शर्मिंदगी से निपटें - युक्तियाँ

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हर कोई कई बार शर्मिंदा हो जाता है क्योंकि हर कोई गलती करता है। शर्मिंदगी अवांछित ध्यान, गलती, या ऐसी स्थिति में डालने का परिणाम हो सकती है जो आपको असहज बना देती है। जब तक शर्मिंदगी खत्म नहीं हो जाती, आप छुपाने का मन कर सकते हैं, लेकिन इस समस्या से निपटने के बेहतर तरीके हैं। आप शर्मिंदा महसूस करने के तरीके को समझने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं, खुद पर हंसना सीख सकते हैं और शर्मिंदा होने पर खुद से प्यार कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: शर्मनाक स्थितियों से निपटना

स्थिति का आकलन करें। आप शर्मिंदगी को कैसे संभालते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके साथ क्या हुआ। उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ गलत किया है, तो एक टिप्पणी की तरह, जो एक दोस्त को शोभा नहीं देता है, आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको यह नहीं कहना चाहिए कि आपने क्या कहा है। लेकिन अगर यह अजीब लगता है क्योंकि आपने गलती से कुछ किया है, जैसे जल्दी से चलना और लोगों के समूह के सामने ठोकर खाना, यह एक और स्थिति है। प्रत्येक स्थिति को शर्मिंदगी पर काबू पाने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें यदि आपने कुछ गलत किया है, तो आपको अपनी गलती के लिए माफी माँगने की आवश्यकता होगी। माफी मांगने से आप थोड़ा अधिक शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह शुरुआती अजीबता का सामना करने और आगे बढ़ने के लिए लेता है। सुनिश्चित करें कि आप ईमानदारी से और व्यक्तिगत रूप से माफी माँगते हैं।
- कहने की कोशिश करो, "मुझे खेद है कि मैंने ऐसा किया / कहा। मेरा ये मतलब नहीं था। मैं अगली बार और सतर्क रहने की कोशिश करूंगा।
क्षमा करें और खुद पर दबाव डालना बंद करें। माफी माँगने के बाद (यदि आवश्यक हो), आपको अपने आप को क्षमा करने की आवश्यकता है जो आपने किया या कहा। अपने आप को क्षमा करना आपकी शर्मिंदगी से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि इससे आपको खुद पर दबाव डालना बंद करने में मदद मिलेगी। अपने आप को क्षमा करके, आप अपने आप को संदेश भेज रहे हैं कि आपने ईमानदारी से माफी मांगी है और आपको इसे धारण करने की आवश्यकता नहीं है।
- अपने आप से यह कहने की कोशिश करें: “मैंने जो किया उसके लिए खुद को माफ़ कर दिया। मैं सिर्फ इंसान हूँ और समय-समय पर गलतियाँ करता रहता हूँ ”।
खुद को और दूसरों को विचलित करें। जब आप अपने द्वारा की गई शर्मनाक समस्या को अनदेखा नहीं करना चाहते हैं या स्थिति का आकलन और सामना करने के बाद, आपको आगे सोचना चाहिए। आप विषय को बदलकर या कुछ और करने के लिए प्रोत्साहित करके पिछले शर्मनाक मुद्दों को प्राप्त करने के लिए अपने और दूसरों की मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, माफी माँगने और अपने दोस्तों से कुछ गलत कहने के लिए खुद को क्षमा करने के बाद, उनसे पूछें कि क्या उन्होंने कल रात समाचार देखा था। या, उनकी प्रशंसा करें। कहो: "अरे, मुझे आपके कपड़े पसंद हैं। आपने इसे कहाँ खरीदा है?"
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विधि 2 की 3: पिछली शर्मिंदगी से निपटना

सबसे शर्मनाक क्षण पर प्रतिबिंबित करें। जबकि यह आपके लिए हुई सबसे शर्मनाक समस्याओं को याद करने के लिए दर्दनाक है, यह उस समय के बारे में जागरूक होने में मददगार हो सकता है जब आप शर्मिंदा थे। जो 5 शर्मनाक चीजें हुईं, उनकी सूची बनाएं और हाल के परिदृश्य से उनकी तुलना करें।
खुद पर हंसें। एक बार जब आप शर्मनाक क्षणों की एक सूची बना लेते हैं, तो आप अपने आप को हंसने की अनुमति देते हैं। आपने जो किया है उसे हंसना एक राहत का अनुभव हो सकता है। अतीत में उन्हें मूर्खतापूर्ण चीजों के रूप में देखकर, आप खुद को शर्मिंदगी के अतीत की भावना से दूर जाने में मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कभी लंच रूम से गुज़रे हों तो स्कर्ट के साथ अपने अंडरवियर को मोड़कर अनुभव पर हँसने की कोशिश करें। किसी बाहरी व्यक्ति की बातों को देखने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें। एहसास है कि यह सिर्फ एक गूंगा गलती है जो लोगों को आश्चर्यचकित करने का दिखावा कर सकती है या यहां तक कि आश्चर्य दिखाने के लिए अजीब शराब / पानी का छिड़काव कर सकती है।
- एक भरोसेमंद दोस्त के साथ शर्मनाक क्षणों पर चर्चा करने की कोशिश करें। जब आप उन्हें कहानी सुनाते हैं तो किसी पर हंसना आसान होता है जब वे वहां नहीं होते हैं। यह किसी के शर्मनाक पल को सुनने का एक शानदार तरीका है।
खुद से प्यार करो। यदि आपने जो किया उस पर आप नहीं हंस सकते, अपने आप को प्यार करने की कोशिश करें। अपनी शर्मिंदगी को स्वीकार करें और एक अच्छे दोस्त की तरह खुद से बात करें। अपने आप को स्थिति की शर्मिंदगी महसूस करने की अनुमति दें और समझें कि इससे आपको क्या नुकसान हुआ है।
- अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप कौन हैं और आपके मूल मूल्य हैं। यह आपको यथार्थवादी बने रहने में मदद कर सकता है और आपकी शर्मिंदगी और आत्म-प्रेम को छोड़ सकता है।
वर्तमान पर ध्यान दें। एक बार जब आप अपने आप को मुस्कुराहट या प्यार से भिगो लेते हैं, तो अपने आप को वर्तमान में वापस लाएं। एहसास है कि शर्मिंदगी बार अतीत में हैं। अपने जीवन में अभी क्या हो रहा है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आप कहाँ हैं? तुम क्या कर रहे हो? तुम किसके साथ रहते हो? आपको कैसा लगता है? वर्तमान पर अपना ध्यान बदलने से आप अतीत में आपके साथ हुई घटनाओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
आप सबसे अच्छे होने का प्रयास जारी रखें। जबकि शर्मिंदगी हानिकारक हो सकती है, यह व्यक्तिगत विकास के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। यदि आपने कुछ गलत किया है या किया है जिससे आपको शर्मिंदगी महसूस होती है, तो सोचें कि आप भविष्य में ऐसा ही कुछ करने या कहने से बच सकते हैं। यदि आपने किसी के साथ हानिरहित गलती की है, तो महसूस करें कि आपने कुछ भी गलत नहीं किया और आगे बढ़ गए।
- आपने जो किया है या कहा है, उससे चिपके रहने की कोशिश न करें क्योंकि अतीत से चिपके रहना शुरुआती अनुभव से अधिक दर्दनाक हो सकता है।
एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आप अभी भी अपने पिछले शर्मिंदगी को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, अपने डॉक्टर से मदद लेने पर विचार करें। हो सकता है कि आप किसी ऐसी चीज से निपट रहे हों जिसके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है या जो शर्मिंदगी के अन्य तरीकों से संबंधित है जैसे कि आपत्तिजनक या कम आत्मसम्मान। विज्ञापन

3 की विधि 3: शर्मिंदगी को समझें

एहसास है कि शर्मीला होना ठीक है। शर्म महसूस करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आपके साथ कुछ गलत है या आप अकेले हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये भावनाएं गलत हैं। शर्मीलापन एक आम एहसास के साथ-साथ खुशी, दुख, गुस्सा आदि भी है। जब आप शर्मिंदा होते हैं, तो याद रखें कि हर किसी के पास है।
- यह महसूस करने के लिए कि शर्मीलापन हर किसी के पास होता है, अपने माता-पिता या किसी और से पूछें, जिस पर आप शर्मिंदा हों।
समझें कि यह जानना ठीक है कि आप शर्मिंदा हैं। शर्मिंदा होने के बारे में सबसे बुरी चीजों में से एक है जब दूसरे व्यक्ति को पता चलता है कि आप भ्रमित हैं। यह जानकर कि लोग आपको देखकर शर्मिंदा हैं, आपको और भी शर्मिंदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्मीलापन आपको दूसरों के द्वारा आलोचना किए जाने के डर से अपने आप को अस्थिर या असुरक्षित महसूस कराता है। शर्म के विपरीत, जो सार्वजनिक और व्यक्तिगत हो सकती है, शर्म की बात ज्यादातर सार्वजनिक मुद्दा है। अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि लोगों के साथ कुछ भी गलत नहीं है यह जानने के बाद कि आप किसी चीज़ के बारे में शर्मिंदा हैं। कुछ इसलिए क्योंकि यह एक सामान्य एहसास है।
- अन्य लोगों के कथित निर्णय को समझने का एक तरीका यह है कि आप यथार्थवादी बनें और खुद से पूछें कि क्या दूसरे आपका न्याय कर रहे हैं या यदि आप स्वयं की आलोचना कर रहे हैं।
समझें कि शर्मिंदगी मदद कर सकती है। जबकि शर्मिंदा होना कभी एक मजेदार अनुभव नहीं होता है, कभी-कभी थोड़ा शर्मिंदा होना मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग जब कुछ करते हैं या कुछ गलत बोलते हैं, तो उन्हें अधिक भरोसेमंद माना जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सामाजिक मानदंडों की भावना दिखा रहे हैं। यदि आप एक छोटी सी गलती करते हुए शरमा जाते हैं, तो उससे न चिपके क्योंकि यह वास्तव में लोगों को आपको अधिक सकारात्मक दिशा में देखने के लिए प्रेरित करता है।
शर्म और पूर्णतावाद के बीच संबंध पर विचार करें। पूर्णतावाद शर्मिंदगी की भावनाओं में योगदान कर सकता है। हो सकता है कि आप अपने आप को अनियंत्रित रूप से उच्च मानकों पर सेट कर रहे हों, जो आपको ऐसा महसूस करवा रहे हों कि आप उनके द्वारा जीवित नहीं हैं। असफलता की भावनाएं शर्मिंदगी का कारण बन सकती हैं, इसलिए अपने लिए एक व्यवहार्य मानक निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे कठिन आलोचक हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि दुनिया आपको देख रही है और आपको जज कर रही है, लेकिन यह देखने की बात नहीं है। सोचें कि दूसरे लोग जो कहते हैं और करते हैं, उन छोटी चीजों पर आप कितना ध्यान देते हैं। आप दूसरों को उसी तरह से देखने के लिए इच्छुक नहीं होंगे जैसे आप खुद के साथ करते हैं।
शर्म और आत्मविश्वास के बीच संबंध के बारे में सोचें। आत्मविश्वास से लबरेज लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है। यदि आपके पास कम आत्मविश्वास है, तो आप सामान्य से अधिक शर्मिंदा या अधिक गंभीर महसूस कर सकते हैं। हर दिन महसूस होने वाली शर्मिंदगी की मात्रा को कम करने के लिए अपना आत्मविश्वास बनाने की कोशिश करें।
- यदि आप बेहद आत्म-सचेत हैं, तो आप खुद को शर्म से निपटा भी सकते हैं, जो शर्मिंदगी से अलग है। शर्म बुरी व्यक्तिगत छवि का परिणाम है, जो अक्सर शर्मिंदा महसूस करने के कारण हो सकती है। एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि शर्मिंदगी ने आपको शर्मिंदा किया है।
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सलाह

अपने प्रेमी / साथी के साथ खुशी से हँसें। इस तरह का कार्य आपको परेशान नहीं करता है और फिर लोग यह नहीं सोचेंगे कि यह एक बड़ी बात है।
छोटी-छोटी बातों पर आसक्त न हों। थोड़ी शर्मिंदगी वापस पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है। उन्हें आगे जाने और सोचने की कोशिश करें।
जब कुछ शर्मनाक होता है, तो इसे गंभीरता से न लें। यह केवल दूसरों के दिमाग में समस्याओं को छोड़ देगा। शांत रहें और आवेगपूर्ण न हों।
एक बार जब आप शर्मिंदा होते हैं तो इससे बाहर एक बड़ा सौदा न करें। यह अक्सर दूसरे व्यक्ति को हमेशा के लिए शर्मनाक स्थिति याद रखेगा। शांत रहें और सतही रूप से कार्य न करें।