके एनोरेक्सिया के बावजूद, आपको मदद की ज़रूरत है।
- यहां तक कि अगर आपको लगता है कि एनोरेक्सिया के विचार में अपील करने, जल्दी करने और मदद पाने के लिए कुछ है। आपका डॉक्टर, एक मनोवैज्ञानिक, या यहां तक कि एक शिक्षक भी आपके माध्यम से बात कर सकता है और प्राप्त कर सकता है। एनोरेक्सिया स्वस्थ नहीं है और बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।
- यदि आपके पास एनोरेक्सिया है, तो आपको अस्पताल में भर्ती होना चाहिए या उपचार लेना चाहिए। इससे उबरने और ठीक होने के लिए आपको विशेषज्ञ की मदद चाहिए
जिस पर आप भरोसा करते हैं, उससे चैट करें। आप अपनी भूख या एनोरेक्सिक व्यवहार को एक गुप्त रखना चाह सकते हैं, लेकिन किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना अभी भी आवश्यक है, अधिमानतः किसी पुराने व्यक्ति के साथ। किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं, जो आपके शरीर के आकार के बारे में आश्वस्त नहीं है और सख्त आहार का पालन नहीं करता है। कभी-कभी बाहरी लोगों की राय का बहुत बड़ा असर होता है।
- अपने वजन और प्रियजनों के साथ अपनी छवि के बारे में अपनी चिंताओं पर चर्चा करने से आपको स्वस्थ शरीर और वजन के लिए अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। यह आपके अकेलेपन को कम करने और एनोरेक्सिया की प्रवृत्ति से लड़ने के आपके संकल्प को बनाए रखने में मदद करेगा।
अपनी चिंताओं के बारे में किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। अपने वजन के बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें और आप अपने शरीर को कैसे देखें। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपने भोजन के सेवन को सीमित करने और वजन कम करने के विचार से तनावग्रस्त हैं, इसलिए वे आपको सलाह और मदद कर सकते हैं।
- एनोरेक्सिया को रोकने या लड़ने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध डॉक्टर चुनें। यदि आपका पहला प्रयास विफल हो जाता है, तो एक अन्य चिकित्सक की तलाश में रहें जो उत्साही है और उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम है।
- कुछ मामलों में, पोषण विशेषज्ञ एक महान संसाधन है और एक नियमित चिकित्सक की तुलना में आपकी प्रगति पर चर्चा करने में अधिक समय व्यतीत कर सकता है।
- अपनी उपचार योजना का पालन करें, अपनी प्रगति की निगरानी करें, और अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके किसी भी विचलन का सामना कर सकते हैं।
एनोरेक्सिया का कारण बनने वाले व्यवहार से बचने के लिए उपचारों के बारे में पूछें। यदि आपको खाने की दिनचर्या शुरू हो गई है जो एनोरेक्सिया की ओर जाता है, तो आपको विटामिन और खनिज की खुराक लेने या आईवी के माध्यम से पोषण लेने की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सा, सहायता समूहों, व्यायाम अभ्यास, विरोधी चिंता रणनीतियों और आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी इसमें सहायक है। न केवल वर्तमान के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं, वे उन कारणों का मुकाबला करने में भी मदद कर सकते हैं जिन्होंने आपको पहली बार में प्रेरित किया था। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी बीमारी के इलाज के लिए दवा लिख सकता है।
- अपनी उम्र, लिंग और ऊंचाई के लिए वजन के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन आपका डॉक्टर आपकी विशेषताओं से मेल खाने के लिए आपको वास्तविक और स्वस्थ वजन की सलाह दे सकता है।
एनोरेक्सिया को रोकने और अपने शरीर के बारे में बेहतर जागरूकता बनाने के लिए एक मजबूत योजना बनाएं। आपका डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक भी इसमें आपकी मदद कर सकता है। भोजन के प्रति जुनून को कम करने या वजन कम करने और एक ही समय में अभ्यास करने के लिए कला, जर्नलिंग, योग, ध्यान, प्रकृति फोटोग्राफी, स्वयं सेवा या अन्य दैनिक गतिविधियों का अध्ययन करने पर विचार करें। समग्र स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दें।
- एक "मंत्र" चुनने की कोशिश करें जो आपके शरीर के आकार और रूप के आधार पर शरीर की जागरूकता और यथार्थवादी अपेक्षाओं को पुष्ट करता है। इस मंत्र को अपनी पत्रिका में लिखें और रोज सुबह उठकर इसे पढ़ें। उदाहरण के लिए, आप "खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर का पोषण करते हैं और आपको स्वस्थ रखता है" वाक्यांश चुन सकते हैं।
- भोजन योजना का पालन करें। अपने आप को (और अपने डॉक्टर को) वादा करें कि आप एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएंगे। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को और अपने चिकित्सक को निराश करेंगे। जब आप इसे सही तरीके से खाएं तो खुद को पुरस्कृत करें। आपको किसी के साथ भोजन करना चाहिए और भोजन के दौरान खुद को विचलित करने और चिंता को कम करने के लिए उनसे बात करनी चाहिए।
- प्रगति को ट्रैक करें और नियमित रूप से समर्थन या प्रतिक्रिया की तलाश करें। नई चीजों को सीखने, नई गतिविधियों का अनुभव करने, नकारात्मक आत्म-छवि पर काबू पाने और स्वस्थ शरीर की छवियों की सराहना करने और सीखने के लिए आपने जो सफलताएं हासिल की हैं, उन्हें रिकॉर्ड करें।
खाने के विकार हॉटलाइन को बुलाओ। यदि आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर तक नहीं पहुँच सकते हैं या पहले फोन पर बात करना चाहते हैं, तो आप राष्ट्रीय हॉटलाइन से संपर्क कर सकते हैं। यदि आप यूएस में हैं, तो यहां कुछ उपयोगी फोन नंबर हैं, जिनसे आप किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंच सकते हैं जो मदद कर सकता है:
- माता-पिता, बच्चे, और किशोर के लिए किड्सहेल्थ: www.kidshealth.org या (+1) (904) 697-4100
- मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका: www.mentalhealthamerica.net या 1-800-969-6642
- एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर के नेशनल एसोसिएशन: www.anad.org या (+1) (630) 577-1330
- राष्ट्रीय भोजन विकार संघ: www.nationaleatingdisis.org.org या 1-800-931-2237
- बीट - बीटिंग ईटिंग डिसऑर्डर: www.b-eat.co.uk या 0845 634 1414
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सलाह

शरीर के आकार के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं सीखना और स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार की योजना बनाना एनोरेक्सिया को रोकने और सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक हो सकता है।
एनोरेक्सिया के अन्य परिणामों में शामिल हैं: थकान, भावनात्मक गड़बड़ी, अवसाद और बांझपन। बांझपन एक साल तक रह सकता है या स्थायी है। यह आपको उन चीजों को करने से भी रोकता है जो आपको पसंद हैं, जैसे कि खेल खेलना या यात्रा करना। आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। आपके सिर में आवाज़ आपको धोखा दे रही है, और आपको उन आहत शब्दों को तोड़ना होगा। यह मत भूलो कि शरीर का आकार कोई मायने नहीं रखता है, और लोग तुमसे प्यार करते हैं जो तुम हो, न कि तुम्हारे रूप के लिए।

चेतावनी

यदि आप किसी मित्र या रिश्तेदार को एनोरेक्सिया या किसी अन्य खाने के विकार के लक्षण देखते हैं, तो उन्हें मूल्यांकन के लिए जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य पेशेवर देखने के लिए प्रोत्साहित करें।
एनोरेक्सिया घातक हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से कैलोरी सीमित करते हैं या अत्यधिक व्यायाम करते हैं, या यदि आप अपने शरीर के आकार के लिए अनुचित मानकों को निर्धारित करते हैं, तो आपको सामना करने के लिए अपने स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यह बीमारी।