लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
20 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जबकि सामाजिक समावेशन को आम तौर पर एक सुखद, इत्मीनान से होने वाली गतिविधि के रूप में देखा जाता है, विभिन्न सम्मेलनों और चिंताएं सामाजिक जीवन के आपके आनंद को नष्ट कर सकती हैं और इसे मुश्किल बना सकती हैं। दूसरों के साथ बातचीत करने में कठिनाई। आत्मसम्मान, अस्वीकृति और हिचकिचाहट की समस्याओं पर काबू पाने से आपकी सामाजिक इच्छा में वृद्धि होगी; इस बीच, अपनी संचार शैली में सुधार करना, आपसी दोस्तों का उपयोग करना या समाज में समान अवसर लेने से आपको अधिक मिलनसार व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी।
कदम
भाग 1 की 3: संकोच पर काबू पाना
अपनी असुरक्षाओं पर ध्यान दें। हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर शर्म या बेचैनी महसूस कर सकता है, लेकिन अगर आप अपने शर्म से ग्रस्त महसूस करते हैं तो यह हो सकता है कि आप किसी तरह से खुद को बता रहे हों। कि तुम इसके लायक नहीं हो। इन गलत भावनाओं को दिन-प्रतिदिन अपने आप से नकारात्मक चीजों द्वारा प्रबल किया जाता है। नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना सीखें और तार्किक और तर्कहीन लोगों के बीच अंतर करें।
- आप खुद को कितनी बार बताते हैं कि आप आकर्षक नहीं हैं? क्या आप अपने आप को बताते हैं कि आप दोष हैं? कि तुम पागल हो? बेपरवाह? ये नकारात्मक विचार आपको संवाद करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त नहीं करते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, वे आपको एक सार्थक जीवन जीने में बाधा डालते हैं।
- केवल अपनी असुरक्षाओं की पहचान करके और अपने आप को यह बताकर कि आप एक योग्य व्यक्ति हैं, क्या आप वास्तव में एकीकृत हो सकते हैं।
- कभी-कभी हमें इन नकारात्मक विचारों की इतनी आदत हो जाती है कि अब हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं। उन विचारों को ध्यान में रखना शुरू करें।
नकारात्मक विचारों से निपटना सीखें। एक बार जब आप उन्हें पहचानना सीख जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे खुद को उन विचारों को रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि वे अब आपके जीवन का शिकार न हों। जब आप अपने आप को एक बुरा विचार पाते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यासों को आज़माएँ:- सबसे पहले, मौजूदा नकारात्मक विचारों की पहचान करें। अब अपनी आँखें बंद करें और उस विचार को अपने दिमाग में कल्पना करें। फिर उस पर विचार "नकारात्मक" लेबल करें और इसे धीरे-धीरे आगे और पीछे जाने दें जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए।
- एक नकारात्मक सोच को रचनात्मक में बदल दें। उदाहरण के लिए अपना अधिक वजन लें। अपने आप को लगातार कहने के बजाय, "मैं अधिक वजन वाला हूं," कहते हैं, "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और अधिक ऊर्जावान और करिश्माई व्यक्ति बनना चाहता हूं।" इस तरह, आप एक नकारात्मक विचार को भविष्य के लिए सकारात्मक लक्ष्य में बदल देते हैं।
- प्रत्येक नकारात्मक विचार के लिए, तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।
- जब आप एक सकारात्मक व्यक्ति बन जाते हैं, तो दोस्त बनाना और सामाजिक बनाना आसान हो जाएगा। कोई भी व्यक्ति ऐसे व्यक्ति के साथ दोस्ती नहीं करना चाहता, जिसके सिर पर हमेशा काले बादल हों।
अपने फायदे लिखिए। दुर्भाग्य से, हम अक्सर खुद को बेहतर बनाने और उपलब्धियों, प्रतिभा और अच्छी प्रकृति की अपनी भावना के बारे में भूलने के लिए बहुत अधिक समय बिताते हैं। आरंभ करने से पहले अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:- पिछले एक साल में आपने किस पर गर्व किया?
- आपकी अब तक की सबसे बड़ी उपलब्धि क्या है?
- क्या आपके पास कोई अनोखी प्रतिभा है?
- लोग आपकी क्या प्रशंसा करते हैं?
- क्या आपने कभी ऐसा काम किया है जिसका दूसरे लोगों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा हो?
खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। लोगों द्वारा असुरक्षा के साथ फंसने का एक कारण यह है कि वे अपनी "कमजोरियों" की तुलना दूसरों की "ताकत" से करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे अपने जीवन में नकारात्मक मूल्यों की तुलना अपने आसपास के लोगों के जीवन में सकारात्मक मूल्यों से करते हैं।- याद रखें, हर कोई जीवन में दर्द या पीड़ा का अनुभव करता है। यदि आप खुद को आश्चर्यचकित पाते हैं कि ये लोग आपसे ज्यादा खुश क्यों लग रहे हैं, तो याद रखें कि खुशी का संबंध बाहरी परिस्थितियों से नहीं है, यह व्यक्ति के रवैये पर निर्भर करता है।
- यदि आप दूसरों के बारे में सोचने में व्यस्त हैं, तो आपके पास खुद को अधिक दिलचस्प और पूर्ण बनाने का समय नहीं होगा।
याद रखें आप ब्रह्मांड का केंद्र नहीं हैं। विडंबना यह है कि भयभीत लोग जो अदृश्य महसूस करते हैं, वे अक्सर यह मानते हैं कि उनकी निगाह, आलोचना और उपहास उड़ाया जाता है। भले ही आप अदृश्य न हों, लेकिन यह विचार कि अजनबी हमेशा आपको घूर रहे हैं और आपके लिए मुसीबत में आने की प्रतीक्षा करना पूरी तरह चरम है। हर किसी का अपना जीवन होता है और आपके पास बहुत कम समय होता है कि अगर आप कुछ अजीब करते हैं तो आप पर ध्यान दें। यहां तक कि अगर वे ध्यान देते हैं, तो वे तुरंत कुछ घंटों के लिए घटना को भूल जाएंगे, और आप इसे कुछ वर्षों तक अपने दिल में रखेंगे।
- उन भावनाओं से छुटकारा पाना, जिन्हें आप हमेशा देखते हैं और न्याय करते हैं, आपको दूसरों के आसपास अधिक आरामदायक और आराम से सीखने में मदद करेगा, जिससे इसे सामाजिक रूप से अधिक सुखद बनाया जा सके।
- इस विचार से छुटकारा पाएं कि हर कोई आपको घूर रहा है और आपको जज कर रहा है। आपकी तरह, वे अपने आसपास के लोगों की तुलना में खुद के साथ अधिक चिंतित हैं।
अस्वीकृति के डर को भूल जाओ। आपके पास एक बुरा सपना है ... कि आप किसी से मिलते हैं, और वह व्यक्ति अब आपको नहीं देखना चाहता है। क्या यह कष्टप्रद है? बिल्कुल सही। क्या यह दुनिया का अंत है? बिलकूल नही। व्यवहार में यह बहुत कम ही होता है। यदि आप सोचते हैं कि अधिकांश लोग आपको अस्वीकार कर देंगे और इसकी वजह से समाजीकरण करने से डरते हैं, तो आप कई लोगों से मिलने के महान अवसरों से चूक जाएंगे।
- बेशक आपको हर किसी से नहीं मिलना चाहिए, आपको ज्यादातर लोगों से मिलना चाहिए या शुभकामनाएं देनी चाहिए। लेकिन उन दिलचस्प रिश्तों के बारे में सोचें जिन्हें आप पा सकते हैं, जब तक आप खोलते हैं।
भाग 2 का 3: दूसरों के साथ बातचीत करना
मुस्कुराओ। हर कोई किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास रहना पसंद करता है जो खुश है और जीवन को प्यार करता है। यहां तक कि अगर आप हमेशा खुश नहीं हैं, तो अपने चेहरे पर अपनी मुस्कान बनाए रखने की कोशिश करें। न केवल यह आपको बेहतर महसूस कराता है, बल्कि यह लोगों को आपसे संपर्क करना, चैट करना और आपको जानना चाहता है।
- जब आप किसी को आकर्षित करना चाहते हैं, तो मुस्कुराहट सबसे महत्वपूर्ण चीज है, यह दर्शाता है कि आप एक आशावादी व्यक्ति हैं, मिलने लायक।
खुले शरीर की भाषा बनाए रखें। यदि आप किसी पार्टी या सामाजिक समागम में हैं, तो अपनी बॉडी लैंग्वेज "बात" करें, जिसे आप कनेक्ट करना चाहते हैं। दूसरों के साथ आंखों का संपर्क बनाएं, उन्हें थोड़ा हिलाएं या हिलाएं और सीधे आगे देखें, पैरों या तल पर नहीं देखना चाहिए। हंसमुख और खुले विचारों वाले होने के कारण लोग आपके साथ अधिक रहना चाहते हैं।
- अपनी बाहों को पार करने, कोनों में घुरघुराहट या घबराहट से बचें। ये इशारे एक संदेश भेजते हैं जो आप अकेले रहना चाहते हैं, और आप जानते हैं कि क्या है? हर मर्जी कृपया आप।
- फोन रख दिया। यदि आप व्यस्त लगते हैं, तो कोई भी बाधित नहीं करना चाहेगा। आपकी बॉडी लैंग्वेज से यह संकेत होना चाहिए कि आप बातचीत के लिए खुले हैं।
ईमानदार हो। चाहे आप अपने करीबी दोस्तों या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जो आपसे हमेशा बातचीत में अपना दिल रखता है। अपनी सतर्कता दिखाने से पता चलता है कि आप एक व्यक्तिवादी व्यक्ति हैं, जो प्रेरणा और पूर्ण संपर्क लाएगा।
- उन चीजों को कहने की कोशिश न करें जिन्हें व्यक्ति सुनना पसंद करता है या आप जो सोचते हैं, वह उन्हें आपके जैसा बना देगा। वास्तविक बने रहें।
- जब आप किसी से आमने सामने बात कर रहे हों, तो फोन पर बात करने या फोन करने से बचें, खासकर यदि आप दोनों किसी महत्वपूर्ण बात के बारे में बात कर रहे हों।
- बातचीत को संतुलित रखें। अपने बारे में बहुत ज्यादा बात न करें क्योंकि यह आपको बहुत अहंकारी बना देगा। इसी तरह, बहुत चुप रहना यह दर्शाता है कि आपको बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं है।
दूसरों से अपने बारे में सवाल पूछें। सच्चाई यह है कि हर कोई अपने बारे में बात करना पसंद करता है। और यदि आप सामाजिककरण करना चाहते हैं और लोगों से अधिक बातचीत करना शुरू करते हैं, तो आपको वास्तव में दूसरों में रुचि दिखाने की जरूरत है, जैसे कि उनके दिन के बारे में पूछना, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, और क्या योजनाएं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बारे में उत्सुक या उदासीन हैं कि व्यक्ति क्या कर रहा है या आप बहुत सूक्ष्म सवाल पूछते हैं। आप बस उन्हें खोलने के लिए कह रहे हैं और फिर से आपसे पूछने के लिए अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं।
- यह एक संचार तकनीक भी है यदि आप शर्मीले हैं और अपने बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं।
ज्यादा खुलकर सोचें। जिन कारणों से आप अधिक सामाजिक रूप से फिट नहीं हो सकते हैं, उनमें से एक यह है कि आपको नहीं लगता कि कोई भी है जो आपसे मिलता-जुलता है। आप सोच सकते हैं कि हर कोई आपसे बहुत ज्यादा बेवकूफ है, बहुत ठंडा या बहुत शर्मीला है, लेकिन अगर आप खुलकर सोचते हैं और दूसरों को ज्यादा खुलने का समय देते हैं, तो आप पाएंगे कि दाल आपके जैसे और भी लोग आपसे ज्यादा सोचते हैं।
- सहज बातचीत के बाद किसी संभावित मित्र को न जाने दें। उनके व्यक्तित्व को बेहतर ढंग से समझने के लिए उनसे बार-बार बात करें।
3 का भाग 3: सामाजिक दायरे का विस्तार करना
एक निमंत्रण बनाओ। यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो बस तब तक इंतजार करता है जब तक कि आपके मित्र आपको फिर से पूछे बिना कॉल नहीं करते हैं, तो आपने अपना हिस्सा अच्छी तरह से नहीं किया है। याद रखें कि जब आप उनसे कॉल करने की उम्मीद करते हैं तो आपका मित्र नहीं जान सकता है, और वे आपकी मित्रता के प्रति उदासीनता के रूप में आपकी शर्म को भी गलत समझ सकते हैं। यदि आप किसी से मिलना चाहते हैं, तो उन्हें खोजने की पहल करें।
- पुराने दोस्तों को कॉल करें जो कुछ समय से संपर्क में नहीं हैं और मिलने की योजना बना रहे हैं।
- एक पार्टी की मेजबानी करें या एक साथ रहें और अपने सभी दोस्तों, सहयोगियों और परिचितों को आमंत्रित करें।
- अपने दोस्तों से फिल्मों, थिएटर, फुटबॉल या अन्य गतिविधियों में जाने के लिए कहें।
अधिक निमंत्रण प्राप्त करें। यदि कोई आपसे पूछता है कि पास है या नहीं, तो उन्हें निराश करने के बजाय उनके प्रस्ताव को गंभीरता से लें। मत कहो कि तुम सिर्फ इसलिए नहीं जुड़ सकते क्योंकि तुम शर्मीले हो या उस व्यक्ति को नापसंद करते हो; इसके बजाय, उन अन्य दिलचस्प लोगों के बारे में सोचें, जिन्हें आप इस कार्यक्रम में आमंत्रित कर सकते हैं, चाहे वह एक पार्टी हो, एक साथ रहें या एक पुस्तक क्लब में शामिल हों।
- प्रत्येक अस्वीकृति के बाद तीन बार सहमत होने की आदत बनाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वास्तव में भयानक कुछ से सहमत होना है, लेकिन दोस्तों के साथ घूमने के निमंत्रण को स्वीकार करना दोस्ती में वास्तविक रुचि दिखाता है और आपको एक व्यक्ति बनाता है। अधिक अनुकूल और मिलनसार। यदि आप उन्हें बार-बार ठुकराते हैं, तो आपके दोस्तों को यह एहसास होगा कि आप उनके साथ घृणा करते हैं और अब साथ समय बिताने का आनंद नहीं लेते हैं।
समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ एक क्लब या समूह में शामिल हों। यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों पर करीब से नज़र डालनी होगी जिन्हें आप नियमित रूप से स्कूल या काम पर मिलते हैं। यदि आपकी कोई विशिष्ट रुचि है, तो गतिविधि में शामिल होने के लिए अपने क्षेत्र के स्थानीय क्लबों या समूहों को देखें।
- एक स्थानीय खेल टीम, पाठक क्लब, समूह या अंग्रेजी क्लब में शामिल होने पर विचार करें।
- यदि आपके पास पहले से कोई शौक नहीं है, तो तुरंत एक का चयन करें। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप समूह के रूप में शामिल कर सकें।
आपसी दोस्तों से मिलें। दोस्तों के साथ दोस्तों से मिलना नए लोगों को जानने का सबसे आसान तरीका है। अपने जीवन में मिलने वाले प्रत्येक व्यक्ति को "पथ" या "गेटवे" के रूप में एक नए सामाजिक दायरे में देखने की कोशिश करें।
- एक पार्टी की मेजबानी पर विचार करें और अपने दोस्तों को अपने दोस्तों को अपने साथ ले जाने के लिए कहें। प्लस पॉइंट के रूप में, कम से कम आप सभी के पास एक समान आधार है जो पार्टी में एक ही व्यक्ति से परिचित है।
- यदि आपका मित्र आपको किसी पार्टी या बड़ी बैठक में आमंत्रित करता है, जहां आप किसी को नहीं जानते हैं, तो इसे स्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हालांकि यह डराने वाला लग सकता है, यह नए दोस्तों से मिलने का एक शानदार मौका है।
अपने जीवन की चिंता मत करो। "कार्य जीवन" को "सामाजिक जीवन" से अलग और "पारिवारिक जीवन" से अलग नहीं देखने का प्रयास करें। जबकि इन पहलुओं में से प्रत्येक को अलग-अलग व्यवहार और आचार संहिता की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका प्रकृति एक सामाजिक प्राणी के रूप में जीना है, जो अपने परिवेश से स्वतंत्र है। दूसरे शब्दों में, आपको अपने सभी सामाजिक एकीकरण को "सहेजने" की ज़रूरत नहीं है, केवल सप्ताहांत पार्टियों में इसे दिखाने के लिए।
- अपने सामाजिक समावेश के अवसरों का सृजन करें। यह आपके बैंकर के साथ कुछ विनम्र सवाल पूछने के रूप में सरल हो सकता है, जबकि आप फोन पर घूरने और आंखों के संपर्क से बचने के बजाय काम कर रहे हैं।
- यदि आप पहले से ही उन्हें नहीं जानते हैं तो अपने सहयोगियों या दोस्तों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
- परिवार के सदस्यों के साथ सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें।हालांकि यह बहुत मज़ेदार नहीं लग सकता है, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप कहीं भी दोस्त बना सकते हैं, जब तक कि आपके पास सही रवैया है।
अपने सामाजिक जीवन को प्राथमिकता दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, यदि आप अधिक मिलनसार होना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम कुछ बार लोगों को देखने के लिए बाहर जाने का लक्ष्य बनाएं। यद्यपि सभी को व्यक्तिगत समय की आवश्यकता होती है या एक तनावपूर्ण सप्ताह (एक महीना) के माध्यम से होता है, फिर से, कोई भी विशेष मामलों को छोड़कर, बिना सामाजिककरण के दो सप्ताह तक नहीं जाना चाहता है। विशेष।
- अपने आप को बताएं कि आप चाहे कितने भी थके हों या शर्मीले हों, फिर भी आपको समाज से बाहर निकलना होगा।
