पूरी रात (तस्वीरों के साथ) कैसे अध्ययन करें - युक्तियाँ

वीडियो: रात में पढाई कैसे करे|रात भर पढ़ने का तारिका|पढ़ते समय नींद से कैसे बचे|#बोर्डेक्सम

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छात्र कभी-कभी परीक्षा, निबंध या अन्य कार्य करते हैं जिनकी पूरी रात काम करने की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि पूरी रात रहना आपकी याददाश्त और एकाग्रता को कम करता है, लेकिन कभी-कभी आपको अध्ययन करने के लिए पूरी रात रहना पड़ता है। नींद के बिना अध्ययन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि आप आरामदायक, सतर्क रह सकते हैं और प्रभावी ढंग से सीख सकते हैं, तो आप इसे बहुत आसानी से कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: पूरी रात प्रभावी ढंग से अध्ययन करें

निर्धारित करें कि क्या सीखना है। यदि आपको पूरी रात अध्ययन करते रहना है, तो संभावना है कि आपको विशिष्ट ज्ञान सीखने की आवश्यकता होगी। वास्तव में क्या सीखना है, इसकी पहचान करने से आप अध्ययन की एक प्रभावी रात की योजना बना सकते हैं।
- रूपरेखा देखें और ध्यान से आपको जो निर्देश या दस्तावेज़ की जानकारी चाहिए, उसे पढ़ें। अपने शिक्षक को यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके शिक्षक के पास कोई विशेष घोषणाएं हैं जिन्हें आपको संशोधन की योजना बनाते समय ध्यान में रखना चाहिए।
- उस रात आपको सीखने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियों को सूचीबद्ध करें। परीक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी या अभ्यास को प्राथमिकता दें और सूची को शीर्ष पर रखें। आप बाद में देखने के लिए कम प्रासंगिक विषय भी शामिल कर सकते हैं।
आवश्यक दस्तावेजों को इकट्ठा करें। क्लास नोट्स और पाठ्यक्रम पढ़ने की सामग्री किसी भी विषय का एक अभिन्न अंग है। इन सामग्रियों को हाथ में रखने से आपके काम को सुचारू रूप से चलने में मदद मिलेगी, इसलिए आप पूरी रात प्रभावी ढंग से अध्ययन भी कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त नोटबुक, किताबें और अन्य दस्तावेज़ हैं जिनकी आपको ज़रूरत है। सीखने की सुविधाओं में नोटबुक, पेन, प्लग के साथ कंप्यूटर, स्नैक्स और पीने के पानी शामिल हैं। इस तरह आपको उठने और अपनी एकाग्रता और समय को बाधित करने वाली चीजों को पकड़ना नहीं पड़ेगा।
एक अध्ययन अनुसूची। आप पहले से ही जानते हैं कि आपके पास अध्ययन के लिए रात के दौरान केवल इतना समय है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि एक टाइट शेड्यूल रखें और उसका पालन करें। इससे आप रात भर जागने के दौरान अपने असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण ज्ञान पर समय बिताने को प्राथमिकता दें। दूसरी ओर, आप कम परिचित दस्तावेजों को देखने के लिए कुछ समय बिताना चाहते हैं। आप कक्षा के शुरुआती भाग में या ब्रेक के बाद शामिल करने पर विचार कर सकते हैं ताकि आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से जानकारी को बनाए रख सके।
- समय को यथासंभव विशिष्ट बनाएं और विराम को शामिल करना याद रखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: “8-9 बजे: इतिहास की किताबों में 100 में से 60 पृष्ठ पढ़ें; 9-9h15 ': एक ब्रेक लें; 9h15'0- 10h15 ': संदर्भ इतिहास की पुस्तक में महत्वपूर्ण दस्तावेज पृष्ठ (4-10) पढ़ना; 10h15'-10h30 ': एक ब्रेक लें "
सीखने की अपनी सर्वश्रेष्ठ विधि का उपयोग करें। प्रत्येक व्यक्ति की सीखने की शैली अलग होती है। यदि आप जानते हैं कि आप सबसे प्रभावी ढंग से क्या सीखते हैं, तो आप रात का सबसे अच्छा उपयोग करेंगे। इसके अलावा, इससे आपको पाठ को बेहतर तरीके से याद रखने में मदद मिलेगी।
- पिछली रात के बारे में सोचें जो पूरी रात रहती है या सीखने को आसान बनाने के लिए किन परिस्थितियों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, शायद आपको एक ऐसे स्थान की आवश्यकता है जो बिल्कुल शांत है, और जैसे, पुस्तकालय या घर पर अध्ययन करें। यदि आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़े शोर या आंदोलन की आवश्यकता है, तो आप पूरी रात एक खुली कॉफी की दुकान पर अध्ययन करने पर विचार कर सकते हैं।
पढ़ाई करते समय नोट्स लें। नोट्स लेने के लिए पेन और पेपर का काम करने से आपको रात भर पढ़ाई करते समय जानकारी याद रखने में मदद मिल सकती है।हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप हाथ से लिखें, जिस तरह से आप कंप्यूटर पर टाइप करते समय सबक को अधिक प्रभावी ढंग से सीखेंगे और समझेंगे।
- केवल सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिखें या व्याख्या की 3-6 शब्दों के साथ कीवर्ड या सुर्खियों की सूची को नीचे लिखें। नोट्स लेने से आपको जागने और सतर्क रहने में मदद मिल सकती है जब आप पूरी रात रहते हैं।
- परीक्षा से पहले या प्रस्तुति के कारण होने पर अगले दिन अपने नोट्स की समीक्षा करें।
रात भर सीखने की गति बनाए रखें। विधिपूर्वक काम करना महत्वपूर्ण है, जबकि एक ही समय में अध्ययन समय का यथासंभव सटीक पालन करना है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप किसी भी सामग्री को संभाल सकते हैं जिसे आपको बिना थके हुए सीखने की आवश्यकता है।
- अपने अध्ययन कार्यक्रम की समीक्षा करें इससे पहले कि आप अपने आप को याद दिलाना शुरू करें कि कौन से कार्य पूरे करने हैं।
- प्रत्येक कार्य को प्रबंधनीय विखंडू में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको ब्रेक से पहले एक घंटे में 40 पृष्ठ पढ़ने हैं, तो आपको हर 15 मिनट में 10 पृष्ठ पढ़ने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसी तरह, यदि आप गणित का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप हर 30 मिनट में 15 समस्याओं को हल करने के लिए खुद को बता सकते हैं। रात के अध्ययन के दौरान, इसमें थोड़ा सा बदलाव हो सकता है, लेकिन मूल और प्रबंधनीय समय सीमा से चिपके रहने से आपको अधिक प्रभावी ढंग से अध्ययन करने में मदद मिल सकती है।
दोस्तों के समूह के साथ अध्ययन करें। यदि आपके पास एक से अधिक सहपाठी हैं, तो सभी से एक अध्ययन समूह बनाने पर विचार करें। एक टीम के साथ मिलकर काम करना और विचारों का आदान-प्रदान करना आपको सतर्क और सतर्क रहने में मदद कर सकता है ताकि आप सभी आवश्यक ज्ञान की सबसे प्रभावी रूप से समीक्षा कर सकें।
- टीम पर सभी के लिए कार्यभार को विभाजित करने पर विचार करें, फिर सदस्य एक-दूसरे को प्रस्तुत करते हैं। हर किसी की सीखने की शैली और ताकत अलग होती है। जो आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं वह आपसे बेहतर सीख या समझ सकता है। जैसा कि प्रत्येक व्यक्ति प्रस्तुत करता है, इस बारे में पूछें कि आप स्पष्टीकरण प्राप्त करने के लिए क्या नहीं समझते हैं।
- ध्यान दें कि अध्ययन समूह सामाजिक समूहों में फिर से बदल सकते हैं जब सदस्य थकने लगते हैं। टीम को यह सुनिश्चित करने के लिए कार्यक्रम और कार्य योजना से चिपके रहने की आवश्यकता है कि हर कोई प्रभावी ढंग से समीक्षा करे। आप पा सकते हैं कि आपके साथ अध्ययन करने वाला कोई व्यक्ति आपके साथ सोते रहने और रात भर जागने के लिए पर्याप्त है।
सीखना बंद करो। 8-10 घंटे के अध्ययन के बाद, आप शायद बहुत थके हुए होंगे, यहां तक कि तनाव और काम से घबराएंगे। ब्रोशर को एक तरफ रखें और यदि संभव हो तो अपने आप को कुछ घंटों की नींद की अनुमति दें। याद रखें कि सिर्फ 90 मिनट की झपकी आपको फिट रखने में मदद कर सकती है और टेस्ट के दिन निखार सकती है। विज्ञापन

भाग 2 का 3: रात भर सतर्कता बनाए रखें

बत्तियां खुली छोड़ दें। सफेद रोशनी शरीर को जागृत रहने के लिए प्रेरित करेगी। सुनिश्चित करें कि जिस स्थान पर आप पूरी रात अध्ययन करते हैं वह उनींदापन को रोकने के लिए अच्छी तरह से जलाया जाता है और आपको उस सामग्री पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिसकी आपको समीक्षा करने की आवश्यकता है।
- मजबूत सफेद रोशनी वाली जगह का पता लगाएं। यदि आप घर पर अध्ययन करते हैं, तो अपने सामान्य प्रकाश बल्ब को उच्च वाट क्षमता में बदलने पर विचार करें, मजबूत।
- अपने पढ़ने या संदर्भ को प्रोजेक्ट करने के लिए एक मिनी लाइट खरीदने पर विचार करें। यह प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, आपको जागने और सतर्क करने में मदद कर सकता है।
विक्षेप से बचें। जब आप पूरी रात अध्ययन करते हैं, तो आप जागने के लिए उपकरणों को चालू करते हैं और सुविधाओं को चैट करते हैं। हालांकि यह आपको अध्ययन के दौरान विचलित कर सकता है और अंततः परीक्षा या प्रस्तुतियों में आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा।
- हो सके तो अपना फोन या टैबलेट बंद कर दें। यदि नहीं, तो आपको साइलेंट मोड पर स्विच करने के लिए संकेत देने की आवश्यकता है ताकि आप पाठ के आने पर हर बार अपने फोन की जांच करने के लिए लुभाए नहीं।
- अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है और अगर कुछ जरूरी नहीं है तो वे शाम के दौरान आपसे संपर्क नहीं करें।
गोंद को चबाएं या पुदीने को चूसें। आपके मुंह में चबाया हुआ कुछ आपको अध्ययन की रात के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हार्ड कैंडी या पेपरमिंट गम भी आपको खुश कर सकते हैं और सतर्कता बढ़ा सकते हैं।
- किसी भी प्रकार के गम को चबाएं, क्योंकि यह आपको जगाने में मदद करेगा।
- इसे सूंघने के लिए पास में पेपरमिंट ऑयल का एक जार छोड़ने की कोशिश करें। पुदीना मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपको अधिक जानकारी याद रखने में मदद कर सकता है।
ड्रा या स्क्रिबल। यदि आपको लगता है कि आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो गई है, तो स्क्रैप पेपर पर ड्राइंग का प्रयास करें। ड्राइंग, डूडलिंग और यहां तक कि मिट्टी के टुकड़े को रोल करने जैसी रचनात्मक क्रियाएं आपको जागृत और तनावमुक्त रखने में मदद कर सकती हैं।
- अनिश्चित काल के लिए ड्रा करें या 10 मिनट से अधिक समय तक अन्य काम न करें। आप सामग्री को पढ़ते समय अपने हाथ में कुछ रोल कर सकते हैं या स्ट्रेस बॉल को निचोड़ सकते हैं। यह सुखदायक हो सकता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
स्नैक। सारी रात समीक्षा पाठ करते रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हर कुछ घंटों में स्नैक्स आपको गिरने से बचाने में मदद कर सकते हैं और आपको आराम करने का मौका दे सकते हैं। पनीर के टुकड़े, ताजे फल, सूखे हुए शर्बत या कुछ नमकीन पटाखे जैसे प्रोटीन स्नैक आज़माएं। मूंगफली का मक्खन और जैम का एक टुकड़ा भी एक अच्छा विकल्प है।
- अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नाश्ते के साथ एक गिलास पानी या एक पानी की बोतल अवश्य शामिल करें।
अपने आप को समय-समय पर छोटे ब्रेक लेने की अनुमति दें। सामग्री पर कड़ी मेहनत की अवधि के बाद, आप शायद थक गए और विचलित हो जाएंगे। लगभग 60-90 मिनट के अध्ययन के बाद, आपको अपने आप को शांत करने के लिए और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए 10-15 मिनट का समय देना चाहिए।
- टहलने जाएं, कमरे में घूमें, कुछ योगा या स्ट्रेच करें। कोई भी गतिविधि रक्त को प्रसारित करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने, आपके शरीर को आराम करने और आपको काम पर वापस लाने के लिए काम करेगी।
- यदि आवश्यक हो तो टॉयलेट का लाभ उठाएं।
- बिना ब्रेक के 60-90 मिनट से आगे जाने से बचें। यह आपको अधिक थका सकता है, आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, और यहां तक कि आपकी अध्ययन क्षमता को भी कम कर सकता है।
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3 का भाग 3: रात भर आराम से रहना

"स्टॉकिंग" नींद। शायद आप पहले से ही एक परीक्षण या मिशन को पहले से जानते हैं जो आपको पूरी रात रखता है। समय सही होने पर रात भर रहने के लिए अपने स्लीप पैटर्न में थोड़ा बदलाव करके इसके लिए आगे की योजना बनाएं। याद रखें कि अपने सोने के समय को अक्सर न बदलें, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे आपकी सहनशक्ति और प्रभावी ढंग से सीखने की क्षमता कम हो जाती है।
- बिस्तर पर जल्दी जाना या रात को रहने से पहले के दिनों में बाद में उठना। आपको अपने स्लीप शेड्यूल को बहुत अधिक बदलने की आवश्यकता नहीं है; सिर्फ एक या दो घंटे की अतिरिक्त नींद आपको पूरी रात जगाए रख सकती है। नींद का अतिरिक्त समय शरीर को एक सफेद रात के लिए तैयार करने में मदद करेगा, और साथ ही जागने का समय होने पर बचाने के लिए नींद के कुछ और घंटे "स्टोर" करें।
एक झपकी ले लें। यदि आप पूरी रात अध्ययन करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आप रात के माध्यम से प्राप्त करने के लिए "निवारक" झपकी ले सकते हैं। न केवल यह नींद आपको पूरी रात जागृत रख सकती है, बल्कि यह स्मृति, रचनात्मकता, मनोदशा, सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को भी बढ़ा सकती है।
- सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए 1-3 मिनट के बीच 90 मिनट के लिए सो जाओ। यदि आप कक्षा की रात को झपकी लेने का फैसला करते हैं, तो 1-3am झपकी भी मदद कर सकती है। किसी भी तरह से, 90 मिनट की झपकी तीन घंटे की झपकी जितनी प्रभावी हो सकती है।
- ध्यान दें कि झपकी का प्रभाव केवल 8-10 घंटे तक रहता है। आप पढ़ाई शुरू करने से ठीक पहले एक झपकी लेने पर विचार कर सकते हैं ताकि आप पूरी रात रह सकें।
हल्का नाश्ता खाएं और हाइड्रेटेड रहें। यदि आप पूरी रात रहने वाले हैं, तो आपको अपने शरीर को न केवल आरामदायक रखना होगा, बल्कि पूरी तरह से ईंधन भी देना होगा। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पानी पीना याद रखें, जो मूड और सतर्कता को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, भारी या सुस्त महसूस किए बिना ताज़ा और ऊर्जावान स्नैक्स खाना सुनिश्चित करें।
- अध्ययन करने के लिए दिन और रात के दौरान हर घंटे 240 मिलीलीटर पानी पिएं। निर्जलीकरण थकान और सतर्कता में कमी का कारण बन सकता है, और सिरदर्द या चक्कर आना पैदा कर सकता है जो सीखने के प्रदर्शन को कमजोर करता है।
- आप कॉफ़ी या चाय पी सकते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि ये ड्रिंक आपको लंबे समय तक या अधिक सतर्क रहने में मदद नहीं करती हैं। वास्तव में, ये पेय आपको प्रभावी ढंग से सीखने के लिए बेचैन और कठिन बना सकते हैं।
- अपने अध्ययन की रात से पहले कुछ दिनों के लिए मादक पेय से बचें। यह आपको नींद और कठिन ध्यान केंद्रित करने के लिए कर देगा।
- जिस दिन आपको जागना चाहिए उस दिन अपच भोजन से बचें। अपचनीय खाद्य पदार्थ पाचन को सहायता करने के लिए मस्तिष्क से रक्त को धक्का देंगे। चिकन जैसे प्रोटीन के साथ सूप और सलाद जैसे स्नैक्स पर विचार करें। बिना थके इन व्यंजनों को रिचार्ज किया जा सकता है।
- बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, खाद्य पदार्थ जो सतर्कता को कम कर सकते हैं और मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।इसके बजाय, आप 10 मिनट की पैदल यात्रा कर सकते हैं। व्यायाम ऊर्जा प्रदान कर सकता है, आपको आराम करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
आरामदायक कपड़े पहनें। यदि आप सहज नहीं हैं तो पाठ भारी और दर्दनाक होगा। आरामदायक कपड़े चुनें जो आप आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं और कक्षा की रात के दौरान फिट नहीं हो सकते।
- गैर-तंग कपड़े चुनें। उदाहरण के लिए, योग पैंट के बजाय, तंग जींस आपके पैरों को बहुत थका देगी। जहाँ आप अध्ययन करते हैं, उसके आधार पर परतों को पहनने पर विचार करें। इस तरह आप बहुत ठंडा या बहुत गर्म नहीं होगा। उदाहरण के लिए, आप एक हल्के टी-शर्ट पहन सकते हैं और हल्के दुपट्टे के साथ स्वेटर पर डाल सकते हैं। आप आवश्यकतानुसार अपनी शर्ट को जोड़ या हटा भी सकते हैं।
- आरामदायक जूते पहनें। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके पैर सूज सकते हैं। यह किसी भी जूते को असुविधाजनक बनाता है। सैंडल, स्नीकर्स या फ्लैट्स पहनें।
ठीक से बेठिये। गर्दन और कंधे के खिंचाव से बचते हुए सीधे बैठने में मदद मिल सकती है। सही मुद्रा बनाए रखने से आप अधिक प्रभावी ढंग से सीख सकते हैं और रात जागने के माध्यम से इसे प्राप्त करना आसान बना सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप समर्थन प्रदान करने के लिए एक कुर्सी पर बैठते हैं, जिससे आप सही मुद्रा में बैठ सकते हैं और सतर्क रह सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर ठीक से बैठने के लिए रखें।
- सिर और गर्दन को मध्य और सीधी स्थिति में रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को टक, अपनी पीठ को सीधा करें, और अपने कंधों को वापस लाएं। यह स्थिति आपको जागृत रहने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करेगी। स्लाउचिंग से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है।
पैर में खिंचाव। हर घंटे में एक बार उठें और कुछ स्ट्रेच करें। यह न केवल एक छोटा ब्रेक है, बल्कि पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर आपको सतर्क रखता है।
- अपने पैरों को आगे बढ़ाने, अपने पैर की उंगलियों को शरीर से बाहर खींचने और टखनों और टखनों को सहलाने जैसी कई तरह की कोशिश करें।
- अपने शरीर को आराम करने के लिए उठें यदि आप किसी को भी आस-पास परेशान नहीं करते हैं।
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सलाह

पेपरमिंट गम मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।

चेतावनी

पूरी रात रहने से बचें। यह आपके संपूर्ण ऊर्जा स्तरों के साथ-साथ आपके ध्यान केंद्रित करने और अवशोषित करने की क्षमता को कम करने के साथ ही मिजाज को जन्म दे सकता है।