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ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में पाए जाने वाले वसा का एक प्रकार है। ट्राइग्लिसराइड का स्तर आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर के समान परीक्षण किया जाता है। एक ट्राइग्लिसराइड का स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक माना जाता है, लेकिन आपका डॉक्टर 150 मिलीग्राम / डीएल से अधिक एकाग्रता पर विचार कर सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स अधिक हैं, तो आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए जीवन शैली और आहार परिवर्तन कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपना आहार बदलना

1. 

   अपने आहार में से मिठाइयों को काट लें। बहुत अधिक सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, आपको शीतल पेय, कैंडी, बिस्कुट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों सहित मिठाई पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है, जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है।

2. 

   
   
   जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ चुनें। सामान्य तौर पर, आपको अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करनी चाहिए। हालांकि, आपको हृदय रोग सहित अपने स्वास्थ्य के लिए जटिलताओं से बचने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर पूरी तरह से कटौती नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचें और उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदल दें।
   • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में सफेद चावल या सूजी के आटे से खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिसमें सफेद चावल, सफेद ब्रेड, और कई प्रकार के पास्ता शामिल हैं।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज की रोटी, क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स, शामिल हैं ...

3. 

   
   
   अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। यह कदम ऊपर वाले के समान है, क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट अक्सर फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, फाइबर के अच्छे स्रोतों में बीन्स, फल, सब्जियां और नट्स शामिल हैं। आप कद्दू के बीज, रसभरी, या सेब - फाइबर के समृद्ध स्रोत - मिठाई के बजाय स्नैक्स के लिए उपयोग कर सकते हैं।
   • प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। डेटा बताते हैं कि अमेरिका में, लोग प्रति दिन केवल 10-20 ग्राम की खपत करते हैं।
   • अधिक फाइबर जोड़ने से पाचन और मल त्याग में भी सहायता मिलती है। बेचैनी से बचने के लिए अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसके अलावा, मल को नरम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

4. 

   
   
   ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें। उन में "हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों" के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन न करके ट्रांस वसा से बचें। संतृप्त वसा अक्सर तले हुए खाद्य पदार्थों, सलाद ड्रेसिंग और मक्खन, शॉर्टिंग या लार्ड से बने सॉस में पाया जाता है।
   • आमतौर पर ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत मीट (जैसे सॉसेज और डिब्बाबंद मीट) और चिकना स्नैक्स होते हैं।

5. 

   स्वस्थ खाना पकाने का तेल चुनें। घर पर खाना बनाते समय जैतून का तेल, अलसी का तेल, अखरोट का तेल या कैनोला तेल का उपयोग करें। ये मक्खन, मार्जरीन या लार्ड की तुलना में बेहतर विकल्प हैं।
   • यह आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने की दिशा में एक सरल, बुनियादी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कदम है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, वे हानिकारक हो सकते हैं यदि वे संतृप्त या ट्रांस वसा में पकाया जाता है।

6. 

   ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आपने शायद मछली में "अच्छे" वसा के बारे में सुना है। यहाँ अच्छे वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। मछली के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी flaxseeds, फलियां, सोया उत्पादों, और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक (पालक) और केल में पाए जाते हैं।
   • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह मछली के 2 सर्विंग्स खाने की सिफारिश करता है। स्वस्थ मछलियों में प्रवासी सामन, गैर-प्रवासी सामन, टूना और मैकेरल शामिल हैं।
   • यदि आप रेड मीट का सेवन करते हैं, तो आपको घास खाने वाले जानवरों का विकल्प चुनना चाहिए क्योंकि उनके मांस में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 अधिक होता है।
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3 की विधि 2: लाइफस्टाइल में बदलाव

1. 

   धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान न केवल कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बनता है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी बढ़ाता है।धूम्रपान को छोड़ने के लिए बीमारी को रोकने के लिए सरल और सबसे अच्छा कदम धूम्रपान करने वालों को हो सकता है।
   • फिर भी, अचानक छोड़ने से शायद ही कभी मदद मिलती है। निकोटीन चबाने वाली गम और अन्य तम्बाकू समाप्ति उत्पादों जैसे सहायक तरीकों का उपयोग करके धीरे-धीरे बंद करो। इसके अलावा, आप धूम्रपान छोड़ने के तरीके पर लेख पढ़ सकते हैं।

2. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। कैलोरी जलाने से शरीर में अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स को जलाने में भी मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि में कमी (अधिक वजन के साथ जुड़ा हुआ) ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि के दो कारण हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो 5-7 किलो वजन कम करने से भी आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
   • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 150-मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो (या 75 मिनट के गहन व्यायाम) की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि आपको दिन में 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है - जैसे तेज चलना या तैराकी जैसे खेल।

3. 

   शराब का सेवन कम करें। यदि कोई व्यक्ति शराब के प्रति संवेदनशील है, तो मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है। उनके लिए, केवल थोड़ी मात्रा में शराब उनके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाएगी। इसलिए, यह देखने के लिए शराब का सेवन करने से बचना चाहिए कि क्या इससे ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है।
   • दुर्भाग्य से, कोई भी मादक पेय ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा सकता है। इसलिए, आपको अपनी बीयर, शराब और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए।
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3 की विधि 3: एक सप्लीमेंट लें

1. 

   मछली के तेल की गोलियां लें। यदि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक करना चाहते हैं, लेकिन मछली नहीं खाना चाहते हैं, तो आप इसे मछली के तेल की गोलियों के माध्यम से पूरक कर सकते हैं - ओमेगा -3 की खुराक। मछली के तेल को वयस्कों में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। EPA और DHA ओमेगा -3 s हैं जो मछली के तेल में पाए जाते हैं। निर्देशानुसार मछली का तेल लें।

2. 

   Psyllium भूसी की खुराक लें। यदि आप अपने दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त फाइबर प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप Psyllium भूसी की खुराक ले सकते हैं। Psyllium भूसी एक पानी में घुलनशील फाइबर है और यह कई रूपों में उपलब्ध है, जिसमें मौखिक गोलियां और पाउडर, जैसे कि मेटामुकिल पाउडर शामिल है, जिसे पानी में उभारा जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि फाइबर से भरपूर आहार, जिसमें साइलियम भूसी फाइबर शामिल है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

3. 

   हर दिन सोया प्रोटीन के साथ पूरक। सोया प्रोटीन अक्सर एक पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है जिसे फलों के रस, स्मूदी में मिलाया जा सकता है ... कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोया प्रोटीन की खुराक कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकती है और सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर। निर्देशानुसार प्रयोग करें।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन भी ट्राइग्लिसराइड के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

4. 

   विटामिन बी 3 की खुराक लें। ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में विटामिन बी 3 (नियासिन) को बहुत प्रभावी दिखाया गया है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अपने नियासिन पूरक की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए क्योंकि नियासिन की उच्च खुराक के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
   • त्वचा का फड़कना
   • पेट दर्द
   • सरदर्द
   • सिर चकराना
   • धुंधली दृष्टि
   • लिवर खराब होने का खतरा
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सलाह

• ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) की एक प्रति रखें और इसे अपने आहार पर उपयोग करें। यह सूचकांक विभिन्न प्रकार के ताजे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से प्रति कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के बारे में जानकारी प्रदान करता है। जीआई आपको प्रत्येक भोजन के साथ उपभोग करने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर एक सीमा निर्धारित करने में मदद करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप रक्त में जाने के लिए वसा के बिना ऊर्जा के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं।
• हमेशा अपने डॉक्टर से अपने ट्राइग्लिसराइड स्तर का परीक्षण अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ वर्ष में कम से कम 2 बार करें। यह कदम ट्राइग्लिसराइड के स्तर में अचानक वृद्धि से बचने में मदद करता है - एक स्वास्थ्य खतरा।