विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
• 3 का भाग 2: सहायता प्राप्त करें
• भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखें
• टिप्स
• चेतावनी

दु: ख कई कारकों के कारण हो सकता है, किसी प्रियजन या पालतू जानवर के खोने से लेकर पोषित सपने के नुकसान तक। कोई भी इस बात से सहमत होगा कि दु: ख से निपटना एक कठिन कार्य है, और यह कि कोई समय सीमा नहीं है जिसके बाद आपको अपने दुःख को दूर करने की गारंटी दी जा सकती है। हालाँकि, यदि आप अपनी भावनाओं को अपनी क्षमता के अनुसार प्रबंधित करते हैं, तो आपको सहायता और समर्थन प्राप्त होगा। अपना ख्याल रखना याद रखें और आप धीरे-धीरे बेहतर महसूस करने लगेंगे।

कदम

3 का भाग 1 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

1. 1 अपने दुख की उपेक्षा मत करो। दुःख का सामना करने वाले लोगों की गलत धारणाओं में से एक यह है कि यदि आप अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं या उन्हें गलीचे के नीचे दबाते हैं, तो वे बस चले जाएंगे। ज़रूर, आप अपना जीवन जीना जारी रख सकते हैं, काम पर जा सकते हैं और अभिनय कर सकते हैं जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं, लेकिन लंबे समय में यह केवल आपके दर्द में देरी करेगा और आपके अंदर कहीं विस्फोट करके आपको उदासी, कड़वाहट, क्रोध और दर्द लाएगा। इसलिए, आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना चाहिए कि आप बहुत दर्द में हैं। अपने आप को, अपने दोस्तों को, पूरे सोशल नेटवर्क को कबूल करें।
2. 2 अपने आप से पूछो। अक्सर देखा जाता है कि दुःख का कारण अतार्किक और तर्कहीन होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग आदत के कारण शोक मनाते हैं; दु:ख को दूर करने के बाद, वे बेहतर महसूस करते हैं और आनंदित होते हैं। वे कभी-कभी अपने दुःख को हराकर इस विजयी भावना के साथ बहक जाते हैं। तो खुद से सवाल करो.....
   • दुःख तर्कसंगत है या तार्किक? लोग कभी-कभी किसी ऐसी चीज के लिए शोक मनाते हैं जिस पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता, छोटी-छोटी परेशानियों, नकली कारणों आदि पर। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र परीक्षा में विफल हो जाता है। तार्किक रूप से, आपके मित्र की विफलता पर आपका कोई नियंत्रण या प्रभाव नहीं है, लेकिन फिर भी आप अपने मित्र का समर्थन करने और उत्पादक पथ पर मार्गदर्शन करने के बजाय शोक मनाएंगे। एक अन्य उदाहरण पारस्परिक संबंधों से इनकार करना होगा, जो कि ज्यादातर समय पूर्ण भ्रम है। याद रखें, असफलता सफलता का हिस्सा है।
   • क्या आपकी प्रतिक्रिया उत्पादक है? अपने आप से पूछें, क्या आपको लगता है कि दुःख मुझे दुःख के स्रोत पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा? क्या इसका मेरे जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा? यदि ऐसा है, तो किसी भी मामले में आपको शोक नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि नहीं, तो आपको अपने आप से तर्कहीन और सख्त नहीं होना चाहिए? तुम एक दुख अनुभव करते हो जो तुम तक कहीं नहीं पहुंच सकता।
   • क्या मैं दुःख के बारे में कुछ कर सकता हूँ? लोग वहाँ बैठते हैं और बचाए जाने की आशा में शोक मनाते हैं, और अंत में यह उन्हें और भी दुखी और दुखी कर देता है। दुखी महसूस करने के बजाय खुद से पूछें; मुझे इसे ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए? अगर ऐसा कुछ है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं, तो इसे करने का प्रयास करें।हालांकि, अगर स्थिति को ठीक करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो कुछ करना तर्कहीन होगा, और आप अपने आप को बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा रहे होंगे।
3. 3 अपने आप को मजबूत होने के लिए मजबूर न करें। जब लोग बड़े नुकसान का अनुभव करते हैं, तो लोग खुद से कहते हैं कि उन्हें सहना और मजबूत होना चाहिए। आप सोच सकते हैं कि कोई भी आपको रोते हुए नहीं देखना चाहता, उदास दिखना चाहता है, मुश्किल से खुद की देखभाल करने में सक्षम है, और बस एक स्लीपवॉकर की तरह घूमता है, लेकिन यह ठीक है अगर यह वास्तव में आपकी भावनाओं के अनुकूल है। अगर आपको दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए मजबूत रहना है, तो यह तरकीब काम कर सकती है, लेकिन आप फिर भी स्वीकार कर सकते हैं कि अगर आप वास्तव में तबाह हैं तो आप कमजोर महसूस करते हैं।
   • बेशक, आप पूरी तरह से लंगड़ा नहीं होना चाहते हैं और आपको नहीं करना चाहिए। लेकिन "कठिन" कार्य करने की कोशिश न करें जैसे कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है जब आप जानते हैं कि ऐसा नहीं है।
4. 4 मन करे तो रोओ। इससे पहले कि वे "उत्पादक" न हों, एक व्यक्ति कितने आँसू रो सकता है इसकी कोई सीमा नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप फूट-फूट कर रोने वाले हैं, तो बस अपने आप को ऐसा करने दें और रोएँ। जाहिर है, यह अधिक सुविधाजनक है यदि आप ज्यादातर अकेले रो सकते हैं और सार्वजनिक रूप से रोते नहीं हैं, लेकिन भले ही आप सबके सामने रोते हों, यह दुनिया का अंत नहीं है और लोग समझेंगे। यह महसूस न करें कि आँसू आपको धीमा कर रहे हैं या आपकी प्रगति में बाधक हैं।
5. 5 यदि आप नहीं चाहते हैं तो रोओ मत। आम धारणा के विपरीत, हर कोई एक ही तरह से दर्द का अनुभव नहीं करता है - और आँसू के माध्यम से नहीं। आप बिना आंसू बहाए गहरी उदासी महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके आस-पास के लोगों को लगे कि यह "अजीब" है कि आप अपनी भावनाओं को अधिक खुलकर व्यक्त नहीं कर रहे हैं। हर कोई अलग-अलग तरीकों से शोक मनाता है, और अगर आपका मन न हो तो खुद को रोने के लिए मजबूर न करें।
6. 6 समय सीमा के बारे में सोचना बंद करो। हो सकता है कि आपने सुना हो कि "दुख एक साल तक रहता है" - यह इतना बुरा नहीं लगता, है ना? दुर्भाग्य से, जब दुःख से निपटने की बात आती है तो हर चीज की अपनी समय सारिणी होती है, और आपको बुरा नहीं लगना चाहिए यदि आपको लगता है कि कितने महीने बीत चुके हैं और आपको लगता है कि आपने थोड़ी सी भी "प्रगति" नहीं की है। यह प्रगति के बारे में नहीं है - यह अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बारे में है, देखें कि आपने उन्हें कहाँ से प्राप्त किया है। लोगों को इस बारे में कुछ उम्मीदें हो सकती हैं कि आपको एक निश्चित समय पर कैसा महसूस करना चाहिए, लेकिन आपकी अपनी भावनाओं का इससे कोई लेना-देना नहीं होना चाहिए कि लोग आपसे क्या चाहते हैं।
   • मुद्दा यह है कि आप कभी भी अपने दुःख को पूरी तरह से "दूर" नहीं कर पाएंगे। आप अपने प्रियजन को कई वर्षों के बाद भी याद करेंगे, और यह पूरी तरह से सामान्य है। "पर काबू पाने" का वास्तव में मतलब है अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खोजना ताकि आप आगे बढ़ सकें, जो "आगे बढ़ने" से अलग है।
7. 7 दु: ख के पांच चरणों पर ध्यान न दें। यदि आप शोक कर रहे हैं, तो आपने शायद सुना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति को दुःख के पांच चरणों से कैसे गुजरना चाहिए - इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। हालांकि, शांति पाने से पहले हर कोई इन सभी पांच चरणों से नहीं गुजरता है, और हर कोई एक ही क्रम में उनसे नहीं गुजरता है। उदाहरण के लिए, आप पहले अवसाद और फिर क्रोध महसूस कर सकते हैं। यदि आप इन चरणों से गुजरते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि अन्य लोग समान परिस्थितियों में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह महसूस न करें कि आप अपने दुख से निपट नहीं सकते क्योंकि आपने सभी चरणों को "जारी" नहीं किया है।

3 का भाग 2: सहायता प्राप्त करें

1. 1 अपने परिवार और दोस्तों में समर्थन पाएं। वे इसी लिए हैं, है ना? आपके मित्र और परिवार केवल मनोरंजन के समय या छुट्टियों के लिए नहीं हैं। वे रोने, सुनने और जरूरत पड़ने पर मदद करने के लिए कंधे से कंधा मिलाकर खड़े होते हैं। किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए अपना दर्द खोलें और अपने प्रियजनों के साथ आराम के माहौल में घूमने की आदत डालें। जाहिर है, अपने प्रियजनों के साथ हाई-प्रोफाइल हैंगआउट करना केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा और आपको और भी बुरा महसूस कराएगा, लेकिन फिल्म देखना या किसी करीबी दोस्त के साथ लंच करना आपको बेहतर महसूस कराएगा।
   • यदि आपको बहुत समय चाहिए, तो यह ठीक है।यदि आप नहीं बनना चाहते हैं तो अपने आप को आउटगोइंग और मैत्रीपूर्ण होने के लिए मजबूर न करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप लोगों को बिल्कुल नहीं देखना चाहते हैं, तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।
   • अगर प्रियजनों और दोस्तों के साथ घूमना आपके लिए सुकूनदायक है, तो उनके साथ और भी अधिक समय बिताने की योजना बनाएं और अपने सामाजिक कैलेंडर को सामान्य से थोड़ा बड़ा बनाएं।
2. 2 अपने विश्वास में आराम पाएं। यदि आप एक निश्चित धार्मिक विश्वास रखते हैं, तो इस अवधि के दौरान आप अपने विश्वास को गहरा कर सकते हैं और अपने धार्मिक समुदाय में निवेश कर सकते हैं। आराम के लिए अपने पादरी, रब्बी, इमाम या अन्य धार्मिक नेताओं से बात करें और अपने धार्मिक समुदाय द्वारा आयोजित सेवाओं और कार्यक्रमों में भाग लें। आप विचलित होने में मदद करने के लिए नए लोगों से मिल सकते हैं, या बस अपने विश्वास और अपने धार्मिक विश्वासों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं, जिससे आपको शांति भी मिलेगी।
3. 3 एक सहायता समूह में शामिल हों। सहायता समूह ऐसे लोगों से भरे हुए हैं जो समान नुकसान झेलते हैं और जो अपना दर्द साझा कर सकते हैं और आपके दर्द को समझ सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास मुड़ने के लिए कई दोस्त या परिवार के सदस्य नहीं हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं क्योंकि उन्होंने कभी भी इसी तरह के नुकसान का अनुभव नहीं किया है, चाहे आपका तालमेल कितना भी अच्छा क्यों न हो। सहायता समूह आपको ऐसे लोगों तक पहुंच प्रदान कर सकते हैं जो समान रूप से पीड़ित हैं (हालांकि, निश्चित रूप से, कोई भी किसी अन्य व्यक्ति के समान दर्द को महसूस नहीं कर सकता है) और आपको जीवन का एक नया क्रम बनाने में मदद कर सकता है और आपकी सहायता कर सकता है ज़रूरत।
   • सहायता समूह सभी के लिए नहीं हैं। यदि आप किसी एक में शामिल होते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप लाभकारी प्रभाव प्राप्त कर रहे हैं, तो उस समूह को छोड़ना ठीक है।
4. 4 किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मिलें। कभी-कभी किसी ऐसे पेशेवर के लिए अपनी भावनाओं को प्रकट करना एक बड़ी मदद हो सकती है जो आपको व्यक्तिगत स्तर पर नहीं जानता है। इससे आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने और किसी विश्वसनीय स्रोत से विस्तृत सलाह लेने में मदद मिल सकती है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करते हैं जो आपके विभाग के बाहर आपको नहीं जानता है, तो आप केवल बात करना चाहते हैं और कम विवश महसूस कर सकते हैं। यह मत समझिए कि पेशेवर मदद मिलने का मतलब है कि आपको कोई समस्या या कमज़ोरी है; यह स्वीकार करना शक्ति का प्रतीक है कि आपको और सहायता की आवश्यकता है।
5. 5 अपने सहयोगियों को बताएं कि क्या हो रहा है। जबकि आपको अपने बॉस और तीस निकटतम सहकर्मियों को जो कुछ हुआ उसके बारे में सभी विवरण बताने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें पोस्ट करते रहें, उन्हें बताएं कि आपको थोड़ी देर के लिए कुछ व्याकुलता की आवश्यकता हो सकती है, कि आप पहले की तरह ही काम कर सकते हैं, और कि आपको बस थोड़ी अधिक देखभाल के साथ इलाज करने की आवश्यकता है।
   • अपने आस-पास लोगों को थोड़ा अजीब या असहज महसूस करने की चिंता न करें; यह बस थोड़ी सी बेचैनी है, और हर चीज को दिखावा करने और कड़ी मेहनत के दिन एक मुस्कान से लड़ने से बेहतर है जब आप केवल अपना ईमेल खोलने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं।
6. 6 एक पालतू जानवर खरीदने पर विचार करें। यह अजीब लग सकता है। एक छोटा सा बिल्ली का बच्चा आपको अपने सबसे करीबी दोस्त की मौत के बारे में बेहतर कैसे महसूस कराएगा? जाहिर है, एक नया पालतू जानवर आपके खोए हुए व्यक्ति की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन एक पालतू जानवर होना - यदि आप इसकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त स्थिर महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से - निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। आपको एक ऐसे प्राणी के साथ गले लगाने में सक्षम होने में आराम मिलेगा जो आपको बिना शर्त प्यार करता है, और आप किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल करके सशक्त महसूस करेंगे। पालतू जानवर तनाव से राहत देने वाले होते हैं, और हो सकता है कि आपको यही चाहिए।

भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखें

1. 1 आराम करना। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप रात में 7-8 घंटे सोते हैं, इस कठिन समय में अपना ख्याल रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।संभावना है, आप चिंता करते हैं, आप पूरी रात जागते हैं, या आप दिन में 14 घंटे से अधिक बिस्तर पर बिता सकते हैं क्योंकि आप नए दिन का सामना करने के लिए खुद को नहीं उठा सकते हैं। संतुलन खोजने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, भले ही उठने के लिए प्रयास करना पड़े।
   • अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कैफीन के साथ आराम करें।
   • यदि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो आप चिंता-विरोधी दवाएं ले सकते हैं यदि आपका डॉक्टर आपको नहीं बताता है, लेकिन आपको दवाओं के आदी नहीं होना चाहिए।
2. 2 शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें। जो लोग दुःख से जूझ रहे हैं वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बंद कर देते हैं। हो सकता है कि आप दिन में केवल एक बार खा सकते हैं क्योंकि आप बहुत दुखी हैं, या हो सकता है कि आप दिन में दो बार पिज्जा ऑर्डर कर सकते हैं क्योंकि आप खुद को किराने की खरीदारी या सामान्य खाना पकाने के लिए नहीं ला सकते हैं। जितनी बार आप कर सकते हैं, अपने आप को एक दिन में तीन संतुलित भोजन खाने के लिए बाध्य करें; और सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपको अच्छा और ऊर्जावान महसूस कराते हैं, न कि अधिक सुस्त और थका हुआ।
   • यदि आप वास्तव में खुद को पकाने के लिए नहीं ला सकते हैं, तो किसी ऐसे दोस्त पर भरोसा करें जो आपके लिए कुछ आरामदायक भोजन बना सके।
   • सप्ताह में कम से कम एक बार व्यायाम करने का प्रयास करें - आदर्श रूप से हर दूसरे दिन यदि आप कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि दिन में 30 मिनट चलने से भी आप मजबूत महसूस करेंगे और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
   • इसका मतलब है कि जब तक आप अधिक स्थिर महसूस नहीं करते तब तक शराब से दूर रहें।
3. 3 अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। हर कोई दु: ख के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, जो बहुत अच्छा है यदि आपने पहले एक परामर्शदाता को देखा है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप से जांच करनी चाहिए कि आप अवसाद, चिंता या क्रोध से अभिभूत महसूस नहीं कर रहे हैं। अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें यदि आप कुछ करने में असमर्थ महसूस करते हैं, मुश्किल से घर से बाहर निकल पाते हैं, या हर मोड़ पर चिंतित या क्रोधित महसूस करते हैं। अपने दिमाग का ख्याल रखना उतना ही जरूरी है जितना कि अपने शरीर की देखभाल करना, खासकर इस मुश्किल समय में।
4. 4 कुछ समय बाहर बिताएं। सूर्य लोगों को प्रसन्नता का अनुभव कराता है। अपने कमरे में थपथपाने के बजाय पार्क में बैठें। गाड़ी चलाने के बजाय किराने की दुकान पर 20 मिनट पैदल चलें। बिस्तर पर रहने के बजाय पढ़ते समय पीछे के बरामदे पर बैठें। ये छोटे बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
5. 5 अपने दुख को दूर करने के लिए कुछ करें। यदि बैठ कर सदा दु:ख का चिन्तन करोगे तो दु:ख ही अधिक होगा। इसके बजाय, कुछ गतिविधि में संलग्न हों।
   • ध्यान करो। ध्यान के लक्ष्यों में से एक आपको आंतरिक शक्ति खोजने में मदद करना है जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं है। यह आंतरिक शक्ति अंदर से बाहर तक महसूस करने और मजबूत बनने में बेहद मददगार हो सकती है। सिर्फ 10 मिनट के लिए ध्यान करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
   • अच्छा संगीत सुनें। संगीत में तुरंत मूड बदलने की अद्भुत क्षमता होती है। अच्छा संगीत सुनना और उस पर नाचने की कोशिश करना भी अपने दुखों को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। याद रखें कि इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि उदास संगीत सुनने से आपको मदद नहीं मिलेगी, बल्कि आपको और भी दुख होगा। इस प्रकार, खुश और प्रेरक संगीत की सिफारिश की जाती है।
   • मज़े करो। याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मौज-मस्ती करें।
   • आपके पास जो कुछ है उसके लिए वास्तविक कृतज्ञता महसूस करें। यदि आपके मित्र और परिवार आपका समर्थन करते हैं, तो संगीत, अच्छा भोजन, एक बगीचा आदि है। मूल रूप से, आप किसी भी चीज़ के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अब अद्भुत और अनंत ब्रह्मांड को देखें, अपने हाथ फैलाएं और जो आपके पास है उसके लिए "धन्यवाद" कहें, और कृतज्ञता महसूस करने का प्रयास करें। दु: ख को दूर करने के लिए यह एक बहुत ही शक्तिशाली गतिविधि और व्यायाम है।
6. 6 एक डायरी रखो। अपनी डायरी में दिन में कम से कम एक या दो बार लिखें, वे आपकी भावनाओं का जायजा लेने में आपकी मदद कर सकते हैं, अपने आप पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकते हैं, और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन को प्रतिबिंबित कर रहे हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन एक नुकसान के बाद आपके पास से गुजर रहा है, और आपके पास इसके बारे में सोचने के लिए मुश्किल से समय है, लेकिन जर्नल प्रविष्टियां आपको इस प्रक्रिया को धीमा करने और अपनी भावनाओं के संपर्क में आने में मदद करेंगी।
7. 7 अपने ट्रिगर्स से मिलने के लिए तैयार हो जाइए। दुःख एक समान पथ का अनुसरण नहीं करता है, और हाँ, आप कुछ क्षणों में और भी बुरा महसूस करेंगे जो सभी दुखों को वापस ला सकते हैं। ये क्षण आमतौर पर छुट्टियां, पारिवारिक कार्यक्रम या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत होते हैं जो आपको आपके नुकसान की याद दिलाते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपका सामना किसी ऐसी घटना या लोगों के समूह से होगा जो आपको हाल ही में हुए नुकसान के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अतिरिक्त सहायता है और यदि आवश्यक हो तो बचने की योजना है।
   • यदि आप अपने प्रियजन के साथ थैंक्सगिविंग बिताने के आदी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने कई महीने पहले अतिरिक्त योजनाएँ बना ली हैं ताकि आप छुट्टी के दौरान घर पर अकेले न हों।
8. 8 अभी कोई महत्वपूर्ण निर्णय न लें। कोई भी महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत और अधिक तर्कसंगत महसूस न करें। हारने से आपको लगता है कि यह तलाक मांगने, अपनी नौकरी छोड़ने, एक कदम उठाने, या कुछ बहुत ही नाटकीय करने का समय है, लेकिन आपको यह महसूस करने के लिए कुछ समय इंतजार करना होगा कि क्या यह इसके लायक है, और यदि यह वास्तव में सबसे अच्छी योजना है तुंहारे लिए। भले ही आप इन परिवर्तनों के बारे में लंबे समय से सोच रहे हों, लेकिन इन फैसलों को ठंडे दिमाग से करने से बेहतर है कि आप उन चीजों को करें जिनका आपको बाद में पछतावा होगा।
   • एक बार जब आप अपना निर्णय ले लेते हैं, तो अपने आप को कम से कम दो महीने दें और फिर उसे लागू करना शुरू करें। थोड़ी देर के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में उतना ही अच्छा विचार था जितना लगता था।
9. 9 करने के लिए नई चीजें खोजें। यद्यपि आप अपने जीवन को पूरी तरह से नहीं बदल सकते हैं, नुकसान के साथ आने के लिए, आप जितने अधिक परिवर्तन कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। रविवार की सुबह आप और आपके प्रियजन के बजाय एक नया कैफे खोजें। एक नया कार्य शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करे। एक नया शौक या गतिविधि लेकर आएं और सप्ताह में कई बार उसमें गोता लगाएँ। एक नए प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें, जैसे योग या दौड़ना। हालाँकि आपको अपने जीवन में सब कुछ नहीं बदलना चाहिए, खासकर अगर आपको सब कुछ पसंद है, हालाँकि, आपको कुछ नई चीजें ढूंढनी चाहिए जो आपको आनंद दें, अपने प्रियजन के विचारों से विचलित करें।
10. 10 धैर्य रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वापस बैठना होगा और उस दिन की प्रतीक्षा करनी होगी जब आपका दुःख जादुई रूप से गायब हो जाएगा। दुर्भाग्य से ऐसा दिन नहीं आएगा। लेकिन धीरे-धीरे आपको एहसास होगा कि आप दुख के साथ जीने और आगे बढ़ने में सक्षम हैं। जिस व्यक्ति को आपने खोया वह हमेशा आपके लिए खास रहेगा और आपके दिमाग में तब तक रहेगा जब तक वह दिन नहीं आ जाता जब आप नुकसान को इतनी मजबूती से स्वीकार नहीं करते। अपने आप को बताते रहें कि आप वास्तव में बेहतर हो रहे हैं, जैसा कि यह सुनने में अटपटा लगता है, काम करते रहें और अपना ख्याल रखें।

टिप्स

• ये टिप्स आपको मजबूत बनने और हर दिन मजबूत महसूस करने में मदद करेंगे।

चेतावनी

• आत्महत्या के विचारों को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें, तुरंत मदद लें। अपनी फोन बुक में उन संस्थानों की संख्या का पता लगाएं जहां आप मदद के लिए जा सकते हैं।