संवेदी अधिभार कैसे कम करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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जिन लोगों को संवेदी जानकारी जैसे कि ऑटिस्टिक लोग, संवेदी विकार (एसपीडी) या संवेदनशील लोग होते हैं, उन्हें संवेदी अधिभार का अनुभव करने में कठिनाई होती है। यह तब होता है जब व्यक्ति बहुत अधिक संवेदी उत्तेजनाओं से सामना करता है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, साथ ही जब कंप्यूटर बहुत अधिक जानकारी प्राप्त कर रहा है और अतिभारित है। संवेदी अधिभार तब होता है जब एक ही समय में कई चीजें हो रही होती हैं, जैसे कि लोगों को बात करते हुए सुनना जबकि टीवी अभी भी फलफूल रहा है, या कई उज्ज्वल स्क्रीन या चमकती रोशनी देख रहा है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इसे अनुभव कर रहा है, तो प्रभाव को कम करने में मदद के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: ओवरलोडिंग रोकें

जानिए ओवरलोड की शुरुआत। ओवरलोड प्रत्येक व्यक्ति में कई अलग-अलग तरीकों से होता है। यह थकाऊ हो सकता है, "उत्साहित" हो सकता है, थका हुआ या चिड़चिड़ा हो सकता है।
- विश्राम के समय के दौरान, अपने आप को संवेदी अधिभार के संकेतों के लिए पूछें। इससे क्या ट्रिगर हुआ? जब आप अभिभूत होने लगते हैं तो आप (या किसी प्रियजन) के साथ कैसा व्यवहार करते हैं? यदि आप एक अभिभावक या देखभाल करने वाले हैं, तो आप अपने बच्चे से उस बटन के बारे में पूछ सकते हैं जो आरामदायक होने पर इस स्थिति को सक्रिय करता है।
- ऑटिस्टिक लोगों में अक्सर अलग-अलग डिग्री या अजीब दोहराए जाने वाले हाथ की क्रियाओं का "आत्म-उत्तेजक व्यवहार" होता है जब उनकी इंद्रियाँ अभिभूत हो जाती हैं (जैसे कि लोग खुशी से कांपते हैं और जब हाथ हिलाते हैं अधिभार)। इस बारे में सोचें कि जब आप अपने आप को शांत करने या अधिभार से निपटने के लिए क्या आत्म-उत्तेजना का उपयोग करते हैं।
- यदि आप बात करने की तरह सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता खो देते हैं, तो यह गंभीर अधिभार का संकेत है। एक अभिभूत बच्चे में देखभाल करने वाले और माता-पिता आसानी से इसे देख पाएंगे।
दृश्य उत्तेजना को सीमित करें। दृश्य अधिभार वाले व्यक्ति को घर के अंदर धूप का चश्मा पहनने की आवश्यकता हो सकती है, आंख से संपर्क नहीं करना चाहिए, स्पीकर पर सीधे नहीं देखना चाहिए, एक आंख को कवर करना चाहिए, या लोगों या वस्तुओं को छूना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन वस्तुओं को हटा दें जिन्हें छत या दीवारों से लटका दिया गया है। बक्से, बक्से में छोटी वस्तुओं को स्टोर करें, और उन्हें सावधानीपूर्वक व्यवस्थित और लेबल करें।
- यदि प्रकाश बहुत मजबूत है, तो फ्लोरोसेंट लैंप को डेस्क लैंप के साथ बदलें। आप एक कम प्रकाश बल्ब का उपयोग कर सकते हैं। कमरे में प्रकाश बाहर रखने के लिए पर्दे का उपयोग करें।
- यदि इनडोर लाइट बहुत मजबूत है, तो आप एक सूरज टोपी का छज्जा का उपयोग कर सकते हैं।
शोर में कमी। ध्वनि इतनी उत्तेजक है कि आप ध्वनि से छुटकारा नहीं पा सकते हैं (उदाहरण के लिए, कोई दूर से बात कर रहा है), एकाग्रता को प्रभावित करना। विचलित करने वाले शोरों के कारण होने वाली जलन को कम करने के लिए, आपको बाहर से आवाज रखने के लिए सभी खिड़कियां और खुले दरवाजे बंद करने चाहिए। उस संगीत को बंद करें या बंद करें जो आपको विचलित करता है, या कहीं शांत हो जाता है। मौखिक और / या वार्तालाप नेविगेशन प्रतिबंधित करें।
- आप इयरप्लग या हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं, "सफेद शोर" शोर ओवरलोड के मामले में हमें आराम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप श्रवण दोष वाले किसी व्यक्ति के साथ संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो खुले प्रश्नों के बजाय प्रश्न पूछना या न पूछना सबसे अच्छा है। प्रश्न पूछते हुए उनके लिए उत्तर देना आसान हो जाता है, कभी-कभी केवल उंगली के आंदोलनों के साथ।
अपना एक्सपोज़र कम करें। स्पर्श करने के बाद या स्पर्श करने पर स्पर्श करने वाला अधिभार, या स्पर्श करने का अहसास एक असहनीय अनुभूति है। बहुत से लोगों को अपनी इंद्रियों को छूने या स्पर्श करने के प्रति संवेदनशील होने की समस्या होती है, शायद यह सोचकर कि स्पर्श किया जाना अतिभार की भावना को बदतर बना देगा। स्पर्श संवेदनशीलता कपड़ों के प्रति संवेदनशीलता (नरम कपड़े पसंद करते हैं) या विशिष्ट सामग्री या तापमान के लिए है। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी सामग्री आपको आरामदायक बनाती है और इसके विपरीत। सुनिश्चित करें कि नए कपड़े आपके स्पर्श से मेल खाते हैं।
- यदि आप एक देखभाल करने वाले या दोस्त हैं, तो उन्हें सुनें जब वे कहते हैं कि उनका स्पर्श दर्द होता है और उन्हें दूर धकेल देता है। उनके दर्द से अवगत रहें और उन्हें छूना बंद करें।
- संवेदनशील व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय, उन्हें पहले से बताना न भूलें जब आप उन्हें छूने वाले होते हैं, तो पीछे की बजाय सामने से संपर्क करें।
- कुछ अतिरिक्त तरीकों के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।
गंध का समायोजन। कुछ गंध या गंध बहुत मजबूत होते हैं, दृष्टि के विपरीत, आप सांस लेना बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको इसे सूँघने की ज़रूरत नहीं है। यदि गंध बहुत मजबूत है, तो आप बिना शैंपू, सफाई एजेंटों और सफाई उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
- यथासंभव पर्यावरण से कई अप्रिय गंधों को हटा दें। आप खुशबू से मुक्त उत्पाद खरीद सकते हैं या अपना टूथपेस्ट, साबुन और डिटर्जेंट बना सकते हैं।
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4 के भाग 2: अत्यधिक उत्तेजना के साथ नकल

अपनी इंद्रियों को विश्राम दें। जब बहुत से लोग या बच्चे आस-पास होते हैं तो आप अभिभूत महसूस करते हैं। ये स्थितियां कभी-कभी अपरिहार्य होती हैं, जैसे पारिवारिक जिम्मेदारियां या व्यावसायिक बैठकें। यद्यपि आप इस स्थिति से बच नहीं सकते हैं, आप धीरे-धीरे अपने अधिभार से उबरने के लिए एक ब्रेक ले सकते हैं। "मजबूत" होने की कोशिश केवल चीजों को खराब करेगी और ठीक होने में अधिक समय लेगी। थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेने से आपको ऊर्जा हासिल करने और अपने पिछले अधिभार से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- जितना पहले आप स्थिति को संभालेंगे, उतना आसान होगा।
- यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो आप बाथरूम जाने के बहाने का उपयोग कर सकते हैं या "मैं एक साँस लेना चाहता हूँ" और कुछ मिनटों के लिए बाहर जाना चाहता हूँ।
- यदि आप घर पर हैं, तो अवकाश लेने और अवकाश लेने की स्थिति खोजें।
- यदि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है, तो "मुझे अकेले रहने की आवश्यकता है" कहो।
संतुलन खोजें। सीमाएँ जानना और सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वयं को सीमित न करना से अधिक तुम ऊब गए हो अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करना सुनिश्चित करें क्योंकि उत्तेजना की दहलीज भूख, थकान, अकेलापन और शारीरिक दर्द को प्रभावित कर सकती है। उसी समय, अपने आप को बहुत कठिन प्रयास करने के लिए मजबूर न करें।
- आवश्यक जरूरतों को पूरा करना सभी के लिए आवश्यक है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो संवेदनशील हैं या जिनके पास एसपीडी है।
सीमाएं तय करे। ऐसी परिस्थितियों से निपटने के दौरान जो आपकी इंद्रियों पर हावी हो सकती हैं, कुछ सीमाएं निर्धारित करें। यदि शोर कष्टप्रद है, तो आप भीड़-भाड़ वाले घंटों के दौरान रेस्तरां या शॉपिंग सेंटर जा सकते हैं, पीक आवर्स से बचें। आप उस समय पर सीमा निर्धारित कर सकते हैं जब आप टीवी देख रहे हैं या अपने कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं या दोस्तों और परिवार के साथ संवाद कर रहे हैं। यदि कोई बड़ी घटना होने जा रही है, तो यथासंभव स्थिति को नियंत्रित करने के लिए तैयार रहें।
- चैट करते समय आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। यदि बातचीत आपको थका देती है, तो अपने कारण को विनम्रता से दें।
- यदि आप एक देखभाल करने वाले या माता-पिता हैं, तो आपको अपने बच्चे की गतिविधियों की निगरानी करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके बच्चे का उपयोग करके टीवी या कंप्यूटर पर कितना समय व्यतीत हो रहा है।
अपने आप को ठीक होने का समय दें। संवेदी अधिभार से पुनर्प्राप्ति में कुछ मिनट से लेकर घंटों तक का समय लग सकता है। यदि "फाइट-रन-या-फ़्रीज़" तंत्र सक्रिय है तो आप बहुत थक जाएंगे। यदि संभव हो, तो अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। अकेले रहना अक्सर ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है।
तनाव से मुकाबला करने पर विचार करें। तनाव को कम करने और स्वस्थ रहने के तरीकों को खोजें तनाव और ओवरस्टिमुलेशन से तंत्रिका तंत्र के जागरण को सीमित करने में मदद मिलती है। योग का अभ्यास, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और गहरी सांस लेना वे सभी तरीके हैं जिनसे आप तनाव को दूर कर सकते हैं, संतुलन हासिल कर सकते हैं, यहां तक कि सुरक्षा की भावना भी पा सकते हैं।
- मैथुन तंत्र का उपयोग करें जो आपको सबसे प्रभावी लगता है। आपकी वृत्ति आपको यह बताएगी कि आपको क्या चाहिए, जैसे कि आसपास गंदगी करना या शांत जगह ढूंढना। चिंता मत करो अगर यह थोड़ा "अजीब" है, तो बस आपके लिए क्या काम करता है पर ध्यान दें।
यांत्रिक चिकित्सा का प्रयास करें। वयस्कों और बच्चों के लिए, व्यावसायिक चिकित्सा संवेदी संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जिससे अधिभार कम हो सकता है।इससे पहले कि आप उपचार शुरू करें, बेहतर परिणाम। एक देखभाल करने वाले के रूप में, आप संवेदी सूचना समस्याओं को सुलझाने के अनुभव के साथ एक चिकित्सक पा सकते हैं। विज्ञापन

भाग 3 की 4: ओवरलोड के साथ ऑटिस्टिक लोगों की नकल करने में मदद करना

"संवेदी ऐड-ऑन मोड" बनाने का प्रयास करें।’ संवेदी पूरक मोड तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित और प्रभावी ढंग से संचालित करने में मदद करने का एक तरीका है, इंद्रियों को नियमित और लाभकारी तरीके से जानकारी मिलती है। संवेदी ऐड-ऑन एक इनपुट है जो लोगों, पर्यावरण, दिन के एक विशिष्ट समय पर एक निर्धारित गतिविधि या मनोरंजक गतिविधि के साथ बातचीत करते समय उत्पन्न होता है।
- एक स्वस्थ, संतुलित आहार के रूप में संवेदी पूरक के बारे में सोचें। आहार के साथ, आप चाहते हैं कि व्यक्ति को वे पोषक तत्व मिलें जिनकी उन्हें कई स्रोतों से आवश्यकता होती है, लेकिन किसी पदार्थ की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा नहीं चाहते क्योंकि यह विकास, स्वास्थ्य या कार्य को बाधित कर सकता है। शरीर का। संवेदी पूरकता के लिए, आप चाहते हैं कि व्यक्ति में संतुलन हो क्योंकि उनकी इंद्रियाँ सूचना के विभिन्न स्रोतों को अवशोषित करती हैं।
- इसलिए यदि व्यक्ति ध्वनि से अत्यधिक उत्तेजित होता है, तो आप अपने मौखिक संचार को सीमित कर सकते हैं और इसके बजाय इशारों का उपयोग कर सकते हैं, कम शोर वाले स्थान का चयन करें और उन्हें हेडफ़ोन का उपयोग करने दें। हालाँकि, श्रवण को पोषित करने की आवश्यकता है, इसलिए व्यक्ति को अपने पसंदीदा गाने सुनने के लिए समय दें।
- कमरे में ऑडियो और विज़ुअल डिवाइसेस को प्रतिबंधित करके, हेडफ़ोन या इयरप्लग का उपयोग करके, आरामदायक कपड़ों का चयन करके, असंतृप्त डिटर्जेंट और साबुन आदि का उपयोग करके अनावश्यक संवेदी जानकारी के सेवन को सीमित करें।
- संवेदी पूरकता का उद्देश्य संवेदी रिसेप्शन को सामान्य करने के लिए रोगी को आश्वस्त करना है, रोगी को आवेगों और भावनाओं का प्रबंधन करना और उत्पादकता में वृद्धि करना सिखाएं।
ओवररिएक्शन को सीमित करें जो आक्रामकता की ओर जाता है। कुछ मामलों में, अधिभार वाले लोग अक्सर कार्यों या शब्दों में आक्रामक हो जाते हैं। आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए। यह प्रतिक्रिया घबराहट के कारण है और वे आपको निशाना बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
- आक्रामक कार्रवाई तब होती है जब आप उन्हें छूने या उन्हें भागने से रोकने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे घबराते हैं। कभी भी किसी के कार्यों को पकड़ने या नियंत्रित करने का प्रयास न करें।
- अधिभार का अनुभव करने वाले लोग शायद ही कभी गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। वे जानबूझकर आपको चोट नहीं पहुंचाते हैं, वे सिर्फ स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं। रिसेप्शन पर ध्यान दें। ऑटिस्टिक लोग जो संवेदी अधिभार का अनुभव करते हैं, वे संतुलन या आंदोलन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। वे मोशन सिकनेस के शिकार होते हैं, आसानी से अपना संतुलन खो देते हैं, और हाथ / आँख पर नियंत्रण रखने में समस्या होती है।
- यदि व्यक्ति को गति अधिभार लगता है या निष्क्रिय है, तो आप स्थिति को बदलते समय (धीरे-धीरे खड़े होने से झूठ बोलना, आदि) पर गति को धीमा या सावधानी से अभ्यास कर सकते हैं।
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भाग 4 का 4: बीमार व्यक्ति का सामना करने में मदद करना

जल्द हस्तक्षेप। कभी-कभी, बीमार व्यक्ति को एहसास नहीं हो सकता है कि वह संघर्ष कर रहा है या "मजबूत" होने की कोशिश कर रहा है। इससे हालात और खराब हो गए। जैसे ही आपको एहसास होता है कि वे तनाव में हैं और उन्हें शांत जगह पर आश्वस्त करते हैं
करुणा और समझदारी दिखाएं। आपका प्रिय व्यक्ति अभिभूत और निराश महसूस करता है, और यह आपका समर्थन है जो उन्हें आराम और शांत करने में मदद करेगा। प्यार, सहानुभूति और उनकी जरूरतों का जवाब।
- याद रखें कि उन्होंने ऐसा नहीं किया था। आलोचना से उनमें तनाव ही बढ़ेगा।
रास्ते से हट जाओ। ओवरलोड को समाप्त करने का सबसे तेज़ तरीका उन्हें अपनी वर्तमान स्थिति से मुक्त करना है। आप उन्हें बाहर या शांत स्थान पर ले जा सकते हैं। यदि आप उन्हें छूने की अनुमति देते हैं, तो उन्हें आपसे अनुसरण करने या हाथ पकड़ने के लिए कहें।
एक मेहमाननवाज जगह बनाएँ। रोशनी कम करें, संगीत बंद करें और अपने प्रियजन को कुछ जगह दें।
- वह व्यक्ति जानता है कि अन्य लोग देख रहे हैं और उसे शर्मिंदगी महसूस हो सकती है यदि उसे होश आता है कि वह घूर रहा है।
उन्हें छूने से पहले परामर्श करें। अधिभार की इस स्थिति में, रोगी के लिए यह समझना मुश्किल है कि क्या हो रहा है। यदि चौंका दिया गया, तो वे हमले के लिए गलती कर सकते हैं। उनसे पहले पूछें, और अपने कार्यों को बताएं, इससे पहले कि आप उन्हें करें ताकि उनके पास सोचने का समय हो। उदाहरण के लिए, "मैं आपका हाथ पकड़ना चाहता हूं और आपको यहां से बाहर निकालना चाहता हूं" या "क्या मैं आपको गले लगा सकता हूं?"
- कभी-कभी अधिभार में लोग तंग गले या पीठ के रगड़ से थक जाते हैं। कभी-कभी छुआ जाना भी चीजों को बदतर बना देता है। अगर वे इनकार करते हैं, तो उनसे चिंता न करें; वह तुम्हारा मार्ग नहीं है।
- जाल या उनके रास्ते को अवरुद्ध मत करो। वे घबराएंगे और उन पर चिल्लाएंगे, जैसे आप दरवाजे को बाहर निकालने के लिए धक्का देते हैं।
सरल प्रश्न, विचारणीय प्रश्न। ओपन-एंड प्रश्नों की एक अधिक जटिल प्रसंस्करण प्रक्रिया होती है, और जब रोगी के मस्तिष्क को विश्वास प्रसंस्करण में कठिनाई होती है, तो उनके लिए एक सार्थक उत्तर के साथ आना मुश्किल होता है। प्रश्न पूछने के लिए, उन्हें केवल प्रतिक्रिया देने या अपना हाथ बढ़ाने की जरूरत है।
जरूरतों को पूरा करना। मरीजों को एक गिलास पानी, आराम का समय, या अन्य गतिविधियों के लिए स्विच की आवश्यकता होती है। उस समय सबसे उपयोगी चीज के बारे में सोचें और करें।
- एक देखभाल करने वाले के रूप में, यह जवाब देना आसान है लेकिन याद रखें कि वे आपकी मदद के बिना अपने व्यवहार को सही नहीं कर सकते।
- यदि आप किसी को नकल करते हुए तंत्र का उपयोग करते हुए देखते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जो जानता है कि कैसे कार्य करना है (जैसे कि माता-पिता या चिकित्सक)। उन पर कब्जा करने की कोशिश केवल उन्हें भड़काती है और उन्हें नुकसान पहुंचाती है और दोनों को नुकसान का खतरा है। एक चिकित्सक हानिकारक तरीकों के विकल्प को विकसित करने में मदद कर सकता है।
आत्म-आश्वासन को प्रोत्साहित करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका क्या मतलब है। हो सकता है कि वे इसे तब प्रभावी पाते हैं जब आगे और पीछे, एक भारी कंबल के नीचे गले लगाते हुए, लोरी गाते हुए या मालिश करते हुए। यह अजीब या "उम्र के लिए अनुपयुक्त" लगता है, लेकिन यह ठीक है, बस उन्हें आराम करने में मदद करें।
- यदि आप उन्हें आश्वस्त करने वाले कुछ जानते हैं (जैसे आपके पसंदीदा भरवां जानवर, उदाहरण के लिए) तो उन्हें अपने पास लाएं और इसे एक आसान-से-पहुंच वाले स्थान पर रखें। वे चाहें तो इसे ले सकते हैं।
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सलाह

वयस्कों और बच्चों के लिए, व्यावसायिक चिकित्सा संवेदी संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकती है, इस प्रकार अधिभार को कम कर सकती है। कम उम्र में उपचार बेहतर परिणाम लाएगा। एक देखभालकर्ता के रूप में, आप संवेदी सूचना प्रसंस्करण की समस्या का इलाज करने वाले अनुभव के साथ एक चिकित्सक पा सकते हैं।