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लोगों के लिए अपने डर को नजरअंदाज करना आसान है और आशा है कि वे चले जाएंगे, लेकिन दुर्भाग्य से यह शायद ही कभी काम करता है। यदि आप नहीं करते हैं, तो अंततः वे भय नियंत्रण में होंगे। क्या उनके साथ सामना करने का एक तरीका है? इससे निपटने का सबसे आम तरीका कॉन्टैक्ट थेरेपी है, जिसका अर्थ है कि आप धीरे-धीरे उन चीजों और स्थितियों के साथ आएंगे जो आपको भयभीत करती हैं। सही सोच विधि के साथ, परिणाम इतने आश्चर्यजनक होंगे कि आपको खुद से पूछना होगा कि आपने ऐसा पहले क्यों नहीं किया!

कदम

भाग 1 का 3: सोच के माध्यम से

1. 

   जान लें कि आप अद्वितीय नहीं हैं। हजारों - लाखों लोग ऐसे भी हैं, जिनके समान भय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 50% से अधिक अमेरिकियों को डर है कि जानवर रेंगने (सांप, मकड़ियों, कीड़े) से चलते हैं! अपने आप को दोष देना या अपने डर पर शर्म महसूस करने से आपको उस पर काबू पाने में मदद नहीं मिलेगी। इसके विपरीत, यह महसूस करना कि भय एक सामान्य मानवीय भावना है, आप इससे निपटने की ताकत पा सकते हैं।
   • आप अपने विशेष डर के लिए सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोज भी कर सकते हैं। दूसरों को कैसे संभालें और उनके डर को दूर करें? आप उनसे क्या सीख सकते हैं? और, बेशक वहाँ हमेशा wikiHow है। इन लेखों में से एक आपको क्या बताता है?
     • सार्वजनिक बोलने के अपने डर को कैसे दूर करें
     • विदूषक भय से कैसे उबरें
     • सुइयों के डर को कैसे दूर किया जाए
     • अजनबियों के डर को कैसे दूर किया जाए
     • मकड़ियों के अपने डर को कैसे दूर करें
     • उड़ने के अपने डर को कैसे दूर करें

2. 

   
   
   अपने डर को सूचीबद्ध करें। अपने डर से लड़ने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको क्या डर है। नीचे बैठो और उन चीजों की एक सूची लिखो जिनसे आप डरते हैं। वो क्या है? वे कहां से आते हैं? उनके मूल क्या हैं? क्या यह अचानक हुआ? जब वे इतने डरावने नहीं लगते हैं? वे आपको कैसा महसूस कराते हैं? जब आप कागज पर खुद को देखकर अपने डर और खुद से दूर हो जाते हैं, तो आप अपने डर के बारे में अधिक तर्कसंगत और निष्पक्ष रूप से सोच पाएंगे।
   • आप इसी तरह के डर को पूल कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास एक ही भय है।
   • एक "डर डायरी" लिखना एक अच्छा विचार है। जब भी आप अपने डर पर काबू पाएं, अपनी पत्रिका निकालें और इसे लिखना शुरू करें। यह सिर्फ एक अच्छी राहत नहीं है, जिसके माध्यम से आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और महसूस करेंगे कि आपके पास अंततः स्थिति पर काबू पाने की शक्ति है। यह आपको डराने वाली चीजों से अपनी दूरी बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

3. 

   
   
   तर्कसंगत भय और तर्कहीन भय के बीच भेद। कुछ स्थितियों में कुछ हद तक डर महसूस होना स्वाभाविक है। प्राकृतिक भय की प्रतिक्रिया एक विकासवादी लाभ है, जिसने हजारों वर्षों तक लोगों को एक खतरनाक दुनिया में जीवित रहने की अनुमति दी है। हालांकि, अन्य अधिक अनुचित भय हैं जो अक्सर कठिनाइयों और पीड़ा का कारण होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, जब आप पिकनिक पर जाते समय एक भालू से भिड़ते हैं, तो डरना पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है, क्योंकि आप खतरे में हैं। हालांकि, यदि आप किसी दुर्घटना के डर से उड़ान भरने से इनकार करते हैं, तो यह डर बहुत ही बेतुका है। आंकड़ों के अनुसार, उड़ान खुद को चलाने की तुलना में अधिक सुरक्षित है। तार्किक और अनुचित भय क्या है, इसे समझने से आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

4. 

   
   
   "डर की सीढ़ी" बनाएं। एक डर चुनें जिसे आप सामना करना चाहते हैं और इसे शीर्ष सीढ़ी पर लिख लें, फिर इसे चरणों में तोड़ दें। अंतिम चरण पर शुरू करते हुए, इससे निपटने के लिए आप कम से कम निडर कार्रवाई लिख सकते हैं। प्रत्येक क्रमिक सीढ़ी के लिए, एक कार्रवाई चुनें जो आपको शीर्ष चरण के करीब लाती है, जो उस डर का सामना करती है। अपनी सीढ़ी को आवश्यकतानुसार कई चरणों में विभाजित करें, और सीढ़ियों से बहुत जल्दी छलांग लगाने की कोशिश करें। आपके द्वारा उठाए जाने वाले विभिन्न चरणों की रूपरेखा।
   • कल्पना कीजिए कि आप उड़ने से डरते हैं, और यहां तक ​​कि एक हवाई जहाज के करीब होने से आपको घबराहट होती है। अंतिम चरण पर, आप उड़ान के पीछे यांत्रिकी का अध्ययन करने के रूप में अपना पहला कदम रिकॉर्ड करते हैं। (अब "पंखों को केवल चमत्कार द्वारा समर्थित किया जा सकता है!") का विचार नहीं है। अगला कदम "हवाई अड्डे पर जाना" है। यह कदम थोड़ा अधिक है, लेकिन बहुत डरावना नहीं है: आप केवल हवाई अड्डे पर जाते हैं, वास्तव में उड़ान नहीं। फिर आप एक दोस्त के साथ 30 मिनट की छोटी उड़ान के लिए टिकट बुक कर सकते हैं। शीर्ष चरण पर, आप एक लंबी, एकल उड़ान भरेंगे।
   • एक छोटे से शुरू करना एक अच्छा विचार है। कुछ लोग उस चीज़ के साथ टकराव में कूदने की गलती करते हैं जिससे वे सबसे ज्यादा डरते हैं, लेकिन धीरे-धीरे किए जाने पर एक्सपोज़र थेरेपी सबसे अच्छा काम करती है।
   • यदि आप नहीं जानते हैं कि "भय सीढ़ी" कैसा दिखना चाहिए, तो आप इस फॉर्म को चिंता ईसा पूर्व के इंटरनेट पर पा सकते हैं।

5. 

   अपने विचारों का सामना करें। जब आपने अपने मन को भय से घेर लिया है - आप जानते हैं कि यह कहाँ से आता है, और आपने इसे कई छोटे चरणों में विभाजित किया है - अब आपके लिए समय है कि आप मन को, हाँ, मन को घेर लें। याद रखें कि आपका डर सोचने का सिर्फ एक तरीका है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने "आंतरिक एकालाप" को बदलना या जिस तरह से आप परिस्थितियों के बारे में सोचते हैं, वह आपकी प्रतिक्रिया को डर में बदल सकता है।
   • इसका एक तरीका यह है कि सबसे खराब परिदृश्य को सबसे अच्छे परिदृश्य में परिवर्तित किया जाए। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप वास्तव में स्कूबा डाइविंग करना चाहते हैं, लेकिन सबसे खराब परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करें: शार्क द्वारा खाया जा रहा है, ऑक्सीजन ट्यूब काट दिया जाता है, आप डूब जाते हैं। जबकि वे भी संभावनाएं हैं, वे बहुत कम हैं: एक शार्क से मरने का जोखिम 1 / 3,700,000 है। (तुलना में आसानी के लिए, चोट लगने का जोखिम रूम स्प्रे इत्र 1 / 2,600 है)। इसके विपरीत, आपके द्वारा उन चीजों को करने का एक शानदार अनुभव होने की संभावना है, जिनसे आपको डर लगता है। आप ऐसा कुछ करने से इंकार क्यों करेंगे जो आपको इतना आनंद और सौंदर्य प्रदान करे?
   • आंकड़ों से खुद को लैस करना भी एक सहायक तरीका है। भले ही तर्कहीन आशंकाएं, हां, बेतुकी हैं, आप दुखद प्रवृत्ति का प्रतिकार कर सकते हैं - या सबसे खराब स्थिति के बारे में सोच सकते हैं - आप जो डरते हैं उसके बारे में कुछ तथ्यों के बारे में जानकर। । उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि 1992 और 2001 के बीच उत्तरी अमेरिका की 7,000,000 उड़ानों में से केवल 30 दुर्घटनाएँ थीं, तो आपका उड़ान भरने का डर शायद थोड़ा और मुश्किल है।

6. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ आशंकाएं बहुत ज्यादा नहीं होती हैं, खासकर जब आप डर के स्रोत से बच सकते हैं (जैसे कि अगर आप सांप हैं तो सांप से दूर रहें)। सामाजिक भय जैसी अन्य चीजें आपको दैनिक आधार पर नष्ट कर सकती हैं। यदि आप लगातार भय से ग्रस्त हैं, या डर आपके जीवन को और अधिक परेशान कर रहा है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें। वे आपको इसका कारण खोजने में मदद कर सकते हैं और आपके डर को जीतने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकते हैं।
   • एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर विभिन्न प्रकार के उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है। बीटा ब्लॉकर्स और एंटीडिप्रेसेंट्स जैसी प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स आपको डर के कारण होने वाली चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, जबकि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी सोच को समाप्त करने में मदद करती है। आपके साथ, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। मल्टी-स्टेप एक्सपोज़र थेरेपी जो इस लेख को कवर करती है, को विशिष्ट भय, विशेष रूप से किसी विशेष वस्तु या अनुभव से संबंधित, को दोहराने में प्रभावी माना जाता है। लिफ्ट ले सकते हैं, शार्क देख सकते हैं, आदि)
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भाग 2 का 3: विजित क्षेत्र में प्रवेश करना

1. 

   समझें कि डर सीखने से आता है। ज्यादातर आशंकाएं हमसे ही सीखी जाती हैं। जब हम बच्चे थे, हम निडर थे। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सीखते हैं कि हमें कुछ चीजों से डरना चाहिए। हम दूसरों से बात करने से डरते हैं। हम बोलने से डरते हैं। हम एक रोलर कोस्टर की सवारी करने से डरते हैं। लेकिन एक समय था जब हम डरते नहीं थे। डर पर काबू पाने की चाल यह याद रखना है कि हमने जो डर सीखा है - और जो हम नहीं सीख सकते, वह भी।
   • यह विशेष रूप से सामाजिक भय का सच है, जो अक्सर अस्वीकृति के डर और खुद के लिए करुणा की कमी से उपजा है। यदि आप अपने काम के लिए अपने प्रियजन से आपत्ति नहीं करते हैं, तो संभवतः अधिकांश लोग आपके लिए भी आपत्ति नहीं करेंगे। (और अगर वे करते हैं, तो समस्या आपके साथ उनके साथ अधिक है।)

2. 

   
   
   दृश्य आपकी सफलता। कल्पना कीजिए कि आप आश्वस्त हैं और आपको कोई डर नहीं है। अपने आप में आत्मविश्वास सफलता की गारंटी नहीं है, लेकिन आत्मविश्वास के साथ स्थिति में आने से आपको कठिन प्रयास करने में मदद मिल सकती है। तो उस स्थिति में खुद की कल्पना करें। अपनी छवियों, गंध, भावनाओं और इंद्रियों की कल्पना करें। अब इसे नियंत्रित करें।
   • यह अभ्यास लेता है। सबसे पहले, कल्पना करते हुए 5 मिनट बिताएं। जैसा कि आप अधिक परिचित महसूस करते हैं, आप इसे 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे, जब तक आप क्षेत्र में प्रवेश करना चाहते हैं, तब तक खर्च कर सकते हैं।

3. 

   
   
   शरीर को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने डर से निपटने में बेहतर महसूस करेंगे।
   • एक शांत, आरामदायक जगह चुनें और लेट जाएं।
   • एक मांसपेशी समूह में मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें, जैसे हाथ या माथे। 5 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें।
   • आराम करें। उस मांसपेशी समूह में फैले हुए विश्राम को महसूस करें।
   • प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि चेहरे, हाथ, हाथ, पीठ, पेट, कूल्हों और नितंबों, जांघों, बछड़ों और पैरों के साथ दोहराएं।

4. 

   
   
   सांस. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र तब सक्रिय होता है जब आपको डर लगता है, और यह शारीरिक लक्षणों को बढ़ाता है जैसे कि हृदय गति, तेजी से और उथले श्वास। नियमित, गहरी साँस लेने के व्यायाम और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करके इन लक्षणों से लड़ें।
   • अपने पेट पर अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। जब आपकी नाक के माध्यम से साँस लिया जाता है, तो आपको अपने पेट के बढ़ने का एहसास होना चाहिए। फिर मुंह से सांस छोड़ें। इसे 10 बार दोहराएं।

5. 

   वर्तमान में जियो। कई डर एक बेकाबू भविष्य के बारे में चिंता से उपजा है। विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था, "जब मैं उन सभी चिंताओं को देखता हूं, तो मुझे एक बूढ़े आदमी के मरने की कहानी याद आती है कि उसके जीवन में कई समस्याएं थीं जो कभी नहीं हुईं। " माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको वर्तमान समय में जीने में मदद मिल सकती है और उन चीजों पर ध्यान नहीं देना चाहिए जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
   • माइंडफुलनेस ध्यान भी एकाग्रता में सुधार कर सकता है और खुशी और स्वीकृति की गहरी भावना पैदा कर सकता है।

6. 

   अपने डर को ऊर्जा में बदलो। भय की स्थिति सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ("लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार प्रणाली) की कार्रवाई के माध्यम से बहुत अधिक शक्तिशाली ऊर्जा का उत्पादन कर सकती है। हालांकि आप कभी भी पूरी तरह से शांत और शांत नहीं हो सकते हैं, जिससे आप डरते हैं, फिर भी आप उस डर के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। इसके बजाय, कल्पना कीजिए कि भय की ऊर्जा उत्साह है - आपका शरीर वास्तव में अविभाज्य है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप आगे बढ़ने से डरते हैं, लेकिन अपने प्रिय व्यक्ति से दूर जाना चाहते हैं, जो अपने अंतिम लक्ष्य को पूरा करने के लिए विमान या ट्रेन के उड़ने के डर की ऊर्जा को मोड़ने का प्रयास करें। आप एक पल के लिए थोड़ा असहज हो सकते हैं, लेकिन आप खुश होंगे कि आपने डर को अपने परिवार पर जाने से नहीं रोका।

7. 

   अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें। अपनी सफलताओं के बारे में सोचने से आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे आप अपने डर पर विजय पाने के लिए मजबूत महसूस करेंगे। विपरीत परिस्थितियों का सामना करते हुए आपने क्या अद्भुत काम किया है? क्या आपने कभी ऐसा कुछ किया है जो आपको यकीन नहीं था कि आप कर सकते हैं? क्या आप नीचे दस्तक नहीं किया, लेकिन केवल आप मजबूत बना दिया?
   • अपनी उपलब्धियों को कम न समझें। शायद आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सफल रहे हैं, भले ही वह अमेरिकी राष्ट्रपति बनने की महान उपलब्धियां न हों। क्या आपने हाई स्कूल से स्नातक किया है? समय पर टैक्स रिटर्न? अपना खुद का रात का खाना पकाना? उन सभी चीजों में सफलता है।

8. 

   अगले 20 सेकंड के बारे में सोचें। बस अगले 20 सेकंड। जब आप अपने डर का सामना करने वाले हों, तो केवल अगले 20 सेकंड के बारे में सोचें। बस इतना ही। यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों को खतरे में नहीं डालता है, यहां तक ​​कि दिन की देर दोपहर भी प्रभावित नहीं होगी। अगले 20 सेकंड वह सब कुछ है जो आपको चाहिए।
   • साहसी पहेली के 20 सेकंड। परम आनंद के 20 सेकंड। अनूठा के 20 सेकंड। आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं, क्या आप नहीं कर सकते? क्या आप 1/3 मिनट का नाटक कर सकते हैं? क्योंकि उन पहले 20 सेकंड के बाद चीजें डाउनहिल हो जाती हैं।
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भाग 3 का 3: भय का हमला

1. 

   अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करें। डर के पैमाने के नीचे शुरू करो। जब तक आप इसके साथ सहज महसूस करना शुरू न करें, तब तक इसे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो आप किराने की दुकान पर कैशियर को बस "हैलो" कहकर शुरू कर सकते हैं। अपने कदम पहले से योजना बनाएं ताकि आप स्थिति पर नियंत्रण महसूस करें।
   • यदि आप ऊंचाई जैसी स्थिर स्थिति से डरते हैं, तो यथासंभव लंबे समय तक उजागर रहने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, मॉल की दूसरी मंजिल से रेलिंग को देखकर)। यदि आप किसी कार्रवाई या बात से डरते हैं, तो इसे कई बार दोहराएं जब तक कि ऐसा करने में कम घबराहट न हो (आप सभी से मिलते हुए नमस्ते कहें) सुपरमार्केट)।
   • अब आप जिस स्थिति या चीज़ से डरते हैं, उसका सामना करते हैं, तो आप डर के चक्र को तोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। हालाँकि, अगर आप असहनीय डर से हैं, तो निराश मत होइए! आप एक ब्रेक ले सकते हैं और एक और दिन फिर से कोशिश कर सकते हैं।

2. 

   अगले चरण का अभ्यास करें, फिर अगला। अपने आप को धक्का मत करो, लेकिन अपने आप को धक्का। एक बार जब आपको लगता है कि आपने डर के पैमाने पर पहला कदम बढ़ा दिया है, तो अगले कदम पर आगे बढ़ें। एक बार जब आप अपने डर के सामने अच्छा महसूस करना शुरू कर दें, तो रुकना मत! आप अपने द्वारा किए गए कदम को खोना नहीं चाहते हैं। कृपया अपने आप को चुनौती देना जारी रखें।

3. 

   एक समर्थन नेटवर्क में शामिल हों। हो सकता है कि आपके क्षेत्र में अन्य लोग हों, जो आपके द्वारा किए गए समान भय हैं। आपसी सहयोग से आपकी सफलता की संभावना अधिक रहेगी। मदद के लिए बुलाने में शर्म करने की कोई बात नहीं है। यदि आपको एक औपचारिक सहायता समूह नहीं मिल रहा है, तो आप अपने डर को दोस्तों या परिवार के साथ साझा कर सकते हैं और उनसे मदद मांग सकते हैं।
   • अपने डर से निपटने के लिए अपनी योजना के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें और उन्हें अपने साथ रहने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं और आपको उनकी सहायता की आवश्यकता कैसे है। वे शायद आपकी सहायता करने में प्रसन्न होंगे।

4. 

   अपने डर के बारे में बात करें। अपने डर के बारे में दूसरों को बताने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं, और अपने डर को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। आपके दोस्त आपको डराने वाली चीजों के माध्यम से मदद करने के लिए समाधान ढूंढ सकते हैं। आप अपने डर का मज़ाक भी बना सकते हैं, इससे निपटने के लिए आपको अधिक साहस देना होगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक लंबी प्रस्तुति से घबराते हैं, जिसे वितरित करने की आवश्यकता है, तो एक मित्र को बताएं। तुम भी कुछ करीबी दोस्तों के सामने प्रस्तुतियाँ देने का अभ्यास कर सकते हैं। जिन लोगों के साथ आप सहज महसूस करते हैं, उनके सामने बार-बार अभ्यास करने से आप आत्मविश्वास बना सकते हैं जब आपको वास्तविक प्रस्तुति करने में सफल होने की आवश्यकता होती है।

5. 

   इसे वास्तविक रूप दें। सलाह "जब तक आप इसे कर सकते हैं तब तक रोकें" समझ में आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आप वास्तव में सिर्फ उसी तरह अभिनय करके अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक बोलने जैसी किसी चीज़ से डरते हैं, तो आप शायद अपनी खामियों को किसी और से बेहतर समझते हैं। स्थिति को विश्वास के साथ स्वीकार करें, भले ही वह नकली हो, और आप पाएंगे कि यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है।
   • आपको आश्चर्य हो सकता है कि अपने मस्तिष्क को धोखा देना कितना आसान है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराना वास्तव में आपको खुश करता है? यह विश्वास करने का ढोंग करने का सिद्धांत भी है, जबकि आपके अंदर वास्तव में डर है।

6. 

   स्व सम्मानित किया। हर बार जब आप थोड़ा डर का सामना करते हैं और अगला कदम बढ़ाते हैं, तो खुद को पुरस्कृत करें।चुनौती का सामना करने के बाद खुद को पुरस्कृत करना "परिणाम की कंडीशनिंग" का एक उदाहरण है, अर्थात, कार्रवाई के परिणामस्वरूप दिया गया एक मीठा इनाम, और यह बहुत प्रभावी है। व्यवहार परिवर्तन में।
   • जब आप अपने सबसे बड़े डर तक पहुँच गए हैं, तो अपने आप को सबसे बड़ा इनाम दें। जितना बड़ा डर, उतना बड़ा इनाम। आगे देखने के लिए पहले इनाम निर्धारित करें! सभी को प्रेरणा की जरूरत है। जब आप एक पुरस्कार प्राप्त करते हैं, तो जितना अधिक लोग आपकी प्रगति के बारे में जानते हैं, उतने अधिक दबाव आपको सफल होने होंगे। यदि आपकी सकारात्मक मानसिकता है, तो आप इसे कर सकते हैं।
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सलाह

• खरीदारी या शराब पीने जैसी अन्य गतिविधियों के माध्यम से अपने डर को दूर न करें। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने डर को स्वीकार करें और अपने सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास करें।
• आप तुरंत अपने डर को दूर नहीं कर पाएंगे, और आप जिस चीज से डरते हैं, उससे पूरी तरह से सहज नहीं हो सकते। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप असफल हैं। कृपया प्रयास जारी रखें।
• जितना अधिक आप अपने डर का सामना करने के बारे में सोचते हैं, उतना ही अवचेतन रूप से निर्धारित किया जाता है कि आप अपने डर को दूर करेंगे।

चेतावनी

• अपने डर का सामना करते समय तर्कसंगत और सावधानी से सोचें। यदि आप शार्क से डरते हैं, तो शार्क से भरे पानी में न जाएं और तैरने की कोशिश करें।
• उस डरावनी चीज़ का सामना करने के लिए तुरंत न कूदें जो आप सोच सकते हैं। यह अंततः आपको और अधिक घायल कर देगा।
• कुछ भय संबंधी विकार जैसे कि पैनिक डिसऑर्डर, सोशल फोबिया और चिंता विकार बहुत गंभीर स्थितियां हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती हैं। मदद पाने के लिए डरो मत! एक विशेषज्ञ को देखें।