भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं (तस्वीरों के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: अपने अतीत के भावनात्मक बोझ और पूर्वाग्रहों से छुटकारा कैसे पाएं।हार्टफुलनेस ध्यान | दाजी

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भावनाएँ हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। प्रत्येक व्यक्ति की आत्मा में ये भावनाएं हैं, और वे शारीरिक संवेदनाओं के समान शक्तिशाली हैं। भावनाएँ आपको बताती हैं कि आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद है, आप क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं, और चूंकि वे इस तरह के महत्वपूर्ण संदेश देते हैं, इसलिए आपको अपनी भावनाओं को जानने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। हालांकि, जब आप भावनाओं से नियंत्रित होते हैं, तो वे महत्वपूर्ण क्षणों में स्पष्ट रूप से प्रदर्शन करने और सोचने की आपकी क्षमता पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालेंगे। जब आपको अपने सबसे अच्छे रूप में होना चाहिए, तो ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप भावनात्मक हेरफेर को रोकने के लिए कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: प्रत्येक स्थिति में शांत रहें

आत्म-विनाशकारी विचारों से छुटकारा पाएं। अपने दिल में सुस्त शिकायतों और नाराजगी के साथ खुद को यातना न दें। एक पूर्ण आकृति, पूर्ण जीवन शैली, एक संपूर्ण नौकरी या इस तरह की पूर्ण मीडिया छवियां हमें "हीन" महसूस कराने के लिए होती हैं। लेकिन उन विचारों को पोषित करने या न करने का चयन करने का अधिकार आपके ऊपर है।
- खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। जिस क्षण आप खुद की दूसरों से तुलना करते हैं, वह क्षण भी होता है जब आप अपना मूल्य कम करते हैं। आपके पास अपनी खुद की ताकत और कमजोरियों के साथ प्रतिभा है। उन्हें स्वीकार करें, और आवश्यकतानुसार उन लक्षणों को उजागर या फीका करें। तुलना केवल कीमत के लिए है, लोगों के लिए नहीं।
- यह सोचना बंद कर दें कि आप किसी स्थिति को संभालने में असमर्थ हैं या फिर चीजें बुरी तरह से बदल जाएंगी। सोचने का यह तरीका आपकी ऊर्जा को कमज़ोर कर देगा। उन विचारों को तार्किक निर्णय के साथ बदलें और अपनी स्थिति का हल खोजने का प्रयास करें।
भविष्य की भविष्यवाणी न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका निष्कर्ष गलत हो सकता है! जब आप यह सोचना शुरू करते हैं, "ओह मेरी गश, शायद यह या वह होता अगर मैं ऐसा करता," घबराहट करना आसान है। यदि आप परिणामों के बारे में चिंता नहीं करते हैं, तो कोई डर या चिंता नहीं होगी। अपने अंतर्ज्ञान के अनुसार कार्य करें। आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, तो कोशिश करने की हिम्मत क्यों नहीं?
- यदि आप निश्चित हैं सही भविष्य की कल्पना करें, अगले 5 मिनट में खुद की कल्पना करें, पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर एक व्यक्ति। क्या आप ऐसा ही बनना चाहते हैं? शायद ऩही! आप कौन हैं इसकी पहचान करने के लिए नकारात्मक छवियों का उपयोग करें नहीं चाहिए बनना।
अपनी स्थिति से खुद को अलग करें। एक फिल्म की तरह अपने जीवन और उसके परिवेश की कल्पना करें। जो हो रहा है उससे परे जाओ और अपने आप को देखने वाले किसी व्यक्ति की भूमिका निभाओ। पृथक्करण का यह कार्य आपको अपनी भावनाओं को रास्ते में लाने के बिना स्थिति को स्पष्ट रूप से व्याख्या करने की अनुमति देता है।
- कल्पना करें कि आप जो कुछ भी चल रहा है, उसके बारे में कुछ भी जाने बिना बाहर से दृश्य देख रहे हैं, और किसी भी भावनाओं को जाने दें। स्थिति से खुद को अलग करते समय, आप खुद को व्यक्तिपरक नहीं होने देते; इसके बजाय, यह देखने का एक उद्देश्य तरीका है क्योंकि डॉक्टर रोगी की जांच कर रहा है। सोच भाषा प्रोग्रामिंग में, इस चिकित्सा को "संज्ञानात्मक सुधार" कहा जाता है।
- पृथक्करण से सावधान रहें, क्योंकि यह हमेशा निहित जोखिमों के साथ आता है। इस विधि को बहुत बार लागू करने से आपके दिमाग और व्यक्तित्व में अस्वस्थ परिणाम हो सकते हैं यदि आप सावधान नहीं हैं। बस प्रत्येक स्थिति में हदबंदी में जाएं, इसे सभी कठिन समय में मूल प्रतिक्रिया के रूप में लागू न करें। कभी-कभी आपको खुद को वास्तविकता से अलग करने के बजाय विशिष्ट चीजों से निपटने की आवश्यकता होती है।
तार्किक रूप से सोचें। डर, क्रोध या इसी तरह की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के आधार पर धारणा बनाने के बजाय, विश्लेषण करने के लिए तथ्यों पर भरोसा करें। तार्किक सोच अक्सर भावनाओं को नियंत्रण से बाहर जाने से रोकती है और आपको किसी भी स्थिति में वास्तविकता को देखने की अनुमति देती है। आखिरकार, वास्तविकता झूठ है बाहर आपका मस्तिष्क - आपकी व्याख्या नहीं।
- यदि आप डरते हैं कि आप नौकरी के साक्षात्कार के दौरान अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को तथ्यों की याद दिलाएं। पहले, यदि आप पात्र नहीं हैं, तो आपको साक्षात्कार के लिए आमंत्रित नहीं किया जाएगा। दूसरा, यदि आपको वह नौकरी नहीं मिलती है, तो यह शायद सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप कंपनी के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं।
- भावनात्मक संकट के दौरान तार्किक सोच को बनाए रखने से हम मस्तिष्क में स्थापित "शॉर्टकट" को पलटने के बजाय जल्दी और सही तरीके से उपयोग कर पाएंगे। यदि आपको कठिन परिस्थितियों में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको तार्किक रूप से सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे हटाना होगा।
जान लें कि भावनाओं का अपना स्थान है। वे एक समय या किसी अन्य पर दिखाई देंगे। भावनाएं हमारे उद्देश्य पर आती हैं - अगर व्यर्थ में हम उन्हें जाने नहीं देंगे। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि कभी-कभी हम निर्णय लेते हैं बेहतर जब आप भावनात्मक आदेशों को सुनते हैं (अक्सर जब आप थक जाते हैं)। इसलिए यदि आपके पास कोई भावना है, तो निर्धारित करें कि क्या यह वैध है। यदि हां, तो इसका पालन करें।
- यदि वह भावना किसी आधार पर आधारित नहीं है, तो उससे छुटकारा पाएं। यदि यह केवल व्यामोह है, भ्रम, चिंता, भय, या घृणा, इसे एक तरफ रख दें। यह सिर्फ अंदर से उकसाने वाली आवाज है जिससे हमारा दिमाग जंगली हो जाता है।
- यदि यह एक वैध भावना है (जैसे कि दुख एक वैध भावना है) इसे स्वीकार करें। आप इसे स्वीकार किए बिना उस भावना को दूर नहीं कर सकते। स्वीकार करें कि आपके पास विचार है और इसे पास होने दें। इसे तुरंत दूसरे विचार से बदल दिया जाएगा।
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4 का भाग 2: शांत और एकत्रित रहें

गहरी सांस। गहरी साँस लेने से आपको कठिन परिस्थितियों में शांत रहने में मदद मिलेगी और यह आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- 2 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस आंदोलन को तब तक दोहराएं जब तक कि भावनाएं कम न हो जाएं।
- एक झुकनेवाला में आराम से बैठें और अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक रहें, चाहे वह उथला हो या गहरा। बदलने की कोशिश मत करो; दोनों हाथों को पकड़ें, तर्जनी के खिलाफ अंगूठे को मजबूती से दबाएं। आराम करें, फिर अपनी मुट्ठी को फिर से पकड़ें और स्थिर रहें। आप पाएंगे कि आपकी सांस प्रत्येक मुट्ठी के साथ गहरी और धीमी हो जाएगी, और आप आराम और राहत महसूस कर सकते हैं।
अपने आप को विचलित करके शांत हो जाओ। चिंतित विचारों से अभिभूत होने के बजाय, उठो और कुछ और करो। विचार आते हैं और चले जाते हैं - आप अपने विचारों को नए विचारों में निर्देशित करके बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं। जल्द ही आप सोचेंगे, "ओह, क्या मैं इससे पहले विचलित हो गया था?"
- कुछ ऐसा सकारात्मक चुनें जो आपको खुश करे। यदि आप दुखी हैं, चिंतित हैं और सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने कुत्ते को खेलने के लिए बाहर ले जाएं, जिम जाएं, या अपना कैमरा पकड़ें और प्राकृतिक दृश्यों को पकड़ने के लिए बाहर जाएं। ऐसा कुछ भी करें जो आपके दिमाग को सक्रिय रखे और आपको अपने भावनात्मक विचारों से दूर जाने के लिए मजबूर करे।
- ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। बुनाई, सिलाई, या दोहराव वाली गतिविधियों को आज़माएं जो एकाग्रता की आवश्यकता होती हैं।
शराब और दवाओं को अपनी भावनाओं को दफनाने के तरीके के रूप में ज़्यादा न करें। यह थोड़ी देर के लिए काम कर सकता है, लेकिन कल सुबह उठने पर आपको पछतावा दोगुना हो जाएगा। यह एक बहुत ही अल्पकालिक तात्कालिक समाधान था, और समस्या अभी भी थी।
- इसके अलावा, अत्यधिक भावनाओं से निपटने के लिए अधिक खाने या पीने से इनकार करने से बचें।आप केवल अपने शरीर (और अपने मन) पर अधिक दबाव डालेंगे यदि आप इसे उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करते हैं जो इसकी आवश्यकता है।
डायरी लिखिए। अपनी भावनाओं की एक डायरी रखें। यह आपको खुद को बेहतर समझने में मदद करेगा और आपके लिए खुद को राहत देने के लिए जगह भी होगी। अगली बार आपकी भावनाओं का प्रवाह (यदि यह एक विशेष रूप से मजबूत भावना है, तो बेहतर है), जल्दी से अपनी पत्रिका पर जाएं और लिखें।
- आप में भावनाएं क्या उगलती हैं? क्या आपको यह महसूस हो रहा है? यह है अनुभूति कैसे? यह आपके शरीर में कैसे मौजूद है? आपने इसे कैसे दूर किया, या यह अपने आप दूर हो गया?
बुरे दोस्तों के साथ रिश्ते खत्म करना। यदि आप लगातार थका हुआ और स्थिर महसूस करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप हैं। शायद यह सिर्फ इसलिए कि आप एक जहरीले वातावरण में हैं। हम में से ज्यादातर लोगों के साथ संबंध हैं, जो खौफ या खौफ से बाहर हैं, निश्चित रूप से नहीं काटते हैं। हमें इसे रोकने की जरूरत है! वे उन भावनाओं को जगा सकते हैं जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है। आज से, मन में आने वाले पहले नाम को हटा दें। आप उन बकवास की जरूरत नहीं है।
- दुर्भाग्य से, बाहरी लोगों का हमारी भावनाओं पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। हां, वे नहीं करते वास्तव में इसका प्रभाव है, लेकिन यह हम ही हैं जो उन्हें सशक्त बनाते हैं। मानव जीवन खिड़की के माध्यम से मछली पकड़ने की गेंद की तरह है, उन लोगों पर अपना समय बर्बाद न करें जो हमें परेशान करते हैं, उन्हें हमारे जीवन से बाहर कर दें। वे अन्य लोगों को ढूंढ सकते हैं और उनसे चिपक सकते हैं!
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भाग 3 का 4: भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आदतों का विकास करना

ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान आपकी भावनाओं को मास्टर करने का सबसे अच्छा तरीका है। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के जरिए आप भावनाओं को पहचानना, उन्हें स्वीकार करना और उन्हें पास करना सीखेंगे। हालांकि कुछ लोग अपनी भावनाओं को कमांड पर जारी करने की कोशिश करते हैं, यह आमतौर पर ध्यान की लंबी अवधि और दैनिक रखरखाव के बाद ही प्राप्त होता है।
- एक शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे और गहरी साँस लेने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठेंगे। आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके सरल ध्यान अभ्यास कर सकते हैं। नाक के माध्यम से और पेट में साँस लेना; नाक के माध्यम से पेट से साँस छोड़ते। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको सांस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह पूरे शरीर से गुजरती है।
- अपने शरीर को अपने सिर के ऊपर से अपनी ऊँची एड़ी के जूते की जाँच करें। केवल अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें। गर्मी या ठंड लग रही है? क्या आप नीचे सीट / फर्श महसूस कर सकते हैं? बस ध्यान दीजिये।
अपनी कल्पना का प्रयोग करें ध्यान. किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जिसे आप शांति की भावना से जोड़ते हैं और अपने दिमाग में उस छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हर बार आपका मन भटकता है, स्वीकार करता है, स्वीकार करता है और उन्हें जाने देता है। अपनी कल्पना पर वापस जाएं।
- यदि कोई विचार या भावना सामने आती है, तो उसे स्वीकार करें। बदलने या ठीक करने का प्रयास न करें: बस स्वीकार करें। फिर उन विचारों या भावनाओं को पास होने दें और गहरी सांस लेते रहें।
- सही ध्यान सत्र में वांछित होने पर 5-30 मिनट या अधिक समय लग सकता है। एक बार जब आप अपने "स्थान" पर पहुंच जाते हैं, तो आप अपने मनोदशा, विचारों और व्यवहार में बदलाव देखेंगे। एक बार महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी भावनात्मक स्थिरता को चुनौती देने वाली स्थितियों में तुरंत इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं, और आप जल्दी से शांति प्राप्त कर पाएंगे।
जब आप गलत हों तो स्वीकार करें। जीवन में कई समस्याओं का एक-तरफ़ा सरल और शुद्ध उत्तर नहीं हो सकता; आप काले और सफेद में भी नहीं सोच सकते। जब आप कोई गलती करते हैं, तो इसके लिए प्रयास करें या दोषी या खेदजनक महसूस करने से बचने के लिए माफी माँगें। जीवन में नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए। वे आपको कोई अच्छा नहीं करते हैं!
- ऐसे ही जब तुम ध्यान करते हो, स्वीकार करते हो कि तुम गलत थे, तो जाने दो। वह अतीत में था। अब आप बेहतर जानते हैं! आप फिर से वही गलती नहीं करेंगे, इसलिए इसके बारे में सोचना मदद करने के लिए नहीं है। सचमुच परिपक्व लोग वे लोग हैं जो स्वीकार करते हैं कि वे गलत थे - वे उन लोगों की तुलना में अधिक सम्मानित हैं, जिन्होंने पहली बार में सही अभिनय किया था।
आत्म-विनाशकारी व्यवहार से बचें। चाहे आप क्रोधित, निराश या चिंतित हों, उन भावनाओं पर काम न करें जब तक कि आपके पास स्थिति पर ध्यान से विचार करने का समय न हो। अपने आप को स्पष्ट रूप से सोचने की स्थिति में रखें और अपने कार्यों के परिणामों को देखें। यदि थोड़ी सी भी संभावना है कि जब आप इसके बारे में सोचने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अलग तरह से कार्य कर सकते हैं।
- बोलने से पहले सोचो। भावनाएँ अक्सर हमें उन प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया करने का कारण बनती हैं जो हमें ठीक से प्रतिबिंबित नहीं करती हैं। इसे आसान लें और अपने निर्णय का उपयोग करें। यदि आप इसके बारे में सोचने से पहले कुछ कहने के लिए लुभाए जाते हैं, तो कहावत को याद रखें "एक बुद्धिमान व्यक्ति आधी बात करता है, मूर्ख आधा आनन्दित होने दें।"
  - यदि कोई सहकर्मी आपके काम के लिए महत्वपूर्ण है, तो उसे गुस्से में आवाज में ईमेल न करें, जबकि आप नाराज हैं। इसके बजाय, इस बात पर विचार करने के लिए एक पल लें कि क्या उसकी टिप्पणी वैध है या नहीं, यदि आप उस सुझाव के साथ प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, या यदि आपको इसके लिए पूछना चाहिए। उसने आलोचना को और अधिक पेशेवर बनाने के तरीके को बदल दिया।
खुद को जानें। यदि आप पाते हैं कि कोई स्थिति आपको क्रोधित कर सकती है, तो जितना हो सके उतना नियंत्रण में रहने का प्रयास करें। जगह छोड़ना, उसे किसी तरह अनदेखा करना या दूसरी दिशा में कदम रखना। केवल आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या काम करता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको खुद को जानने की जरूरत है, यह जानिए कि क्या आपको ट्रिगर करता है और आपके लिए क्या प्रतिक्रिया सबसे अच्छी है। इसलिए, किसी भी समय केवल एक चीज का पता लगाएं जो आपके हाथ में है। वह तो आप ही हैं।
- यह केवल तभी आसान होगा जब आप स्वयं की मदद करने का प्रयास करेंगे! इसलिए किसी स्थिति का सामना करने और सोचने के बजाय कि आप इस भावना को नियंत्रित क्यों नहीं कर सकते, कार्रवाई करें। सांस। खुद को विचलित करें। इस लेख को फिर से पढ़ें। लोगों से पूछें कि वे इतने शांत कैसे हो सकते हैं। आदत का अभ्यास करने की आवश्यकता है, यह कोई चमत्कार नहीं है। शांत रहने की आदत का अभ्यास करें, और जल्दी या बाद में आप इसे प्राप्त करेंगे; भले ही आपको इसका अहसास तब तक न हो जब तक कि कोई आपको यह न बता दे!
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भाग 4 का 4: मस्तिष्क प्रशिक्षण

जैसा है वैसा ही जीवन स्वीकार करो। जीवन अनुचित नहीं है, बुरा नहीं है, न ही अद्भुत या इंद्रधनुषी रंगों के साथ स्पार्कलिंग; जीवन वह है जो यह है। कुछ भी नहीं जीवन की वास्तविकता को बदल सकते हैं; और इसे बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। आप मौजूद हैं इसका मतलब यह मौजूद है। जीवन रंगीन, काव्यात्मक और भयानक नहीं है। यह एक दर्शन है जिसे आपको स्वीकार करने की आवश्यकता है। एक बार कुछ भी बड़ा नहीं है, एक बार कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है, भावनाएं धीरे-धीरे बहती हैं।
- वास्तव में, क्या यह भावनाओं को व्यक्त करने के लायक है? प्रेम? सिर्फ पंचांग। यह हर जगह है और कुछ खास नहीं है। और अक्सर, प्यार सिर्फ स्वार्थी अंत या यौन उद्देश्यों पर एक आवरण होता है। बच्चे? शायद यह बच्चों के लिए सबसे अच्छा है कि वे इसे न जानें। खुद को समझाएं कि कुछ भी मायने नहीं रखता, जीवन ऐसा ही है - और यह आसान होगा।
समुदाय के बारे में सोचो, सिर्फ अपने बारे में चिंता मत करो। जब आप अन्य लोगों के बारे में सोचते हैं तो अपनी भावनाओं पर हावी होना अधिक कठिन होता है। व्यक्तिगत समुदायों में, अहंकार को अक्सर दूसरों के साथ संबंध की भावना के लिए अतिरंजित और व्यापार किया जाता है। यह हमें अपनी भावनाओं पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है, क्योंकि अहंकार हम सभी पर ध्यान देते हैं।
- लोगों के साथ जुड़ने से हमारे प्रत्येक जीवन में अच्छाई और रोमांच आता है। लोगों की मदद करने, स्वयं सेवा करने, दूसरों को पढ़ाने या मार्गदर्शन करने में समय बिताने और समुदाय को वापस देने से आप पाएंगे कि आपकी भावनाएं अब महत्वपूर्ण नहीं हैं। फिर।
- जब आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास अपनी आंतरिक भावनाओं को महान जड़ता या भारी पीड़ा में बदलने के लिए अधिक स्थान और समय नहीं बचता है। जब दूसरे आप पर भरोसा करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं का सामना करने और निवास करने से रोकने का अधिक साहस होगा।
नए दिमाग के नक्शे बनाएं। न्यूरोलॉजिकल लीडरशिप के विशेषज्ञ डेविड रॉक के अनुसार, नसों के मार्ग को पुनर्व्यवस्थित करना मुश्किल है। इसके बजाय, पूरी तरह से नई सड़कें बनाना बहुत आसान है।अच्छी खबर यह है कि नए दिमाग के नक्शे, दूसरे शब्दों में, नए तरीके के विचार, अक्सर मजबूत होते हैं, क्योंकि वे ताजा और अत्यधिक केंद्रित होते हैं।
- बहुत अधिक समय बिताने के बजाय अवसाद, निराशा और भ्रम जैसे विचारों को दूर करने की कोशिश करना, प्रेरणा के रूप में अपने लिए एक नया माइंड मैप बनाएं। , उद्देश्य और उत्साह से भरा हुआ।
- उद्देश्यपूर्ण रूप से यह दावा करते हुए कि आप कौन हैं, अपनी नई ऊर्जा मानचित्र बनाने के लिए अपनी सारी ऊर्जा खर्च करें। अभ्यास के साथ, आप इस नए तंत्रिका सर्किट का निर्माण करेंगे और बस उन पुराने लोगों को अनदेखा करेंगे जो आपको थका रहे हैं।
सकारात्मक भावनाओं का ध्यान रखें। हम यहां भावनाओं को जाने देने के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन दुर्भाग्य से इसमें सकारात्मकता शामिल है। जब आपकी माँ आपको उस संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट खरीदती है जिसे आप देखने के लिए उत्सुक होते हैं, जब आपका सबसे अच्छा दोस्त कमरे में चलता है, तो उस व्यक्ति या उनकी सद्भावना पर ध्यान दें और वहां रुकें। मुस्कुराओ और धन्यवाद, लेकिन यह सब है।
- यदि आप वास्तव में शांत होना चाहते हैं, तो आप किसी भी चीज़ के बारे में उत्साहित या उत्साहित नहीं होंगे। सौभाग्य से, अगर कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा। आपके पास सभी मामलों के लिए केवल एक मानक तटस्थ रवैया है।
उन सभी तथ्यों को अनदेखा करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। अधीरता का बल महसूस होने पर लोग अक्सर क्रोधित हो जाते हैं, लेकिन आपको क्रोध को स्वीकार करने और छोड़ने की आवश्यकता होती है। अपनी उंगलियों पर चीजों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आपका मन दुख में फंसने के बजाय सकारात्मक दिशा पर केंद्रित हो।
- सकारात्मक विचार आपकी भावनाओं की नींव बनाते हैं। हालांकि यह भी एक विकल्प है, आप पूरी तरह से विचारहीन होने पर विचार कर सकते हैं और चुन सकते हैं। बाहर निकलना कुछ ऐसा है जो मानव मस्तिष्क कर सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी सभी भावनाओं को दूर करने का मार्ग तलाश रहे हैं, तो सकारात्मक मत सोचिए अच्छा नकारात्मक। खुद को पूरी तरह से अलग करने की कोशिश करें।
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सलाह

उन लोगों से सावधान न रहें, जो आपकी आलोचना करते हैं। बस उन्हें एक ऊब देखो कि उन्हें पता है कि आप परवाह नहीं करते हैं।
बहुत से लोग रोने के बाद बहुत अधिक राहत महसूस करते हैं, क्योंकि यह भावनाओं से निपटने के लिए शरीर का तंत्र है। हालांकि, जब आप काम पर एक भावनात्मक स्थिति से निपट रहे होते हैं, तो आप अक्सर लोगों के सामने रो नहीं सकते। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की त्वचा को सख्त करने की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह आँसू के साथ आपकी कितनी अच्छी मदद कर सकता है।
भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को पुन: कॉन्फ़िगर करने के लिए तार्किक सोच का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की तलाश करें। चिकित्सकों, वैज्ञानिकों और चिकित्सकों ने सीबीटी को सोचने के तरीके को बदलने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में मान्यता दी है।
यदि कोई आपके साथ खिलवाड़ करने या आपको शब्दों के साथ भड़काने की कोशिश करता है, तो अपनी आवाज़ और अभिव्यक्ति को शांत रखें और कहें, "आप कहते हैं कि उत्तेजक"
शांत करने का एक अच्छा तरीका संख्याओं (2,4,6,8,10,12, आदि) को भी गिनना है। यह एक आसान तरीका है अपने दिमाग को मोड़ने का और अपनी भावनाओं को बढ़ाने का दूसरा तरीका है।

चेतावनी

खुद को काट देना या खुद को चोट पहुँचाना (जैसे अपनी कलाई काटना या खुद को पीटना) आपकी आंतरिक भावनाओं को जारी करने का एक तरीका नहीं है। न केवल यह हानिकारक है और स्थायी निशान पैदा कर सकता है, यह आपको बदतर भी महसूस कर सकता है और गहरे रंग के छेद में फिसल सकता है।
यदि आप खुद को भावनात्मक रूप से निर्भर और इसे रोकने में असमर्थ पाते हैं, तो आपको चिंता, अवसाद या अन्य विकार हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने में संकोच न करें। इससे पहले कि आप सहायता प्राप्त करें, जितनी जल्दी आप उपचारों के बारे में जागरूक हो जाएंगे, जो आपको जीवन भर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।